Soğuk Su Terapisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

• Nedir?
• Faydaları
• Kilo verme
• Nasıl kullanılır
• Güvenlik
• Sonuç

Sağlık konusunda etkili kişiler, ünlüler, sporcular ve antrenörlerin sayısı gün geçtikçe artan bir şekilde bunu memnuniyetle onaylayacağından, kendinizi soğuk suya daldırmanın bazı belirgin sağlık yararları vardır.

Peki soğuk su terapisinin arkasındaki bilim nedir? Faydaları tam olarak nedir? Kendinizi soğuk suya daldırmanın en iyi ve en güvenli yolu nedir?

Bu makalede, bu soruları yanıtlamaya ve soğuk suya daldırma üzerine yapılan araştırmayı incelemeye yardımcı olacağız.

Soğuk su tedavisi tam olarak nedir?

Soğuk su tedavisi, sağlık koşullarını tedavi etmek veya sağlık yararlarını teşvik etmek için yaklaşık 15 ° C (59 ° F) su kullanma uygulamasıdır. Aynı zamanda soğuk hidroterapi olarak da bilinir.

Uygulama birkaç bin yıldır var. Ancak son uyarlamalar arasında buz banyoları, canlı günlük duşlar, açık havada yüzmeler ve soğuk suya daldırma terapisi seansları yer alıyor.

Faydaları nelerdir?

Bu tekniğin destekçileri, soğuk su terapisinin dolaşımınızı iyileştirebileceğine, uykunuzu derinleştirebileceğine, enerji seviyenizi artırabileceğine ve vücudunuzdaki iltihabı azaltabileceğine inanırlar.

Anekdot niteliğindeki kanıtlar bu faydaları desteklerken, bu iddiaları desteklemek için çok fazla araştırma yapılmadı.

Soğuk su terapisinin bilim tarafından kanıtlanmış bazı faydaları vardır. Şimdi bu avantajların ne olduğuna daha yakından bakalım.

Daha az kas ağrısı

Araştırmacılar ayrıntıları tartışıyor olsalar da araştırmalar, egzersizden sonra kısa süre soğuk suda ıslanan sporcuların daha sonra daha az kas ağrısı yaşadığını gösteriyor.

2011'de yapılan küçük bir araştırma, yoğun antrenman seanslarını tamamlayan bisikletçilerin 10 dakika soğuk suya daldırıldıktan sonra ağrılarını azalttığını buldu.

20 katılımcının katıldığı bir 2016 araştırması da aynı şeyi gösterdi. Soğuk su havuzunda (12 ° C ila 15 ° C) ıslanan sporcular, egzersiz yaptıktan sonra hidroterapi almayanlara göre daha az kas ağrısı bildirdiler.

Tıp uzmanlarına göre soğuk suyun ağrıya yardımcı olmasının nedeni kan damarlarınızın daralmasına neden olmasıdır. Bu, bölgeye kan akışını azaltır - örneğin, buz uyguladığınız bir yaralanma - bu da şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Bir not: Kas iyileşmesine yardımcı olmak için soğuk su kullanıyorsanız, bunu esneme veya aktif iyileşme gibi stratejilerle birleştirmek isteyebilirsiniz.

Aşırı ısınırsanız daha hızlı soğuma süresi

Araştırma net: Soğuk suya daldırma, vücut ısınızı soğuk bir ortamda dinlenmekten çok daha hızlı düşürmeye yardımcı olabilir.

19 çalışmanın 2015 meta-analizi, soğuk suyla (yaklaşık 50 ° F veya 10 ° C) temasın aşırı ısınmış insanları hidroterapi olmadan iyileşmeye göre iki kat daha hızlı soğutduğu sonucuna varmıştır.

İşin püf noktası, cildinizin mümkün olduğunca fazlasını içine çekmektir. Bu, sadece bileklerinizi soğuk musluk altında çalıştırmak değil, tüm vücudunuzu soğuk suya batırmak anlamına gelir.

