Sosyal Medya Bağımlılığı Nedir?

Genel Bakış
Nasıl bağımlılık yapıyor?
Dezavantajları
Teşhis
Kullanımın azaltılması
Paket Servisi

Sosyal medyayı kullandıktan sonra kendinizi bir seferde birkaç dakika (hatta saatlerce) kaybederken bulursanız, yalnız değilsiniz.

Sosyal medya ilk olarak arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanın bir yolu olarak başlamış olsa da, o zamandan beri tüm yaş grupları tarafından kullanılan, imrenilen bir hobiye dönüştü.

Sosyal medyadan zevk alabilir ve onu kullanabilirsiniz günlük olarak, ancak ona “bağımlı mısınız”?

Resmi "sosyal medya bağımlılığı" teşhisi diye bir şey yoktur. Ancak sosyal medyanın aşırı kullanımı günümüzde giderek daha yaygın hale geliyor ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza bazı ciddi yansımaları olabilir.

Sorunlu sosyal medya kullanımını nasıl belirleyeceğinizi ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenin.

Sosyal medya bağımlılığı nedir?

Sosyal medyayı ister arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlantı kurmak, ister video izlemek ya da sadece "öldürme zamanı" için kullanıyor olun, bu eğlencenin popülaritesi son on yılda önemli ölçüde arttı.

Bu özellikle çocuklar ve ergenler için olduğu kadar genç ila orta yaşlı yetişkinler için de geçerlidir.

Peki, görünüşte zararsız bir hobi nasıl bir "bağımlılığa" dönüşür?

Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi, sosyal medyayı kullanmak beyninizi zararlı şekillerde etkileyebilir. Sosyal medyayı zorlayıcı ve aşırı kullanabilirsiniz. Gönderiler, resimler ve videolar arasında gezinmeye o kadar alışabilirsiniz ki, bu hayatınızın diğer alanlarına müdahale eder.

Bazı uzmanlar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yüzde 10'unun sosyal medya bağımlılığı olduğunu tahmin ediyor. Ancak genel olarak sosyal medya kullanımının yaygınlığından dolayı sosyal medya bağımlılığı olanların sayısı daha yüksek olabilir.

Sosyal medyayı kullanan herkes bağımlılık geliştirmez. Bu etkinlik daha fazla insan için daha erişilebilir hale geldiğinden, daha fazla insan hayatlarının bir noktasında sosyal medyaya bağımlılık geliştirebilir.

Sosyal medya neden bu kadar bağımlılık yapıyor?

Sosyal medya akılsız ve rahatlatıcı bir eğlence gibi görünse de, aslında beyniniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

En sevdiğiniz uygulamalara her giriş yaptığınızda, beyninizdeki dopamin sinyalleri artar. Bu nörotransmiterler zevkle ilişkilendirilir.

Sosyal medyayı kullandıktan sonra daha fazla dopamin deneyimlediğinizde, beyniniz bu aktiviteyi tekrarlamanız gereken ödüllendirici bir aktivite olarak tanımlar. Ne zaman bir gönderi paylaşsan ve olumlu geri bildirim aldığında böyle bir tepki daha fazla hissedilebilir.

Sosyal medya kullanımı sırasında yaşanan olumlu duygular sadece geçicidir. Beyninizin bu olumlu pekiştirme biçimini diğer bağımlılıklarda da görüyoruz.

Böylece, kendinizi iyi hissettiren dopamin etkisini yitirdiğinde kaynağa (bu durumda sosyal medyaya) döneceksiniz. daha fazlası için.

Bazı durumlarda, iş veya hastalık nedeniyle izole edilmişseniz, sosyal medya hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ne kadar çok meşgul olursanız, beyniniz size bunun yalnızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek bir aktivite olduğunu daha fazla söyleyecektir (aslında durum böyle olmayabilir).

Sosyal medya bağımlılığının dezavantajları nelerdir?

Arada bir sosyal medyaya girmenin zararlı olması pek olası değildir. Bununla birlikte, sosyal medyayı aşırı kullanırken dikkate alınması gereken olumsuz etkiler vardır.

