Dubrow Diyeti Nedir ve Denemelisiniz?

Keto diyetini unutun. Şu anda herkes Dubrow Diyeti hakkında konuşuyor. (Amazon'daki 1 numaralı yeni beslenme sürümü.) Ve bazı büyük, yaşamı değiştiren vaatleri var.

İsim size tanıdık geliyorsa, çünkü öyle. Dubrow Diyeti , reality TV gücü çifti Heather Dubrow ve Terry Dubrow, MD'den. Orange County'nin Gerçek Ev Kadınları şöhretine sahip ve kendisi bir Newport Beach plastik cerrahı ve Botched'te yıldız. Kitapları, sizi onlar kadar iyi hissetmenize ve iyi görünmenize neden olan bir diyete nasıl devam edeceğinizle ilgili.

Peki, büyük sır nedir? Aralıklı oruç. Doğru, keto diyetinin yanında bir sonraki en sıcak şey IF olduğunu düşünürsek o kadar da büyük bir sır değil. Aralıklı oruç tutmanın birkaç yolu vardır, ancak Dubrow'lar zaman kısıtlamalı oruç tutmaya devam eder. Bu, gün içinde yalnızca belirli bir zaman aralığında yemek yediğiniz ve kalan saatlerde oruç tuttuğunuz anlamına gelir. Örneğin günde 12, 14 veya 16 saat oruç tutabilirsiniz. Buna "sıfırlama" (hızlı) ve "yakıt ikmali" (bayram) programı diyorlar.

Dubrow'lar kitaplarında aralıklı oruçla ilgili araştırmayı kesin olarak sunuyor. Ama gerçek şu ki, hala ortaya çıkıyor. 21 çalışmanın 2015 tarihli bir incelemesinin yazarları, belirli oruç türlerinin insanların kilo ve vücut yağlarını kaybetmesine yardımcı olduğu tespit edilmiş olsa da, zaman kısıtlamalı oruç tutmayla ilgili verilerin sınırlı olduğu ve 'şu anda net sonuçlar çıkarılamayacağı' sonucuna varmıştır. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'nin 2017'de yaptığı bir açıklamada, aralıklı oruç tutmanın kalori kesmekten daha etkili olduğuna dair herhangi bir kanıt bulunmadığını belirtti.

Cynthia Sass, MPH, RD, Health 'nin katkıda bulunan beslenme editörü, IF hakkında bir sonuca varmak için henüz çok erken olduğunu kabul ediyor: "Uzun vadeli kilo için en iyi yaklaşım olup olmadığı da dahil olmak üzere, sağlıklı yetişkinlerde aralıklı oruç tutmanın potansiyel sağlık yararlarını öğrenmeye devam ediyoruz. kaybı. '

Hazırlanın, çünkü her biri içinde üç aşama ve birçok kural vardır:

1. Aşama: Kırmızı Halı Hazır

- 16 saatlik sıfırlama (hızlı) ve 8 saatlik yakıt ikmali (ziyafet) için beş günlük metabolik temel eğitim programı. Bu, açlık ve tokluk ipuçlarınızı sıfırlamak içindir.

2. Aşama: Yaz Geliyor

Bu aşama, hedef kilonuza ulaşana kadar yapılır. Oraya ne kadar çabuk ulaşmak istediğiniz, "sıfırlama" sürenizin ne kadar süreceğini belirler. Örneğin, hızlı yapmak istiyorsanız, 16 saatlik sıfırlama ve 8 saatlik yakıt ikmali süresine bağlı kalırsınız. Ayrıca oruç programınıza bağlı olarak bir "an", bir "yemek" veya bir "gün" için "hile" yapabilirsiniz. Yemek yeme saatiniz saat 1 civarında başlayabilir. öğle yemeği ile (ondan önce yoğun bir şekilde teşvik ettikleri bir kahve veya yeşil / pancar içeceği içersiniz), ardından hafif bir atıştırmalık ve ardından akşam yemeği.

