Uykunun Amacı Nedir?

• Neden uyuruz?
• Enerji tasarrufu
• Restorasyon
• Beyin işlevi
• Duygusal sağlık
• Kilo koruma
• İnsülin işlevi
• Bağışıklık
• Kalp sağlığı
• Uyku sırasında ne olur?
• Uyku miktarı
• Uykusuzluk
• Paket Servis

Uyku, sağlık için çok önemlidir. Aslında hayatta kalmak için uykuya ihtiyacımız var - tıpkı yiyecek ve suya ihtiyacımız olduğu gibi. Öyleyse, hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirmemize şaşmamalı.

Çoğu biyolojik süreç uyku sırasında gerçekleşir:

• Beyin yeni bilgileri depolar ve zehirli maddelerden kurtulur. atık.
• Sinir hücreleri iletişim kurar ve yeniden organize olur, bu da sağlıklı beyin işlevini destekler.
• Vücut hücreleri onarır, enerjiyi geri kazandırır ve hormonlar ve proteinler gibi molekülleri serbest bırakır.

Bu işlemler genel sağlığımız için kritik öneme sahiptir. Onlar olmadan vücudumuz doğru şekilde çalışamaz.

Yeterince alamazsak ne olacağına ve neden uyuduğumuza daha yakından bakalım.

Neden uyku?

Uykunun amacı hakkında hala pek çok şey bilinmiyor. Ancak, neden uyumamız gerektiğine dair tek bir açıklama olmadığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Muhtemelen birçok biyolojik sebepten dolayı gerekli.

Bugüne kadar bilim adamları uykunun vücuda çeşitli şekillerde yardımcı olduğunu keşfettiler. En öne çıkan teoriler ve nedenler aşağıda özetlenmiştir.

Enerji tasarrufu

Enerji tasarrufu teorisine göre, enerjiyi korumak için uykuya ihtiyacımız var. Uyku, zamanımızın bir kısmını daha düşük bir metabolizmada işleyerek geçirerek kalori ihtiyacımızı azaltmamızı sağlar.

Bu konsept, uyku sırasında metabolik hızımızın düşmesi ile destekleniyor. Araştırmalar, insanlar için 8 saatlik uykunun, tam uyanıklığa göre günlük yüzde 35 enerji tasarrufu sağlayabileceğini gösteriyor.

Uykunun enerji tasarrufu teorisi, uykunun temel amacının, yemek için avlanmanın elverişsiz ve daha az verimli olduğu gündüz ve gece saatlerinde bir kişinin enerji kullanımını azaltmak olduğunu öne sürüyor.

Hücresel restorasyon

Onarıcı teori olarak adlandırılan başka bir teori, vücudun kendini yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Buradaki fikir, uykunun hücrelerin onarılmasına ve yeniden büyümesine izin vermesidir. Bu, uyku sırasında meydana gelen birçok önemli süreç tarafından desteklenir:

• kas onarımı
• protein sentezi
• doku büyümesi
• hormon salımı

Beyin işlevi

Beyin esnekliği teorisi, uykunun beyin işlevi için gerekli olduğunu söylüyor. Spesifik olarak, nöronlarınızın veya sinir hücrelerinizin yeniden düzenlenmesine izin verir.

Uyuduğunuzda beyninizin glifatik (atık temizleme) sistemi, merkezi sinir sistemindeki atıkları temizler. Gün boyunca biriken toksik yan ürünleri beyninizden uzaklaştırır. Bu, uyandığınızda beyninizin iyi çalışmasını sağlar.

Araştırmalar, uykunun kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürmenin yanı sıra gereksiz bilgileri silerek veya unutarak hafıza işlevine katkıda bulunduğunu öne sürüyor. aksi halde sinir sistemini karışık hale getirebilir.

Uyku, beyin işlevinin birçok yönünü etkiler:

• öğrenme
• hafıza
• problem çözme becerileri
• yaratıcılık
• karar verme
• odaklanma
• konsantrasyon

Duygusal esenlik

Benzer şekilde, duygusal sağlık için uyku gereklidir. Uyku sırasında, duyguyu düzenleyen alanlarda beyin aktivitesi artar, böylece sağlıklı beyin fonksiyonu ve duygusal dengeyi destekler.

