Kilo Vermek İçin En İyi Antrenman Hangisidir?

Kuvvet antrenmanı, kardiyo, Pilates, yoga… hangisi en hızlı kiloları atmaya yardımcı olur? Kısa cevap - En çok kaloriyi en verimli şekilde yakan, Alaband, Ala'daki Auburn University Montgomery'de egzersiz bilimi profesörü olan Michele Olson diyor.

Konu söz konusu olduğunda Cardio kraldır. Olson, kalori yakma, diyor ve egzersizinizin 'yaktıktan sonra' etkisi varsa daha da iyi sonuçlar elde edersiniz.

Aralıklı egzersizler (kısa süreli yüksek yoğunluklu efor patlamaları ve ardından kısa süreli Aktif iyileşme), bunu 'yaktıktan sonra' açmanın en iyi yollarından biridir, bu da bir seanstan sonra metabolik hızınızı dört saate kadar artırabilir, yani egzersiz bittikten sonra bile daha fazla kalori yakarsınız.

"Kalp atış hızınızı hedef bölgenizin en üst noktasına her yükselttiğinizde, yaktığınız ekstra yakıt (diğer bir deyişle kalori) kalp atış hızınızı ve kas aktivitenizi normale döndürmek ve Yarattığınız laktik asidi metabolize edin. ”

Ancak tüm aralıklara girmeden önce, her zaman kardiyo ma rathon, kilo kaybı için egzersiz sürenizi en üst düzeye çıkarmak için dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta var: Birincisi, çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyo vücudunuzu yakarak sizi yorgun, huysuz ve rutininize bağlı kalamayacak kadar bitkin bırakabilir.

Bundan kaçınmak için, haftada iki veya üç gün, daha dayanıklılık odaklı seanslarla daha yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler yapın (hala çok sarsılmadan konuşabileceğiniz bir yoğunlukta egzersiz yapmak).

İkinci , zayıflamaya devam ederken vücudunuzun şeklini ve tanımını vermenize yardımcı olması için metabolik olarak aktif yağsız kas kütlesi oluşturmak önemlidir. En iyi kilo verme sonuçları için Olson, haftada beş gün kardiyo yapmayı (45-60 dakika) ve art arda olmayan iki ila üç gün direnç antrenmanı yapmayı öneriyor.

Muhtemelen, her şey için en iyi egzersiz ( kilo kaybı dahil) yapacağınız şey olacak! Kalori yakmak önemliyken, zindeliği eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulun. Koşu bandını yüksek enerjili bir Zumba sınıfı için takas edin veya antrenman programınıza bağlı kalarak can sıkıntısını önlemek için ağırlık makinelerinden TRX süspansiyon eğitmenine geçin.

Ve gerçekten zamanınızı ve spor salonunu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, Kettlebell eğitimi gibi hem güç hem de kardiyo unsuru olan egzersiz programlarını düşünün (Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yakın zamanda yaptığı bir çalışma, bir kettlebell ile yapılan toplam vücut egzersizlerinin dakikada 20,2 kalori yaktığını ya da koşmaya eşdeğer olduğunu buldu. 6 dakika mil).

Bu, kilo vermeye çalışıyorsanız bazen Pilates veya yoga gibi daha az yoğun antrenmanları atlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır, diyor Olson. "Vücut, Pilates ve yoga gibi yeni ve farklı hareketlerle gelişir, bu yüzden onları kilo verme çabalarınıza dahil edin."

Örneğin, kalp atış hızınızı yüksek tutan aktif tarzda bir yoga dersi sayılabilir. bir kardiyo seansı olarak ve bantlardan veya dambıllardan daha fazla direnç içeren bir Pilates dersi kuvvet antrenmanı olarak sayılabilir.

Son olarak, yaktığınız tüm kalorileri geri almanın gerçekten kolay olduğunu unutmayın. spor salonunu dakikalar içinde gerçekleştirin, bu nedenle gerçek kilo vermede başarılı olmak için egzersiz programınızı kalori açığı yaratan sağlıklı bir diyetle birleştirin. Haftada 1,5 kilo sağlıklı ve gerçekçi bir kilo verme yolunda ilerlemek için Olson, egzersiz yoluyla günde yaklaşık 500 kalori daha az yemeyi ve fazladan 300 kalori yakmayı öneriyor.