Uyku Felci Nedir? Neden Olur ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Şunu hayal edin: Yatağınızda kıvrılmışsınız, pencerelerinizden ışık akıyor ve dönüp güne başlamaya hazırsınız - ancak birkaç dakika boyunca hareket edemezsiniz. Zihniniz uyanık ve gözleriniz görebiliyor, ama sanki vücudunuz hala uyuyormuş gibi.

Korkunç, değil mi? Bu fenomene uyku felci denir, uyku ile uyanıklık arasında hareket edemediğiniz veya konuşamadığınız kısa bir dönemdir. Uyku felci korkutucu olsa da, tahmin edebileceğinizden daha yaygındır: "Nüfusun yaklaşık% 40'ı en az bir uyku felci atağı geçirmiştir" , California, Health.

diyor. Bunu yaşayıp yaşamadığınız konusunda endişeli misiniz? İşte bilmeniz gerekenler, dikkat etmeniz gereken uyku felci belirtileri, durumu nasıl tedavi edeceğiniz ve ne zaman yardım isteyeceğiniz.

Uyku ve bilinç arasında sınırda olduğunuzda uyku felci oluşur Kushida, uykuya dalarken veya uyanırken diyor. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin MedlinePlus kaynağına göre, bir uyku felci vakası sırasında neler olup bittiğinin tamamen farkındasınız.

Uyku felcini daha iyi anlamak için, MedlinePlus'a göre hafif uyuşukluktan derin uykuya kadar birçok aşamadan oluşan tüm uyku döngüsünü anlamak yararlıdır. Hızlı göz hareketi (REM) uykusu, gözlerin hızlı hareket ettiği, vücudunuzun gevşediği ve kasların hareket etmediği ve canlı rüya görmenin yaygın olarak meydana geldiği ve vücudunuz her gece birkaç döngü olmayan REM ve REM uykusu döngüsünden geçer.

Araştırmacılar uyku felcinin neden meydana geldiğinden tam olarak emin olmasalar da, bazıları bunun REM uykusuyla bağlantılı olduğuna inanıyor. Pennsylvania, Lancaster'daki uyku bozukluğu doktoru ve Amerikan Uyku Derneği temsilcisi Neil Kline, Health'e şunları söyledi: "Bir teoriye göre, hızlı göz hareketi (REM) uykusu ile aynı zamanda rüya uykusu olarak da bilinen bazı geçişler var." "REM uykusu sırasında kas-atonik durumdayız, bu da aslında felç olduğumuz anlamına geliyor. Biz rüya görürken bizi kendimize zarar vermekten korumak için meydana gelen evrimsel bir eylem olduğuna inanılıyor. " Bu nedenle, beyniniz REM uykusundan uyandığında uyku felci meydana gelebilir, ancak MedlinePlus'a göre vücudunuz hala REM modunda.

Uyku felci nöbetleri sonsuzluk gibi görünse de, genellikle birkaç saniye veya bir veya iki dakikaya kadar sürer. MedlinePlus'a göre bölümler kendi başlarına veya dokunulduğunda veya hareket ettirildiğinde sona erebilir. Nadir durumlarda, uyku felci rüya benzeri hislere veya halüsinasyonlara neden olabilir.

Hiç kimse uyku felcinin kesin nedenini bilmiyor, ancak MedlinePlus'a göre araştırmalar bunun aşağıdaki alışkanlıklar veya duygularla bağlantılı olduğunu gösteriyor:

Uykusuzluk veya yüksek stres atakları sizi özellikle uyku felcine yatkın hale getirebilir. "Düşündüğünüz uyku felci, insanlar uyku bozukluğu yaşadığında veya geç saatlere kadar çalıştığınızda veya çalışmadığınızda ve yüksek stresli durumların olduğu dönemlerde meydana gelir," W. Chris Winter, bir uyku özel ve başkanı of Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, Health anlatıyor.

Uyku felci aynı zamanda şiddetli ve aşırı gündüz uykululuğuna neden olan bir uyku bozukluğu olan narkolepsinin bir belirtisi olabilir, diyor Dr. Kline. Dr. Kushida, uyku apneniz veya bacaklarınızın uyku sırasında seğirmesi veya sarsılması gibi periyodik uzuv hareket bozukluğunuzun da bir işareti olabileceğini söylüyor.

Uyku felcine neden olabilecek diğer faktörler arasında alkol almak yer alıyor. Dr Winter, yatmadan önce ve hatta antidepresanlar gibi REM uykusunu baskılayan bazı ilaçları veya lityum gibi duygudurum düzenleyicileri aldığını ekliyor.

Uyku felcini önlemek veya tedavi etmek, iyi uyku hijyeni uygulamakla başlar. Dr. Kline, "Uyku felcinden kaçınmak için en iyi tavsiye, yeterli toplam uyku süresi aldığınızdan emin olmaktır" diyor. "Dikkat dağıtıcı unsurların miktarı ve toplumsal taleplerle, uykusuzluk tüm yaş grupları için önemli bir sorun haline geldi." Ortalama olarak, çoğu yetişkinin bir gecede yaklaşık sekiz saate ihtiyacı olduğunu söylüyor. Dr. Winter, bu sekiz saatin ardışık olması gerektiğini ekliyor. "Uykunuzun düzenli olduğundan ve her gün aynı saatte gerçekleştiğinden emin olun. Alabildiğiniz zaman sadece sekiz saat değil, 'diyor.

Mümkün olduğunca stresten kaçınmaya çalışmak veya stresi en aza indirmek için adımlar atmak, eğer yatkınsanız uyku felcinin sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir Dr. Kushida diyor.

Çoğu zaman uyku felci o kadar nadir görülür ki tedaviye gerek kalmaz. Ancak uyku felciniz sık sık meydana geliyorsa ve yaşam kalitenizi bozuyorsa, diğer uyku sorunlarını ekarte edebilecek veya teşhis edebilecek ve size ihtiyacınız olan yardımı sağlayabilecek bir doktora görünmenin zamanı gelmiş olabilir.