Uykunun aktiviteyi artırdığı beyin alanları şunları içerir:

• amigdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial prefrontal korteks

Nasıl uyuduğuna bir örnek amigdalada oluşan duyguları düzenlemeye yardımcı olabilir. Beynin temporal lobda bulunan bu kısmı, korku tepkisinden sorumludur. Stresli bir durum gibi algılanan bir tehditle karşılaştığınızda tepkinizi kontrol eden şey budur.

Yeterince uyuduğunuzda, amigdala daha uyumlu bir şekilde tepki verebilir. Ancak uykudan mahrum kalırsanız, amigdalanın aşırı tepki verme olasılığı daha yüksektir.

Araştırmalar, uyku ve ruh sağlığının iç içe olduğunu gösteriyor. Bir yandan uyku bozuklukları, zihinsel sağlık sorunlarının başlamasına ve ilerlemesine katkıda bulunabilir, ancak diğer yandan zihinsel sağlık sorunları da uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir.

Kilo koruma

Uyku, açlık hormonlarını kontrol ederek kilonuzu etkiler. Bu hormonlar arasında iştahı artıran grelin ve yedikten sonra tokluk hissini artıran leptin bulunur.

Uyku sırasında ghrelin azalır çünkü uyanık olduğunuza göre daha az enerji kullanırsınız.

Ancak uyku eksikliği grelini yükseltir ve leptini baskılar. Bu dengesizlik sizi daha acıktırır ve bu da daha fazla kalori yeme ve kilo alma riskini artırabilir.

Son araştırmalar, kronik uyku yoksunluğunun, arka arkaya beş gece kadar kısa bir süre kısa uykuda bile, artmış risk ile ilişkili olabileceğini göstermektedir:

• obezite
• metabolik sendrom
• tip 2 diyabet

Doğru insülin işlevi

İnsülin, hücrelerinizin enerji için glikoz veya şeker kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Ancak insülin direncinde hücreleriniz insüline düzgün tepki vermez. Bu, yüksek kan şekeri seviyelerine ve sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.

Uyku, insülin direncine karşı koruma sağlayabilir. Hücrelerinizi sağlıklı tutarak glikozu kolayca alabilmelerini sağlar.

Beyin ayrıca uyku sırasında daha az glikoz kullanır ve bu da vücudun genel kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur.

Bağışıklık

Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi uykuya bağlıdır. Araştırmalar, uykusuzluğun bağışıklık tepkisini engelleyebileceğini ve vücudu mikroplara duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor.

Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyon ve iltihapla savaşan proteinler olan sitokinleri üretir. Aynı zamanda belirli antikorlar ve bağışıklık hücreleri üretir. Bu moleküller birlikte, zararlı mikropları yok ederek hastalıkları önler.

Bu nedenle, hasta veya stresli olduğunuzda uyku çok önemlidir. Bu zamanlarda vücudun daha da fazla bağışıklık hücresine ve proteine ​​ihtiyacı vardır.

Kalp sağlığı

Kesin nedenler net olmasa da bilim adamları uykunun kalp sağlığını desteklediğini düşünüyor. Bu, kalp hastalığı ile yetersiz uyku arasındaki bağlantıdan kaynaklanıyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ortalama bir yetişkinin gecede 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Düzenli olarak bundan daha azını almak, çoğu kalp sağlığınıza zarar verebilecek sağlık sorunlarına yol açabilir.

Uykusuzluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörleriyle ilişkilidir:

• yüksek tansiyon
• sempatik sinir sistemi aktivitesinde artış
• artan iltihaplanma
• kortizol seviyelerinde artış
• kilo artışı
• insülin direnci

Uyuduğunuzda ne olur?

Vücudunuz uykunun dört aşamasından geçer. Bu döngü, her biri 70 ila 120 dakika arasında değişen, farklı süreler boyunca gece boyunca birçok kez gerçekleşir. Aşamalar genellikle 7-9 saatlik bir uyku döneminde zaman vermek için yaklaşık dört kez tekrarlanır.

Bu model uykunun iki ana aşamasını içerir: hızlı olmayan göz hareketi (REM olmayan) uyku ve REM ( hızlı göz hareketi) uyku. Uykunun dört aşaması, REM olmayan uykunun üç aşamasını ve bir aşama REM uykusunu içerir.

