Uykusuzluk Hakkında Bilmeniz Gerekenler ve Sağlığınızı Nasıl Etkileyebilir?

"Dün gece nasıl uyudun?" Bu her zaman birbirimize sorduğumuz bir soru ve sandığımızdan daha önemli. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, 18 ila 60 yaş arasındaki yetişkinlerin optimal sağlık ve esenlik için gecede en az yedi saat uyumalarını önermektedir.

Ama biz uykudan mahrum bir milletiz; 2016'da yayınlanan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çalışmasına göre, ABD'li yetişkinlerin üçte birinden fazlası düzenli olarak yeterince uyumuyor.

Uykusuzluk belirli bir hastalık olmayıp genellikle başka bir hastalıktan veya yaşam koşullarından kaynaklansa da, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek ciddi bir sorundur. Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nde nöroloji ve pediatri bölümünde profesör ve uyku bozuklukları bölümü müdürü olan Dr. Beth A. Malow, "Uyku yoksunluğu, genel olarak sağlığınız ve iyiliğiniz için gerekenden daha az uyku saati alıyor" , Sağlık 'a söyler.

Uyku yoksunluğu, iş veya aile talepleri nedeniyle çok geç kalmak veya çok erken kalkmak veya uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi veya huzursuz bacaklar gibi bir uyku bozukluğu gibi yaşam tarzınıza bağlı olabilir. sendromu. Uyku yoksunluğu aynı zamanda depresyon, şizofreni, kronik ağrı sendromu, kanser, kalp hastalığı, felç, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığında da yaygındır. Sorunun genel sağlığınızı nasıl etkileyebileceği ve uyku programınızı nasıl eski haline getirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Uykusuz kalan bir kişi, nicelik veya nitelik bakımından yetersiz uykusuna sahiptir. Seattle, Virginia Mason Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı doktoru olan ve Sleep Through Insomnia , Sağlık olduğunu söyler. Uykusuzluğun diğer küçük belirtileri arasında uyuşukluk, konsantre olamama, hafıza bozukluğu, azalan fiziksel güç ve enfeksiyonlarla savaşma becerisinde azalma yer alır.

Uyku yoksunluğu ele alınmazsa semptomlar daha ciddi hale gelebilir ve depresyon ve akıl hastalığı riskinin artması, felç riskinin artması, halüsinasyonlar ve şiddetli ruh hali değişimlerini içerir. Dr. Peters-Mathews, "Aşırı uykusuzluk çeken biri işte daha fazla hata ve hata yapabilir, kaza riski altında olabilir ve hatta araba kullanırken uykuya dalabilir" diyor.

Devam eden uyku yoksunluğu ciddi olabilir. , uzun vadeli sağlık sonuçları. Peters-Mathews, "Uyku eksikliği beynin normal işlevini etkiler ve hem bilişsel hem de duygudurum bozukluklarına katkıda bulunur" diyor. Kısa süreli hafızayı, konsantrasyonu, problem çözmeyi ve reaksiyon sürelerini etkiliyor. Kaygıyı, depresyonu ve asabiyeti şiddetlendirir. ' Ayrıca insülin direnci, yüksek kan şekeri seviyeleri ve hatta kilo düzenlemesi gibi hormonal değişikliklere yol açabileceğini de ekliyor. Peters-Mathews, yeterince uyuyamamanın da sonunda ağrıyı kötüleştirebileceğini ve 'yeterince şiddetliyse görsel halüsinasyonlara veya paranoyaya neden olabileceğini' söylüyor.

Uyku yoksunluğu, insülin gibi hormonal değişikliklere de yol açabilir. Dr. Peters-Mathews, direnç, yüksek kan şekeri seviyeleri ve hatta ağırlık düzenlemesi olduğunu söylüyor. Birçok çalışma, uyku yoksunluğu ile anormal metabolik işlev arasında bir bağlantı olduğunu da tespit etti. 2016'da Oman Medical Journal 'da yayınlanan bir vaka-kontrol çalışması, alışkanlık haline gelen uyku yoksunluğunun tip 2 diyabet ile ilişkili olduğunu, çünkü temelde hormon seviyelerini sıfıra düşürdüğünü buldu. Devam eden uyku kaybı, yemekten sonra vücutta daha az insülin (kan şekerini düzenleyen bir hormon) salgılanmasına neden olur. Bunun yerine vücut, uyanık kalmanıza yardımcı olmak için daha fazla kortizol ve diğer stres hormonlarını salgılar. Ancak bu hormonlar, insülinin tasarlandığı işi yapmasını zorlaştırıyor, bu da kan dolaşımında çok fazla glikoz kalması anlamına geliyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden (CDC) bir çalışma 2016, uykusuz kalan gençlerin, bisiklet kaskı veya emniyet kemeri takmak gibi genel güvenlik protokollerini takip etmemek ve araç kullanırken içki içmek, mesaj atmak gibi farklı ve riskli davranışlar sergileyebileceklerini buldu. Uykudan yoksun gençlerin obezite, migren, depresyon ve madde bağımlılığı ile mücadele etme olasılığı daha yüksekti.

Uykusuzluktan kaçınmanın en iyi yolu, önerilen her gece yedi ila dokuz saat uyumaktır. Dr. Malow, "Yeterli uykunun öneminin farkına varmak önemlidir," diyor. Ancak bazı insanlar için bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.

Anahtar, yatakta geçirdiğiniz zamanı korumak, diyor Dr. Rodriguez. "İşin veya hobilerin uyku için ayrılan zamanı azaltmasına izin vermeyin" diyor. "Çalışmayı bir kenara bırakın ve beklediğiniz yatmadan önceki son 1-2 saati rahatlatıcı aktivitelerle meşgul olarak geçirin — bir kitap okuyun, bir film veya en sevdiğiniz TV şovunu izleyin, rahatlatıcı müzikler dinleyin veya banyo yapın."

Hafif uyku yoksunluğunun üstesinden gelmek için diğer basit stratejiler arasında, her gün en az 20 ila 30 dakika ve yatmadan önce en az beş ila altı saat egzersiz yapmak, kafein, nikotin ve alkol içeren maddelerden kaçınmak yer alır. düzenli uyku düzeniniz ve tutarlı bir uyku programına bağlı kalmak, yani her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak demektir. Yatak odanızı makul bir sıcaklıkta tutun (Ulusal Uyku Vakfı 65 derece Fahrenheit civarında bir yer önerir) çünkü çok sıcak veya çok soğuk bir yatak odası uykunuzu bozabilir. Bazı durumlarda, kısa bir gündüz uykusu, yakın zamanda kaybedilen uykudan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ancak sorun devam ederse, uykusuzluk, narkolepsi veya uyku apnesi gibi altta yatan daha ciddi bir uyku bozukluğunu tespit etmek veya dışlamak için bir uyku doktoru tarafından değerlendirme yapılması önemlidir.