Yedikleriniz Migreninize Gerçekten Zarar Verebilir (veya Yardım Edebilir!)

Migren önleme söz konusu olduğunda, yedikleriniz kesinlikle yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Bu zayıflatıcı baş ağrılarından muzdarip olan herkes (ve buna ABD'de 38 milyon insan dahil) muhtemelen bazı yiyeceklere nasıl tepki verdiklerini anlamaya çalıştı. Muhtemelen iyi dileklerde bulunanlardan da pek çok tavsiye almışlardır.

Şimdi, iki bölümden oluşan yeni bir bilimsel inceleme, konuyla ilgili 180'den fazla çalışmayı inceledi ve en çok orada kapsamlı tavsiyeler. Yazarlar, diyetle baş ağrılarını yönetmenin iki ana yolu olduğu sonucuna varıyorlar ve bu stratejiler birçok insan için büyük bir fark yaratabilir.

İlki, baş yazar Vincent Martin, MD Cincinnati Üniversitesi Baş Ağrısı ve Yüz Ağrısı Merkezi direktörü, migreni tetiklediği bilinen belirli yiyeceklerden veya bileşenlerden kaçınmaktır. Bunlar arasında kafein, monosodyum glutamat (MSG), nitritler ve aşırı alkol bulunur.

Evet, doğru okudunuz: kafein. Ancak sabah kahvenizde soğuk hindiyi bırakmadan önce (sanki bu bir olasılık gibi), ani çekilmede olduğu gibi yeterli kafein almamanın da bir migren tetikleyicisi olduğu görülmüştür.

"Diyelim ki her sabah üç veya dört fincan kahve yiyorsunuz ve bir gün sabah rutininizi atlamaya karar veriyorsunuz, o gün büyük olasılıkla tam anlamıyla kafein bırakma baş ağrınız olacak," dedi Dr.

Aksine, denetleme anahtardır. Dr. Martin günde 400 miligramdan fazla kafein tüketmemenizi tavsiye ediyor - bu yaklaşık üç tane 8 onsluk fincan. "Büyük miktarlarda kafein, baş ağrısının yanı sıra anksiyete ve depresif semptomlara da neden olabilir" diye ekliyor.

Dondurulmuş veya konserve yiyeceklerde, çorbalarda, salata soslarında ve etnik mutfakta kullanılan bir lezzet arttırıcı olan MSG (özellikle Çin yemekleri), ayrıca yaygın olarak belirtilen bir migren tetikleyicisidir. İnceleme, katkı maddesinin katı yiyeceklere eklenmek yerine çorba gibi sıvılarda çözüldüğünde en çok baş ağrısına neden olduğu görüldü.

Yaygın kullanımına rağmen Dr. Martin öyle olmadığını söylüyor MSG'den kaçınmak çok zor. "Daha az işlenmiş gıda yiyerek onu ortadan kaldırırsınız" diyor. "Taze sebzeler, taze meyveler ve taze etler gibi daha doğal şeyler yersiniz."

İncelemeye dahil edilen bir çalışmada nitritler (domuz pastırması, sosis, jambon ve soğuk gibi işlenmiş etlerdeki koruyucular) seçilmiştir. kesintiler - katılımcıların yaklaşık yüzde 5'i için bir migren tetikleyicisi olarak. Yazarlar, bu kimyasalların eskisi kadar sık ​​kullanılmadığını, ancak risk altında olabileceğinizi düşünüyorsanız gıda etiketlerini kontrol etmenin yine de faydalı olduğunu belirtiyor.

Son olarak, diyor Dr. Martin, ne içtiğine dikkat et. Her tür (veya herhangi bir miktarda) alkol, bazı insanlar için baş ağrısını tetikleyebilir, ancak inceleme, votka ve kırmızı şarabın çoğu soruna neden olduğunu ortaya koydu.

Belki de incelemenin en şaşırtıcı bulguları, uymayan gıdalardı. Onları migrenle ilişkilendiren çok fazla kanıt yok. Çeşitli çalışmalara dahil edilmelerine rağmen, sonuçlar tiramin (yaşlanmış peynirlerde ve fermente gıdalarda bulunan bir madde), yapay tatlandırıcılar ve "yaşasın!" Çikolata için sonuçsuz kaldı. Bu, bazı insanların bu yiyeceklere duyarlı olmadığı anlamına gelmez, sadece önemli bir bağlantı henüz kurulmamış demektir.

Migreninize tam olarak neyin neden olduğundan emin değilseniz, Dr. Martin, yemeklerin ve semptomların günlüğünü tutmanızı ve bir doktorla suçluyu (veya suçluları) tam olarak belirleyebilecek bir eliminasyon diyeti üzerinde çalışmayı öneriyor.

Veya, migren yönetimi için ikinci yaklaşımı deneyebilirsiniz. diyet ile: tek tek yiyeceklere dikkat etmek yerine çok özel bir yemek planını takip etmek. Araştırmaya göre en umut verici diyetlerden biri, omega-3 yağ asitlerinin alımını artıran ancak omega-6 seviyelerini düşüren diyettir.

Omega-6, mısır gibi bitkisel yağlarda bulunur. , ayçiçeği, aspir, kanola ve soya yağı. Araştırmalar, bu yağların küçük miktarlarda sağlıklı olduğunu, ancak Amerikan diyetinin çok fazla yağ içerdiğini ve bunun yerine daha çok kalp ve beyin açısından sağlıklı omega-3 tüketmemiz gerektiğini gösteriyor.

To Daha fazla omega-3 alın, diyor Dr. Martin keten tohumu, somon, pisi balığı, morina balığı ve deniz tarağı gibi yiyecekleri diyetinize düzenli olarak dahil edin. Ayrıca omega-6 bakımından yüksek olan yer fıstığı ve kaju fıstığından kaçınılmasını tavsiye ediyor.

Headache dergisinde yayınlanan inceleme ayrıca düşük yağlı, düşük kolesterollü, glütensiz ve yüksek Migren için potansiyel tedavi olarak folat diyetleri.

İki çalışma, günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 20'sinden daha azını yağdan almanızı gerektiren düşük yağlı diyetlerin etkilerini inceledi ve her ikisi de umut vadediyor. Baş Ağrısı ve Yüz Ağrısı Merkezi müdür yardımcısı M.D. ortak yazar Vij Brinder, "Bu diyetlerin güzelliği sadece baş ağrısını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda kilo kaybına neden olup kalp hastalığını önleyebilmeleridir," dedi.

İncelemeye göre, ketojenik diyet gibi karbonhidrat bakımından son derece düşük diyetler de baş ağrısı sıklığını azaltabilir. Ancak yazarlar, çok kısıtlayıcı oldukları (ketojenik diyet günde 20 gramdan fazla karbonhidrat içermediği için) ve böbrek problemleriyle bağlantılı oldukları için, doktorunuzun gözetimi olmadan düşünülmemelidir, diyor yazarlar.

Diğer yandan glütensiz diyetler, yalnızca bir kişinin baş ağrıları çölyak hastalığının bir semptomuysa yardımcı olabilirdi; Yazarlar, kan testi veya bağırsak biyopsisi yoluyla hastalık için pozitif test yapmayan kişilerin muhtemelen aynı rahatlamayı alamayacağını söylüyor. Araştırma sonucuna göre, yüksek folatlı diyetler auralı migren hastalarında en iyi şekilde çalışıyor gibi görünüyor.

Genel olarak Dr. Martin, migren hastalarının her zamankinden daha fazla diyet seçeneğine sahip olduğunu söylüyor ve baş ağrısını önlemek için yemenin genel sağlık için yemeye çok benzediğini söylüyor.