Adlardan da anlaşılacağı gibi, REM uykusu göz hareketlerinin yokluğuna sahipken, rüya gördüğünde REM uykusu , hızlı göz hareketleriyle karakterizedir.

Uykunun dört aşaması aşağıda listelenmiştir.

Aşama 1: REM olmayan uyku

Aşama 1 ilk uykuya dal. Vücudunuz hafif uykuya geçerken beyin dalgalarınız, kalp atış hızınız ve göz hareketleriniz yavaşlar.

Bu aşama yaklaşık 7 dakika sürer.

2. Aşama: REM olmayan uyku

Bu aşama, derin uykudan hemen önce hafif uykuyu içerir.

Vücut ısınız düşer, göz hareketleriniz durur, kalp atış hızınız ve kaslarınız gevşemeye devam eder. Beyin dalgalarınız kısa bir süre yükselir ve sonra yavaşlar.

Bir gece uykusu sırasında, zamanınızın çoğunu 2. aşamada geçirirsiniz.

3. Aşama: REM olmayan uyku

3. ve 4. aşamalarda derin uyku başlar. Gözleriniz ve kaslarınız hareket etmez ve beyin dalgalarınız daha da yavaşlar.

Derin uyku onarıcıdır. Vücudunuz enerjisini yeniler ve hücreleri, dokuları ve kasları onarır. Ertesi gün uyanık ve tazelenmiş hissetmek için bu aşamaya ihtiyacınız var.

4. Aşama: REM uykusu

Bu aşama ilk olarak siz uyuduktan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. REM uykusu sırasında gözleriniz hızla bir yandan diğer yana hareket eder.

REM uykusunda beyin dalgalarınız ve göz hareketleriniz artar. Kalp atış hızınız ve nefesiniz de hızlanır.

Rüya görme genellikle REM uykusu sırasında olur. Beyniniz de bu aşamada bilgiyi işler, bu da onu öğrenme ve hafıza için önemli hale getirir.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Önerilen uyku miktarı yaşınıza bağlıdır. Ayrıca kişiden kişiye değişir, ancak CDC yaşa göre aşağıdaki süreleri önerir:

• doğumdan 3 aya kadar: 14 ila 17 saat
• 4 ila 12 ay: Şekerleme dahil 24 saatte 12 ila 16 saat
• 1 ila 2 yıl: 24 saatte 11 ila 14 saat, şekerleme dahil
• 3 ila 5 yıl: 24 saatte 10 ila 13 saat şekerleme dahil saat
• 6 ila 12 yıl: 9 ila 12 saat
• 13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat
• 18 ila 60 yaş: 7 veya daha fazla saat
• 61 ila 64 yaş: 7 ila 9 saat
• 65 yaş ve üstü: 7 ila 8 saat

Yapmazsan ne olur Yeterince uyuyamıyor musunuz?

Yeterince uyku olmadan, vücudunuz düzgün çalışmakta zorlanır. Uyku eksikliği, kalbi, böbrekleri, kanı, beyni ve zihinsel sağlığı etkileyen kronik sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.

Uyku eksikliği, hem yetişkinler hem de çocuklar için artan yaralanma riskiyle ilişkilidir. Örneğin, sürücünün uyuşukluğu ciddi araba kazalarına ve hatta ölüme neden olabilir.

Yaşlı yetişkinlerde yetersiz uyku, artan düşme ve kemik kırılması riskiyle ilişkilidir.

Uykusuzluğun belirli sonuçları şunları içerebilir:

• ruh hali değişiklikleri
• anksiyete
• depresyon
• zayıf hafıza
• zayıf odaklanma ve konsantrasyon
• zayıf motor fonksiyon
• yorgunluk
• zayıf bağışıklık sistemi
• kilo alımı
• yüksek tansiyon
• insülin direnci
• diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar
• erken ölüm riskinde artış

Sonuç olarak

Uyku bizi sağlıklı ve iyi durumda tutar. Vücudunuzun ve beyninizin onarılmasını, yenilenmesini ve yeniden enerji kazanmasını sağlar.

Yeterince uyumazsanız, zayıf hafıza ve odaklanma, zayıflamış bağışıklık ve ruh hali değişiklikleri gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun. Altta yatan nedeni belirleyebilir ve uyku kalitenizin iyileştirilmesine yardımcı olabilirler.