Hedonik Koşu Bandı ve Mutluluğunuz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

• Nedir?
• Araştırma
• Mutluluk süresi
• Mutluluk türleri
• Uzun vadeli mutluluk
• Sonuç

Psikologlar, insanlar iyi bir şey yaşadığında - örneğin uzun zamandır beklenen bir terfi, yeni bir araba, kazanan bir piyango bileti - mutluluk dalgası bu, zaman içinde sabit bir kişisel temele dönme eğilimindedir.

Bu, bazen hedonik adaptasyon olarak da adlandırılan "hedonik koşu bandı" olarak bilinen bir fenomendir.

İlginçtir, aynı ilke zor olaylar için de geçerlidir. Çoğu zaman, insanlar bir kayıp veya gerileme yaşadıklarında, olumsuz olaya eşlik eden duyguların şiddeti zamanla azalır.

İnsanlar sonunda iyileşir - ve hayat değişse de, duygular genellikle zamanla o kişinin temel durumuna geri döner.

Bu uyarlamanın arkasında ne var? Ve bilim, insanın hayatın zirvelerine ve vadilerine rağmen görece sabit bir mutluluk durumunu sürdürme eğilimi hakkında ne söyleyecek?

Hedonik koşu bandı tam olarak nedir?

Hedonik adaptasyon bunun bir parçasıdır sürekli değişen koşullara sürekli olarak uyum sağlama becerisi. Coşku dağılır. Öfke sakinleşir. Kederin korkunç gücü bile sonunda azalır.

Yani, büyük olayların günlük etkileri devam etse de duygularımız bir tür dengeye kavuşuyor. Diğer hedefler, umutlar ve arzuların peşinde koşmak için hedonik koşu bandına geri adım atıyoruz.

Psikologlar, bu yeteneğin hayatta kalmamızla ilgili olabileceğini düşünüyor. Geçmiş olayları duygusal bir "arka plana" taşımak, bugün karşılaştığımız olaylarla başa çıkmamızı sağlayabilir.

Bu konuda ne biliniyor?

Hedonik koşu bandı, insanların genellikle kişilikleri ve genetikleri ile tutarlı bir mutluluk seviyesine dönmesi fikrine dayanmaktadır.

Bazı psikologlar, mutluluk kapasitenizin yüzde 50'sinin miras kaldığını söylüyor. Ancak bazı uzmanlar bir uyarı notu ekleyebilir.

Öncelikle, "mutluluk" tanımı, iyi oluşun tanımı gibi, herkesin bildiği gibi belirsizdir ve bu nedenle, çalışmaları ve insanları karşılaştırmayı zorlaştırır.

Pek çok çalışma kişisel mutluluğu açıklamak için anketler, röportajlar ve öznel ölçekler kullanıyor. Bu önlemler genellikle bireysel yorumlara açıktır.

Araştırmacılar ayrıca bazı yaşam deneyimlerinin aslında duygusal durumlarda yaşam boyu sürecek değişimleri teşvik etme eğiliminde olduğuna da dikkat çekiyor.

Genel olarak konuşursak, evlenen insanlar, evlenmeyenlere göre muhtemelen zamanla daha mutlu olurlar. Boşanmış veya dul kalmış kişiler, daha sonra uzun bir süre daha az mutlu olacaktır (yine genel olarak konuşursak).

Zevk veya zevk kaybı, kişisel mutlulukta uzun vadeli (muhtemelen kalıcı) bir değişikliğe neden olabilir.

Öyleyse, bir olayın uzun vadeye yol açma olasılığını artıran şey nedir? efervesan zevk yerine mutluluk?

Neden bazı olaylar hedonik adaptasyona diğerlerinden daha yatkındır

Duyusal deneyimler - iyi fiziksel hisler içerdikleri için sizi mutlu eden deneyimler - ve yoğun duygusal deneyimler her ikisi de diğer tatminlerden daha az dayanıklı olma eğilimindedir.

Yenilik de oldukça çabuk geçer, bu nedenle yeni bir şehre taşındıysanız veya yeni bir işe girdiyseniz, yeni bir şey deneyimlediğiniz için mutlulukta bir artış hissedebilirsiniz.

Ancak, yeni durumunuza alıştıkça duygularınız bir şekilde azalabilir.

Duygularınızın süresini etkileyebilecek başka bir faktör, mutluluk arayışında kendinizi başkalarıyla karşılaştırıp karşılaştırmamanız ile ilgilidir.

