Varoluşçu Dehşetle Nasıl Başa Çıkılmalı?

Belirsizliği kabul edin
Değerlerinizi kontrol edin
Ulaşın
Günlük
Meditasyon yapın
Neşe arayın
Terapiyi deneyin
Hazır yemek

"Yarın bir asteroid tarafından yok edilebiliriz, neden bu raporu bitirmekle ilgileneyim ? ”

" Eninde sonunda öleceksem hayatın anlamı nedir? "

" Bunların herhangi biri önemli mi? "

Hoş geldiniz varoluşsal korku dünyasına, bazen varoluşsal kaygı veya endişe olarak adlandırılır. Hayatlarının bir noktasında hemen hemen herkes için sürünerek geliyor.

"Varoluşun baskıları ve acıları, sadece yaşamakla ilişkili bu endişeler ve korkular, farkında olmasak bile hepimize baskı yapıyor" diyor psikolog Dr. Maurice Joseph. Washington, DC

Bu duygular her an ortaya çıkabilse de bazı şeyler onları tetikleyebilir, örneğin:

durmuş gibi hissetmek
yaşam geçişleri, özellikle istenmeyen olanlar
travmatik veya yaşamı değiştiren deneyimler
büyük ölçekli bir kriz (evet, buna pandemiler dahildir)
anksiyete veya depresyon
kimlikte bir değişiklik
sevilen birini kaybetme

Varoluşsal düşünceler çok ağır gelebilir, ancak başa çıkmak mümkündür onlar sizi krize çekmeden önce onlarla. Tünel görüşü geliyor mu? Bu ipuçları bakış açınızı aydınlatabilir.

Bilmemekle daha rahat olun

İstenmeyen duyguları (endişe, korku veya üzüntü gibi) genellikle hayatın doğal bir parçası olarak kabul ederek yönetebilirsiniz. zamandan zamana. Varoluşsal korku söz konusu olduğunda, yine de, biraz daha derine inmeniz gerekebilir.

Her iki durumda da, sonunda yanıtlar alacaksınız. Elbette, beklemeniz veya fazladan kazma yapmanız gerekebilir. Ancak teorik olarak, şimdi her gün bir yanıt alabilirsiniz, bu da belirsizlikle oturmayı biraz daha kolaylaştırır.

Konu varoluşsal korku olduğunda, gerçekliğin sunacağı pek bir şey yoktur. somut cevaplar yolu. Bunu kabul etmek oldukça zor olabilir.

Bununla birlikte, sadece siz olmadığını öğrenmek yardımcı olabilir. Bu, deyim yerindeyse, insan zihninin "kusurlu tasarımının" bir parçası.

"Bilinmeyen şeylerin dünyasında doğuyoruz, ancak buna tahammül etmeyi sevmeyen zihinlerle" Joseph açıklıyor.

Bilinmeyeni kabul etmekte zorlanıyorsanız, bunun inanılmaz derecede normal bir deneyim olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.

"Kendinize bu soruları sormak ve bunu yapamadığınız için hayal kırıklığına uğramak onlara cevap verin, bu sadece insan deneyiminin bir parçasıdır, ”diyor Joseph.

Hatırlanması gereken önemli şey şudur: Varoluşsal korku normaldir.

Değerlerinizi yeniden onaylayın

Varoluşsal korku, özellikle bir kriz kişisel değerlerinizi veya öz kimliğinizi bozduktan sonra, genellikle yaşam amacınızı sorgulamayı içerir.

Söyleyin ' yakın zamanda işinizi kaybettiniz. Bu iş ne olursa olsun, günlük hayatınızın önemli bir bölümünü tanımlayan bir dizi etkinlik, rol ve beklentiler sağlıyordu. Hayat ne kadar kaotik olursa olsun, kimliğinizin en azından bir kısmı mesleğiniz tarafından tanımlanıyordu.

Ya da belki bir ebeveyn ya da romantik bir partnersiniz ve amacınızı bu rollerdeki gücünüzle tanımlıyorsunuz. Ancak hayat sabit değildir ve maalesef kimliğinizin bu kısımları da bir anda değişebilir.

Boşanma, ayrılık veya ölümden kaynaklanan kayıp her zaman varoluşsal dehşeti tetikleyebilir. Partnerinizle çatışma veya kötü bir ebeveynlik kararı verdiğinizi hissetme gibi geçici hatalar bile kendinizden benzer bir şüpheye yol açabilir.

Yaşam amacınıza ulaşmada başarılı olamadığınızı düşünüyorsanız, Joseph'e göre tamamen başıboş hissedebilirsiniz, bu da farklı bir soruna dönüşebilir.

"Bazı insanlar burada nihilizme yöneliyor. Hiçbir şeyin önemi olmadığına karar verirler, bu yüzden hiçbir şeyin anlamı yoktur. Cevapları asla bilemeyeceğiz, öyleyse neden denemeye çalışalım? " Joseph diyor.

Bu da yardımcı olmuyor.

Kendinizi düzeltmek için değerlerinizi biraz araştırmaya adayın. Sizin için en önemli olan nedir?

Potansiyel değerler şunları içerebilir:

topluluk
şefkat
dürüstlük
iyimserlik
iyilik
saygı
zenginlik
statü
bilgi

Belki siz bu değerleri daha önce yaptığınız gibi yaşayamazsınız, ancak hangilerinin sizin için en önemli olduğunu belirledikten sonra, onları yeni yollarla önceliklendirmeye çalışabilirsiniz.

