Anksiyete Bozukluğunuz Olduğunda Tip 2 Diyabetle Savaşmak Nasıl Bir Şeydir

Büyürken, Minnesota'lı Sarah Ellefson endişeye aşinaydı. Babası, çocukluğunun çoğunda bununla savaşmıştı. Ve 18 yaşındayken kendisini anksiyeteyle baş ederken buldu.

Ellefson Health'e "İlk panik atağımı ailemin evinde geçirdim" dedi. "Babam bana gerçekten yardımcı oldu çünkü tam olarak neyle uğraştığımı biliyordu.

Anksiyete'ye göre Ellefson, herhangi bir yılda genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) ile başa çıkacak 6,8 milyon Amerikalıdan biri. ve Amerika Depresyon Derneği. GAD, iş veya okul gibi çeşitli etkinlikler veya faaliyetler hakkında aşırı endişe ile karakterizedir. YAB hastaları, endişelerini kontrol etmekte zorlanırlar, bu da profesyonelce ve sosyal ortamlarda çalışmayı zorlaştırabilir.

Ellefson'un anksiyetesi, stres yeme ve mide ağrısı olarak kendini gösterdi. Tip 2 diyabet teşhisi konana kadar, onu yönetmenin sağlıklı yollarını buldu.

Tip 2 teşhisi birdenbire ortaya çıktı. Ocak 2012'de sağlık hizmetleri yönetimindeki işinde masasında oturuyordu ve görüşünün o kadar bulanık olduğunu, iş arkadaşının yüzünü ayıramadığını fark etti. Ellefson, "Bir şeylerin ters gittiğini hemen anladım ve doktorumu aradım" diyor.

O sırada 28 yaşındaydı ve yüksek kolesterol dahil çeşitli sağlık sorunları ile uğraşıyordu. Hatta birkaç ay önce diyabet için test edilmişti. Bununla birlikte, testler negatifti ve aşırı susama veya açlık gibi diğer klasik diyabet semptomlarından hiçbirini yaşamıyordu. Bu yüzden doktorla oturduğunda kan şekerinin 440 olduğunu öğrenince şok oldu.

"Doktor bana temelde kendimi şanslı saymamı söyledi," diyor. "Emniyet kemeri olmadan bir araba kazasından kurtulmuş gibiydim."

Ellefson, diyabetini kontrol altına almaya yardımcı olması için insülinin yanı sıra dört ağızdan ilaç aldı. Ancak kaygısı büyük sorunlara neden olmaya devam etti. "Sefil ve üzgündüm ve her zaman panik atak geçiriyordum. Teşhisten sonra neredeyse bir buçuk yıl, ne yaptığımı bilmediğim bir süre yaşadım. "

Bu süre zarfında 40 pound kazandı ve endişesi arttı. ondan daha iyi. Kendine bakmıyordu ve sosyal işlevlerden çekilmeye başladı. "Temelde kapatıldım" diye açıklıyor. Arkadaşları görmüyordum ya da dışarı çıkmıyordum. Sağlığım sadece depresifti. Böbrek hasarına dair erken belirtilerim olabileceği söylendi ve hamile kalmaya bile kalkışmamam söylendi. ”

Bir gün işte, Ellefson'ın uğraştığı tüm sorunlar baş gösterdi. Panik atak geçirmeye başladı ve ofisinden kaçtı. Bir saat sonra kendini arabasında hiperventilasyon yaparken buldu. “Kaygı sorunları konusunda uzmanlaşmış bulduğum bir psikoloğu aramaya karar verdim. Bu, kontrolü geri almanın ve yardıma ihtiyacım olduğunu kabul etmenin gerçekten ilk adımıydı. "

Psikolog, Ellefson'ın o gün sakinleşmesine yardımcı oldu ve onu evinden çıkması için teşvik etti. kısa bir yürüyüş. İşte burada başladı, sadece caddenin sonuna ve sonra da bloğun çevresine yürüyerek. Bloğun etrafında yürüyebildiğinde, yakındaki bir gölün etrafındaki yaya yolunu fethetti ve her gün biraz daha ilerleme kaydetti. Ama yine de yardıma ihtiyacı vardı ve bunu bir iş arkadaşının desteğinde buldu.

"Sürekli beni koşturmaya çalışan bir iş arkadaşım vardı. İlk başta ona koşamayacağımı söyledim. Ben fazla kiloluyum. Kalbim pes edecek. Eklemlerim ağrıyor, ”diye hatırlıyor Ellefson. "Her şey için bir bahanem vardı."