Araştırmalar gösteriyor ki, kısmen başkalarına sahip olduğu için bir şeyin peşinden koştuğunuzda, deneyimlediğiniz mutluluk hızla yok oluyor.

Başkası istese de istemese de kendi iyiliği için değer verdiğiniz bir şeye ulaşırsanız, memnuniyetinizin devam etme olasılığı daha yüksektir.

Kendi duygusallığınız bile mutluluk duygularını uzatır. 2015 analizinde, araştırmacılar yedi çalışmanın sonuçlarını karşılaştırdı. İnsanlar duygusal değeri bir olayla ilişkilendirdiklerinde, ondan aldıkları mutluluğun zaman içinde daha sabit kaldığını buldular.

Bunun nedeni, insanların tek başına bir olay hakkında düşünmemesi, bununla duygusal bir ilişki kurması olabilir.

Örneğin, yıllar önce kampta çocuğunuzun sizin için ördüğü esrar tutucusuna hayranlık duyduğunuzda, sevincin artması, onu yapan çocuktan çok pot tutucunun güzelliğidir.

Mutluluk türleri

Farklı mutluluk türlerini sınıflandırmanın birçok yararlı yolundan biri, bu iki zevk kaynağını ayırt etmektir: hedonizm ve eudaimonia.

Hedonizm

Hedonizm, zevk arayışıdır. Terim, sevdiğimiz bir şeyi yaptığımızda veya hoşlanmadığımız bir şeyi yapmaktan kaçındığımızda yaşadığımız anlık mutluluğu ifade eder.

Yemek ve seks, en sık tartışılan iki hedonik zevk kategorisidir. Ancak, okumadan video oyunları oynamaya kadar her türlü etkinlik uygun olabilir. Hedonizmi bir zevk olarak düşünün.

Eudaimonia

Mutluluğun başka bir yönü olan Eudaimonia, anlamlı aktiviteler gerçekleştirerek deneyimlediğimiz tatmintir.

Başkalarına yardım etmek için bir şeyler yaptığımızda ya da kişisel olarak büyümek için ya da hayatta bir amaç duygusu oluşturmak için bir şeyler yaptığımızda, deneyimlediğimiz mutluluk hedonik koşu bandına daha az duyarlıdır.

Araştırmacılar, eudaimonik mutluluğun hedonik mutluluktan daha uzun sürdüğünü keşfettiler. Bununla birlikte, hem hedonik hem de eudaimonic mutluluk, direnç oluşturmanıza yardımcı olur - aksaklıklardan ve kayıplardan kurtulma yeteneği.

Sizi keder veya kederden sarsan bir yaşam olayı yaşadıysanız, yas tutmak doğal ve sağlıklıdır.

Hazır olduğunuzda, hem kişisel zevki hem de amacı deneyimlemenin yollarını bulmak sizi yeni bir mutluluk duygusuna yaklaştırmanıza yardımcı olabilir - daha önce yaşadığınız mutlulukla tamamen aynı hissettirmese bile büyük bir kayıp.

Hedonik adaptasyonun etkilerini sınırlamanın ve daha yüksek düzeyde bir mutluluk deneyimlemenin yolları var mı?

Hayatınızı şekillendirecek önemli olayları her zaman tahmin edemezsiniz. Temel mutluluk ayar noktanızı etkileyen genetik faktörleri de değiştiremezsiniz.

Araştırmacılar, esenlik hissinizin yüzde 40'ına kadarını etkileyebilecek davranışları ve etkinlikleri seçebileceğinizi düşünüyor.

İşte hedonik koşu bandının etkilerini azaltmanın bazı yolları.

Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, duyguları artırmaya yardımcı olduğu bilinen çeşitli meditasyon türlerinden biridir. refah ve pozitiflik.

Farkındalık, bilinçli nefes alma yoluyla zihninizi sakinleştirebilir. Çevrenizde ve vücudunuzda olup bitenlere dikkatli bir şekilde dikkat etmenize yardımcı olarak şimdiki anda sizi temel alabilir.

Araştırmacılar, kronik ağrısı olan kişilerde farkındalığın hedonik mutluluk kapasitesini artırdığını bulmuşlardır.

