Uyarı İşaretleri ve Başa Çıkma Teknikleri Dahil Duygusal Stres Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Stres kaçınılmazdır. Evet, diğer şeylerin yanı sıra farkındalık pratiği yaparak ve düzenli olarak egzersiz yaparak stres seviyenizi nispeten düşük tutabilirsiniz, ancak tamamen stressiz bir yaşam sürmek maalesef imkansızdır.

'Elbette, lojistik yollar var. hayatımızdaki stresi azaltmak için, ancak bunu tüm stresli olaylar için yapamayız yoksa geriye hiçbir şey kalmazdı, ”Shannon O'Neill, PhD (yazarla ilişkisi yok), New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde psikiyatri yardımcı doçenti. , Health der.

Stres genel olarak her türlü duyguyu tetiklediğinden - panik, üzüntü, heyecan - çoğu stres 'duygusal stres' veya duygularınızı harekete geçiren stres olarak sınıflandırılabilir, Adam Borland, PsyD, Cleveland Clinic'in davranışsal sağlık merkezinde bir psikolog, Health'e söyledi. Duygusal stres de artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve sindirim sorunları gibi stresin fiziksel belirtilerini tetikleyebilir.

Stresi yönetmenin anahtarı - hem duygusal hem de fiziksel tezahürleri - kendi tetikleyicilerinizi tanımaktır. ve ardından başa çıkma mekanizmalarını tanımlama. Burada uzmanlar, radarınızı korumak için duygusal stres belirtilerini ve onları tanıdıktan sonra neler yapabileceğinizi araştırıyor.

Duygusal stres herkesi farklı şekilde etkiler, bu nedenle belirli belirti ve semptomları tespit etmek zordur. Dr. Borland'a göre, duygusal stresin iki ana belirtisi, zayıf konsantrasyon becerileri ve bir şeyleri hatırlama güçlüğüdür. Dr. O'Neill, artan anksiyete, kızgınlık, keder veya üzüntü duygularının da stres seviyenizin normalden biraz daha yüksek olduğunun işaretleri olabileceğini söylüyor.

Ancak duygusal stres ilk başta zihinsel olarak ortaya çıksa da, Dr. O'Neill, fiziksel sağlığınız da eninde sonunda etkilenebilir, diyor. "Stres, fiziksel sağlığı büyük ölçüde etkileyebilir ve birinin yorgun hissetmesine veya bitkin düşmesine neden olabilir" diye açıklıyor. Dr. O’Neill değişen yeme alışkanlıkları, kronik baş ağrıları, kas gerginliği, gastrointestinal sorunlar ve hatta bozulmuş uyku düzenlerini diğer belirtiler olarak listeler.

İnsanların duygusal duygusal stresten etkilenme süreleri de farklılık gösterebilir. Dr. O'Neill, "Tetikleyiciye bağlı olarak, duygusal stres akut, epizodik veya uzun süreli olabilir" diyor. Örneğin akut duygusal stres, kritik laboratuvar sonuçlarını beklemekle tetiklenebilirken, uzun süreli duygusal stres, düşmanca bir çalışma ortamından kaynaklanabilir. Dr. O'Neill, belirli bir iş arkadaşıyla tekrarlanan karşılaşmaları örnek olarak göstererek, "birey belirli bir durumda olduğu her seferinde" epizodik duygusal stres ortaya çıkabilir.

İyi haber şu ki, pek çok kişi var. sizi bunaltmaya başlarsa duygusal stresi yönetmenin yolları. İlk adımınız: Halihazırda uygulamanız gerektiğini bildiğiniz sağlıklı alışkanlıkları düşünün. Dr. O’Neill, "Temel ihtiyaçlarınızı karşılamaya devam edin: su için, sağlıklı beslenin, vücudunuzu hareket ettirin, biraz uyuyun," diyor. "Vücudunuzu dinleyin ve ona ihtiyacı olanı verin."

Bunun ötesinde, özellikle sizin için duygusal strese neyin neden olabileceğinin farkında olmak önemlidir. Duygusal stres durumları beklenmedik olsa da, buna neden olabilecek tekrar eden senaryoları akılda tutmak kesinlikle zarar vermez. Dr. O’Neill, "Duygusal stresi neyin tetikleyeceğinin her zaman farkında olmasak da, güçlü duygusal tepkiler gibi uyarı işaretlerine dikkat etmek faydalı olabilir" diye açıklıyor Dr. (Düşünün: Okulda çağrıldığında midenizdeki o ilk düşüş.) Hangi durumların potansiyel olarak duygusal strese neden olabileceğinin farkındaysanız, bunun yan etkilerini yönetmek daha kolay olabilir.

Ek olarak, Dr. Borland stresi azalttığı bilinen bazı denenmiş ve onaylanmış uygulamaları incelemenizi tavsiye ediyor. “Sık sık farkındalık eğitimini gerçekten vücudunuzu kontrol etmenizi öneririm” diye açıklıyor. Dr. Borland kendinize "Gerginliğimi nerede tutuyorum?" Diye sormanızı önerir. Vücudun hangi bölümlerinin gergin hissettiğini bulmaya ve sonra o belirli vücut bölümlerine odaklanmaya ve oradaki gerilimi serbest bırakmayı hayal etmeye çalışın.

Derin nefes egzersizleri, kafeininizi izlemek gibi duygusal stres semptomlarını da hafifletebilir. ve alkol alımı, çünkü bu maddelerin ikisi de ruh halinizi etkileyebilir. Ve her zaman olduğu gibi, duygusal stres yönetilemez hale gelirse, en iyisi bir psikologdan veya lisanslı bir sosyal hizmet görevlisinden, daha ileri başa çıkma stratejileri konusunda yardımcı olabilecek profesyonel yardım almaktır.

Duygusal stres tarafından çarpılmış hissetmek tamamen makul olsa da Bazen, kendinizi bu konumda bulursanız, yanınızdaki tüm küçük ama etkili araçları - derin nefes almaktan tam sekiz saat uykuya kadar her şeyi - ve yalnız olmadığınızı hatırlamaya çalışın. bu yoğun duygularla başa çıkmak. Dr. O'Neill, "Stres kaçınılmaz ama yönetilebilir de olabilir" diyor.