Ancak arkadaş ısrarcıydı. Bir spor salonuna kaydolması için Ellefson'ı aldı. "Farkına bile varmadan, 5K için antrenman yapıyordum ve altı yıl sonra hala gördüğüm kişisel bir antrenör için kayıt olmuştum."

Fiziksel olarak aktif hale geldiğinde panik atakları azaldı, ve daha dışa dönüktü. "Bugüne kadar, kalori yakmak için çalışmıyorum. Mükemmeliyetçi eğilimlerim var ve kendime karşı zor olabilir 'diyor. "Egzersiz yapmak, 30 dakikalık bir yürüyüş bile zihnimi sakinleştirmeme gerçekten yardımcı oluyor."

Kaygısını geri çevirmedeki başarısına rağmen, Ellefson hala tip 2 diyabet hastasıydı ve fitness sadece bir parçasıydı. bulmaca; Hala nasıl daha iyi yemek yiyeceğini bulması gerekiyordu. İşte o zaman yemek hazırlamayı keşfetti.

"Yemek hazırlamaya altı yıl önce başladım. Uzun saatler çalışıyordum ve eve gidip antrenman yaptığımda yemek pişirecek enerjim yoktu. Bu nedenle, sağlıksız yeme alışkanlıklarına geri dönmekten kaçınmak zordu. Yemek hazırlamak, kendimi başarıya hazırlamama yardımcı oldu. "

Pazar günleri hazırladığı yemeklerini renkli ve besleyici yoğunlukta tutmaya çalışıyor. Tabağının yarısı sebze, diğer yarısı sağlıklı yağsız protein kaynağı. Aktif kalmak gibi, yemek hazırlığı da Sarah'nın seyahat ederken bile bağlı kaldığı bir alışkanlık haline geldi. Basit tutmaya çalışıyorum. Duygusal yeme ile mücadele ettiğim için, işlenmemiş, bütün yiyecekleri yersem bunun gerçekten istekleri azalttığını keşfettim. Ayrıca yemeklerimin fotoğrafını çekmeyi de çok seviyorum ”diyor.

Zihinsel ve fiziksel sağlığıyla mücadele etmek işe yaradı. Sarah 90 kilo vermeyi başardı ve insülin de dahil olmak üzere tüm diyabet ilaçlarını bıraktı.

"Tip 2 diyabet teşhisi konmadan ve tüm bu değişiklikleri yapmadan önce, hayatın önümden geçtiğini hissettim." hatırlıyor. "Uzun zamandır çok aşağıdaydım ve oradan şu an bulunduğum yere gitmek ... kaydettiğim ilerlemeden gerçekten gurur duyuyorum."

Ellefson ilaçlarından çıkarıldıktan bir yıl sonra, hamile kaldı. Doktorlar onu yakından takip ederken ve hamileliğin yarısına kadar insüline geri dönerken, sağlıklı alışkanlıklarını sürdürebildi. Oğlu Ben, 2016 yılında doğdu.

Zihinsel ve fiziksel olarak daha sağlıklı hale geldikçe, kendine karşı daha nazik olmayı öğrendi. “Hala bebeğimin ağırlığının bir kısmına sahibim. Ve bunda iyiyim. Şu anki yaklaşımım, elimden gelenin en iyisini yapmak ve kaygımla gelen mükemmeliyetçi eğilimlerden kaçınmak ”diyor.

Çalışan bir anne olarak güçlü bir destek sistemine sahip olmanın önemini de öğrendi. İster spor salonunda, ister koşarken edindiği arkadaşları, ister evde. “Yaklaşık bir yıl önce bir aksilik yaşadım ve ilaç tedavisine geri dönmek zorunda kaldım. Ve bir başarısızlık gibi hissetmemek benim için zordu. Bulunduğum yere ulaşmak için çok çalıştım '' diye açıklıyor. "Kocam benim mücadele ettiğimi gördü, bu yüzden atladı ve bazı koşularım için bana katıldı ve şimdi bu, hepimizin aile olarak yaptığı bir şey."

Şimdi üç yaşında olan Ben de başladı yemek hazırlamasına yardımcı olmak ve sağlıklı kalmak bir aile aktivitesi haline geldi.

"Bir doktorum diyabetin bir maraton olacağını, bir koşuşturma olacağını söylemesini sağladı ve kesinlikle haklıydı" diyor. İlk 90 poundu kaybettiğimde ve birkaç yıl orada kalabildiğimde, her şeyin kontrolüm altında olduğunu düşündüm. Ancak diyabet değişir. Bu bir yolculuk. Ve kendini yenemezsin. Sadece küçük adımlar atmanız gerekiyor. "