Psikoterapi Nedir ve Nasıl Çalışır?

• Tanım
• Psikoterapi türleri
• Kim yararlanabilir?
• Etkililik
• Ne beklemeli
• Grup terapisi
• Bir terapist bulun
• Sigorta kapsamı
• Sonuç

Hayat zor olabilir. Büyük travmalardan kaçacak kadar şanslı olsanız bile, muhtemelen birçok başka engelle karşılaşacaksınız.

İş kaybı, ilişki sorunları, hastalık, ayrımcılık, sevdiğiniz birinin ölümü - bu zorluklar neredeyse herkesin başına gelir. Listeye kendi kendini engelleyen davranışları ve hatalı inançları ekleyin ve biraz yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi düşündüğünüz anlar olabilir. İşte burada terapi devreye girer.

Psikoterapi, zorluklarla karşılaştığınızda iyileşmenize, başa çıkmanıza veya büyümenize yardımcı olmanın bir yoludur. Eğitimli bir psikoterapist, psikiyatrist veya danışmanla yapılan görüşmelere dayandığı için bazen konuşma terapisi olarak adlandırılır.

Farklı psikoterapi türlerine, nasıl yardımcı olabileceğine ve bir terapisti ziyaret ederseniz ne beklemeniz gerektiğine bir bakalım.

Psikoterapi tam olarak nedir?

Psikoterapi, sizinle bir terapist arasındaki iş ilişkisine dayanır. Gizli bir ortamda, siz ve terapistiniz hayatınızın iyileştirmek istediğiniz kısımlarını tartışırsınız.

Terapistinize, terapinin türüne ve kendi ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, aşağıdakiler hakkında konuşabilirsiniz:

• kişisel geçmiş
• duygularınız
• ilişkiler
• düşünce kalıpları
• davranışlar ve alışkanlıklar
• hedefler ve engeller

Birkaç farklı türde ruh sağlığı uzmanları, aşağıdakiler dahil psikoterapi sağlar:

• lisanslı profesyonel danışmanlar
• sosyal hizmet uzmanları
• evlilik ve aile terapistleri
• gelişimsel veya çocuk psikologları
• psikanalistler
• psikiyatristler veya psikiyatri hemşireleri
• psikoterapistler

Farklı psikoterapi türleri var mı?

Psikoterapi alanı sürekli gelişiyor. Araştırma etkili tedavilere ışık tuttukça yeni tedaviler ortaya çıkıyor. İşte en iyi araştırılmış terapi yaklaşımlarından birkaçı:

• Bilişsel davranışçı terapi (CBT). Bu, yardımcı olmayan düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olan bir terapi türüdür. Daha sonra bu düşünce ve davranışları daha sağlıklı olanlarla nasıl değiştireceğinizi öğrenirsiniz.
• Kişilerarası terapi. Bu tür, kişisel, sosyal veya profesyonel yaşamınızdaki çatışmaları çözmeye odaklanır. İletişim becerilerinizi geliştirmenize ve başkalarıyla güçlü kişisel bağlar kurmanıza yardımcı olur.
• Psikodinamik terapi. Bu, geçmiş olayların bugün zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde nasıl olumsuz bir etkisi olabileceğini anlamanıza yardımcı olan bir terapi şeklidir.
• Psikanaliz. Bu terapi Sigmund Freud'un teorilerine dayanmaktadır. İlişkilerinizi, düşüncelerinizi ve eylemlerinizi etkileyebilecek bilinçaltı motivasyonların ve arzuların incelenmesini içerir.

Terapistiniz, terapiyi ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için farklı yaklaşımlardan yöntemler veya teknikler kullanabilir. Ek olarak, bazı terapistler sanat, oyun veya hayvan terapileri gibi belirli modalitelerde uzmanlaşmıştır.

Psikoterapi yüz yüze veya çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Özel olarak veya bir grup ortamında yapılabilir. Aileler ve çiftler de birlikte danışmanlık isteyebilir.

Kim psikoterapi için iyi bir adaydır?

Psikoterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli ruh sağlığı ve davranış sorunlarının tedavisinde etkilidir:

• depresyon
• kaygı
• madde kullanım bozuklukları
• yeme bozuklukları
• travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dahil olmak üzere travmadan kurtulma
• yas veya kayıp
• ilişki sorunları
• stres
• düşük benlik saygısı
• büyük yaşam geçişleri

Psikoterapi en iyi, paylaşıma açık olduğunuzda işe yarar bir terapistle olan düşünceleriniz ve hisleriniz.

Çeşitli geçmişlere ve yeteneklere sahip kişiler gibi, çocuklar dahil her yaştan insan terapiden yararlanabilir. Psikoterapi için en iyi adaylar ortaya çıkmaya, açılmaya ve kalıcı bir değişim elde etmek için gereken işi yapmaya hazır olanlardır.

Akılda tutulması gereken en önemli şey, psikoterapinin zaman almasıdır. Terapistinizle bir bağ kurmak bir gecede olmaz ve sizin için işe yaramayan düşünce ve davranışları değiştirmek aşamalı bir süreçtir.

Bazı akıl sağlığı sorunları en iyi ilaçlarla tedavi edilebilir. Psikoterapi düşünüyorsanız, ilaç tedavisi ve konuşma terapisi dahil olmak üzere karma bir yaklaşımın size en çok faydası olup olmayacağını görmek için bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Ne kadar etkili?

Onyıllardır yapılan araştırmalar, kanıta dayalı psikoterapinin depresyon, anksiyete, keder ve travma dahil çok çeşitli endişeleri tedavi etmenin etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. kurtarma.

Ayrıca madde kullanım bozukluklarına yol açanlar da dahil olmak üzere sağlıksız düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmede etkilidir.

2014 yılında yapılan bir araştırma, psikoterapinin en etkili olduğunu, yetkin, eğitimli bir terapist ile bir hasta arasında iyi bir etkileşim olduğunda etkili olduğunu gösterdi. Net kişisel hedeflere sahip olmak da muhtemelen konuşma terapisinin başarısına katkıda bulunur.

Ne bekleyebilirsiniz?

İlk ziyaretiniz sırasında terapistiniz muhtemelen sizinle geçmişiniz hakkında konuşacaktır ve sizi terapiye ne getirdi. Sonraki seanslarda, genellikle terapiyle neyi başarmak istediğinizi tartışacaksınız.

Bir noktada, biraz güven oluşturduktan sonra, daha derin konuları tartışmaya başlayacaksınız - sizi engelleyen, işlev yeteneğinize müdahale eden veya size acı veren konular.

Terapistiniz seanslar arasında tamamlamanız için bazı ev ödevleri önerebilir. Ve ruh halinizi, iletişim becerilerinizi, düşünce kalıplarınızı veya davranışlarınızı geliştirmek için kullanabileceğiniz stratejiler öğrenebilirsiniz.

Terapi seansları gizlidir, bu nedenle terapistiniz, kesinlikle sınırlı yasal durumlar haricinde veya kendi hayatınızı veya bir başkasının hayatını korumak için paylaştıklarınızı tartışamaz.

Terapinizin ne kadar süreceği size bağlıdır. Bazı insanlar için bir terapistle ilişki destekleyicidir ve aylarca veya yıllarca terapiye devam ederler. Diğerleri için bir sorunu hedeflemek ve mümkün olan en kısa sürede çözmek önemlidir. Terapinin sizin için ne kadar süreceği konusunda esnek kalmak sorun değil.

Grup terapisi hakkında bilmeniz gerekenler

Grup terapisi deniyorsanız, konuşma ve dinleme alanını paylaşmayı bekleyin. diğer birkaç kişi. Grup terapisi yüz yüze veya çevrimiçi olarak yapılabilir.

Pek çok grup, aile içi şiddet veya madde kullanımından sağ çıkmak gibi ortak bir deneyim etrafında örgütlenmiştir. Çoğu durumda, gruptaki diğer kişilerle ortak bir yönünüz olur.

Grup terapisi ayrıca gizlilik gerektirir, bu nedenle seanstan ayrıldıktan sonra seansta duyduklarınızı tartışamayacaksınız.

Bir terapist nasıl bulunur

Doğru terapisti bulmak sürecin çok önemli bir parçasıdır ve insanların doğru terapisti seçmeden önce birkaç terapisti denemesi alışılmadık bir durum değildir.