Sosyal medyanın bazı olası dezavantajları şunlardır:

düşük benlik saygısı, başkalarının hayatlarının sizinkinden "daha iyi" olduğuna dair yanlış algılardan kaynaklanabilir
artan yalnızlık ve yalnızlık
anksiyete veya depresyon
sosyal anksiyete bozukluğunun başlangıcı
gözden kaçırma korkusu (FOMO) daha fazla sosyal medya kullanımı
özellikle sosyal medyayı yatmadan hemen önce kullanıyorsanız, uyku düzeninde kesinti
genel sağlığınızı etkileyebilecek şekilde fiziksel aktivitede azalma
zayıf notlar veya iş performansı
"gerçek" hayatınızdaki ilişkileri görmezden gelmek
başkalarıyla empati kurma beceriniz azaldı

Bunu nasıl anlarsınız sosyal medya bağımlılığı var mı?

Bir akıl sağlığı uzmanı, gerçekten sosyal medya bağımlılığınız olup olmadığını veya onu kullanmaktan gerçekten çok keyif alıp almadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Ancak sosyal medya bağımlılığı ile zevk aldığınız bir alışkanlık arasında birkaç temel fark vardır. Bunlar şunları içerir:

Sosyal medyanın aşırı kullanımı nedeniyle işiniz veya okul ödeviniz üzerindeki olumsuz etkiler (örneğin, işyerinde veya ders çalışmak yerine uygulamalarınızda gezinmek)
artan kullanım arkadaşlarınız ve ailenizle takılmak gibi diğer etkinlikler sırasında veya yemek yerken
sorunlarla başa çıkmanın bir yolu olarak sosyal medyaya olan bağımlılığın artması
siz olmadığınızda huzursuzluk ve sinirlilik sosyal medyayı kullanma
sosyal medya kullanımı azaldığında öfkelenir
kullanmadığınız zamanlarda sosyal medyayı düşünme fırsat

Sosyal medya kullanımını nasıl azaltabilirsiniz?

İster sosyal medya bağımlılığınız olsun ister sadece uygulamalarınızda olması gerekenden fazlasını kullanıyor olun, iyi haber, genel kullanımınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğiniz yollar var.

Sosyal medya ile daha sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını değerlendirin:

Sosyal medya uygulamalarınızı akıllı telefonunuzdan silin. Bunlara kişisel bilgisayarınızdan yine de erişebilirsiniz, ancak bunları telefonunuzdan uzak tutmak, genel olarak sosyal medyada harcanan sürenin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Kişisel telefonunuzu işte ve okul sırasında kapatın, yemekler ve eğlence aktiviteleri. Ayrıca her sosyal medya uygulamasındaki ayarı belirli bildirimleri kapatacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Sosyal medyaya her gün ayrılmış belirli bir süre ayırın. Sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olması için bir zamanlayıcı açın.
Telefonunuzu, tabletinizi ve bilgisayarınızı yatak odanızın dışında bırakın.
Teknolojiyle ilgisi olmayan yeni bir hobi edinin. Örnekler arasında spor, sanat, aşçılık dersleri ve daha fazlası yer alır.
Mümkün olduğunda arkadaşlarınızı ve ailenizi bizzat görmeye özen gösterin.

Almak da önemlidir. Gerçek hayattaki bazı temelleri bulmaya yardımcı olmak için sosyal medyadan düzenli aralar.

İhtiyaçlarınıza bağlı olarak molanız haftada 1 gün, bir ay veya bütün bir sezon sürebilir. Sosyal medya hesabınız değil, bu kararın kontrolü sizde olsun.

Temel çıkarımlar

Sosyal medya günümüzde giderek her yerde mevcuttur, ancak bu, otomatik olarak bir ona bağımlılık.

Sık sık ara vererek ve kendinize ve çocuklarınıza net sınırlar koyarak, sosyal medyaya aşırı bağımlılığı zararlı hale gelmeden önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Sosyal medyanız olduğundan şüpheleniyorsanız bağımlılık, genel refahınızı artırmak için onu tedavi etmenin yolları vardır. Bu tür bir bağımlılıkla ilgili yardım almak için bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktan çekinmeyin.