Henry Cavill Egzersizi Nedir?

• Eğitmeni
• Eğitim felsefesi
• Egzersiz planı
• Nasıl yapılır
• Diyet
• Uyarılar
• Gerçekçi mi?
• Nasıl başlanır
• Çıkarım

Olduğunu düşündüğümüz ürünleri okuyucularımız için yararlı. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Beyaz perdede Süpermen olarak rol almaktan daha iyi bir iltifat var mı?

Henry Cavill'e sormanız gerekecek. Gerçek hayatta, tek bir sıçrayışta yüksek binaların üzerinden atlamıyor olabilir, ancak "Man of Steel" de Superman'in rolüne kesinlikle benzediğini iddia etmek mümkün değil.

İngiliz oyuncu, kendisini role hazırlamak için 6 ay boyunca zorlu bir eğitim rejiminden geçti. Eğitimi aşağıdakilerden oluşuyordu:

• direnç antrenmanı
• Olimpik halter
• fonksiyonel antrenman
• kardiyo

ShortList ile 2013 yılında yaptığı röportajda Cavill, eğitiminin "dayanılmaz" olduğunu, ancak aynı zamanda mümkün olduğunu bilmediği sınırları da aştığını itiraf etti.

Bazılarına rağmen insanlar size, fit olmanın bir sırrı olmadığını söyleyebilir. Cavill'in çekimler sırasında harcadığı zamanı ve çabayı harcamaya istekliysen, mümkün olduğunu bilmediğin sınırları da aşabilirsin.

Oyuncunun nasıl başardığını öğrenmek için okumaya devam et Etkileyici zindelik seviyesi.

Henry Cavill'in antrenörü kimdi?

Cavill, "Çelik Adam" ve sonraki iki Süpermen rolü için forma girmek için antrenör ve eski profesyonel tırmanıcı Mark Twight ile çalıştı.

Bir dağcı olan Twight, imkansız görülen rotaları denemesiyle ün kazandı. 2002 tarihli "Öp ya da Öldür" adlı kitabında şöyle açıkladı: "Bira markaları arasında seçim yaptığım gibi ölüm kalım kararları verdim."

2000 yılında tırmanıştan emekli olduktan sonra Twight eğitim merkezini açtı , Gym Jones, Salt Lake City, Utah. Orada, profesyonel sporcular, oyuncular ve askeri personel ile eğitimine aynı yoğunluk seviyesini getirdi. 2005'te "300" filminin kadrosunu eğitti.

Daha sonra Cavill "The Witcher" daki rolüne hazırlanırken, aynı zamanda Dwayne Johnson'ın güç ve kondisyon koçu olan Dave Rienzi ile çalıştı. .

Eğitim felsefesi neydi?

Twight, BodyBuilding.com ile 2020 röportajında ​​kişisel eğitim felsefesini açıkladı: "Bizimle antrenman yapan aktörlerin ve aktrislerin devam etmelerinin bir nedeni Sonrasında eğitim, sahip olduğumuz psikolojik katılımdan kaynaklanıyor. ”

Aynı makalede Twight, Cavill ile birlikte çalışmanın zorluklarından birinin 6 aylık çekim boyunca durumunu korumak olduğunu açıkladı.

Programın ana amacı kas kütlesini artırmak ve yüksek düzeyde kas tanımını koruyacak kadar zayıf kalmaktı.

ShortList röportajında ​​Cavill, eğitim sürecini " dayanılmaz ”ama“ harika ”çünkü mümkün olduğunu bilmediği bir düzeye itildi.

TRAIN dergisine verdiği bir başka röportajda Cavill, antrenmanını ekrandaki karakteriyle karşılaştırdı: "Mark'ın tüm ahlakı, zindeliğin sadece fiziksel güç ve kondisyon olmadığı, aynı zamanda karakterin gücü olduğu ve Süpermen karakteriyle uyum sağlayın. ”

Henry Cavill'in antrenman planı neydi?

