Serotonin Nedir ve Ruh Halinizi Nasıl Etkiler?

Duygularınızı dengede tutmasıyla ünlüdür, ancak serotoninin tek yaptığı bu değildir. Cleveland Clinic'te psikiyatrist olan Brian Barnett, "Her gün serotonin hakkında daha fazla şey öğreniyoruz" diyor. "Onu ne kadar çok araştırırsak, oynadığı karmaşık rolleri o kadar iyi anlarız."

Serotoninin ana yapı taşı, triptofan adı verilen temel bir amino asittir. Hindi, muz, yumurta, kuruyemiş ve peynir gibi besinleri içeren yiyecekleri yediğinizde, bir kısmı kan dolaşımına emilir ve beyne gider ve burada serotonine dönüştürülür. Ancak vücudunuzun serotonin arzının büyük çoğunluğu (yüzde 95'in üzerinde!) Bağırsağınızda üretilir. Ve daha da ilginç olanı: Bu iki serotonin havuzu asla karışmaz çünkü serotonin kan-beyin bariyerini geçmez. Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi'nde patoloji ve hücre biyolojisi doçenti olan PhD Patricia Ducy, "Aynı olmalarına rağmen birbirleriyle konuşmuyorlar" diyor.

Serotonin zulalarınız farklı bir şekilde de çalışır: Beyinde, kimyasal bir nörotransmiter olarak çalışır ve nöronların iletişim kurmasına yardımcı olur. Bağırsakta, sindirime yardımcı olan bir hormon gibi davranır; Kan dolaşımına karışan artık serotoninin, bilim insanlarının yeni keşfetmeye başladığı şekillerde çeşitli süreçleri etkiliyor gibi görünüyor.

Serotoninin en çok bilinen işiyle başlayalım: düşüncelerinizi duygularınıza bağlamak. Massachusetts General Hospital'da bir psikiyatrist olan MD George Papakostas, "Serotonin, birinin bizi incitmeyi amaçlaması veya barış içinde olması gibi birbirimizin duygularını ölçmemize ve anlamamıza yardımcı oluyor" diyor. En eski nörotransmiterlerden biri olduğuna inanılıyor, diye ekliyor, ilk atalarımıza ne zaman güvende olduklarına ve ne zaman hayatta kalmak için cehennem gibi koşmaları gerektiğine işaret ediyor. Bunu göz önünde bulundurursak, serotoninin ruh halinizi düzenlemede neden bu kadar hayati bir rol oynadığını anlamak kolaydır, bu da sakin ve mutlu bir zihin çerçevesinden kendinizi korumak için endişeli bir duruma geçmenizi ve tekrar geri dönmenizi sağlar.

Serotonin işini yapamazsa, akıl sağlığı sorunları ortaya çıkabilir. Serotonin, düşünceler, duygular ve savunmalar arasındaki bu süper yolu birbirine bağlıyor. Bu bilgi karayolu düzensiz hale geldiğinde, bir ruh hali veya anksiyete bozukluğunuz olabilir, ”diyor Dr. Papakostas.

Bilim adamları henüz bu düzensizliğe neyin sebep olduğunu bilmiyorlar. Ama bildikleri şey, beynin daha fazla serotonin üretmesini sağlamak için triptofan açısından zengin yiyecekler yemenin, muhtemelen onu düzeltmenin yolu olmadığıdır. Yeni başlayanlar için, çoğumuz zaten bol miktarda amino asit alıyoruz, diyor Ducy. "Triptofan o kadar çok yiyecekte ki eksiklik olması için gerçekten çok çalışmanız gerekecek." Artı, triptofanın noggininize girmesi için diğer amino asitlerle rekabet etmesi gerekir. Florida Atlantic Üniversitesi Charles E. Schmidt Tıp Fakültesi'nde profesör ve FAU Beyin Enstitüsü yönetici müdürü Randy Blakely, "Amino asitlerin beyne girmek için geçmesi gereken döner bir kapı hayal edin" diyor. "Sadece bu kadar çok kişi aynı anda içeri girebilir."

