Sirtfood Diyeti Nedir ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Dünya Adele'nin yeni müzik bırakmasını beklerken, ağırlığı konusunda biraz takıntılı hale geliyor. İnanılmaz göründüğüne şüphe yok (um, her zaman değil mi?) Ve Sirtfood Diyetine bağlı olduğu söyleniyor.

Massachusetts, Hingham'dan 19 yaşındaki Lexi Larson, Adele ile Anguilla'da tatilde tanıştığı ve müzik süperstarının ona "100 pound gibi bir şey kaybettiğini" söylediği ve bunu "çılgınca pozitif bir deneyim" olarak nitelendirdiği insanlar.

Adele, onu doğrulamadı kilo kaybı Sirtfood Diyetine (veya başka herhangi bir diyete) bağlıdır, ancak resmi Sirtfood Diet web sitesinde "Adele'nin çok gizli yağ eriten diyeti" sözleriyle yer alır.

Yemek planı Polifenollere dayanmaktadır, bitki besinlerinde bulunan doğal bileşikler, vücuttaki hücreleri iltihaplanma veya hastalık nedeniyle ölümden korumaya yardımcı olur. Sirtfood Diyetini tasarlayan sağlık danışmanları Aidan Goggins ve Glen Matten'e göre, küçük bir polifenol grubu vücudun sirtuin (diğer adıyla "sıska") genlerini harekete geçirerek oruç tutmanın ve egzersizin etkilerini taklit edebilir.

" Sweet Nova'dan RD, New York merkezli diyetisyen-beslenme uzmanı Tanya Freirich, "Sirtfood Diyeti, sağlıklı, polifenol açısından zengin yiyeceklerin belirli bir listesini tüketmeye dayanarak, kas kaybı olmadan kilo ve yağ azaltma vaat ediyor" diyor.

Sirtfood diyetinin iki aşaması vardır; ilki bir hafta, ikincisi iki hafta sürer. Planın ilk üç gününde, bir öğün sirtfood ve üç yeşil meyve suyundan 1.000 kalori ile sınırlandırılırsınız. İlk haftanın geri kalanında günde iki yeşil meyve suyu ve iki sirtfood yemek tüketebilirsiniz. İkinci aşama sırasında, günlük yemek planı üç sirtfood yemeği ve bir yeşil meyve suyundan oluşur.

Dengeli sirtfood açısından zengin yemekler arasında Asya Karidesli Kızartma, Karabuğday Eriştesi ve Çilekli Karabuğday Tabbouleh bulunur.

İlk üç haftalık "hızlı başlangıç" döneminin ötesinde, Goggins ve Matten, sonuçları görmeye devam etmek için öğünlerinize sirtfood eklemeye devam etmenizi önerir.

"Plandan sapmazsanız, Sirtfood Diyeti vaat ediyor İlk haftada yedi kiloluk kilo kaybı (kas kütlesini kaybetmeden) ”diyor Freirich. "Aynı zamanda, hafıza ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmak için yaşlanma karşıtı etkilere sahip olduğunu iddia ediyor."

Ama işe yarıyor mu?

ile ilgili araştırma sirtuinin rolü oldukça zayıftır - çoğunlukla maya, laboratuar hayvanları ve insan kök hücrelerini içeren laboratuar çalışmaları. Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir çalışma, polifenol tüketiminin insan metabolizması üzerinde kalori kısıtlamasıyla aynı faydalı etkiye sahip olduğunu öne sürüyor. Ancak, bu diyet yaklaşımı insan klinik deneylerinde gerçekten test edilinceye kadar, insanların nasıl başarılı olabileceklerini kesin olarak söylemek imkansız.

Bazı sirtfoodlar herhangi bir süpermarkette veya sağlıklı gıda mağazasında standart olsa da (ve zaten mutfağınız), diğerleri bulmak o kadar kolay olmayabilir.

"Sirtfoodlar arasında kara lahana, bitter çikolata, kırmızı şarap, kakao tozu, zerdeçal, soğan, maydanoz, sarımsak, ceviz ve çilek var" diyor Freirich . "Malzemelerin çoğu kolay bulunur ve sağlıklı seçimler olarak bilinir. Bununla birlikte, selam otu, karabuğday ve yeşil çay tozu gibi ek bileşenlerin elde edilmesi daha zor olabilir. "

Resmi olarak, Sirtfood Diyetinde hiçbir gıda" yasaklı "değil, ancak kalori kısıtlaması özellikle ciddi. 1000 kalori ile sınırlı olduğunuz ilk üç gün boyunca.

USDA'ya göre 2 ila 3 yaşındaki hareketsiz bir çocuk için önerilen alım miktarı 1.000 kaloridir. Freirich, 2015-2020 için Beslenme Yönergeleri,

Sirtfood Diyetinin en zor kısmı kalori kısıtlaması ve yeşil meyve suyuna güvenmektir ve bu belirli insan grupları için güvensiz olabilir. Coumadin gibi bazı ilaçları veya diyabet gibi sağlık sorunları olan kişilere bu diyeti önermiyor. Ayrıca, yoğun bir şekilde antrenman yapıyorsanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız bunu bir özledim.

Freirich, "Genel olarak, aşırı kısıtlayıcı dış kurallara dayanan herhangi bir diyet önermiyorum" diye ekliyor. "Ancak, önerilen" sirtfood "ların çoğu sağlığı geliştiriyor ve insanlara bunları yemeklerine dahil etmelerini tavsiye ederim. Her zaman olduğu gibi, insanları ne zaman ve ne kadar yiyecek yiyecekleri konusunda rehberlik için vücutlarının açlık ve tokluk ipuçlarını dinlemeye şiddetle teşvik ediyorum. "