Yatmadan Önce Yapılmaması Gereken: Uykunuzu Çalabilecek 6 Kötü Davranış

Uyku uzmanları, gece rahatlamasını engellediği için yatak odasında TV'ye karşı uyarıda bulunur. (MAVİ / YARIÇAP / MASTERFILE) Yatmadan önce kahve içmenin sorun yarattığını biliyorsunuz. Ancak iyi bir gece uykunuzu mahvedebilecek diğer günlük alışkanlıkları fark etmeyebilirsiniz.

Doktora gitmeden veya uyku hapı almaya başlamadan önce, bu olası uyku hırsızları için rutininizi kontrol edin, diyor Joyce Walsleben, PhD, New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde doçent.

Yatmadan önce bilgisayar veya TV kullanımı
Rahatlamanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak Letterman'ın En İyi 10 Listesi zihniniz için fazla uyarıcı olabilir gevşemek için. Bilgisayarı kullanmak daha fazla beyin gücü gerektirir, çünkü sadece izlemek yerine etkileşim gerektirir. Rahatlamak için her gece elektronik cihazların fişini çekmeniz, evde bir bilgisayara sokağa çıkma yasağı koymanız veya akşam yemeğinden sonra e-posta cihazlarını kapatmanız gerekebilir.

Yatak odasındaki kitaplar

Pek çok kişi insanlar hafta sonları kendilerini jet lag yapıyor. Siz de Paris'e gidip eğlenebilirsiniz.

—Joyce Walsleben, PhD, Uyku Uzmanı Yatakta okumak her zaman bir sorun değildir, ancak sizi uykuya daldırmıyorsa, bırakmalısınız. Walsleben, bazı insanlar için 'okumak uyumaktan daha eğlenceli olabilir' diyor. Sizi ayakta tutuyorsa, okumayı başka bir yere götürün ve orada bırakın. Odanızı eğlence için değil, uyumak için bir ortam haline getirin.

Gece geç saatlere kadar çalışın
Özellikle yatak odasında gece çalışmaktan veya fatura ödemekten kaçının. Çok fazla konsantrasyon gerektirirler ve üzücü veya sinir bozucu olma potansiyeline sahiptirler. Kirayı karşılayacak kadar paranızın olmadığını keşfetmek, yatma vakti bir yana, günün hiçbir saatinde rahatlatıcı değildir.

Yatak Odası Rahatsızlıklarını Nasıl Ortadan Kaldırırsınız

Bu kronik uykusuzluk, ' Sadece uyku ve seks kuralı Daha fazlasını okuyunUyku sorunları hakkında daha fazla bilgi

Baharatlı yiyecekler, ağır yemekler
Vücudunuz uyku sırasında serinlik ister, ancak baharatlı yiyecekler yemek aslında ateşinizi yükseltir. Ve baharatlı yiyecekler bunun üzerine mide ekşimesine neden oluyorsa, bu bir çifte sorun. Yattığınız zaman yanma ve rahatsızlık daha da kötüleşir ve gecenin bir yarısı sizi uyandırabilir. Büyük, ağır öğünler de uyku öldürücüdür, çünkü sindirimi daha zordur.

Akşam yemeğinden sonra bir içecek
Başlangıçta alkol sakinleştirici görevi görür ve sizi uyutur - nedenlerinden biri gece öksürük ve soğuk algınlığı ilaçlarında. Ancak gecenin ikinci yarısında uyku genellikle bozulur. Ağır içiciyseniz, etkileri daha kötüdür: Beyniniz alkolün yatıştırıcı özelliklerine karşı bir tolerans geliştirir, bu nedenle birkaç içki hafif uykunuzu artıracak ancak sizi yenileyici, derin uykudan mahrum bırakacaktır.

Ayakta kalmak geç (ve sonra uyumak)
Hafta sonları uyku programınızı değiştirmek, hala aynı miktarda veya daha fazla uyuyor olsanız bile, sirkadiyen ritminizi, vücudunuzu uyumaya ve uyanmaya programlayan iç saatinizi bozar Düzenli zamanlarda.

Pazar günü fazladan üç saat uyumak, vücut saatinizi etkili bir şekilde üç saat ileriye ayarlar, bu nedenle zamanında uyumaya çalıştığınızda vücudunuz hazır değildir. 'Birçok kişi hafta sonları jet lojman yapıyor. Sen de Paris'e gidip eğlenebilirsin, "diyor Walsleben.