Serotonin sistemi "kapalı" olduğunda oyunda daha olası olan, beyninizin normal triptofan diyetinden ne kadar kimyasal ürettiğidir. verimli bir şekilde beynin nöronları, işini yapması için gereken serotonini depolar ve salgılar.

GI kanalınızda üretilen serotoninin (diğer bir deyişle periferik serotonin) çok farklı ama eşit derecede değerli bir işi vardır: İşlerin bağırsaklarda hareket etmesini sağlamak için bağırsak kas astarındaki reseptörler. Blakely'nin açıkladığı gibi, "Serotonin bağırsak ve sıvı salgısının kasılmasını kontrol etmeye yardımcı olur ve ayrıca yiyecekleri sindirim sistemimize iten elektriksel aktivite dalgalarında yer alan bir hücre ağına bağlanır."

Bazıları Bağırsakta tüketilmeyen serotoninin% 100'ü, trombositler tarafından hızla toplandığı kana karışır. Ducy, vücudun bu periferik serotoninden tam olarak doğru miktarda olmasını seviyor ve trombositler mükemmel küçük serotonin rezervuarı görevi görüyor. Ancak trombositler yalnızca saklama kapları değildir; bu kimyasalı da kullanıyorlar. Serotonin, bu hücre parçalarının pıhtı oluşturmaya yardımcı olmak için salgıladığı moleküllerden biridir.

Son on yılda bilim adamları, kemik yoğunluğunu etkilemek, metabolizmayı düzenlemek gibi periferik serotoninin başka neler yapabileceğini keşfetmeye başladılar. muhtemelen tip 2 diyabet ve obezite gibi durumların önlenmesinde bile rol oynayabilir. Ancak kesin olan şey, bağırsakta meydana gelen herhangi bir serotonin düzensizliğinin beyindeki serotonin seviyeleri üzerinde bir etkisinin olmamasıdır.

Beyninizde sağlıklı serotonin işlevini teşvik etmenin bir yolu, dışarı çıkmak kadar basit olabilir. Güneş ışığı, beynin serotonini en iyi şekilde sentezlemesini ve kullanmasını sağlayan mekanizmanın bir parçası olabilir. Otopsi çalışmalarında, yaz aylarında ölen kişilerin beyinlerindeki serotonin seviyeleri, kış aylarında ölenlere göre daha yüksektir. Dr. Barnett, araştırmacıların güneş ışığının beyindeki serotonin sinyal miktarını artırarak çalıştığını düşünüyor.

Serotonini artırdığına inanılan bir başka yaşam tarzı stratejisi de bol miktarda egzersiz yapmaktır. Bir çalışmada, fiziksel aktivitenin, kimyasalın hem sentezini hem de salınımını teşvik eden serotonin kullanan nöronların ateşleme oranlarını artırdığı gösterildi. Diğer araştırmalar, egzersizin beyne giren triptofan miktarını artırdığını ve bu da serotonin üretiminde bir artışa neden olabileceğini gösterdi.

Son olarak, birkaç küçük çalışma masaj yaptırmanın da işe yarayabileceğini buldu. Neden bir soru işareti olarak kalıyor, ancak faydaları açık: Araştırmanın gözden geçirilmesi, ortalama olarak, masajın serotoninde yüzde 28 ve dopaminde yüzde 31 artışa (başka bir iyi hissetme hormonu) yol açtığını buldu. stres hormonu kortizolde yüzde 31'lik bir azalma.

"Serotonin nöronları hakkında daha çok şey anladığımız bir noktaya geliyoruz: nereye gidiyorlar, ne yapıyorlar, yaptıkları şeyi yapmalarına ne sebep oluyor? "Diyor Blakely. "Beynin devrelerini anlamamız için bir devrim oldu."