Depresyon belirtilerini hafifletebilir

Soğuk su, herhangi bir akıl sağlığı sorunu için bir çare değildir. Ancak bazı vaka çalışmaları, soğuk açık suda yüzmenin bazı insanlarda depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Böyle bir vaka çalışması, 17 yaşından beri anksiyete ve depresyon yaşayan bir kadını kapsıyor. 24 yaşında, haftalık açık suda yüzme deneme programına başladı.

Zamanla semptomları o kadar azaldı ki, onları tedavi etmek için ilaç almayı bırakabildi. Bir yıl sonra, doktorları düzenli yüzmenin depresyon semptomlarını hala uzak tuttuğunu keşfettiler.

Başka bir çalışmada araştırmacılar, günde iki kez kısa süreli soğuk duş programının depresif semptomları azalttığını buldular. Bununla birlikte, bu çalışmadaki katılımcıların hiçbirine depresyon teşhisi konulmadığını belirtmek önemlidir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir

Soğuk su terapisinin vücudunuzun bağışıklık sistemini harekete geçirebileceğine dair bazı kanıtlar var. Bu teorik olarak hastalıkla mücadele yeteneğinizi geliştirir.

Hollanda'da yapılan bir çalışmada araştırmacılar, insanların meditasyon, derin nefes alma ve soğuk suya daldırma tekniklerini uygulayarak kendi bağışıklık tepkilerini gönüllü olarak etkileyip etkilemeyeceğini test ettiler. Sonuçlar olumluydu.

Çalışma katılımcıları bakteriyel bir enfeksiyona maruz kaldıklarında, bu teknikleri kullanan grup daha az semptom gösterdi. Vücutları, enfeksiyona yanıt olarak daha fazla anti-enflamatuar kimyasal ve daha az proinflamatuar sitokin üretti.

Bu durumda araştırmacıların, nefes alma tekniklerinin soğuk suya daldırmadan daha etkili olduğunu düşündüklerini belirtmek önemlidir. Ancak soğuk suyun zamanla strese karşı bir tür direnç oluşturduğunu ifade ettiler.

Diğer araştırmalar, haftalarca veya aylarca süren günlük soğuk suya maruz kalmanın antitümör bağışıklığını artırabileceğini öne sürdü.

Soğuk suya daldırma kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Sağlığı etkileyen kişilere göre, soğuğa maruz kalmanın etkileri kalori yakma kapasitenizi artırabilir. Ancak bu iddianın doğruluğu var mı?

Soğuk su tedavisinin kilo vermeye yardımcı olup olamayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bazı araştırmalar soğuk suya daldırmanın metabolizma hızınızı hızlandırabileceğini göstermiştir. Bu, vücudunuzun enerjiyi kullandığı ve kalori yaktığı orandır.

Jeju adasının soğuk sularında deniz ürünleri için dalarak geçimini nesiller boyunca kazanan Koreli kadınların tarihsel örneğini ele alalım. Modern dalgıç kıyafetlerine geçişe kadar, bu kadınlar sadece ince pamuklu mayolar giyerek 50 ° F ila 70 ° F (10 ° C ila 25 ° C) arasında suya daldılar.

Araştırmacılar bu kadınları incelediklerinde, bazal metabolizma hızlarının yaz dalışlarına göre kış dalış aylarında önemli ölçüde daha yüksek olduğunu buldular.

Peki bu, soğuk banyo veya duş alırsanız daha fazla kilo vereceğiniz anlamına mı geliyor? Bilim o kadar ileri gitmiyor.

2009'da yapılan bir araştırma incelemesi, 59 ° F'den (15 ° C) daha düşük suya daldırmanın (5 dakika) metabolizmayı artırdığı sonucuna varmıştır. Ancak, tekrarlanan buzlu dalgalanmaların önemli ölçüde kilo kaybına neden olduğunu kanıtlayan herhangi bir büyük çalışma yapılmamıştır.

