Askeri Diyet Nedir ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Bugün Google'da en çok aranan diyetlerden biri olan askeri diyet aslında yıllardır kullanılıyor. Plan, hızlı kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlandı ve web sitesi, takipçilerin yorucu egzersiz veya reçeteler olmadan bir haftada 10 pound vermeyi bekleyebileceğini belirtti. Üç günlük planın tamamı ücretsiz olarak çevrimiçi olarak mevcuttur, abonelik veya giriş gerekmez ve satın alınacak kitap veya ürün yoktur.

Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi mi geliyor? Denemeye karar vermeden önce bilmeniz gerekenler: tam olarak nasıl başlayacağınız, ne yiyip yiyemeyeceğiniz ve uzun vadeli kilo kaybına yol açıp açmayacağı.

Askeri diyette, arka arkaya üç gün boyunca katı bir yemek planı uygularsınız. Planın birinci günü 1.400 kalori, 2. gün 1.200 kalori ve 3. gün 1.100 kalori sağlar. Önümüzdeki dört gün boyunca istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, planın savunucuları, en iyi kilo verme sonuçları için 1.500 kaloriye veya daha azına bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Hedef kilonuza ulaşmak için gereken süre boyunca üç günlük ve dört günlük tatil döngüsünü izlemeye devam edersiniz.

Üç günün her birinde tam olarak ne yemeniz gerektiği aşağıda belirtilmiştir. web sitesinde detay. Plan çok basittir ve kendi kendine yenen birçok yiyeceği içerir. Örneğin, birinci günde akşam yemeği iki sosisli sandviç (çöreksiz), 1 fincan brokoli, ½ fincan bebek havuç, yarım muz ve yarım fincan vanilyalı dondurma şeklindedir. Üçüncü gün akşam yemeğinde bir fincan ton balığı, yarım muz ve bir fincan vanilyalı dondurma yer alıyor.

Web sitesi, planın vejetaryen ve vegan versiyonu yerine sıcak yerine tofu gibi değişimler içeren alternatifleri listeler. köpekler ve vegan dondurma. Başka ikamelerin yapılması gerekiyorsa, site, yiyecekleri aynı porsiyon büyüklüğüne değil, aynı kalori sayısına göre değiştirmeyi vurgular. Örneğin, glütensiz iseniz, ikinci ve üçüncü günlerde dahil edilen beş tuzlu su yerine yediğiniz krakerler, yeni porsiyondan bağımsız olarak, tuzlu su olarak tam kalori sayısını sağlamalıdır.

Stevia içeren veya içermeyen sade kahveye de izin verilir ve gün boyunca su içmek teşvik edilir. Tuz, biber, limon suyu, Mrs. Dash ve hardal ve Frank’in acı sosu gibi çok az miktarda düşük kalorili çeşniler dışında çeşnilere izin verilmez. Alkol, üç günlük aşamalarda karıştırılır, ancak haftanın dört boş gününde tüketilebilir.

Düşük kalori düzeyine rağmen, planın destekçileri haftada beş gün günde 30 dakika yürümeyi öneriyor. Diyete başlamadan önce bir kardiyo / ağırlık kaldırma / devre programı uyguluyorsanız, devam etmenizi tavsiye ederler. Ancak antrenmanınız baş dönmesi veya zayıflık hissetmenize neden olursa, üç günlük aşamalarda egzersizinizi yavaşlatmanız gerektiğini belirtiyorlar.

Planın web sitesinde diyetin güvenli ve etkili olduğu belirtiliyor, ancak ortalama kilo kaybı, potansiyel sağlık sonuçları veya kilo kaybını sürdürme oranı ile yeniden kazanım hakkında bilgi sağlamak için yayınlanmış çalışmalar. Planın web sitesinde ayrıca diyetin kalori kısıtlamasını, birlikte çalışmak ve kilo vermeye hızlı bir başlangıç ​​yapmak için tasarlanmış "kimyasal olarak uyumlu gıdalar" olarak adlandırdıkları şeyle birleştirdiği belirtiliyor, ancak bu araştırılmadı. Ayrıca, diğer diyetlerin aksine, bu planın metabolizmanızı yavaşlatmadığını iddia ediyorlar. Yine, bu çalışmalarla desteklenmiyor.

Planın web sitesinde diyetin bir ekip tarafından geliştirilmediğini belirtiyorlar. askeri bilim adamları. Sonuçlara ulaşmak için gereken disiplin ve dayanıklılık nedeniyle askeri diyet denir. (Bu nedenlerden dolayı, donanma veya ordu diyeti olarak da bilinir.) Site ayrıca diyetin zamanla geliştiğini ancak SSS bölümünde planı kimin oluşturduğunu doğrudan cevaplamadığını ve listelenen sağlık uzmanı bulunmadığını belirtiyor. .

Askeri diyet öncelikle hızlı bir çözümdür. Hatta web sitesi, kilo vermeyle ilgili acil durumlar için bile işe yaradığını belirtiyor - bir gelinlik giyme ihtiyacı duymak veya şehre gelen bir eski sevgiliyi görmeye hazırlanmak, böylece "saçmalamalarını sağlayabilirsiniz." İç çekiş.

Sonuç: Plan, bu referanslar kadar güncel değil. Askeri diyet katı, düzenli, kalori kontrollü bir diyettir ve kısa veya uzun vadeli sonuçları hakkında araştırma yoktur. Ek olarak, orijinal versiyon çok az porsiyon ürün ve sosisli sandviç, beyaz kraker ve dondurma dahil olmak üzere çok fazla işlenmiş gıda içeriyor. Kilo korumayı teşvik etmek için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi vermek yerine, kalori çıkarma taktiğine dayanan eski kalorilere dayanır.

Gerçek şu ki, kilo vermek fazla kalori tüketimini azaltmayı gerektirebilir. Ancak bu kalorilerin kalitesi, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel enerjiyi optimize etmek, ruh halini iyileştirmek, kronik hastalık riskini azaltmak ve ayrıca bağışıklığı, uykuyu ve sindirimi desteklemek için çok önemlidir. Uzun vadeli bir kilo verme stratejisi, yediklerinizden keyif almanıza, sağlıklı bir sosyal yaşamı desteklemenize ve genel olarak zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirmenize de olanak tanımalıdır.

Askeri diyeti önermiyorum, ancak denemeyi düşünüyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin kalitesini yükseltmeyi ve vücudunuzu dinlemeyi düşünün. Yemeklerden sonra en az üç ila dört saat tok hissetmek ve eşzamanlı olarak tatmin ve enerji dolu hissetmek için, özellikle hareketliyseniz gerektiğinde porsiyonları artırın. Son olarak, uzun vadeli düşünün. Sürdürülebilir sonuçlarla sonuçlanan kilo verme yaklaşımları, yeni bir normal beslenme şekli haline gelen yaklaşımlardır. Altı ay veya bir yıl sonra bu plana gerçekten bağlı kaldığınızı göremiyorsanız, muhtemelen sizin için doğru olanı değildir.