Dubrowlar kalori saymayı veya makrolar, bir günde ne yemeniz gerektiğine dair yönergeleri var. Bu aşamada aşağıdakileri içerir:

Protein: Günde 2-3 porsiyon

Yağ: Günde 2-3 porsiyon

Kuruyemişler, tohumlar ve atıştırmalıklar : Günde 1 porsiyon

Süt: Günde 1 porsiyon

Sebzeler (yer üstünde yetişenler tercih edilir): günde 2-3 porsiyon

Meyve : Günde 1-2 porsiyon

Karmaşık karbonhidratlar: Günde 1 porsiyon

Ve iyi haber, alkol alıyorsunuz — şeker oranı düşük bir şey (şarap veya şampanya gibi) . Kadınların her gece bir kadeh içmeleri tavsiye edilir. Ancak bu kadeh şarabınız varsa, meyvenizi günde bir porsiyon olacak şekilde kesin.

3. Aşama: Bir İnsan Gibi Yaşarken Sıcak Görünün

Bakım aşamasında, süresiz olarak 2. aşamada ana hatları verilen temel plan. ("Bozulmadıysa düzeltmeyin" mantığı.) Bu, haftanın beş günü 12 saat oruç anlamına gelir; ve haftada iki kez 16 saat oruç. Buradaki fikir, kuralların daha otomatik hale gelmesi ve her şeyin sürdürülmesi daha kolay hale gelmesi için kendi çizginizi bulmanızdır.

Henüz bitkin misiniz? Sass, aşamalar ve farklı oruç uzunluklarının bunu takip edilmesi daha karmaşık bir plan haline getirebileceğini belirtiyor.

Sass'a göre bir artı, diyetin bütün yiyecekleri, sebzeleri, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları vurgulamasıdır. Ve karbonhidratı tamamen ortadan kaldırmayı gerektirmez. Ancak bazı büyük eksiler var: "Diyet, aşamalar, çok düşük kalori seviyeleri ve vücut imajına verilen önem açısından modası geçmiş gibi geliyor '' diyor Sass.

Bu kalori hakkında konuşalım. seviyeleri. Dubrow'lar kalori saymamanız gerektiğini söylese de, gerçek şu ki diyetlerinin kalorileri oldukça düşük. Yalnızca 8 saatlik bir pencerede yemek yediğinizde, yemek için daha az zamanınız olur (bu, aralıklı oruç tutmanın en başta etkili olmasının nedenlerinden biridir). Bunu, yediğiniz yiyeceklerin sınırlı porsiyonları ile birleştirin ve en azından ilk iki aşamada, günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 yemek yiyebilirsiniz.

Sass, "Kalori miktarını bu kadar sınırlamak, tamamen hareketsiz olduğunuzda genellikle ihtiyaç duyulan miktarın altına düşüyor" diyor. Yani, eğer bütün gün yatakta uzanıp hiçbir şey yapmazsanız, vücudunuzu desteklemek için gerekenden daha az yiyorsunuz. Bu tür bir eksiklik kısa vadede tehlikeli değildir, ancak gerekli değildir ve sinirlilik, ruh hali değişimleri, ısrarlı açlık ve istekliliklere katkıda bulunabilir "diyor.

Başka bir uyarı: Dubrow Diyeti aynı zamanda… bir diyettir. "Ateşli" kalmaya veya bikiniye hazır olmaya çok önem verilir. Ancak Sass'ın işaret ettiği gibi bu yaklaşım sorunlu olabilir. “Kilo kaybı, gıda ile sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir bir ilişki geliştirmenin bir yan etkisi olmalıdır. Vücut imajı - kırmızı halı hazırlama, bikini vücuda sahip olma - odak noktası olduğunda, yetersiz beslenmeyi tetikleyebilecek, fiziksel veya duygusal olarak sağlıklı olmayan ve uzun vadede sürdürülemeyen aşırı kısıtlayıcı bir zihniyete yol açabilir "diyor Sass.