Negatif Beden İmajı Hakkında Bilmeniz Gerekenler ve Bunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

Tanım
İlgili sorunlar
İşaretler ve semptomlar
Tedavi
Yararlı ipuçları
Kaynaklar
Sonuç

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bir an için aynaların, özçekimlerin ve vücut hırsızlığının olmadığı bir dünyada yaşadığımızı hayal edin.

Vücudunuz hakkında nasıl göründüğüyle değil, düşünen, nefes alan, kalp atan, hastalıklarla savaşan bir mucize makinesi olmanın hak ettiği huşu ve saygı ile düşünmek nasıl olurdu?

Bu perspektifi günlük olarak benimseyebilseydik, belki zararlı, olumsuz bir vücut imajı yaratan bazı toplumsal ideallere karşı daha az duyarlı olurduk.

Bu makalede, olumsuz bir beden imajının ne olduğuna, tipik belirti ve semptomlara ve bunun üstesinden nasıl gelineceğine daha yakından bakacağız.

Negatif beden imajı nedir?

Vücut imajı karmaşıktır. Çoğu insan için bu "bedenimi beğeniyorum" veya "bedenimi sevmiyorum" kadar basit değildir. Aşağıdaki faktörlerin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir:

Vücudunuzun size ve başkalarına nasıl göründüğüne dair algınız
vücudunuzun neler yapabileceğine dair anlayışınız
uzuvlarınızın uzayda nasıl hareket ettiğine dair farkındalığınız
vücudunuzun ayrı ayrı bölümlerine ilişkin değerlendirmeniz
vücudunuz ve vücut bölümleriniz hakkındaki duygularınız
vücut büyüklüğü tahmininiz
bedenlerin nasıl görünmesi gerektiğine dair kültürel olarak yönlendirilen inançlarınız
vücudunuzu değerlendirmek için gerekli olduğuna inandığınız davranışlar

Negatif vücut imajı şaşırtıcı derecede erken yaşlarda başlayabilir. 2020 araştırma incelemesine göre, birinci ve ikinci sınıf öğrencilerinin yüzde 40 ila 50'si halihazırda vücutlarının bazı yönlerinden hoşlanmıyor.

Bedenler ergenlik döneminde değişmeye başladığında, bu tatminsizlik derinleşebilir. Ve 2006 yılında yapılan bir araştırma, ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişki sorunlarının vücut memnuniyetsizliğini daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor.

Kültür ayrıca beden imajınız üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Toplumunuzun aşağıdakileri nasıl gördüğü, vücudunuz hakkında düşünme ve hissetme şeklinizi etkileyebilir:

cinsiyet
yaş
boyut ve şekil
yetenekler
hastalık
ten rengi
alçakgönüllülük
saç
giyim

Ailenizin, akranlarınızın, eğitiminizin ve inanç geleneğinizin fikirleri ve değerleri de kendinizi görme biçiminizi şekillendirebilir.

Vücut imajının karmaşıklığı ve sürekli değişen standartlara uyma konusundaki toplumsal baskı düşünüldüğünde, pek çok insan için vücut imajının sorunlu olması şaşırtıcı değildir.

2012'de yapılan bir araştırma, Siyahi kızların ve kadınların genellikle beyaz kızlara ve kadınlara göre daha olumlu ve kendini kabul eden bir beden imajına sahip olduğunu gösteriyor.

Olumsuz bir beden imajı başka sorunlara yol açabilir mi?

Vücudunuzu nasıl gördüğünüz, sadece estetik bir takdir meselesi değildir.

2020'de yapılan bir araştırma incelemesi, vücudunuzla ilgili tatminsizliğin bir dizi fiziksel veya duygusal olarak sağlıksız alışkanlıklara yol açabileceğini öne sürüyor. Bu, özellikle gençler arasında şiddetli yeme kısıtlamalarını içerebilir.

Negatif bir vücut imajı, çok çeşitli sağlık durumlarıyla da ilişkilidir. Vücutlarının görünüşünden son derece memnun olmayan kişilerin gelişme riski daha yüksektir:

duygudurum bozuklukları
vücut dismorfik bozukluk
düzensiz yeme
kas dismorfisi
düşük benlik saygısı
ilişki sorunları
kendine zarar verme eğilimleri

Ayrıca, sosyal anksiyete bozukluğu, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve majör depresif bozukluğu olan kişilerde çarpık, negatif bir beden imajı olabilir.

