Fobinin Tedavisine Hangi Terapi Türleri Yardımcı Olabilir?

Ne zaman tedavi aranmalı
Terapi türleri
Terapist seçimi
Sigorta
Diğer seçenekler
Sonuç

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Fobi, belirli bir şeye karşı güçlü ama mantıksız bir korkudur - genellikle bir nesne, bir durum, bir kişi veya bir deneyim.

Fobiye sahip olmak nadir değildir: Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'li yetişkinlerin tahmini yüzde 12,5'i yaşamlarının bir noktasında fobi yaşayacak.

Fobilerin en etkili tedavisi psikoterapidir. Bu, duygusal tepkinizi yönetmek için korkulan nesne veya durum hakkındaki inançlarınızı değiştirmek için özel olarak eğitilmiş bir terapistle çalışmayı içerir.

Bu makale, bir fobiyi tedavi etmeye yardımcı olabilecek terapi türlerine ve doğru terapistin nasıl bulunacağına daha yakından bakacaktır.

Bir fobi için ne zaman terapiye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız

Pek çok insanın alışılmadık bir veya iki korkusu vardır. Örümcekler size bela olabilir. Pist boyunca taksiye bindiğiniz uçakta göğsünüz sıkışabilir.

Bazen, bu korkularla yüz yüze gelmek, aşağıdakiler gibi anksiyete belirtilerine neden olur:

avuç içi terlemesi
kalp atış hızında artış
hızlı nefes alma

Fobiler bu semptomları daha da büyütür.

Belirli fobileri olan insanların yaklaşık yarısı onları hafif olarak tanımlıyor. Diğer yarısı semptomlarının orta ila şiddetli olduğunu söylüyor. Bazen, sadece bir fobinin kaynağı hakkında düşünmek, anksiyete seline yol açabilir.

Bazı insanlar için, fobilerinin neden olduğu endişe o kadar yoğundur ki, tetikleyicilerden kaçınmak için önemli ölçüde zaman ve enerji harcarlar. Bazen kaçınma, kişisel ilişkilerine veya iş hayatına müdahale eder.

Belirli aktivitelerden kaçınıyorsanız veya korkunun fiziksel belirtilerinin günlük hayatınızı etkilediğini fark ediyorsanız, terapiyi düşünebilirsiniz.

Daha yaygın fobilerden bazıları şunları içerir: korkusu:

uçma
yükseklikler
örümcekler
kapalı alanlar
kan
yılanlar
su
yalnız kalmak

Bir fobiye ne tür terapiler yardımcı olabilir?

Buradaki iyi haber, psikoterapinin genellikle fobileri tedavi etmede etkili olmasıdır. İşte keşfetmeye değer birkaç yaklaşım.

Maruz kalma terapisi

Maruz bırakma terapisi bir tür davranış terapisidir. Bu tür bir tedaviye bir terapist genellikle sizi çok fazla stres altındayken sakinleştirebilecek gevşeme teknikleri konusunda eğiterek başlar.

Maruz kalma terapisine başka bir yaklaşım da sistematik duyarsızlaştırmadır. Bu, sizi en az korkutandan en korkutucuya doğru yavaş yavaş korku uyandıran durumlara maruz bırakma sürecidir.

Stres altındayken kendinizi sakinleştirmeye hazır olduğunuzda, siz ve terapistiniz ilgili deneyimlerden oluşan bir hiyerarşi inşa edebilirsiniz. fobilerinize. En az korkutucu olanları en altta ve en büyük korkuları en üste ekleyin.

Maruz kalma terapisi, sizi korktuğunuz bir şeye yavaş yavaş yaklaştırmanın bir yoludur. Genellikle önce hayal gücünüzde, sonra çeşitli temsillerde, belki çizgi filmlerde, çizimlerde veya fotoğraflarda başlar.

Her birine yaklaştığınızda, terapistiniz kaygınızı yatıştırmak için gevşeme becerilerinizi kullanma konusunda size rehberlik eder.

Bir tür temsil ile ilgili kaygıyı yatıştırdıktan sonra, siz ve terapistiniz hiyerarşinizde bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.

Amaç, sizi belirli fobiye karşı sistematik olarak duyarsızlaştırmaktır, böylece artık aynı semptomları tetiklemez ve hayatınızı sonuna kadar yaşamanıza engel olur.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) genellikle maruz kalma terapisinde kullanılan aynı sistematik duyarsızlaştırma yöntemlerini içerir. CBT ayrıca fobilerle ilişkilendirdiğiniz belirli düşünceler ve inançlara odaklanır.

Çoğu zaman, fobileri olan insanlar, fobi etrafında gerçeklere dayanmayan düşünce kalıpları geliştirirler.

Örneğin, belirli bir korkuyla karşılaştığınızda, felakete uğrama eğiliminiz olabilir (olabilecek en kötü şeyi hayal edin). Bu, endişenizi artırabilir.

