Her Zaman Vücudunu Eleştiren Bir Arkadaşa Ne Söylenmeli?

Bu sahneyi Mean Girls filminden hayal edin: Dört 'Plastik' Regina'nın odasında bir araya gelerek aynada kendilerine bakıyorlar. "Kalçalarım çok büyük," diye bağırıyor Karen. Ah lütfen. Buzağılarımdan nefret ediyorum ”diyor Gretchen. "En azından siz askerler takabilirsiniz. Erkek omuzlarım var, "Regina devreye giriyor. Sonra elbette, sabah nefesini komik bir şekilde uyandıran başrol Cady var.

Komik çünkü bir noktada hepimiz oradaydık— Arkadaşlarımızdan birini dinlemek, anatomisinin her yönünü birbirinden ayırıyor, en saçma gibi görünen kusuru bile eleştiriyor. Aslında, 2011 yılında yapılan bir ankete göre, üniversite çağındaki kadınların yüzde 93'ü kendi bedenleri ve diğerleri hakkında olumsuz tartışmalara giriyor. Zaman zaman zararsız görünse de, araştırmalar bu türden 'şişman konuşmayı' beden tatminsizliğiyle ilişkilendirmiştir - sadece buna katılan kişiler için değil, aynı zamanda arkadaşlarının eleştirilerini duyanlar için de. Bununla birlikte, araştırmalar aynı zamanda arkadaşların müdahale ettiğinde olumsuz öz imajı önlemeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Peki bir arkadaşınız erkek omuzlarından şikayet etmeye başladığında ne söylemeli veya yapmalısınız? Vücuduna her zaman zarar veren bir arkadaşa nasıl etkili bir şekilde tepki vereceğimizi öğrenmek için uzmanlarla konuştuk.

İlk içgüdünüz onun şikayetlerini reddetmekse, ikinciniz muhtemelen sizinkilerle karşı çıkmaktır. güvensizlikler. Dr. Troscianko, bu garip empatinin belli bir dereceye kadar yardımcı olabileceğini, çünkü onun nasıl hissettiğini en azından biraz anladığınızı gösterdiğini söylüyor. Ancak yine de, ne olursa olsun, sohbeti olumluya doğru yönlendirmeye çalışmalısınız.

Örneğin, kendi beden imajınızla ilgili mücadelelerinizden bahsedebilirsiniz, ancak bundan veya kendinizden ne kadar nefret ettiğinize odaklanmak yerine , bu olumsuz dürtüye karşı nasıl mücadele edeceğiniz hakkında konuşmayı deneyin. Hatta 'Bunu kendim hakkında söylersem bana ne söylerdin?' Diye sorabilirsiniz. Dr. Troscianko, bu eleştirileri bir gözlemci perspektifinden görmesine yardımcı olmak için diyor. Ve "Vücudunuz hakkında genel olarak iyi hissediyorsanız, ona söyleyin ve belki de kendi özgüveninizi korumanın bazı yolları hakkında konuşun."

Olumsuzluğa katkıda bulunmaktan daha etkili bir yaklaşım beden nefretinin nereden geldiğini tartışmaktır. Dr. Troscianko, “Örneğin, vücudunu televizyonda veya dergilerde gördükleriyle karşılaştırıp karşılaştırmadığını ve öyleyse, bu tür karşılaştırmaların yararlı mı yoksa esaslı mı olduğunu sorabilirsiniz” diye tavsiye ediyor Dr. Troscianko. Dr. Troscianko, zorlayıcı olsa da, arkadaşınıza (ve bu konuda kendinize) medyada gördüğünüz mükemmel, pürüzlü resimlerin gerçek olmadığını hatırlatmanın ne kadar önemli olduğunu vurguluyor.

Bir kez Arkadaşınızın endişelerinin nereden geldiğini tespit ederseniz, ciddi bir gerçeklik kontrolünün zamanı geldi. Yeme bozukluğu terapisti ve PhD Doktoru Judy Scheel, "Belirli vücut boyutları ve şekillerini destekleyen, ancak zamanla değişen bir kültürde yaşıyoruz" diye ekliyor. "Komik bir şekilde, bir kişinin şu anda şikayet ettiği vücut kısmı on yıl içinde istenen şey olabilir." Örneğin, bugün medya büyük popoları popüler hale getiriyor, ancak bir yıl içinde tamamen düz kalçalar moda olabilir.

Bir başka gerçek de, genetik olarak, bazı popüler figürlerin tüm bedenler için elde edilemeyebileceğini açıklıyor Dr. . Bu kavramı arkadaşınızın dikkatine sunun ve ona "Bunları söylemenin kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini düşünüyor musunuz?" Endişelerini perspektife oturtmasına ve öz imajının kararsız hevesler ve diğer insanlar tarafından tanımlanmasına gerçekten izin vermek isteyip istemediğini sorgulamasına yardımcı olun.

Övgü harika olsa da, samimiyetsiz olanlar genellikle oldukça kolaydır. Troskiano diyor. Bu yüzden, ona gezegendeki en güzel kadın olduğunu söyleyerek aşırıya kaçmayın - bunun doğru olduğuna inansanız bile, muhtemelen yorumu hemen geri çevirecektir. Ve övgü sıklığıyla da aşırıya kaçmayın: Dr. Troskiano, “Fiziksel görünümle ilgili iltifatlar, hatta gerçek olanlar bile çok sık gelirse” diye açıklıyor. Dr. Troscianko, "Görünüşünün çok önemli olduğuna dair inancını pekiştirecekler."

Arkadaşınızın vücudunda sevdiği şeylere yeniden odaklanmasına yardımcı olmak değerli bir hedef, diyor Dr. Ama daha da iyisi, görünüşünün dışında ne kadar harika olduğunu görmesine yardım etmek. Örneğin - atletik yeteneğini, inanılmaz aşçılık becerilerini ya da arkadaşınız olarak ne kadar değerli olduğunu iltifat edin! Bu onaylamalardan herhangi biri ona kendini iyi hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel görünüşünün bir kişi olarak kim olduğunu tanımlamadığını hatırlatacak.

Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar harika hissettiğinizi bir düşünün: Başkalarının çalkantılı kalçalarınız hakkında ne düşündüğünü unutturmak için 3 set çömelme yapmak gibisi yoktur. Bir doz güçlendirme kullanabileceğini düşünüyorsanız, vücudunun yapabilecekleri için ne kadar harika olduğu ile yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olun. Bunu yapmanın bir yolu: onunla bir spor takımına veya zihin-vücut fitness sınıfına katılmayı teklif et. Dr. Troscianko, yoga veya Pilates gibi "daha hassas bir farkındalık geliştirmeyi gerektiren" bir seçenekle uğraşın. Bu, arkadaşınızın vücudunda göründüğünden daha fazlası olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.

Son olarak, arkadaşınızın yorumlarının vücut dismorfisi veya yeme bozukluğu gibi daha büyük bir soruna işaret edebileceğinden endişeleniyorsanız, Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği'nde daha fazla kaynak bulabilirsiniz.