Göz Yorgunluğu Baş Ağrısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

• Belirtiler
• Baş ağrısı neden olur
• Nedenler
• Önleme
• Tedavi
• Ne Zaman Yapılır yardım isteyin
• Sonuç

Çoğumuz baş ağrısının nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. Sebebe bağlı olarak keskin, donuk veya zonklayıcı bir ağrıyı tetikleyebilir. Baş ağrılarının şiddeti değişebilir ve başınızın herhangi bir bölgesini etkileyebilir.

Baş ağrısının yaygın olmayan bir nedeni göz yorgunluğudur.

Bu, bilgisayar kullanmak gibi bir göreve çok uzun süre odaklandığınızda olabilir. Gözleriniz çok parlak veya loş ışıkta odaklanmaya çalıştığında da ortaya çıkabilir. Esasen, göz yorgunluğu, aşırı kullanım nedeniyle gözlerinizin yorulmasıdır.

Göz yorgunluğu, aşağıdaki gibi semptomlarla da ilişkilidir:

• ağrılı gözler
• sulu veya kuru gözler
• geçici çift veya bulanık görme
• ışığa duyarlılık
• konsantre olmada zorluk
• boyun, omuz veya sırt ağrıları
• gözlerinizi açık tutmada zorluk

Göz yorgunluğunuz varsa, bu gözlerinizin yaralandığı veya zarar gördüğü anlamına gelmez. Baş ağrınız ve diğer semptomlar, gözlerinizi dinlendirdiğinizde hafiflemeli veya tamamen geçmelidir.

Yine de, göz yorgunluğu baş ağrıları sinir bozucu ve rahatsız edici olabilir. İşe, okula veya diğer projelere odaklanmayı zorlaştırabilirler.

Bu makalede, göz yorgunluğunun neden baş ağrısına neden olduğunu, nasıl rahatlayabileceğinizi ve bu tür baş ağrılarının gününüzü raydan çıkarmasını engellemenin yollarını daha yakından inceleyeceğiz.

Göz yorgunluğuna bağlı bir baş ağrısı nasıl anlaşılır

Pek çok baş ağrısı vardır. En yaygın türleri şunlardır:

• migren
• küme baş ağrısı
• gerilim tipi baş ağrısı

Bu baş ağrıları farklı göz yorgunluğu baş ağrısından daha fazla tedavi ve bakım. Bu nedenle, diğer baş ağrısı türleriyle karşılaştırıldığında hafif olan göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısının nasıl fark edileceğini bilmek önemlidir.

Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısının belirtileri

• Uzun süreli göz aktivitesinden sonra gelişir. Uzun bir süre bir şeye odaklandıktan sonra göz yorgunluğu baş ağrıları ortaya çıkar. Uyandığınızda veya bir süredir okumadığınızda, izlemediğinizde veya bir şeye odaklanmadığınızda gelişmezler.
• Ağrı dinlenerek düzelir. Tipik olarak, gözlerinizi dinlendirdiğinizde göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısı azalır.
• Sindirim rahatsızlığı yok. Diğer baş ağrılarının aksine, göz yorgunluğu baş ağrıları nadiren kusma veya mide bulantısı ile ilişkilendirilir.
• Gözlerinizin arkasında ağrı. Ağrı genellikle gözlerinizin arkasında veya çevresinde bulunur. Bölge ağrılı veya yorgun olabilir.

Göz yorgunluğu ile baş ağrısı arasındaki bağlantı nedir?

Nesnelere veya ekranlara yakın mesafeden baktığınızda, gözlerinizin içindeki ve çevresindeki kasların odaklanmak için daha fazla çalışması gerekir. Zamanla bu kaslar tıpkı vücudunuzdaki diğer kaslar gibi ağrıyabilir ve yorulabilir.

Benzer şekilde, uzun süre gözlerinizi kısmak yüz kaslarınızda ve göz çevrenizdeki kaslarda spazmları tetikleyebilir. Bu spazmlar göz yorgunluğuna neden olan baş ağrısına neden olabilir.

Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısına ne sebep olur?

Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrınızın nedenini belirlemek için, belirtileriniz gelişmeden önce ne yaptığınızı düşünün. Bu, rahatsızlığı nasıl azaltacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.

Şimdi göz yorgunluğuna bağlı baş ağrılarının en yaygın nedenlerinden bazılarına daha yakından bakalım.

Dijital ekranların uzun süreli kullanımı

Dijital ekrana uzun süre bakmak göz yorgunluğunun en yaygın nedenidir. Bu durumda duruma dijital göz yorgunluğu veya bilgisayarla görme sendromu denir.

Bir ekrana odaklandığınızda, daha az sıklıkta göz kırpmaya meyilli olursunuz. Bu, tahrişe neden olabilecek kuru gözlere neden olabilir.

Aşağıdaki senaryolar dijital göz yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir:

• Ekranınızda aşırı parlama veya yansıma
• ekran metni ile arka plan arasında düşük kontrast
• yanlış mesafelere yerleştirilmiş dijital ekranlar
• kötü duruş

Olma olasılığınız daha yüksektir Bir ekrana 2 saat veya daha fazla ara vermeden bakarsanız dijital göz yorgunluğu geliştirebilirsiniz.

