50'li ve 60'lı Yaşlarda Fiziksel Düşüşü Önlemek İçin 20'li ve 30'lu Yaşlarda Yapabilecekleriniz

Yaşlanma konusunda endişelenmek için çok genç olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Düşündüğünüzden daha az zamanınız olabilir: Yeni bir araştırmaya göre, fiziksel düşüş, doktorların tipik olarak saptadığından daha erken başlar - genellikle insanlar 50'li yaşlarında. Yazarlar, henüz orada olmasanız bile, mümkün olduğu kadar uzun süre bu şekilde kalmanızı sağlamak için hala genç ve sağlıklıyken adımlar atmanın önemli olduğunu söylüyor.

Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar istedi insanların ne zaman yavaşlamaya başladığını ve fiziksel gerileme belirtileri yaşamaya başladığını bilmek. Bu nedenle, yaşları 30'larından 100'lerine kadar değişen 775 kişiden birkaç basit görevi tamamlamalarını istediler: tekrar tekrar 30 saniye boyunca sandalyeden kalkmak, bir dakika tek ayak üzerinde durmak ve altı dakika yürümek.

Genel olarak, gençler daha büyük olanlardan daha iyi performans gösterdi. Ancak sürekli olarak, araştırmacılar 50'li yaşlarında katılımcıların bu aktivitelerle - özellikle sandalyeden kalkmak ve tek ayak üzerinde durmakla - sorun yaşamaya başladığını fark ettiler. Yürüme hızı ve aerobik dayanıklılık, katılımcıların ortalama 60'lı ve 70'li yaşlarında bir süre sonra düşmeye başladı.

Maalesef, çalışma yazarlarına göre fonksiyonel testler, hastalar 70'li yaşlara gelene kadar doktorlar tarafından yapılmıyor. veya 80'ler. Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi, Yaşlanma ve İnsani Gelişme Çalışmaları Merkezi'nde kıdemli araştırmacı olan ortak yazar Miriam C. Morey, "O zamana kadar sorunları çözmek için 40 yıllık fırsatı kaçırdınız," dedi. basın bildirisi.

Morey ve meslektaşları, çalışmalarının doktorlara sınavlarda ve rutin muayenelerde kullanmaları için yeni ölçütler sağlayacağını ve hastalardaki sorunları daha erken tespit etmelerine yardımcı olacağını umuyor. Ayrıca insanlara fiziksel zindeliğe odaklanmaya başlamak için hiçbir zaman çok erken olmadığını hatırlatmayı umuyorlar.

"20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda yaptıklarınız gerçekten size 50'li, 60'lı yaşlarda ve 70'ler, ”diyor Duke'da tıp profesörü yardımcı doçenti olan baş yazar Katherine S. Hall. "Erken yetişkinlikte sağlıklı egzersiz alışkanlıkları geliştirirseniz, işlevsel bağımsızlığınızı büyük olasılıkla çok daha uzun süre koruyabilirsiniz."

Başka bir deyişle Hall, 80 yaşına kadar beklemeyin diyor. Sandalyenden kalkma. "Gençlerin spor yapmak için motive olmadıklarını anlıyorum, böylece blok etrafında yürüyebilir veya arabaya girip çıkabilir, ancak bu sorunlar yolun aşağısında ve onlar hakkında yapabileceğiniz şeyler var," diyor. .

Bu mesaj, özellikle yaş ilerledikçe fiziksel işlevlerinde daha büyük düşüşler gösteren kadınlar için önemlidir. "Alarmı çalıyoruz," dedi. "Eğer bir kadınsanız, bu, çapalamak için daha zor bir kavgaya sahip olduğunuz bir uyandırma çağrısı olmalıdır."

Önceki araştırmalar, bir kadının 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarının özellikle Sağlıklı alışkanlıklar için savunmasız bir zaman, diye ekliyor, işten ve aileden gelen yarışan taleplerle. Düzenli egzersiz yapan kadınların bile düzenli kuvvet antrenmanı yapma olasılığı erkeklerden daha düşüktür. Bu, yaşlandıkça kas işlevi ve kemik sağlığı için önemli bir bileşen.

Hall, ne olursa olsun hem erkeklerin hem de kadınların yaş, uzun süre devam edebilecekleri düzenli bir spor programı bulun. İdeal olarak, aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı, denge egzersizleri ve esneklik çalışmasıyla eşleştiren bir program olmalıdır. Araştırmalar bunun işe yarayabileceğini gösteriyor: Hall'un araştırmasına göre, daha düzenli fiziksel aktivite bildiren yetişkinler, gerçekten de 50'li yaşlarında ve sonrasında daha iyi fiziksel işlevlere sahipti.

Ayrıca, her yaştan yetişkini aynı testleri denemeye teşvik ediyor Çalışmada kullanılan fiziksel işlev için, nerede olduklarını ve ne üzerinde çalışmaları gerekebileceğini anlamak için. "Ama bunu sadece bir kez yapmak sana resmin tamamını göstermeyecek," dedi. "Bir şeylerin yanlış olduğunu anladığınız zaman değişiklikleri görmeye ve zamanla azalmaya başladığınızda."