Soğuk su terapisi nasıl kullanılır

Soğuk su terapisinin faydalarını kendiniz için test etmek istiyorsanız, birkaç farklı şekilde deneyebilirsiniz. İşte bazı öneriler:

• Sıcaktan soğuğa duş alın. Ilık suyla başlayın ve birkaç dakika sonra sıcaklığı kademeli olarak düşürün.
• Isınmayı atlayın ve doğruca soğuk bir duşa gidin. Bu özellikle egzersizi yeni bitirdiyseniz yararlı olabilir.
• Kendinizi bir buz banyosuna bırakın: Sıcaklık 50 ° F ile 59 ° F (10 ° C ile 15 ° C) arasında olana kadar suya buz ekleyin. ° C) ve sadece 10 ila 15 dakika su altında kalın. Ancak 2017'de yapılan küçük bir araştırma, buz banyolarının uzmanların daha önce inandıkları kadar yararlı olmayabileceğini öne sürdü.
• Soğuk sularda kısa bir yüzmeyi düşünün. Aşağıdaki güvenlik ipuçlarını uyguladığınızdan emin olun

Güvenlik ipuçları

Önce doktorunuzla konuşun

Soğuk suya daldırmak tansiyonunuzu etkilediği için kalbiniz hız ve dolaşım, ciddi kalp stresine neden olabilir.

Açık suda yüzme etkinlikleri sırasında hem soğuğa maruz kalma hem de kalp krizi nedeniyle çok sayıda ölüm gerçekleşti. Riskleri doktorunuzla tartışın ve denemeden önce kendinizi soğuk suya daldırmanın sizin için güvenli olduğundan emin olun.

Yanınızda bir gözlemci bulun

Muhakemeniz ve duygularınız tehlikeli derecede soğuk su sıcaklıklarından etkilenebileceğinden, özellikle açık havada yüzerken durumunuzu izlemek için birisinin hazır olduğundan emin olun Su.

Dışarı çıktığınızda ısındığınızdan emin olun

Vücut ısınız sudan çıktıktan sonra bile düşmeye devam ederek hipotermi riskinizi artırabilir.

Outdoor Yüzme Derneği, açık suda yüzmeyi denerseniz, güvenli ve kademeli olarak ısınmak için bu adımları atmanızı önerir:

• Derhal şapka ve eldiven giyin.
• Islak giysilerinizden çıkın ve kurulayın.
• Vücudunuzun üst kısmından başlayarak sıcak, kuru katlar halinde giyin.
• Sıcak bir içecek için.
• Bir şeyler yiyin - şeker vücut ısınızı yükselttiği için tatlı bir şeyler için bonus puanlar.
• Oturmak için sıcak bir yer bulun veya kendinizi iyi hissederseniz yürüyün vücut ısınızı yükseltmek için etrafta.
• Sıcak duş almaktan kaçının. Kan akışındaki ani değişiklik bayılmanıza neden olabilir.

Daldırma seanslarını kısa tutun

Soğuk su terapisinin sağlık yararlarından yararlanmak için birkaç dakika yeterli olabilir. ihtiyacın var. Soğuğa toleransınızı kademeli olarak artırabilseniz de, soğuk suda birkaç dakikadan daha uzun süre kalmanızın tedavi edici bir nedeni yoktur.

Sonuç

Soğuk su terapisi - ister buzlu sörfte hızlı bir şekilde yüzmek, ister egzersiz sonrası bir buz banyosu veya hızlı bir duş olsun - sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Size yardımcı olabilir:

• kas ağrısını azaltın
• terli bir antrenmandan sonra sakinleşin
• daha iyi bir ruh hali
• bağışıklık sisteminize yardımcı olur
• metabolizmanızı hızlandırır

Bazı savunucular, iltihabı azaltabileceğini, uykunuzu iyileştirebileceğini ve zihinsel odaklanma. Ancak bu faydaların bilim tarafından desteklenip desteklenmediğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Soğuk suya daldırmayı denemeye karar verirseniz, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla konuşun.

Açık suda yüzmeyi planlıyorsanız, mutlaka birinin sizinle gitmesini sağlayın. Soğuk su, dolaşım sisteminiz üzerinde derin etkilere sahip olabilir ve daha sonra kısa daldırma ve kademeli ısınmalar için plan yapmanız gerekir.