Negatif bir beden imajının belirtileri ve semptomları

Negatif bir beden imajınız olup olmadığını merak ediyorsanız, aşağıdaki sorular beden imajınızın ne kadar pozitif veya negatif olduğunu ölçmenize yardımcı olabilir:

Vücudunuzla ilgili hisleriniz beden imajınızı etkiliyor mu? ilişkiler, iş veya faaliyetler?
Vücudunuzu görmekten kaçınmak için aşırı önlemler alıyor musunuz?
Vücudunuzu kompülsif olarak kontrol ediyor ve yeniden kontrol ediyor musunuz - ya kendinizi tartıyor, vücut kısımlarınızı ölçüyor, cildinizi sıkıştırmak veya muayene etmek Kendinizi aynaya defalarca karşılar mısınız?
Halka açık yerlere çıktığınızda ağır bir makyaj tabakası uygulama ihtiyacı hissediyor musunuz?
Başınızı örtmek için şapka kullanıyor musunuz? vücudunuzu saklamak için saç veya bol giysiler?
Tüyleri aşırı derecede koparıyor, tıraş ediyor, ağda veya lazerle alıyor musunuz?
Aşırı estetik ameliyat geçirdiniz mi?
Vücudunuzu tarif etmek için sert veya kaba bir dil kullanıyor musunuz?
Bilerek cildinize zarar veriyor musunuz?
Vücudunuzu düşündüğünüzde güçlü olumsuz duygular yaşıyor musunuz?

Bir veya daha fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, vücudunuza bakışınız hakkında bir danışmanla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Tedavi seçenekleri nelerdir?

Olumsuz bir vücut imajına sahip olmak acı verici ve stresli olabilse de, bazı iyi haberler var: Etkili tedaviler var. Negatif bir vücut imajı için en etkili terapi seçeneklerinden bazılarına bakalım.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT)

Çok sayıda araştırma, bilişsel davranışçı terapinin (BDT) - bir tür konuşma terapisi - vücut imajınızı değiştirmeye yardımcı olmak için etkili olduğunu göstermiştir.

BDT tarafından eğitilmiş bir terapist, zararlı, hatalı düşünme kalıplarını belirlemenize ve düşüncelerinizi daha nazik ve daha doğru olacak şekilde yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir.

Terapistiniz, özeleştirel dilinizi gözden geçirmek ve genellikle olumsuz beden imajıyla birlikte gelen stresi azaltmak için gevşeme teknikleri geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Bazen BDT terapisi, rehberli imgelemeyi içerir, terapistinizin sizi sakinleştiren zihinsel resimler hayal etmenize yardımcı olduğu bir tür derin rahatlama.

Vücut imajınızı değiştirmekten hangi BDT yöntemlerinin sorumlu olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bugüne kadar, CBT, olumsuz vücut imajını çözmek için en güvenilir yaklaşımdır.

Psikoterapi

Lisanslı bir terapist veya danışman, beden imajınızla sahip olabileceğiniz nedenleri, tetikleyicileri, anıları ve ilişkileri konuşmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin 2013 yılında yapılan bir araştırma, çocukluk çağı travmasının ve cinsel istismarın, hayatın sonraki dönemlerinde olumsuz bir beden imajıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Birisiyle bu erken deneyimler hakkında konuşmak, vücudunuz hakkında sahip olabileceğiniz karmaşık temel inançları ortaya çıkarmanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir.

Çoğu zaman, güvenilir bir terapistin ofisi, başkalarıyla paylaşmayabileceğiniz düşünce ve davranışlar hakkında konuşmak için güvenli bir yer olabilir. Bir terapist ayrıca, olumsuz bir beden imajının zihinsel ve fiziksel sağlığınıza nasıl zarar verebileceği konusunda sizi eğitebilir.

Çoğu kişi psikoterapide bir terapistle bire bir çalışır, ancak diğerleri grup ortamını tercih eder. Grup terapisi, yaşadıklarınızı anlayan akranlarınıza ek destek sağlayabilir.

İlaç

2020 incelemesine göre, bazı araştırmalar, genellikle anksiyete bozuklukları için reçete edilen seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) çalışırken yardımcı olabileceğini göstermiştir. vücut imajınızı değiştirmek için.

İlaç, özellikle BDT teknikleriyle birleştirdiğinizde etkilidir.

İlacın yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla ilgili riskler hakkında konuşun. SSRI'lar herkes için uygun değildir.

Fiziksel uygunluk terapileri

Sağlıklı miktarlarda fiziksel aktivite, bazen olumsuz bir vücut imajına eşlik eden endişeyi gidermek için endorfin (iyi hissettiren kimyasallar) salgılayabilir.

Bazı araştırmacılar, vücudunuzun nasıl göründüğünden çok yapabileceklerine odaklanmanın çarpık bir vücut imajını onarmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Diğer araştırmacılar, olumsuz vücut imajına karşı koymanın bir yolu olarak egzersizi kullanma konusundaki endişelerini dile getirdiler. Vücudunuzun görünüşünü değiştirmek için egzersiz yaptığınız fikrini pekiştirme riski olabileceğine inanıyorlar.