Cavill'in Twight ile antrenman sırasındaki antrenmanlarının tam ayrıntıları henüz açıklanmadı, ancak bazı ayrıntılar yayınlandı

Eğitimine dahil ettiği bilinen egzersizler şunlardır:

• barbell Bulgarian split squat
• squat
• pull-up
• deadlifts
• kettlebell eğitimi
• burpe
• CrossFit-style lift
• jimnastik

Cavill'in koçu olan Twight, belirli kas grupları üzerinden fonksiyonel egzersizlere ve egzersiz hareketlerine odaklandı. Bu, kas kütlesinin yanı sıra işlevsel gerginlik oluşturmaya yardımcı oldu.

Programda kullanılan Olimpik liftler gibi egzersizlerin çoğu CrossFit'te de kullanılıyor.

Cavill'in Süpermen rollerine hazırlanırken kullandığı benzer egzersiz türlerini kullanarak belirli bir rutin oluşturmak istiyorsanız, ilham almak için CrossFit web sitesinde arama yapabilirsiniz.

Bir CrossFit spor salonunda ayrıca Cavill'in antrenmanlarında kullandığı ekipmanların çoğuna sahip olacaktır, örneğin:

• kettlebells
• serbest ağırlıklar
• raflar
• kaldırma çubukları

"The Witcher" a hazırlanmak için çalışırken, sabahları oruçlu kardiyo ile günde iki egzersiz yaptı ve günün ilerleyen saatlerinde direnç eğitimi.

Oruçlu kardiyosu, dakikada 125 ila 135 kalp atım hızında 20 dakika süreyle yapıldı.

Henry Cavill'in egzersiz planını nasıl yapabilirim?

Henry Cavill'in antrenmanları büyük ölçüde kettlebell salınımları ve Olimpik kaldırmalar gibi fonksiyonel hareketlere odaklandı.

Bu tür kaldırmalar, "göbek", "alt gövde" ve "üst vücut" gibi geleneksel halter kategorilerine pek uymuyor. Bunun yerine, birden çok kas grubunu çalıştırırlar - bunları tam vücut egzersizleri olarak düşünün.

Programınıza ekleyebileceğiniz bazı egzersiz örnekleri şunlardır:

• 3 set 10 45 saniyelik dinlenme ile pull-up
• 2 dakikalık dinlenme ile 60 saniyede 3 set daha çok kettlebell salıncak
• 5 set 5 deadlift, 2 dakika dinlenin
• olabildiğince çabuk toplam ağırlığı 5.000 pound olan bir çömelme - örneğin, 25 tekrar için 200 pound, 15 dakikaya yayılmış

Cavill'in Twight ile eğitim sırasında gerçekleştirdiği belirli bir egzersize Tailpipe denir. Bu egzersiz şunları içerir:

1. Sabit bir kürek makinesinde 250 metre kürek çekme, olabildiğince hızlı ve ağır bir dirençle.
2. İki ağır kettlebell'i raf pozisyonunda tutarak ( ön çömelme için bir çubuk tutun) aynı süre için.
3. Setler arasında 45 saniyelik bir arayla üç kez tekrarlayın.

Cardio

Cavill'in "The Witcher" için antrenman yaparken sabahları 20 dakikalık oruçlu kardiyoyu dahil ettiği bildirildi. Yapabileceğiniz bazı kardiyo seçenekleri şunlardır:

• bisiklet
• koşma
• kürek çekme
• yüzme
• dans etmek
• paten yapmak

Henry Cavill hangi diyeti izledi?

Kas yapmak istiyorsanız daha fazla yemelisiniz Yaktığınızdan daha kalori. Henry Cavill'in Süpermen rolüne hazırlanırken günde 5.000'den fazla kalori yediği iddia ediliyor.

Kilo alma aşamasında, kalori alımını yüksek tuttu ve birçok yüksek proteinli ve kalorili yiyecekler yedi. :

• protein tozu
• biftek
• yumurta
• tavuk
• hindistan cevizi sütü
• yoğun krema
• yoğurt
• meyve

Cavill Twight ile çalışırken, birkaç takviye de aldı. Dahil ettikleri tek takviye:

• multivitamin
• balık yağı
• probiyotikler
• magnezyum

Bir Erkek Sağlığı 2019 röportajında ​​Cavill, "Geçmişte yaptığım onca şey arasında, oruçlu kardiyo olayının aslında benim için en iyi sonucu verdiğini düşünüyorum." dedi.

