OMAD Diyeti Nedir? Bu Aşırı Aralıklı Oruç Kilo Verme Planı Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Kilo verme eğilimlerini takip ediyorsanız, diyet yapanların 16 saate kadar yiyecekleri bırakıp ardından günün geri kalan sekiz saatinde yemeklerini tükettiği aralıklı oruç tutmayı muhtemelen duymuşsunuzdur. Kısıtlayıcıdır, ancak çılgınca yorucu değildir.

OMAD diyeti, ancak bunu aşırıya götürür. OMAD, Günde Bir Öğün anlamına gelir; fikir, 23 saat boyunca oruç tutmak ve ardından 60 dakikalık bir pencerede büyük bir öğün tüketmektir. Son zamanlarda OMAD, bir kilo verme yöntemi ve kronik hastalıklar ve diğer sağlık sorunlarıyla başa çıkmanın bir yolu olarak küfrederek popülerlik kazanıyor.

OMAD diyetinin ne hakkında olduğunu ve olup olmadığını öğrenmek için Kilo verme ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza gerçekten yardımcı olabilir, iki beslenme uzmanından bize fikirlerini vermelerini istedik.

Birçok diyet gibi OMAD'ın da birçok kuralı vardır. Başlangıç ​​olarak, bir öğününüz her gün aynı dört saatlik zaman diliminde yenmelidir, böylece tutarlı bir programda yemek yersiniz. Connecticut merkezli bir spor diyetisyeni olan ve Healthy Instant Pot'un yazarı RD Dana Angelo White, 23 saatlik orucunuz boyunca içecek içmenize izin verilir, ancak bunlar siyah kahve veya su gibi kalorisiz türler olmalıdır. Yemek kitabı.

Ayrıca bir öğününüzü standart bir yemek tabağında tüketmelisiniz, daha büyük bir şey değil. (Özür dilerim, kase hayranları.) Ve yiyecek miktarlarını yığmak yok. Ne yemeyi seçerseniz seçin, tabağınızda üç inçten fazla yükselemez. White, "Bunun dışında diyet yapanlar (teoride) istedikleri her şeyi yiyebilirler," diyor.

Bu OMAD'ın iyi tarafı: Kalorilerinizi dikkate almanıza veya beslenme profili konusunda gerçekten endişelenmenize gerek yok The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner'ın yazarı RD, New York merkezli beslenme uzmanı Natalie Rizzo, yediğiniz yiyeceklerin tamamını o bir süre için sakladığınız sürece, diyor. Dolayısıyla, sayıları takip etmekten ve hesaplaşmaktan hoşlanmayan biriyseniz, OMAD'ın çekiciliği vardır.

Bu, hiç şüphesiz, son derece aralıklı oruç tutma seviyesidir. Ancak Rizzo, genel olarak oruç tutmayı çevreleyen bazı olumlu araştırmalar olduğunu ve oruç tutmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. "Diğer araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın şeker hastaları için tedavi edici olabilecek kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor" diyor.

Yine de OMAD diyetinde gördüğünüz kilo kaybı veya sağlık yararları muhtemelen kısa olacaktır. yaşadı. Dezavantajlar açıktır: 23 saat boyunca yemek yememek muhtemelen ciddi açlığa, enerji eksikliğine, yorgunluğa ve kontrol edilemeyen isteklere yol açacaktır, diyor Rizzo.

Dahası, bu kadar uzun süre oruç tutmak sizi çok aç bırakabilir. Yağlı patates kızartması ve duble pastırma burritoları gibi yemek yeme zamanı geldiğinde yanlış yiyecekleri seçiyorsunuz. Doğru, bunlara diyette izin verilir; Bir saatlik yemeğiniz için hiçbir yiyecek sınırsız değildir. Ancak, yüksek yağlı, düşük besleyici gıdalarda yüze dikmek, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almanıza neden olabilir, mide rahatsızlığına ve ruh hali değişikliklerine neden olduğundan bahsetmeye bile gerek yok.

"Birisi 24 saat boyunca yiyeceklerden mahrum kaldığında saatler, kontrolü kaybetme ve tekrar yemek zamanı geldiğinde aşırı yemek yeme eğilimindedirler. Rizzo, bu durum, sağlıksız seçenekler seçmenize ve tek oturuşta doğal olandan çok daha fazla yemek yemenize yol açabilir.

Ayrıca, vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince almak zor olacaktır. White, "Şaka bir yana, besin ihtiyaçlarınızı bu şekilde yemek yemek fevkalade zor olurdu" diyor. "Elbette, iyi dengelenmiş bir multivitamin ve omega-3 takviyesi yardımcı olabilir, ancak yine de diyet yapanların ihtiyaçlarını karşılamaları konusunda endişelerim olur."

Elde ettiğiniz herhangi bir kalori açığı, muhtemelen kas yıkımını da tetikleyecektir. Vücudunuz enerji için kasları yakmaya başlar. Bir sporcuysanız veya güç oluşturmaya çalışıyorsanız, OMAD diyeti geri tepebilir.

OMAD diyeti yapmaya karar verirseniz, canınızın çektiği herhangi bir şeyi alt üst etme tuzağına düşmeyin. Rizzo, "Diyet istediğiniz her şeyi yemenizi sağlıyor" diyor. "Kişisel olarak, sağlıklı karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlarla dengeli bir yemek öneririm." Gün boyunca atladığınız kalorileri telafi etmeye çalıştığınız için, avokado, zeytinyağı ve fındık gibi çok sayıda sağlıklı yağ içeren yiyecekleri yüklemekten çekinmeyin.

Ayrıca önemli: çeşitlilik ekleyin. “Besin ihtiyaçlarımız çok çeşitli olduğu için çeşitlilik gerekli olacaktır. Her gün farklı şeyler yiyerek karıştırın, ”diyor White.

Hem Rizzo hem de White hemfikir: OMAD diyeti sağlam bir diyet değil. Rizzo şöyle diyor: “Bu diyeti tavsiye etmem. Bence tamamen çok kısıtlayıcı ve sağlıksız seçeneklerin seçilmesine yol açabilir. Bütün gün açlık çekersem, sebzeli bir parça balık yerine pizza yemeye daha meyilli olurdum. '

Aralıklı oruç tutmak istiyorsanız, en azından 16: 8 yöntemini kullanın 16 saat oruç tutup sekiz yemek yiyorsunuz. Rizzo, herkes için değil, ancak çok daha dengeli bir yaklaşım olduğunu söylüyor.