Vücut Kontrolü Nedir ve Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Tanım
Zorunlu vücut kontrolü
Düzensiz yeme ile bağlantı
Diğer nedenler
Önleme
Sonuç

Çok az insan aynaya bakmadan, giysilerinin uyumunu değerlendirmeden veya genel görünümlerini değerlendirmeden bir gün geçirebilir.

Sürekli güncellenen özçekimler çağında vücut kontrolü, şimdi her zamankinden daha yaygın olabilir. Ama sağlıklı olup olmadığını veya kompulsif bir davranış haline gelip gelmediğini nasıl anlarsınız?

Bu makale bazı cevaplara sahip olabilir.

Vücut kontrolü nedir?

Vücut kontrolü, vücudunuzun ağırlığı, şekli, boyutu veya görünümü hakkında bilgi arama alışkanlığıdır.

Birçok davranış gibi, vücut kontrolü de bir süreklilik üzerinde var olur. Vücudunuza bakmaktan tamamen kaçınmaktan, gün için hazırlıklarınızın bir parçası olarak sıradan kontrollere, kompulsif ve endişeli kontrol ve tekrar kontrol etme davranış döngülerine kadar değişebilir.

Neyin kompülsif olduğu düşünülür?

Herkes dişlerinde ıspanak kalmadığından emin olmak için bir toplantıdan önce veya Zoom'la görüşmeden önce ofis tuvaletindeki aynayı kontrol eder. Pek çok insan, kendileri için sağlıklı bir kilo aralığında olduklarından emin olmak için birkaç günde bir tartıya çıkar. Ve birçok insan fitness yolculuklarını takip etmek için ölçümler veya öncesi ve sonrası özçekimler yapıyor.

Yine de araştırmaya göre bu, çok sık yapıldığında olumsuz duygulara yol açabilir. Gevşek deriyi kompülsif olarak sıkıştırmak, vücut parçalarını ölçmek, günde birkaç kez tartmak ve diğer izleme davranışları, ruh halinizi kötüleştirebilir.

Vücut kontrolü şu durumlarda sorunlu hale gelebilir:

Açıkça düşünme veya konsantre olma becerinizi etkiliyorsa
zamanınızın çok büyük bir kısmını alıyorsa
yemenizi durdurmanıza veya kesinlikle sınırlamanıza neden olur
iş, akademik veya kişisel yaşamınızda sorunlar yaratır
kendinizi başkalarından izole etmenize neden olur
vücudunuzla ilgili korku ve endişeyi kontrol etmenin bir yolu haline gelir

Vücut kontrolü her cinsiyetten insan arasında yaygındır. Ancak 2019 yılında yapılan bir araştırma, kendisini kadın olarak tanımlayan kişiler için, vücudun hangi bölümü izleniyor olursa olsun, vücut kontrolünün muhtemelen vücut memnuniyetsizliğine neden olabileceğini buldu.

Ve bir 2018 meta-analizi, kompülsif vücut kontrolünün sizi vücudunuzdan daha fazla tatminsiz hissettirebileceğini ve ruh halinizi kötüleştirebileceğini gösteriyor.

Ayrıca kilonuz ve vücut şekliniz hakkında yanlış veya gerçekçi olmayan bir görüşe de yol açabilir.

Vücut kontrolü ile düzensiz yeme arasındaki bağlantı

2004 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar vücut kontrolünün düzensiz yeme ile yakından ilişkili olduğunu buldular. Yeme bozukluğu olan kişiler için, vücut kontrolü aşağıdakilerle ilgili endişeleri azaltmanın bir yolu olabilir:

kilo alma
yemek
yemek yeme
kalori

Yiyecek veya kilo hakkındaki düşünceler bir tehdit tepkisini tetikleyebilir. Sonuç olarak, bedeni tekrar tekrar kontrol etmek, algılanan bir tehditle yüzleşmekle birlikte gelen fiziksel ve duygusal semptomlarla baş etme girişimi haline gelebilir.

Uzmanlar, çok fazla vücut kontrolünün veya ritüelleştirilmiş bir şekilde kontrol etmenin yeme bozukluğu olan bir kişinin semptomlarını kötüleştirebileceğini söylüyor. Tehdit tepkisi vücut kontrolünü gerektirdiğinde:

vücudunuzun kusurlu olduğu hissini yoğunlaştırabilir
kontrolü kaybetme korkusunu artırabilir
Ne yediğiniz konusunda devam eden sınırlamalar

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, vücut kontrolü genellikle vücut kontrolünün yapıldığı gün ve ertesi gün de yeme kısıtlamalarına yol açar.

Yemek ve yeme sizin için düzensizse, dikkate alınması gereken bir tedavi, maruz kalma ve yanıt terapisidir.

