Kolesterolünüz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kolesterolünüz nasıl? İşte bir tahmin: Sağlıklıysanız, muhtemelen hiçbir fikriniz yok. Yeni anketler, kadınların, özellikle kolesterollerini yönetmek söz konusu olduğunda, kalp hastalığı riskleri konusunda bilgisiz olduklarını gösteriyor.

Ancak bu tür bir cehalet mutluluktan başka bir şey değildir. Nedeni: Kalp hastalığını yaşamın ileri dönemindeki kadınların bir numaralı ölüm sebebi yapan arter tıkanıklığı çok daha erken başlar - 20'li, 30'lu ve 40'lı yaşlarda - ve kolesterol sayılarınız alarmlar verdiği zaman olabilir. Peki, dikkat etmeye başlamaya hazır mısın? İşte şimdi tüm kadınların bilmesi gereken şeyler.

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) olarak da bilinen kötü kolesterol, arter tıkanmasına neden olan plağı bırakarak kalp hastalığına katkıda bulunur; iyi kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolün temizlenmesine yardımcı olur. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Framingham araştırmacısı Vasan Ramachandran, "Yüksek LDL ve düşük HDL'nin çifte dehası özellikle tehlikelidir" diyor.

Sonraki Sayfa: 2. Doktorunuz sorunu gözden kaçırabilir.

Sorunun bir kısmı, birçok kadının yalnızca bir jinekologla görüşmesi olabileceğini söylüyor. Bu, OB-GYN'lerin iyi birinci basamak doktorları olamayacağı anlamına gelmez, ancak doktorun kalp sağlığınızı izlemeye istekli olduğundan emin olmalısınız, özellikle zaten şeker hastalığınız veya kalp sorununuz varsa. Bu, düzenli kan çalışmanızın bir parçası olarak kolesterol kontrolleri sipariş etmesi ve sonuçları sizinle tartışması gerektiği anlamına gelir. "Normal" ne anlama geliyor? Bkz. "Ne Sıklıkta Kontrole İhtiyacım Var?"

Bu sizin için ne anlama geliyor: Her ikisini de takip etmek önemlidir. Bir kadın, HDL'sini 60'ın üzerinde (HDL'nin hastalığı önlemeye yardımcı olduğu seviye) ve LDL'sini 100'ün altında tutmak istiyor. HDL'niz 50'nin altına düşerse veya LDL 160'ın üzerine çıkarsa, hemen harekete geçmeniz gerekir. Buna statin gibi LDL düşürücü bir ilaç da dahil olabilir ve kesinlikle kalp-sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı taahhüdü içerir.

Bu tür bir iltihaplanma göremezsiniz, ancak aslında bu, kalp krizi riski. Olağan kolesterol kan çalışmasına yüksek hassasiyetli C-reaktif protein (hs-CRP) için bir test ekleyerek ölçersiniz. Esasen bir vücut kimyasalı olan CRP, genellikle vücudunuz iltihaplandığında yükselir. Arter tıkanması iltihaplanma ile ilişkili olduğundan, yüksek CRP tıkalı arterler için bir işaret olarak görülür. Bu, C-reaktif protein düzeylerinizin size ve doktorunuzun uyuşturucu, diyet ve egzersizle sınırda yüksek kolesterol düzeylerini ne kadar agresif bir şekilde kontrol etmeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Sonraki Sayfa: 5. Bu yiyecekler: en iyi arkadaşlarınız.

Badem ve zeytinyağı, LDL moleküllerinin karaciğer tarafından kandan LDL atılımını hızlandıracak şekilde LDL molekülleri ile karıştığı düşünülen tekli doymamış yağlar bakımından yüksektir. Keten, hem gıdalardan hem de bağırsaklardaki safradan kolesterolü emerek LDL'yi düşüren çözünür lifte ve çalışmaların anti-inflamatuar etkilere sahip olduğunu gösteren omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Özellikle çözünür lif içeriği yüksek olan diğer yiyecekler arasında yulaf kepeği, yulaf ezmesi ve elma bulunur. (Çözünür lif, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahılda bulunan türden çözünmeyen liften farklıdır. Bu sizin için de iyidir, ancak kolesterolünüzü etkilemez.) Soya, LDL temizleme etkisinde doğal östrojenleri taklit edebilir. Fitosteroller, hayvan sterollerinin (a.k.a. kolesterol) bitki versiyonudur ve vücuda emilim için onunla rekabet ederek LDL'yi düşürür. Benecol gibi takviyelerde veya fitosterol ile zenginleştirilmiş margarinde bulunurlar.

LDL'niz düşükse bu gıdalardan hiçbirine ihtiyacınız yoktur, ancak uzmanlar yine de herkes için bunları önermektedir. Peki ya biftek, yumurta ve peynir? Elbette kolesterolünüze yardımcı olmayacaklar çünkü hepsinde bol miktarda bulunur. Ancak uzmanlar, sadece kötü şeylerden kaçınmak yerine, sayılarınızı azaltan yiyeceklere odaklanmanın daha önemli olduğunu söylüyor.

Daha uzun egzersiz süreleri, orta düzeyde egzersiz bile daha fazla göbek yağı, yani küçük cilt ruloları yakabilir. göbeğinizin yakınında ve karnınızın derinliklerindeki yağ. İkincisi, düşük HDL, yüksek tansiyon ve yüksek trigliseridler (kalp hastalığına katkıda bulunan bir tür kan yağı) gibi bir dizi kardiyovasküler risk faktörüyle ilişkili bir durum olan metabolik sendromla bağlantılıdır.

Gerekir Uzun yürüyüşler kadar kilo vermeyi mi hedefliyorsunuz? Aşırı kiloluysanız, kesinlikle. Ancak birkaç kilo vermenin kolesterolünüzde sadece küçük bir çentik oluşturacağını anlayın. Kanadalı araştırmacılar kısa süre önce, 25 kilo kaybeden (kolay bir iş değil) fazla kilolu kadınların LDL'lerinin yaklaşık yüzde 10 düştüğünü ve HDL'lerinin aynı miktarda arttığını keşfettiler.

HDL & gt; 60
LDL Toplam kolesterol (HDL artı LDL)
Ancak sayılarınız sağlıksız bölgelere düştüğünde (ve menopoz sırasında ve sonrasında, kalp hastalığı riski arttığında) yıllık olarak test yaptırın ve doktorunuzla bir eylem planı hazırlayın .