Esneklik Nedir? Psikologlar Zor Anlardan Nasıl Büyüyeceğinizi Açıklıyor

Onu şekerle kaplamak yok: Bazen hayat acıtır.

Kayıplar, kalp kırıkları, her türlü aksaklık bizi özüne kadar sarsabilir. Yale Halk Sağlığı Okulu'nda sosyal ve davranış bilimleri yardımcı doçenti olan Sarah Lowe, “Hayatınız altüst olduktan sonra kendinizi kötü hissetmeniz tamamen normaldir” diyor. "Ancak insanlar aynı zamanda dirençli olmaya - büyümek ve zor şeylerden öğrenmek için programlandı."

Psikologlar, travma sonrası büyüme olarak bilinen şeyin olasılıklarını giderek daha fazla araştırıyor: hayatın zor dönemlerinden kurtulmanın çoğu zaman bizi daha odaklanmış, daha şefkatli, daha ruhani ve kendi güçlerimizin ve olasılıklarımızın daha fazla farkında kılın. Journal of Personality and Social Psychology 'de yayınlanan çok yıllık bir çalışma, duygusal açıdan en sağlıklı deneklerin boşanma, sevdiklerini kaybetme veya ağır bir hastalık gibi bir tür önemli sıkıntılar yaşadıklarını buldu.

"Bu olaylar bizi sallayabilir ve varsayımlarımızı ortadan kaldırabilir. Seattle'daki Evoke Eğitim ve Danışmanlık'ta klinik psikolog olan Ann Marie Roepke, sizi en önemli olanı yeniden incelemeye zorluyor ”diyor. "Hayat berrak yelken açarsa kendinizle ilgili asla öğrenemeyeceğiniz şeyler öğrenirsiniz."

Bu, bu tür olayların neden olduğu acıyı azaltmak değildir, diyor Roepke: "Acı ve büyüme bir arada olabilir." Duruşların ve başlangıçların olabileceğini bilin. New York'ta bir psikoterapist olan ve The Everyday Guide to Self-Compassion: How to Be Nice 'in yazarı Laura Silberstein-Tirch, "Travma sonrası büyüme bir yolculuktur ve herkes kendi zaman çizelgesinde" diye ekliyor. Kendinize . "Ne hissettiğinizi fark edip onunla savaşmak yerine onu kabul ettiğiniz küçük anlarla başlayabilir." Silberstein-Tirch, genellikle psikoterapi, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve anlam bulmanıza yardımcı olacak çok önemli bir araç olabilir.

İlhama mı ihtiyacınız var? İşte orada bulunmuş insanlardan zor kazanılmış dersler. En düşük anlarımızın daha zengin yaşamlara nasıl yol açabileceğini gösterirler. Roepke, "Travmanın kendisi iyileştikten sonra büyümenin mümkün olduğunu bilmek" diyor. "Mücadelemiz için kendimize baskı yapmadığımız veya kendimizi utandırmadığımız sürece."

Uzun süredir meditasyon öğretmeni ve The Four Noble Truths of Love gibi kitapların yazarı Susan Piver hala herkes gibi mücadele ediyor. Piver, “Bir zamanlar beni gerçekten rahatsız eden acı verici bir ilişki sorunuyla boğuşuyordum,” diye hatırlıyor. Onunla dolaştım. Sadece çıkış yolunu düşünemedim. " Hayal kırıklığına uğramış olan Piver, Tibetli Budist bir bilge olan öğretmenlerinden biri olan Tulku Thondup Rinpoche'nin öğüdünü aradı.

"Bu harika bilginin bana açmam için bir kapı açmasını ve sorunu ortadan kaldıracak bir tavsiye vermesini bekliyordum. . Bunun yerine Rinpoche bana şunu söyledi: "Gelecekte bununla mücadele edenlere ne kadar merhamet göstereceğinizi bir düşünün." "

Piver," Olağanüstü bir andı "diyor. Sözü, yalnızlık duygularını başkalarıyla derin bir bağ kurmaya dönüştürdü: "Benim sorunum ne? Herkesin acı çektiğinin farkına varmak için bunu nasıl düzeltemiyorum? ' Şu anda sayısız insan mücadele ediyor. " Bu farkındalığın güçlendirici olduğunu söylüyor. "Kalbim onlara açılacak." Kendi zor zamanlarınız da güçlü bir empati motoru olabilir. "Sizin sahip olduğunuz şeyi tam olarak deneyimlemiş insanlarla birlikte olmanın diğer her türlü yardımdan daha üstün olan bir yanı var."

2008, Neil Pasricha için zor bir yıldı. Karısı ondan boşanma talebinde bulunmuştu. En yakın arkadaşı, akıl hastalığıyla mücadele ettikten sonra intihar etti. Pasricha, bu kasvetli zamandan ilerlemenin bir yolunu arıyordu.