Seçeneklerinizi değerlendirirken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta:

• Sigortacınızın bir ağı varsa, arama hizmetini sağlayıcı ağında başlatmak isteyebilirsiniz Maliyetlerinizi düşük tutmak için listeleme.
• Aile üyelerinizden veya arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilirsiniz.
• Talkspace veya BetterHelp gibi çevrimiçi bir terapi hizmeti kullanmayı düşünün.
• Kültüre duyarlı bir terapistin yerini bulmak için, şu kuruluşlardan birine ulaşmak isteyebilirsiniz:
  • Black Mental Health Alliance
  • Therapy for Latinx
  • WeRNative
  • Ulusal Asya Pasifik Adalı Ruh Sağlığı Birliği
  • Gaylesta
• Belirli bir durumda yardım istiyorsanız, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği veya Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi bu duruma adanmış ulusal bir organizasyonda uzmanlar bulabilirsiniz.
• İlk birkaç seansınızda, terapistinizin size nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Saygı duyulduğunu ve anlaşıldığını hissediyor musunuz? Terapistiniz sizi rahatsız etmeden veya yargılamadan dinliyor mu?

• Black Mental Health Alliance
• Latinx için Terapi
• WeRNative
• Ulusal Asya Pasifik Adalı Ruh Sağlığı Birliği
• Gaylesta

Doğru terapisti bulmak çok kişisel bir mesele. Terapiden en iyi şekilde yararlanmak için, oluşturduğunuz terapötik ittifaka güvenmeniz gerekir.

Psikoterapi sigorta kapsamında mıdır?

Psikoterapinin olup olmadığını öğrenmek için sağlık sigortanız kapsamındaysa, sigorta sağlayıcınıza sormanız veya plan belgelerinize başvurmanız gerekir.

Bazı işverenler, bir Çalışan Yardım Programı aracılığıyla terapi sağlar. İnsan kaynakları veya sosyal yardım departmanınız, nelerin dahil olduğu hakkında size daha fazla bilgi sağlayabilir.

Medicare B Bölümüne sahipseniz, Medicare, bir psikiyatrist, klinik psikolog, klinik sosyal hizmet uzmanı, hemşire uzmanı, hemşire pratisyen veya Medicare'i kabul eden doktor asistanı tarafından sağlandığı sürece psikoterapiyi kapsar. Madeni para sigortası ve kopyalardan siz sorumlu olacaksınız.

Medicare Kısım C (Medicare Advantage) planları psikoterapinizi de kapsayabilir. Belirli sınırlar ve gereksinimler hakkında bilgi edinmek için plan danışmanınızla görüşmeniz gerekir.

Medicaid, yaşadığınız eyalet tarafından işletilen bir sağlık kuruluşudur. Tüm Medicaid programları zihinsel sağlık danışmanlığı faydaları sunar. Bu bakıma nasıl erişeceğinizi öğrenmek için eyaletinizin Medicaid ofisi ile iletişime geçebilirsiniz.

Sonuç

Psikoterapi, aynı zamanda konuşma terapisi olarak da bilinir, sizinle lisanslı, eğitimli bir terapist arasında ortaya çıkan düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı ele aldığınız bir işbirliğidir. t İstediğiniz kadar sağlıklı.

Psikoterapi, çok çeşitli zihinsel sağlık ve davranış sorunlarının tedavisinde etkilidir. Konuşma terapisi bir grup içinde gerçekleşebilir veya bir terapistle bireysel olarak çalışabilirsiniz.

Doğru terapisti bulduğunuzda, sürece karşı sabırlı olun. Psikoterapi hızlı bir çözüm değildir, ancak bir akıl sağlığı sorunuyla başa çıkmanıza, ilişkileri geliştirmenize veya zor bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir kaynak olabilir.

ilgili hikayeler

• Büyük Hissetmeler ve Bunlar Hakkında Nasıl Konuşulur
• Talkspace ve BetterHelp: Bu Çevrimiçi Terapi Platformları Nasıl Karşılaştırılır?
• Daha İyi Ruh Sağlığı İçin 9 BDT Tekniği
• Bilişsel Bozukluklar Nelerdir ve Bu Düşünme Modellerini Nasıl Değiştirebilirsiniz?
• Depresyon için Psikodinamik Terapi