Lisanslı ve eğitimli bir terapist tarafından uygulanan bu yöntem, sizi kaygılandırdığını belirlediğiniz şeylere küçük, ölçülü bir şekilde maruz kaldığınız bir bilişsel davranışçı terapi şeklidir.

Terapistiniz, o andaki cevabınızı analiz etmek ve yararlı yönetim stratejileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışır.

Başka neler potansiyel olarak kompülsif vücut kontrolüne yol açabilir?

Aşırı vücut kontrolü, anksiyeteyle ilişkili diğer bazı sağlık durumlarıyla da ilişkilidir.

386 katılımcının yer aldığı bir 2019 araştırması, obsesif-kompulsif bozukluk, hastalık kaygısı, panik bozukluğu ve vücut dismorfik bozukluğu olan kişilerin, hissettikleri kaygıların tümünün, kontrol davranışlarına katılırlarsa azaltılabileceğini gösterdi.

Araştırmacılar, yukarıda bahsedilen çalışmadaki katılımcılardan bir kontrol bölümünü hatırlamalarını istedi. Davranışları kontrol etmeden önce, sırasında ve sonrasında olumsuz duygularını derecelendirmeleri istendi.

Katılımcılar olumsuz duygularını kontrol etmeden önce daha yüksek ve sonrasında daha düşük olarak değerlendirdiler. Araştırmacılar, kontrolü tamamlamanın, bu katılımcıların endişelerini azaltan geçici bir kesinlik duygusu getirdiğini düşünüyor.

Ancak, katılımcıların bölümleri kontrol etmeden önce ve sonra olanlarla ilgili anılarına dayanan bu sonuç, diğer çalışmalardan elde edilen kanıtlarla çelişiyor.

2013 çalışması ve 2015 çalışması gibi gerçek zamanlı verileri kullanan diğer araştırmalar, bedeni kontrol etmenin olumsuz duyguları azaltmak yerine artırdığını buldu.

Vücut kontrolü davranışları nasıl azaltılır

Vücut kontrolü endişelerinize katkıda bulunuyorsa veya günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, azaltmak için bu stratejilerden bazılarını düşünmek isteyebilirsiniz. Bu başa çıkma mekanizmasına olan bağımlılığınız:

Sosyal medyaya biraz ara verin. 2018 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, özçekimler ve diğer sosyal medya davranışlarının gönderilmesinin vücut büyüklüğü ve şekli ile ilgili endişeleri daha da kötüleştirebileceğini buldu.
Vücudunuzu kontrol etmek istemenize neyin sebep olduğuna dikkat edin. Hangi durumların dürtüyü tetiklediğini anlamak, bu tetikleyicilerden kaçınmanıza veya etkilerini azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Kontrol davranışlarını bir gün boyunca takip edin. 24 saatlik bir süre içinde vücudunuzu kaç kez kontrol ettiğinizi not etmek, davranış için ne kadar zaman harcadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bunu yapma sayınızı azaltmak için bir hedef belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaygıyı yönetmek için yeni bir şey deneyin. Ne zaman vücut kontrolüne karşı savunmasız olduğunuzu anladığınızda, bunun yerine denemek için bazı alternatif başa çıkma stratejileri hazırlayabilirsiniz.
Bir terapistle konuşmayı düşünün. Vücut kontrolü kaygınızı artırıyorsa, benlik saygınızı düşürüyorsa veya günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, ister çevrimiçi, yüz yüze veya grup ortamında olsun, profesyonel bir terapistle konuşmak iyi bir fikirdir. Eğitimli bir terapist, motivasyonlarınızı anlamanıza ve endişelerinizi yönetmek için daha sağlıklı stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Vücut kontrolü, vücudunuzla ilgili bir şeyi (genellikle kilonuz, bedeniniz veya şekliniz) incelemeyi, ölçmeyi veya izlemeyi içerir.

Belli bir miktar vücut kontrolü tamamen normaldir. Ancak, davranış kompülsif ise ve günlük yaşamınıza devam etme yeteneğinizi etkiliyorsa sorunlu hale gelebilir.

Yeme bozukluğu, anksiyete bozukluğu veya vücudunuz veya sağlığınız hakkında yanlış bir görüşünüz varsa, kompulsif vücut kontrolü riskiniz daha yüksek olabilir. Sosyal medyaya maruz kalma da sorunu daha da kötüleştirebilir.

Vücut kontrolü sizi endişeli veya depresif hissettiriyorsa ya da işinizi veya sosyal yaşamınızı aksatıyorsa, eğitimli bir terapistle çalışmak da dahil olmak üzere yardımcı olabilecek stratejiler vardır.