Orthosomnia nedir? Hiç Duymadığınız Yeni Uyku Bozukluğu Hakkında Her Şey

Northwestern Üniversitesi'nde nöroloji profesörü yardımcı doçenti olan Sabra Abbott, on yıldan fazla bir süredir uyku bozukluğu olan insanları tedavi ediyor. Ancak son yıllarda, o ve meslektaşları yeni bir tür uyku sorunu bildiren hastaları fark etmeye başladılar.

"Klasikle uyuşmayan bir fenomenle gelen çok sayıda hastamız olduğunu fark ettik. uykusuzluğun tanımı, ancak bu onları hala geceleri ayakta tutuyordu ”diyor Dr. Abbott Sağlık 'a. "Uyku izleme cihazlarının onlara ne söylediği ve kaliteli uyku alıp almadıklarıyla ilgili endişeleriyle ilgili semptomları var gibi görünüyordu."

Diğer bir deyişle, insanlar stresliydi. bazı durumlarda, uykuları daha da acı çekiyordu - çünkü takipçilerinin "iyi" uyku tanımına uymuyorlardı. Dr. Abbott, "Aslında bu cihazlara bu kadar bağımlı hale gelerek uykularını mahvediyorlardı," diyor.

Bunun münferit bir olay olmadığını fark ettikten sonra, Dr. Abbott ve çalışma arkadaşları üç konu hakkında bir vaka raporu yazdı. Geçen yıl Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bu hastaların oranı. Yeni gözlemlenen duruma ortosomnia adını verdiler - "mükemmel uykuya ulaşmak için mükemmeliyetçi bir arayış." Ortoreksiyaya benzer, diyorlar ki bu, sağlıklı beslenmeyle ilgili sağlıksız bir meşguliyettir.

Öyleyse Dr. Abbott, izleme cihazlarımızdan bir an önce vazgeçmemizi tavsiye ediyor mu? Şart değil. Akıllı uyku stratejileri bundan daha nüanslı olmalı, diyor ve tavsiyesi herkes için farklı. İşte insanların bilmesini istediği şey.

Dr. Abbott ve yardımcı yazarları vaka raporlarında, ABD'li yetişkinlerin% 10'unun düzenli olarak giyilebilir bir fitness ve / veya uyku izleme cihazı kullandığı tahmin ediliyor. . Ancak "tüketiciler arasında artan ilgiye rağmen, uyku uzmanları bu cihazları tedaviye dahil etme konusunda temkinli davrandılar" diye eklediler.

Basitçe söylemek gerekirse, Dr. Abbott, zamanı ayırt etmede çok doğru değiller. aslında uykuda geçirilen zamana karşı yatakta geçirilen zaman. Telefonunuzu yatakta kontrol ediyorsanız ancak aktif bir şekilde sallanıp dönmüyorsanız, çoğu ticari uyku takipçisi bunu, Instagram'da geziniyor olsanız bile hafif uyku olarak kaydeder.

Onların durumunda Raporda, Dr. Abbott ve meslektaşları, gün içinde sinirlilik, yetersiz dikkat ve hafıza ve yorgunluktan şikayet eden 40 yaşındaki bir adam hakkında yazdı. Ancak hasta, uyku izleme kaydına göre bu semptomların ancak 8 saatten az uyuduğu günlerde ortaya çıkacağını belirtti. Ortalama uyku süresi 7 saat 45 dakika olarak bildirildi, ancak takipçisinin her gece en az 8 saat göstermesini sağlamak için baskı hissettiğini belirtti.

Başka bir vakada doktorlar, Huzursuz bacak sendromu için tedavi edildiğinde önemli iyileşme görüldü: Bir laboratuvar uyku testinde sonuçları, uyku kalitesinin yaşına göre ortalamanın üzerinde olduğunu gösterdi. Ancak evde Fitbit'i ona uykusunun zayıf olduğunu söylemeye devam etti ve yeterince "derin uyku" almadığına inanmaya devam etti.

Hastalar gerçekten yenilenmeden uyanıyorsa, uyanıyorsa Dr. Abbott, gece boyunca veya gün boyunca yorgun hissettiğinizde, bu endişelerin elbette bir doktor tarafından ele alınması gerektiğini söylüyor. Ama her zaman gördüğümüz bu değil, dedi. "Bazen, bu insanları cihazlarının onlara anlattıklarından uzaklaştırmak zordur ve bu, gerçekte hissettiklerinden daha önemli hale gelir."