Tek bir göreve uzun süreli odaklanma

Dijital bir cihaz kullanmadan göz yorgunluğu geliştirmek mümkündür. ekran. Tek bir aktiviteye uzun süre sürekli odaklandıktan sonra gözleriniz yorulabilir. Bunlar arasında:

• uzun mesafe sürüş
• kitap okumak
• dikiş dikmek veya çizmek gibi bir proje üzerinde çalışmak

Görme sorunları

Düzeltilmemiş görme de göz yorgunluğuna neden olabilir. Her şeyi net bir şekilde görmenize yardımcı olması için numaralı gözlüklere veya kontakt lenslere ihtiyacınız olabilir. Halihazırda kullanıyorsanız, farklı bir reçeteye ihtiyacınız olabilir.

Görüşünüz düzelmemişse, net bir görüntü oluşturmak için gözleriniz daha çok çalışmalıdır. Bu, gözlerinizi yorabilir ve göz yorgunluğuna neden olabilir.

Parlak veya loş ışıklar

Çok parlak veya çok loş ışıkta net görmek zordur. Görmek için gözlerinizi kısmanız gerekebilir.

Bunu güneşli bir günde güneş gözlüğü olmadan araba kullanırken veya karanlık bir odaya girerken yaşamış olabilirsiniz. Gözleriniz odaklanmaya çalışırken yorulabilir ve gerilebilir.

Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrılarını önlemek için ne yapabilirsiniz?

Bu tür baş ağrılarına yakalanma olasılığınızı şu şekilde azaltabilirsiniz: bazı basit adımlar atmak. İşte yapabilecekleriniz.

Önleme ipuçları

• 20-20-20 kuralına uyun. Dijital ekranları kullanırken sık sık ara verin. 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir, en az 20 fit uzakta bir şeye 20 saniye bakmayı içerir.
• Sık sık göz kırpın. Kuru gözler, göz yorgunluğu semptomlarınızı kötüleştirebilir. Sık sık göz kırpmak gözlerinizi nemlendirmeye yardımcı olur. Göz kuruluğunu önlemek için yapay gözyaşı da kullanabilirsiniz.
• Karanlıkta ekran kullanmaktan kaçının. Karanlıkta odaklanmak için gözlerinin çok çalışması gerekecek. Gözlerinizi yormaması için ekranınızdan gelen ışık odadaki ışığa benzer olmalıdır.
• Ekranınızı ayarlayın. Ekranınızı gözlerinizden en az 25 inç uzağa yerleştirin. Yukarı doğru zorlanmayı önlemek için ekranı göz seviyesinin biraz altına yerleştirin. Ekranınızı göz seviyesinin çok altına yerleştirmemeye çalışın, çünkü boyun kaslarınızı gerebilir.
• Uygun aydınlatma kullanın. İç mekan ışık kaynağınızı bir lamba gibi gözlerinizden uzağa yöneltin. Ekran parlamasını azaltmak için, ışık kaynağının bilgisayar ekranınızdan uzakta olduğundan emin olun.
• Uzun süre kontakt lens kullanmaktan kaçının. Bu, göz tahrişine ve gerginliğe neden olabilir.

Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrılarının tedavisi

Alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanı sıra, aşağıdaki adımları uygulayarak evde göz yorgunluğunu giderebilirsiniz.

• Numaralı gözlük takın. Okuma veya bilgisayar gözlüğü kullanmak rahatlama sağlayabilir. Görüşünüzü düzeltecek gözlüğünüz varsa, en son reçetenizi kullandığınızdan emin olun.
• Gözlerinizi kapatın. Gözlerinizi birkaç dakika dinlendirmek semptomlarınızı hafifletebilir.
• Yapay gözyaşı kullanın. Kuruluk, göz yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir. Yapay gözyaşı kullanmak, gözlerinizi nemlendirmeye yardımcı olabilir ve rahatlama sağlayabilir.
• Bir NSAID alın. İnatçı bir göz yorgunluğu baş ağrınız varsa, reçetesiz satılan bir nonsteroid antiinflamatuar ilaç (NSAID) yardımcı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Genellikle, sadece yaşam tarzı değişiklikleri yapmak - bu makalede önerilenler gibi - göz yorgunluğuna bağlı baş ağrılarınızın oluşumunu azaltabilir.

Bu değişiklikleri yaptıktan sonra bile baş ağrınız devam ederse bir doktora gidin. Baş ağrınızla birlikte şu belirtilere sahipseniz de bir doktora görünmelisiniz:

• ani görme değişiklikleri
• mide bulantısı
• kusma
• baş dönmesi
• şiddetli göz ağrısı

Görüşünüz iyi olsa bile düzenli göz muayenesi yaptığınızdan emin olun. Göz doktorunuz, göz kası dengesizliği gibi diğer sorunları kontrol edebilir.

Sonuç

Gözleriniz çok çalıştığında, göz kaslarınız çok fazla kasılabilir. Bu kasılmalar, göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısını tetikleyebilir. Çoğu zaman, bu baş ağrıları gözünüzün arkasında ağrıya ve rahatsızlığa neden olur.

Bir göreve çok uzun süre odaklandıktan sonra göz yorgunluğu baş ağrısı geliştirebilirsiniz. Neyse ki, genellikle sadece gözlerinizi dinlendirerek rahatlayabilirsiniz. Aynı zamanda doğru reçete olan gözlük veya kontakt lens takmak da yardımcı olur.

Yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa bir doktora gidin. Baş ağrınıza altta yatan bir durumun neden olup olmadığını belirleyebilirler.