Kayıplar, geriye kalanların değerini daha da fazla anlamanızı sağlayabilir. “Hala orada olan tüm küçük zevkleri bilinçli olarak düşünerek kendimi daha iyi bir ruh haline sokmaya başladım” diye hatırlıyor. Blogunda çok küçük zevkler yayınladı: kurutucudan iç çamaşırları ısındı, en sevdiğiniz restoranda ücretsiz soda doldurma, süpermarkette yeni bir hat açıldığında orada olmak. Tüm bu tat, takipçilerin ilgisini çekti. Sonunda, düşüncelerini The Book of Awesome 'de derledi.

Pasricha, "Hepimiz hayatta yumrular ve tümsekler yaşayacağız" diyor. “Ama o kadar çok şaşırtıcı şey var ve dünyada onlardan zevk almak için yalnızca sınırlı bir zamanımız var. Olumlu bir zihniyet, kötü bir e-postadan, sizi hayal kırıklığına uğratan bir arkadaşınızdan veya manşetlerde uçuşan kötü bir haberden aldığınız her darbeyi yumuşatmaya yardımcı olur. "

" Bir trajediyle ilk karşılaştığınızda, genellikle MSW'den Amy Morin, baş etme becerinizden şüphe duyuyor ”diyor. "Ancak çoğu zaman bu konuda başka seçeneğiniz olmaz. Düşündüğünden daha güçlü olduğunun farkındasın. " Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Yapmadığı 13 Şey kitabının yazarı Morin, dul kaldığında 26 yaşındaydı; annesi üç yıl önce ölmüştü. "Korkunç bir rüya gördüğümü düşündüğüm günler vardı" diyor.

Eğitimli bir terapist olan Morin, bu tür duyguların doğal olduğunu anladı: "Kendimi yeni bir normal bulmaya itmekle kendimi kötü hissetmeme izin vererek dengelemem gerektiğini biliyordum." Açık yolun rahatlığının keyfini çıkararak bir motosiklet satın aldı.

Üstesinden gelmesine yardımcı olan günlük güçlü yönleri için her gece kendine kredi vermeye özen gösterdi.

Bunların arasında affetmek: "Kederliyken, iyi niyetli insanlar incitici şeyler söyleyebilir. "Merak etme, tekrar evleneceksin!" Onlara tokat atmak istedim. Ama kendimi şaşırttım. Bir adım geri çekilip 'Tamam, kalbin doğru yerde' diye düşünebildim. ”

Ve cesaret. Morin, "Ben her zaman sınıfın arkasında saklanan utangaç çocuktum," diyor. Ama kocası için yüzlerce insanın önünde övgüde bulunarak, bir ömür boyu bu özbilincini bir kenara itti. Sözlerime tökezlesem umrumda değildi. Bu insanların hikayelerini duymasına ihtiyacım vardı. Birisi bana bunu yapabileceğimi söyleseydi onlara inanmazdım. ”

Morin şimdi kendi hastalarına şunu söylüyor:" Kendinizden şüphe etmeye başladığınızda, bununla ilgili beş nedenden oluşan bir liste yazın bununla başa çıkacak kadar güçlüsün. Bu bir hatırlatma: Bunu anladım. ”

2013 yazında, acayip bir tekne kazası neredeyse Lindsey Roy'un hayatına mal oldu ve kesilmiş bir sol bacağa, ciddi şekilde yaralanmış bir sağ bacağa ve hasarlı bir sağ kola neden oldu . Bunu aylar süren yorucu ameliyatlar ve rehabilitasyon izledi. O zamanlar 2 ve 4 yaşlarında olan iki yaşındaki bir anne, çocuklarının ona ihtiyacı olduğunda tekerlekli sandalyesinden kayarak yaralı vücudunu merdivenlerden yukarı sürüklediğini hatırlıyor.

Bu karanlık günlerde Roy keder ve öfke hissetti. , depresyon. "Kendimi deliğin dışında tutmak için yapabileceğim herhangi bir baş etme mekanizmasını deniyordum." Kasıtlı olarak kendine şu soruyu sormaya başladı: "Evet, bu korkunç, ama ondan gelen herhangi bir fayda var mı?"

"Günlerce hiçbir şey bulamadım" diye hatırlıyor. Sonra 4 yaşındaki oğlu, kendisini daha iyi hissetmesi için doldurulmuş hayvanlarından birini getirmeyi teklif etti. "Etrafımda koca bir yığınla sonuçlandım," dedi gülerek. (Özellikle bir bacağı eksik olan doldurulmuş bir tırtıla meraklıydı.) O anda Roy bir gümüş astarı gördü: "Belki de bundan geçmek çocuklarımın çeşitliliğe gerçekten açık, gerçekten empatik ve şefkatli büyümelerine yardımcı olur. . ”

Tüm bakış açısını değiştirdi. Hallmark'ın pazarlama müdürü Roy, o zamandan beri "gizli avantajı" aramayı, ayağınızı kaldırabildiğinizde ayak tırnaklarınızı boyamanın kolay olduğunu bulmaktan ilham verici bir konuşmacı olarak deneyimini paylaşarak başkalarına yardım etmeye kadar günlük bir uygulama haline getirdi. “Bir durumda olumlu olanı aramak, herkesin benimseyebileceği bir alışkanlıktır. Pratik gerektirir, ”diyor Roy. "Ama bunu yaptığımda tüm enerjimin değiştiğini hissedebiliyorum."