Vaka raporunda anlatılan üç hasta da birini büyük yaptı. uyku hijyeni söz konusu olduğunda hata: Uyku izleyicilerinde daha yüksek rakamlar elde etmek için yatakta aşırı zaman harcıyorlardı. Doktorlar, bu uygulamayı teşvik ederek, cihazlarının kötü uyku alışkanlıklarını pekiştirmiş olabileceğini yazdı.

Doktorlar, uykuya dalmanız 20-30 dakikadan uzun sürerse yataktan kalkıp başka bir şey yapmanızı tavsiye ediyor. . Arizona Bütünleştirici Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü olan Rubin Naiman, bu yılın başlarında Sağlık 'a verdiği demeçte, "Uyumaya çabalarken yatakta zamanın uzaması, uykusuzluk için yatağı olumsuz yönde etkiliyor," dedi. bu, gelecekte koşullu uykusuzluğa neden olabilir. ”

Bazen, bir uyku izci, sahibinin farkında olmadığı bir sorunu gün ışığına çıkarabilir. Örneğin, vaka raporundaki bir hastadan alınan uyku verileri, gece boyunca uyanma dönemlerini önerdi. Kısa süre sonra uyku apnesi teşhisi kondu ve takipçisinin kendisini olası bir soruna karşı uyardığına inandı.

"Bazı hastalar, bazı şeyleri kendilerine yönlendiren bir cihaza sahip olmaktan gerçekten fayda sağlıyor. Her şey açık olmalı, ”diyor Dr. Abbott. Örneğin, bir kişi her gece geç saatlerde uyumaya başlarsa, yatakta geçirilen zamanı izleyen bir cihaz, bunu daha net bir şekilde anlamasına yardımcı olabilir.

Bu nedenle, uyku izleyicileri, insanlara uyku aşamalarının dakika dakika raporlarını vermek yerine, uyku düzenlerinin zaman içinde nasıl değiştiğini göstermede daha iyi olabilir. Dr. Abbott, yaşınızdaki diğer insanlarla nasıl karşılaştırdığınızı bilmek de biraz fikir verebilir, diyor Dr. "Bir şey bize ortalamanın altında olduğumuzu söylese, endişe ve endişeye neden olabilir" diyor.

Uyku izleyicilerinin ortaya çıkmasından önce bile doktorlar bazı hastaların nasıl (ve ne kadar) basit kalem ve kağıtla uyudum. Bir kağıt uyku günlüğü tutmak, insanlara tam olarak ne zaman yatacakları, uyandıklarında nasıl hissettikleri ve o gece hangi davranışların olumlu ya da olumsuz etkilediği hakkında daha büyük bir fikir verebilir.

“Sonra yine, uyku günlüğünü doldurma eylemini çok stresli bulan başka bir alt küme var, geceleri onu mükemmel hale getirmeleri gerektiğini ve gelişme göstermeleri gerektiğini düşünerek uyanık yatıyorlar” diyor Dr. Abbott. "Tıpkı uyku tıbbındaki çoğu şey gibi, bu gerçekten hastaya özel bir müdahaledir."

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bülteni

Giyilebilir uyku izleyicilerinin kullanımı artıyor, diyor Dr. Abbott ve bu nedenle tüketicilerin bu cihazların neler yapıp neleri yapamayacağını anlaması önemlidir. Hastaların uyku izleme verilerinin bir doktorun önerdiği tedavinin önüne geçmesine izin vermemeleri de önemlidir.

Genel olarak, Dr. Abbott, insanların uykularını izlemenin zararlı olup olmadığına kendileri karar vermesi gerektiğini söylüyor. veya yardımcı. "Bunun sizin için yararlı olduğunu düşünüyorsanız ve herhangi bir olumsuz etki görmüyorsanız, durmanız için bir neden yok," diyor.

"Ama işleri daha da kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, belki de zamanı gelmiştir. bir değişiklik yapmak için ”diye devam ediyor. "Adımlarınızı takip etmek için gün içinde giyin, ancak geceleri çıkarın ve işlerin daha iyi olup olmadığına bakın."