CBT, bilişsel çarpıtmaları belirlemenize yardımcı olur. Bunlar, doğru olmayan yardımcı olmayan düşünce kalıplarıdır. Bu düşünceleri belirledikten sonra, onları daha doğru olanlarla değiştirebilirsiniz.

Yoğun bir fobik dönem korkusuna kapıldığınızda, CBT size yardımcı olabilir:

kendinize bir fobi yaşadığınızı hatırlatın
bölümün yakında biteceğini hatırlayın
korkunuzu artıran düşüncelere dikkat edin
yanlış düşünceleri daha gerçekçi ifadelerle değiştirin

Farkındalık eğitimi

Farkındalık teknikleri, hissettiğiniz stres düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu teknik, bir fobinin ortaya çıkardığı ilk anksiyeteyi durdurmayabilir, ancak farkındalık eğitimi, korkunun şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık tekniklerini öğrenmek için bir terapistle çalışmak iyi bir fikir olabilir. Bunları kendi başınıza sık sık uygulamak, bir fobiyle yüz yüze olduğunuzda bunları kullanmanıza yardımcı olabilir.

Yararlı olabilecek bazı farkındalık teknikleri şunlardır:

meditasyon
derin nefes
aşamalı kas gevşemesi

2010'da yapılan küçük bir çalışmada, bilişsel davranışçı terapi ile birleştirilen farkındalık teknikleri, uzun vadede katılımcıların sosyal fobi semptomlarını iyileştirdi.

Ve son araştırmalar, farkındalık tekniklerinin anksiyetenin etkilerini azaltmak için maruz kalma terapisi ile birlikte kullanılabileceğini göstermiştir.

Büyük korkuları olan küçükler için bir okuma listesi

Fobiler, küçük çocuklar dahil her yaştan insan tarafından deneyimlenebilir. Fobisi olan bir çocuk tanıyorsanız, aşağıdaki kitaplar özellikle yardımcı olabilir.

Bu listedeki ilk iki kitap, çocukluk korkusu konusunu saygılı bir yerçekimi ve kapris karışımıyla ele alıyor.

İkinci ikisi, çocukların gerçek hayatta kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı olacak farkındalık stratejileri hakkında pratik rehberlik sunar.

Bu kitaplar, fobilerle ilgili sohbetleri hayatınızdaki gençlerle paylaşmanız için fırsatlar sağlayabilir:

Levi Pinfold'dan "Black Dog"
Kevin Henkes'ten "Wemberly Endişeli"
Christopher Willard ve Wendy O'Leary'den "Nefes Almak Daha İyi Hale Getiriyor"
Claire AB'den "Korku Engellediğinde Ne Yapmalı" Freeland, PhD ve Jacqueline B. Toner, PhD

Doğru terapist nasıl seçilir

Bir terapist seçmek kişisel bir konudur.

Pratik sorularınız olabilir (Terapist benim sigorta sağlayıcı ağımda mı? Terapistin ofisi ne kadar yakın?) veya cinsiyet, iletişim tarzı ve kültürel farkındalıkla ilgili kişisel tercihleriniz olabilir.

Size bir fobide yardımcı olması için bir terapist ararken, bilişsel davranışçı terapi ve daha spesifik olarak maruz kalma terapisi konusunda eğitimli ve deneyimli birini bulmak isteyebilirsiniz.

Bu, terapistinizin yaşadığınız eyalette uygulama lisansına sahip olduğundan emin olmak her zaman önemlidir.

Bir fobiyi tedavi etmek zaman alır, bu nedenle sürece birkaç hafta veya ay yatırım yapmaya hazır olun.

Fobi tedavisi sigorta kapsamında mıdır?

Çoğu sağlık sigortası planı psikoterapiyi kapsar. Sigorta planınızın avantajları ve sınırlamaları hakkında bilgi edinmek için plan yöneticinizle iletişime geçin veya poliçe belgelerinizi inceleyin.

İşvereniniz bir Çalışan Yardımı programı sağlıyorsa, programın bir fayda olarak ruh sağlığı danışmanlığı sunduğunu görebilirsiniz.

Medicare Kısım B ve özel Medicare Advantage (Medicare Kısım C) planları akıl sağlığı yararları sunar.

Medicare, yalnızca tedavi alırken Medicare'i kabul eden belirli sağlık uzmanlarıyla çalışmanızı gerektirir, örneğin:

psikiyatristler
klinik psikologlar
sosyal hizmet uzmanları
hemşire uzmanları
hemşire pratisyenleri
doktor asistanları

Medicare Partisinden beri C planları özel sigorta şirketleri tarafından yürütülür, belirli faydalar ve maliyetler plandan plana farklılık gösterir.