Değerlerle yeniden bağlantı kurmak sizi dengede tutabilir ve ileriye dönük amaç duygunuzu yeniden canlandırabilir.

Sevdiklerinizle konuşun

Karanlık, kafa karıştırıcı ve belirsiz düşünceler ortaya çıktığında , güvendiğiniz kişilere açılmayı deneyin.

Varoluşsal korku duygularını paylaşmak, onları çözmenize ve bir yanıt bulmak için büyük baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.

Hayatınızın eksik olduğuna inanıyorsanız amaç, diğer insanlar için önemli olduğunuzu fark etmekte zorlanabilirsiniz. Sevdikleriniz de burada yardımcı olabilir.

Başkalarını güçlendirme ve destekleme yollarınızın farkına varmak, topluluk duygunuzu yeniden güçlendirebilir ve anlam aramanıza rehberlik edebilir.

Günlük tutun

Günlük tutma, konu hakkında birçok fikir sağlayabilir. Her gün birkaç dakika yapsanız bile en derin düşüncelerinizin karmaşıklığı.

Bir veya iki hafta aklınıza gelen duyguları, duyguları veya soruları not aldıktan sonra, ince kalıplar fark etmeye başlayabilirsiniz.

Bazı şeyler - yatmadan önce haberleri okumak, kahvaltıyı atlamak, dışarı çıkmamak - korku duygularınızı artıracak gibi göze çarpabilir.

Günlüğünüzü düşünmek için de kullanabilirsiniz. kimliğinizin sizi zaten tatmin eden ve anlam duygunuza katkıda bulunan yönleri üzerine.

Başka bir deyişle, kim ya da ne olmanız gerektiği konusunda endişelenmeden kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri onaylama ve kucaklama alıştırması yapın.

Meditasyon yapın

Kaygıyı azaltın (hatta varoluşsal anksiyete) meditasyonun birçok faydası arasındadır.

Meditasyon, rahatsız edici düşüncelerle oturma pratiği yapmanın harika bir yoludur, çünkü bu düşünceleri kabul etmeyi ve sonra bırakmayı öğrenmek, onlar üzerindeki kontrol hissinizi artırmanıza yardımcı olur.

Zamanla meditasyon iç sükuneti ve öz farkındalığı artırabilir, daha derin anlamlar ve kilitleyemeyeceğiniz diğer sonsuz olasılıklar hakkındaki endişeler sizi bunaltmadan şimdiye odaklanmanızı kolaylaştırabilir.

Bu sizin söylenemez tüm varoluşsal düşüncelerden tamamen kaçınmalıdır (bundan sonra daha fazlası). Ancak burada ve şimdi uyumunu sürdürmek, yaşamdaki yönünüzü sorgulama döngüsüne kapılıp kalmadan bu fikirleri üretken bir şekilde keşfetmenize yardımcı olur.

Gönülsüzlük için zaman ayırın

İstediğiniz gibi hissetmeyebilirsiniz Dünya kasvetli veya anlamsız göründüğünde gülmek. Hayatınız, realiteniz, yaşadığınız dünya: Bunların hiçbiri mutlaka kalıcı değildir.

Hayatınızı ne kadar dikkatli inşa edip korumaya çalışırsanız çalışın, hiçbir uyarıda bulunmadan her şeyi kaybedebilirsiniz.

Bu düşünce sizi korkutabilir. Bu kesinlikle normaldir. Bu olasılığı değerlendirmek için çok zaman harcarsanız, üzülmeye veya korkmaya başlamanız doğaldır.

Kendinizi sıkıntıdan uzaklaştırmak için:

Gülmek veya gülümsemek için nedenler bulun.
Bir şeyleri hevesle yapın, sadece istediğiniz için (meydan okuma başka nedenler bulmamanız için).
Çocuklarınızla, partnerinizle veya arkadaşlarınızla daha eğlenceli ve duygusal bağ kurmaya çalışın.

Hayatınızda daha fazla neşe yaratmak varoluşsal korkuyu ortadan kaldırmaz, ancak endişelerinizin çoğunun arka planda kaybolduğunu ve çok daha yönetilebilir hale geldiğini fark edebilirsiniz.

Bir terapistle konuşun

Düşünmek sorun değil zaman zaman derin sorular üzerine. Aslında, bunu yapmak daha anlamlı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Hedefleriniz, amaç duygunuz ve değerleriniz hakkında kendinize bilgi vermek, hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir.

Ancak, kendinizi tamamen engellemeden ezici varoluşsal sıkıntıdan uzaklaşamazsanız, destek için bir terapiste ulaşmanın zamanı gelebilir. Birinci basamak doktorunuzla da konuşabilirsiniz.

"Hayatta başını belaya sokmanın harika bir yolu, bu sorulara belirli ve son bir cevap bulmaya çalışmaktır. Bu iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak onları yanıtlamak mümkün olmadığında kendimize işkence yapıyoruz, "diyor Joseph.

Kendinizi, öngörülemeyen sonuçların sizi tuttuğu belirsiz bir belirsizlik durumunda bulursanız Terapi, karar vermekten, varoluşsal soruları incelemeye başlamak ve belirsizliğinizle daha rahat olmanın yollarını keşfetmek için bir yer sunar.

Varoluşun sorularına ve zorluklarına odaklanan insancıl ve varoluşçu terapiler, düşünün.