Egzersizin vücut imajı üzerinde genel olarak olumlu ya da olumsuz bir etkisi olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Medya ve sosyal medya eğitimi

Reklamcılık, ünlü kültürü ve sosyal medya iki katı güzellik ideali oluşturmuştur: zayıf ideal ve atletik ideal. Bu mesaj, bu iki standarda bağlı kalmanın güzel olmanın ve sevilmenin tek yolu olduğunu ima ediyor.

Çok miktarda medya ve sosyal medya tüketirseniz, bu tehlikeli ve gerçekçi olmayan standartları içselleştirme riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Ve araştırmalar, akranlarınız bu idealleri paylaştıklarında, sizin üzerinizdeki etkisinin daha da güçlü olduğunu göstermiştir.

Daha sağlıklı bir vücut imajı oluşturmak, medya kaynaklarından öğrendiklerinizi öğrenmeyi içerir.

Zararlı medya mesajlarını tanımayı öğrenmek - ister reklamverenler tarafından satılıyor ister çevrimiçi ortamda yardımsız arkadaşlar tarafından zorlanıyor - ilk adımdır. Muhteşem beden çeşitliliğini görmeyi ve takdir etmeyi öğrenmek de sürecin bir parçasıdır.

Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre, toplumsal normlar ve idealler, LGBTQ + popülasyonlarını olumsuz bir vücut imajı ve düzensiz yeme alışkanlıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya bırakıyor.

Negatif bir beden imajının üstesinden gelmek için hangi adımları atabilirsiniz?

Negatif bir beden imajından gelen hasarı tersine çevirmek zaman, sabır ve çaba gerektirir. Ancak, zararlı vücut mesajlarına maruz kalmanızı sınırlamak ve daha gerçekçi ve pozitif bir vücut imajı oluşturmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

Pozitif bir vücut imajı yaratmak

Sosyal medyadan detoks yapın - birkaç hafta veya bir ay size zaman kazandırabilir kendi imajınızı sıfırlamak için zihinsel netlik.
Kendinizle ilgili sevdiğiniz en önemli şeylerin birden fazla listesini oluşturun.
Kendinizi sevgi dolu, pozitif insanlarla çevreleyin - gerçek hayatta ve çevrimiçi ortamda.
Birkaç gün boyunca, vücudunuz hakkında söylediğiniz veya düşündüğünüz olumsuz şeyleri not alın, ardından bu mesajları daha öz saygılı bir şekilde yeniden yazın.
Güzelliği daha az yüzeysel bir şekilde yeniden tanımlayın. .
Kıyafet seçerken kendi rahatınızı göz önünde bulundurun.
Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve gerçekte neler yapabileceğini keşfetmenizi sağlayan aktiviteleri keşfedin.
Başkalarına yardım etmek için gönüllü olarak zaman geçirin.

Kaynaklar

Vücudunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız görüntü, şu kaynaklardan bazılarını keşfetmek isteyebilirsiniz:

Bir terapist veya destek grubu bulmak için:

Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Derneği tarafından geliştirilen bu arama aracını kullanın .
TalkSpace veya BetterHelp aracılığıyla çevrimiçi terapiyi düşünün.
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği veya The Yellow Couch Collective'de çevrimiçi veya yakındaki yüz yüze destek grubunu arayın.

Beden imajı çeşitliliği hakkında daha fazla bilgi edinmek için:

Genç kadınları çarpık medya tasvirleri konusunda eğiten bir kuruluş olan About-Face'e göz atın.
Sporcular arasında sağlıklı vücut farkındalığını teşvik eden bir Kanada programı olan Body Sense'i keşfedin.

Hikayenizi paylaşmak için vücut ve kimlik deneyimlerini paylaşabileceğiniz bir web sitesi olan Adios, Barbie'yi ziyaret edin. Vücut İmajı Projesi, beden imajınızı anonim olarak paylaşabileceğiniz yerdir.

Sonuç

Negatif bir beden imajı, bedeninizi, şeklinizi veya görünüşünüzü gerçekçi olmayan idealler. Kendinizi zayıf bir idealde veya atletik bir idealde tutmak, sağlıksız kendi kendine konuşma, düşük benlik saygısı veya düzensiz yeme alışkanlıkları geliştirmenize neden olabilir.

Olumsuz bir beden imajını değiştirmek için kendi başınıza veya grup ortamında BDT'yi deneyebilir veya konuşma terapisini deneyebilirsiniz. Doktorunuzla, hissettiğiniz anksiyeteye yardımcı olması için ilaçlar hakkında da konuşabilirsiniz. Daha sağlıklı bir öz imaj yaratmanıza yardımcı olacak artan sayıda kaynak da var.

Vücudunuz, hayatınız boyunca her olayda hayatta kalmanıza yardımcı oldu. Kalbin hala atıyor. Ve nefesin içeri ve dışarı akmaya devam ediyor. Kendi güzel yolunuzda huzur içinde yürüyebilmeniz için bugün beden imajınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.