Ayrıca, temelde sevdiği her şeyi yediği günleri de dahil etti.

Herhangi bir önlem almalı mıyım?

Henry Cavill antrenmanı gibi yoğun bir fitness programına başlamadan önce, Mevcut fitness seviyenizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın.

Başarılı bir programın temel taşı, zaman içinde zorluğu kademeli olarak artırmaktır. Çok çabuk yorucu bir eğitime atlarsanız, kendinizi sakatlanmaya hazırlamış oluyorsunuz.

Cavill, film rollerine hazırlanırken bir eğitmenle birlikte çalıştı. Bir antrenörle çalışmayı da düşünebilirsiniz, özellikle geçmişte Olimpik kaldırma veya işlevsel antrenman yapmadıysanız.

Bir eğitmen size her egzersizi nasıl yapacağınızı öğretebilir ve sizi uygun bir seviyede tutabilir.

Önceden var olan yaralanmalarınız veya çalışarak daha kötü hale gelebilecek tıbbi durumlarınız varsa yeni bir programa başlamadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.

Henry Cavill egzersizi gerçekçi mi?

Fit olmanın bir sırrı yok. Her şey tutarlılık, iyi alışkanlıklar ve sıkı çalışmayla ilgilidir.

Aşağıdaki durumlarda mevcut zindelik düzeyinizi iyileştirememeniz için hiçbir neden yok:

• düzenli egzersiz
• bol uyuyun
• sağlıklı bir diyet yapın

Henry Cavill ile aynı zindelik seviyesine ulaşmak mümkün olsa da, aynı zamanda Bunun çok fazla çalışma gerektireceğini ve bir gecede olmayacağını unutmamak önemlidir.

Genel olarak, yeni bir programa başladıktan sonra vücudunuzda gözle görülür değişiklikler görmek yaklaşık 8 hafta sürer.

Cavill, "Adamın Adamı" na hazırlanmak için 6 ay boyunca her gün saatlerce çalıştı. Çelik, ”ve önceden zaten nispeten formdaydı. Aynı sonuçları elde etmek istiyorsanız, muhtemelen yaklaşık olarak bu kadar süre boyunca antrenman yapmanız gerekecektir.

Henry Cavill antrenmanına nasıl başlayabilirim?

Eğer Şu anda düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, daha gelişmiş bir programa geçmeden önce bazı temel fitness oluşturmak iyi bir fikirdir.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının haftada iki kez tüm kas gruplarını kuvvet antrenmanının yanı sıra en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite gerçekleştirme tavsiyesini karşılayarak başlayabilirsiniz.

If Zaten nispeten formdasınızsa, kettlebell salıncakları gibi işlevsel egzersizleri programınıza dahil etmeyi deneyebilirsiniz.

Belirtildiği gibi, Cavill’in eğitiminin birçok ilkesi CrossFit'inkilere benzer. CrossFit spor salonunun yakınında yaşıyorsanız, size egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösterebilecek bir antrenör veya antrenörle antrenman yapmayı faydalı bulabilirsiniz.

Paket servisi

Henry Cavill’in antrenmanlarının birkaç özelliği yayınlandı. Ancak çeşitli röportajlar, eğitiminin kettlebell salıncakları ve Olimpik kaldırmalar gibi fonksiyonel egzersizlere odaklandığını ortaya çıkardı.

Fit olmak için yapabileceğiniz birçok farklı egzersiz türü vardır. Cavill için işe yarayanın sizin için de işe yaradığını görebilirsiniz, ancak bu birçok seçenekten yalnızca biridir.

Özel bir antrenman planı istiyorsanız, ancak bunları kendiniz yapma deneyiminiz yoksa, kişisel bir antrenörle çalışmayı deneyebilirsiniz.