Medicaid, federal hükümet tarafından finanse edilen ancak her eyalet tarafından ayrı ayrı işletilen bir sağlık sigortası programıdır.

Medicaid aynı zamanda ruh sağlığı hizmetleri de sunmaktadır. Evinizin veya iş yerinizin yakınındaki bir toplum sağlık merkezinde bakıma erişebilirsiniz.

İşvereniniz veya Medicare veya Medicaid aracılığıyla sağlık sigortasına erişiminiz yoksa, başka seçenekler de vardır. Ücretleri gelir seviyenize göre değişen bir terapist bulmanız mümkün olabilir.

Ve bir dizi kuruluş, genellikle marjinalize edilen topluluklardaki insanlar için değişken ölçekli ücretler ve terapi "bursları" sunmaktadır.

Sizi yakınınızdaki lisanslı bir danışmanla eşleştirebilecek kuruluşların kısa bir listesini burada bulabilirsiniz:

Loveland Vakfı
DRK Beauty
Boris Lawrence Henson Vakfı
Kapsayıcı Terapistler
Sağlıklı Zihinler Projesi

Ayrıca iyi ücretler ve faydalı bir terapi de bulabilirsiniz TalkSpace veya Sanvello gibi çevrimiçi bir terapi hizmeti kullanan seçenekler.

Fobiler ve kültürel duyarlılık

Fobiler, kültürümüzdeki ırk ayrımcılığı nedeniyle sağlık sonuçlarındaki farklılıklara bir örnek daha olabilir.

2014 araştırma incelemesine göre Afrika kökenli Amerikalı kadınlar arasında fobiler genel nüfustan daha yaygındır.

Araştırmacılar, sistemik ırkçılığa kronik olarak maruz kalmanın bu anksiyete bozukluğunun yaygınlığında rol oynayabileceğini düşünüyor.

Kültürel açıdan duyarlı bir terapist, tedavinizi daha iyi hale getirmek için uyarlayabilir sizin için etkili.

Ya terapi işe yaramazsa?

Konuşma terapisi fobi belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmazsa, psikoterapiyi diğer tedavilerle birleştirerek başarılı olabilirsiniz. Bu alternatiflerden bazıları hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun:

İlaç

Bazı insanlar için sakinleştiriciler (benzodiazepinler) bir fobi ile karşılaşma sırasında anksiyete semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Beta bloke edici ilaçlar da etkili olabilir. Vücudunuzdaki adrenalinin (bir stres hormonu) etkilerini ortadan kaldırırlar.

Her iki ilaç türünün de riskleri ve yan etkileri vardır, bu nedenle herkes için iyi bir seçenek değildir. Sizin için doğru seçim olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Hipnoterapi

2011 yılında yapılan bir araştırma incelemesine göre, hipnoterapinin tedavinin etkinliğini artırabileceğine dair bazı kanıtlar var. fobiler için terapi.

Gelişmiş gevşeme tekniklerinde özel eğitim almış lisanslı bir terapist, kaygınızı azaltmayı amaçlayan derin bir rahatlama durumuna doğru sizi yönlendirebilir.

Hipnoterapi, fobileri daha da kötüleştiren bazı sağlıksız düşünce kalıplarının yerini almaya yardımcı olabilir.

Sanal gerçeklik

Bazı terapistler, maruz kalma terapisinde sanal gerçeklik cihazları kullanır. Sanal gerçeklik, bir terapistin sizi gerçek tehdide maruz bırakmadan bir fobi ile teması simüle etmesini sağlar.

2019'da yapılan bir araştırma incelemesi, sanal gerçekliğin fobilerin tedavisinde bilişsel davranışçı terapi ile birlikte kullanılabilecek iyi bir araç olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu gösterdi.

Ancak, araştırmacıların sanal gerçekliğin gerçek hayattaki tehditlere maruz kalmaktan daha etkili olup olmadığını bilmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Sonuç

Eğer siz bir fobiniz varsa, eğitimli bir terapistle çalışmak, semptomlarınızı nasıl yöneteceğinizi ve endişenizi tetikleyen yanlış düşünmeyi nasıl düzelteceğinizi öğrenmenin etkili bir yolu olabilir.

Maruz kalma terapisi, fobileri tedavi etmek için altın standarttır. Pek çok insan, bilişsel çarpıtmaları sizi korkutan şeylerle ilgili gerçekçi fikirlerle değiştirmeyi amaçlayan bilişsel davranışçı terapi ile de başarı elde etti.

Bir fobi yaşadıysanız, muhtemelen hissettiğiniz dehşeti zaten biliyorsunuzdur. rasyonel değil.

Ancak size rahatlama getirebilecek ve günlük hayatınızı engelleyebilecek korku tepkisini unutmanıza yardımcı olabilecek etkili, iyi araştırılmış tedaviler var.