Osteoporozu Önlemek İçin 20'li Yaşlarda Yapabilecekleriniz

Yirmi kişinin aklında çok şey var: Okulu bitirmek, kariyere yerleşmek, mali durumlarını kontrol altına almak. Muhtemelen, kemik sağlığı her zaman akılda kalmaz. Gençken, kemik dokumuz sürekli olarak yaratılır ve yok edilir, bu nedenle kaya gibi sağlam iskeletimizi hafife almak kolaydır. Ancak yaşlandıkça, bu süreç yavaşlar ve vücudumuz yavaş yavaş yeni kemiğin inşa edildiğinden daha hızlı kemik kaybeder. Bazı insanlar için bu bozulma kemiklerinin özellikle zayıf, kırılgan ve gözenekli olmasına neden olur - osteoporoz adı verilen bir durum. Bu hastalığa sahip kişiler, özellikle kalça, omurga ve bilekte kemik kırılmasına daha duyarlıdır ve ayrıca ağrı, sınırlı hareketlilik ve eğik duruş yaşayabilir.

Osteoporoz hem kadınlarda hem de erkeklerde gelişebilir. Farklı yaşlarda, en sık menopoza giren yaşlı kadınları etkiler (östrojen seviyeleri menopoz sırasında düşer ve uzmanlar hormonun kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olduğuna inanır). Ancak iyi haber şu ki, 20'li yaşlarda kemiklerinizi güçlendirmek ve daha sonra osteoporoz riskini azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Deena Adimoolam, "Kadınlarda kemik kaybı kaçınılmazdır" diyor. Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde diyabet, endokrinoloji ve kemik hastalığı yardımcı doçenti. "Ancak, süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilecek pek çok yaşam tarzı değişikliği var."

Kemikleriniz 20'li yaşlarda hala yeniden inşa ediliyor, bu da bu süre içinde onları güçlendirmeye devam edebileceğiniz anlamına geliyor. Burada, riskinizi dengelemeye yardımcı olabilecek birkaç akıllı yaşam tarzı stratejisi.

20'li yaşlarınızda sağlıklı kemikler için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bağlı kalabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmaktır. Ancak tüm egzersizler eşit şekilde yaratılmamıştır.

Dr. Adimoolam, "Fiziksel aktivitenin, özellikle ağırlık taşıyan aktiviteleri günlük egzersizlere ekleyerek kemik sağlığı üzerinde yararlı etkileri olduğu görülmüştür" diyor.

Diğer bir deyişle, spor salonunda bu serbest ağırlıkların yanı sıra yoga, koşu, tai chi ve tempolu yürüyüş gibi diğer direnç antrenmanı türlerinden de faydalandığınızdan emin olun. Daha da iyisi, bir plyometrics antrenmanı planlayın: Brigham Young Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, zıplamayı içeren egzersizler menopoz öncesi kadınlarda kalça kemiği mineral yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilir.

20'li yaşlarınızda yaptığınız diyet seçimleri yardımcı olabilir yaşam için güçlü kemikler oluşturun: Dr. Adimoolam, 'Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir' diyor. Tabağınızı her gün üç porsiyon kalsiyum açısından zengin yiyecekle doldurmanızı önerir. Bu, hem süt ürünleri hem de süt ürünü olmayan kaynakları içerebilir - süt ve yoğurdun yanı sıra kara lahana, edamame, badem ve portakalları düşünün. D vitamini açısından zengin yiyecekler arasında somon ve diğer yağlı balıklar, yumurtalar ve takviyeli tahıllar bulunur.

Yüklenecek diğer kemik yapıcı yiyecekler: Muz (potasyum, emilimi azaltarak kemik gücünü artırmaya yardımcı olabilir), kuru erik (K vitamini kemik sağlığını geliştirebilir) ve zeytinyağı (kemik kaybını önleyebilecek oleuropein adı verilen bir bileşik içerir).

Dr. sağlıklı bir kilo için.

"Düşük kilolu kadınlar daha erken yaşta osteoporoz gelişme riski altındadır" diyor.

Göbek yağı da riskinizi artırabilir: Harvard, daha fazla viseral yağa sahip menopoz öncesi kadınların kemik mineral yoğunluğunu düşürdüğünü buldu.

Bazı kadınların osteoporoz gelişme riski diğerlerinden daha fazla. Bu faktörler sizin için geçerliyse, doktorunuzla kemik sağlığını konuşmayı düşünün. Kemik kütlenizi daha erken yaşlardan izlemeye başlamak için kemik yoğunluğu taraması önerebilir.