Daha iyi bir siz oluşturun

Derin esenlik duygunuz kişisel gelişiminizle bağlantılıdır. Araştırmaya göre, aşağıdakileri yaparak daha kalıcı bir memnuniyet duygusu yaratabilirsiniz:

• kasıtlı olarak kişisel hedeflerinizi takip ederek
• kendiniz için olumlu bir gelecek hayal ederek
• Spor, müzik veya yeteneklerinizin geliştiği her yerde sizi akış haline getiren faaliyetlere dalmak

Minnettarlığınızı ifade edin

İnsanlar benzersizdir Araştırmacılar, olumlu bir deneyim için kasıtlı olarak teşekkür etmenin, mutluluk kapasitesinin artmasıyla bağlantılı olduğunu keşfettiler.

Hayatınızı değiştiren olaylar ve koşullar üzerinde düşünmeye ve bunları takdir etmeye devam ederek hedonik adaptasyonu yavaşlatmak da mümkündür.

İlişkilere yatırım yapın

Dünyanın her yerinden on yıllara yayılan araştırmalar, ilişkilerin uzun vadeli mutluluğun anahtarı olduğuna işaret ediyor.

Elbette hepimiz güvendiğimiz çevremizdeki insan sayısı veya sosyal katılımda harcamak istediğimiz zaman miktarı açısından farklılık gösteririz.

Ancak araştırmalara göre en mutlu insanlar, destekleyici ilişkiler kurmuş ve güvenilecek iyi gelişmiş sosyal kaynakların olduğu kültürlerde yaşayanlardır.

Başkalarına özverili hizmet eylemlerinde bulunun

Araştırmalar, sosyal yanlısı hizmet eylemlerinde bulunmanın uzun vadeli mutluluk kapasitenizi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Araştırmacılar, bencil olmayan bir şey yapmaktan gelen zevk yerine ben merkezli arayışlardan geliyorsa, mutluluğun dalgalanma olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladılar.

Araştırmacılar bu içsel duruma "gerçek, kalıcı mutluluk" diyorlar ve bunun "memnuniyet ve iç huzura" yol açtığını söylüyorlar.

Son olarak, dondurmayı satın alın

Beyniniz olağanüstü derecede karmaşık. Kağıt üzerindeyken, hedonik zevkleri daha yüksek tatminlerden ayırmak kolaydır, beyninizde ikisi etkileşim halindedir.

Nöroanatomi araştırmacıları, beynin zevk merkezlerinde hedonik ve eudaimonic mutluluk arasındaki etkileşimi hala keşfediyorlar. Aslında basit, hedonik zevklerden zevk alamama, bir dizi ciddi zihinsel sağlık durumunun belirteçlerinden biridir.

Hedonik zevkler geçici olsa da, genel refahınızın önemli bir parçası olduklarını bilin.

O halde, pencereleri ve radyoyu açın ve kesinlikle makul bir kepçe çikolatalı dondurmanın tadını çıkarın.

Basit hoşgörü, sonuçta, duygusal ve zihinsel sağlığınız için anahtar bir bileşendir.

Sonuç

Hedonik koşu bandı, insanın birbiri ardına zevk peşinde koşma eğiliminin bir metaforudur. Bunun nedeni, olumlu bir olaydan sonra hissedilen mutluluk dalgasının, zaman içinde sabit bir kişisel temele dönme olasılığı yüksek olmasıdır.

Aynı şekilde, travmatik bir olaydan sonra yaşadığınız olumsuz duygular da zamanla yumuşama eğilimindedir.

Bununla birlikte, bazı mutluluk türlerinin diğerlerinden daha dayanıklı olduğunu gösteren iyi kanıtlar var. Örneğin, özverili davranışlardan gelen zevk, fiziksel zevklerden daha uzun süre dayanma eğilimindedir.

Araştırmalar ayrıca uzun vadeli refah duygunuzu farkındalık, kişisel gelişim, minnettarlık yoluyla artırabileceğinizi gösteriyor. ve ilişkilere yatırım yapmak. Basit zevklerin tadını çıkar çıkmaz tatmayı öğrenmek de mutluluğa biraz daha bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

ilgili hikayeler

• İyi Duygusal Sağlık Nasıl Oluşturulur
• Mutlu Olmak Sizi Nasıl Daha Sağlıklı Kılar
• Büyük Hissettirir ve Onlar Hakkında Nasıl Konuşulur
• Yasın Aşamaları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
• Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Rutininize Ekleyebileceğiniz 25 Alışkanlık