Yerkes-Dodson Yasası Stres ve Performans Hakkında Ne Diyor?

Stres-performans çan eğrisi
Yasa nasıl işler
Faktörler
Optimal uyarılma veya kaygı
Yerkes- Dodson yasası ve salgın
Özet

Yerkes-Dodson yasası nedir?

Yerkes-Dodson yasası, ilişkinin bir modelidir stres ve görev performansı arasında.

En yüksek performans düzeyinize orta düzeyde bir stres veya uyarılma ile ulaşmanızı önerir. Çok az veya çok fazla uyarılma, daha kötü performansla sonuçlanır.

Bu aynı zamanda ters U uyarılma modeli olarak da bilinir.

Teori, psikologlar Robert Yerkes'in 1908'den beri varlığını sürdürmektedir. ve John Dillingham Dodson fareler üzerinde deneyler yaptı. Yerkes-Dodson bir yasa olarak adlandırılsa da, psikolojik bir kavram kadar bilimsel bir yasa değildir.

Yerkes-Dodson yasasının stres ve anksiyete ile nasıl ilişkili olduğunu biraz daha derinlemesine inceleyelim. COVID-19 salgını sırasındaki alaka düzeyi.

Yerkes-Dodson eğrisi

Yerkes-Dodson yasası, baş aşağı U-biçimli bir eğri olarak tasvir edilebilir.

Eğrinin sol tarafı düşük uyarılmayı veya stresi temsil eder. Sağ taraf yüksek uyarılmayı temsil eder. Ve merkezde orta düzeyde bir uyarılma var.

Sol taraftaki dikey çizgi, düşük performanstan (altta) en yüksek performansa (en üstte) gider.

Optimal uyarılma durumu ve optimum performans bir araya gelir eğrinin ortası.

Yerkes-Dodson yasası psikolojisi

Yerkes-Dodson yasasını tartışırken, "uyarılma" kelimesi stres ve motivasyonla ilgilidir.

Yerkes ve Dodson, fareler üzerinde deneyler yaparken teorilerini oluşturdular. Hafif elektrik şokları kullanarak, farelere “alışkanlık” dedikleri bir görevi daha hızlı öğrenmeyi öğretebildiler.

Ancak şoklar güçlendikçe, farelerin görevi öğrenmesi daha uzun sürdü, bunun nedeni belki de görevi tamamlamaktan çok şoktan kaçınmaya odaklanmış olmalarıdır.

Yerkes ve Dodson hipotezinde bulundu. uyarılma arttıkça, bir alışkanlık oluşturma veya bir görevi iyi bir şekilde yerine getirme yeteneği de artar. Size yeterli motivasyon sağlar.

Ancak bu, optimum seviye olarak bilinen yalnızca belirli bir noktaya kadar işe yarar. Uyarılma bu noktayı aştıkça performansınız bozulmaya başlar. Elinizden gelenin en iyisini yapamayacak kadar stresli ve endişelisiniz.

Peki, en uygun uyarılma miktarı nedir? Bu, göreve bağlıdır. Daha basit bir görev daha fazla uyarılma gerektirirken, daha zorlu bir görev daha düşük bir uyarılma seviyesi gerektirir.

Düşük uyarılma

Hiç stres yaşamamak her zaman iyi bir şey değildir performans açısından.

Örneğin, işiniz tamamen rutin olduğunda ve hiçbir şey değişmediğinde, can sıkıntısı başlar. Stres yoktur, ancak motivasyon da yoktur. Size meydan okunmuyorsunuz ve yukarıda ve öteye gitmek için hiçbir teşvikiniz yok. İşiniz anlamsız geliyor, bu yüzden en az şeyi yapıyorsunuz.

Labirentte elektrik şoku ve sonunda peynir olmayan fareleri düşünün. Labirentte gezinmek için çaba sarf etmek için hiçbir neden yok.

Optimal uyarılma

Orta düzeyde bir stres çok işe yarar. Yönetilebilir, motive edici ve performansı artırıcıdır. Kalbiniz biraz daha hızlı atıyor. Netlik ve uyanıklık hissediyorsunuz. Beyniniz ve vücudunuz tamamen harekete geçiyor.

Zor bir son tarih belirdiğinde ve terfi için hazır olduğunuzda ihtiyacınız olan küçük ekstra güçtür. Uzun süredir üzerinde çalıştığınız siyah kuşak testinden önce aldığınız aceledir.

İstediğiniz bir şey var. Oyunda kesinlikle bir deri var. Ve ılımlı bir stres dalgası performansınızı artırıyor.

Yüksek uyarılma

Yoğun stres kavgaya, uçuşa veya donma tepkisine neden olabilir.

Bu, Sezonun son maçı, kazanan hepsini alır ve vurmaya hazırsınız. Size hayatınızı değiştirecek bir ikramiye kazandırabilecek bir ya ya da molası projesidir. Mezun olmanızı engelleyebilecek sınav budur.

Bu tür durumlarda, stres ve anksiyete yönetilemez bir düzeye çıkıyor.

Kalbiniz daha hızlı atabilir, ancak rahatsız edici, rahatsız edici ve hatta sinir bozucu. Odağınızı kaybettiniz ve tam potansiyelinize ulaşamıyorsunuz.

Oyunda bir dış görünümünüzün olduğunun çok farkındasınız, ancak bu size karşı çalışıyor. Bu çok fazla.

Baskı altında performans seviyesini etkileyen faktörler

Hepimiz stresi farklı yaşarız, bu nedenle sizin için optimum stres seviyesi olduğu gibi olmayacaktır başkası için. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok faktör işin içindedir:

Beceri seviyesi

Sizin için yeni bir şey varsa, bu tek başına bir meydan okuma sağlamak için yeterli olabilir. İlgileniyorsunuz ve öğrenecek birkaç şeyiniz var, bu yüzden doğal olarak motive oluyorsunuz.

Bir süredir bir şeyler yapıyorsanız ve daha yüksek bir beceri seviyesi kazandıysanız, sıkılmak kolaydır. Tekrar canlanmak için biraz teşvike ihtiyacınız olabilir.

Kişilik

Bir kişi için tam olarak doğru miktarda stres, bir başkası için çok büyük bir stres seviyesi olabilir. Bazı insanlar baskı altında diğerlerinden daha iyi performans gösterir.

Eldeki göreve bağlı olarak, doğal olarak içe dönük veya dışa dönük olmanız önemli olabilir. Yaşam deneyimleriniz, inançlarınız ve korkularınızın hepsi, strese ne kadar duyarlı olduğunuzda ve stresle nasıl başa çıkacağınız konusunda rol oynayabilir.

Güven

Baskı altında daha iyi performans gösterebilirsiniz. Başlamak için çok fazla özgüvene sahip olmak. Olumlu düşüncelerle ve "buna sahibim" zihniyetiyle dolusunuz.

Özgüveniniz yoksa, olumsuz düşünceleriniz varsa ve özeleştiri yapma eğilimindeyseniz, baskı altındayken elinizden gelenin en iyisini yapamayabilirsiniz.

Görev karmaşıklığı
Çok fazla baskı altında olsanız bile, muhtemelen basit görevleri çok iyi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak karmaşık veya alışılmadık bir görevle uğraşırken muhtemelen düşük basınçlı bir ortamdan yararlanacaksınız.

En iyi performans için en uygun stres seviyesi hangisidir?

Temel olarak, yeterli motivasyon sağlamak için stresli ama bunalacak kadar değil. Bunu saptamak zordur ve kişiden kişiye farklılık gösterir.

Hafif ila orta dereceli kısa vadeli stres, tam ihtiyacınız olduğu anda ihtiyacınız olan motivasyonu ve enerjiyi sağlayan akut bir stres tepkisine neden olabilir. . Yalnızca elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacak kadar uzun sürer.

Kronik stres tamamen başka bir konudur ve muhtemelen size hiçbir şekilde fayda sağlamaz. Aslında, stresin bir dizi etkisi fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Ters U eğrisi her insan için biraz farklı görünür ve muhtemelen hayatınızın farklı noktalarında bile değişir.

Yerkes-Dodson yasasının COVID-19 salgınıyla ilişkisi

Karantina yorgunluğu. Pandemik yorgunluk. Ne derseniz deyin, bu çok gerçek bir fenomendir: Kısıtlanmış sosyal aktiviteler, can sıkıntısı ve yapı eksikliği sizi motivasyonunuzdan mahrum edebilir.

Öte yandan, şu konularda aşırı stresli ve endişeli hissediyor olabilirsiniz: / p>

sizin ve ailenizin sağlığı
iş eksikliği ve buna bağlı mali sorunlar
iş, okul ve yaşam alanlarının bir araya gelmesi
öngörülemezlik ve geleceğe yönelik beklentileri yönetme
fiziksel aktivite eksikliği
haberlerden aşırı uyarılma
başkalarından gelen ipuçlarını vurgulama

Pandemide yolumuza devam ederken, hem yeterince uyarılmış hem de aşırı uyarılmış hissedebilirsiniz. Bu deneme süresi boyunca kendi ters U eğrisinizi çizmek zor olabilir.

Çıkarım

Yerkes-Dodson yasası, optimum performansla sonuçlanan optimal bir uyarılma seviyesi olduğu teorisidir. .

Çok az uyarılma, motivasyon açısından pek bir şey sağlamaz. Çok fazla uyarılma, performansı engelleyebilecek daha güçlü bir stres tepkisine neden olur.

Bu optimal uyarılma seviyesi, belirli görev, beceri derecesi ve güven seviyesi gibi faktörlere göre kişiden kişiye farklılık gösterir.

O optimal uyarılma bölgesine ulaşmak zor olabilir çünkü bazı faktörler kontrolünüzde değildir. Ancak Yerkes-Dodson yasası, en iyi performansınızı elde etmek için tatlı bir nokta olabileceğini gösteriyor.