D Vitamini ile Kolesterol Arasındaki İlişki Nedir?

• D Vitamini
• Kolesterol
• D vitamini ve kolesterol
• Formlar
• Diğer faydalar
• Uyarılar
• Paket Servis

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek kolesterole sahiptir.

Ancak bu insanların yarısından azı kanlarındaki düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesterol miktarını düşürmek için ihtiyaç duydukları tıbbi tedaviyi alıyor.

Kolesterolün kendisi kötü bir şey değildir - vücudunuz kolesterol üretir ve onu kan dolaşımınızda dolaştırır. Ancak bazı kolesterol türleri vücudun sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

LDL adı verilen bir kolesterol türü, sizi aslında koroner kalp hastalığı ve felç için daha yüksek riske sokabilir.

Kolesterolü düşürmek, biraz güneş ışığı almak ve D vitamini almak kadar basit olsaydı, herkes bunu yapardı. Peki, "güneş ışığı vitamini" ile kolesterol arasındaki bağlantı nedir?

D vitamini nedir?

D vitamini vücutta birçok amaca hizmet eder ve onu birkaç farklı kaynaktan elde edebilirsiniz. D vitamininin temel işlevi, vücudunuzdaki kalsiyum emilimini teşvik etmektir.

D vitamini, güneş kreminiz olmadığı sürece beslenmeniz yoluyla ve güneşe çıkarak alabilirsiniz. Güneş kremleri (özellikle SPF 8 veya üstü) cildin vitamin emilimini engeller.

Her iki durumda da vitamin, kullanılmadan önce vücutta birkaç değişikliğe uğrar. Buradan D vitamini yardımcı olabilir:

• kemiklerinizi sağlıklı tutun
• kardiyovasküler işlevi iyileştirin
• akciğerlerinizi ve solunum yollarınızı sağlıklı tutun
• kas fonksiyonunu artırmak
• vücudunuz enfeksiyonlarla savaşır
• kansere karşı korur

D vitamini sağlığınız için gereklidir. Yeterince alamadığınızda, bir eksikliğiniz vardır. Bu, kırılgan kemiklere ve çocuklarda raşitizme yol açabilir.

Bazı araştırmalar bunu depresyon, yüksek tansiyon, kanser, tip 2 diyabet, astım ve yüksek kolesterole bağladı.

Kolesterol nedir?

Kolesterol, insan vücudunda gerekli olan başka bir maddedir. Ama fazlası kötü bir şey olabilir.

İki ana kolesterol türü vardır: Daha önce bahsettiğimiz LDL ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL).

HDL genellikle "iyi" kolesterol olarak adlandırılır ve HDL seviyelerini 60 miligram / dL'nin üzerinde tutmak istiyorsunuz.

Öte yandan LDL, atardamarlarınızı pıhtılaştırabilen ve riskinizi artırabilen kolesterol türü olan "kötü" kolesterol olarak bilinir. kalp hastalığı ve felç. LDL seviyenizi 100 miligram / dL'nin altında tutmalısınız.

D vitamini kolesterolü düşürür mü?

Kolesterol ve D vitamini arasındaki bağlantı söz konusu olduğunda çelişkili bilgiler vardır.

Nüfus çalışmaları, daha düşük D vitamini düzeyine sahip kişilerin yüksek kolesterole sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor, ancak bu bir "neden ve sonuç" ilişkisi kanıtlamıyor.

2012 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini takviyelerinin, en azından kısa vadede, kolesterol düşürücü etkilerinin olmadığını buldu. Aslında araştırmacılar, takviyelerin aslında LDL'de bir artışla ilişkili olduğunu buldular.

Bununla birlikte, 2014 araştırması, kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin birlikte alınmasının menopoz sonrası, aşırı kilolu veya obez kadınlarda kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini buldu.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre karar, D vitamini alımınız ile kolesterol seviyeleriniz arasındaki herhangi bir ilişkiyi belirlemek için yeterli kanıt olmadığı yönünde.

Ancak birçok faydayla birlikte D vitamininin onu kullananlara sağladığı, sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olarak D vitamini kullanmanın hala caydırıcı bir yanı yok.

D vitamini formları

Mayo Clinic'e göre günlük D vitamini kullanımı 4.000 IU'ya (uluslararası birimler) kadar olan dozlarda güvenlidir.

Yiyecek

D vitamini içeren bazı yiyecekler vardır. Somon, ton balığı ve uskumru doğal olarak oluşan D vitamini için iyi kaynaklardır. Süt ürünlerinde eser miktarda D vitamini bulunur ve yumurta sarısı.

Neredeyse tüm Amerikan sütünün sentetik D vitamini ile güçlendirilmesi, süt ürünlerini iyi bir D vitamini kaynağı haline getirir. Bazı tahıllar ayrıca D vitamini ile takviye edilmiştir.

Görmek için yiyecek etiketlerinizi kontrol edin Vitamin takviyelerini kullanmadan önce diyetinizden ne kadar D vitamini aldığınızı.

Güneşe maruz kalma

Çoğu insan güneşe maruz kaldığında en azından biraz D vitamini alır. Araştırmacılar, dışarıda 5 ila 30 dakika, özellikle 10: 00-16: 00 Haftada en az iki kez, bir kişiye ideal miktarda güneş maruziyeti sağlar.

Bu biraz yanıltıcıdır çünkü cilde güneş kremi sürmek D vitamininin kan dolaşımına girmesini önleyebilir.

Bununla birlikte, güneş kremi olmadan dışarıda uzun süre kalmak cildinize zarar verebilir ve cilt kanseri ve diğer yan etkilere neden olabilir. D vitamini yararına güneşe biraz maruz kalın, ancak cilt hasarını önlemek için bir saat sonra güneş kremi sürmeye özen gösterin.

Takviyeler

D vitamini takviyesinin iki ana biçimi vardır: D-2 ve D-3. Bu takviyelerin çok benzer etkilere sahip olduğu bulunmuştur.

Çoğu multivitamin, birini veya diğerini içerir. Yalnızca D vitamini içeren bir besin takviyesi almak isterseniz sıvı damlalar ve bağımsız kapsüller de satın alınabilir.

Diğer sağlık yararları

D vitamini hakkında ne kadar çok şey öğrenirsek o kadar sağlıklı bir yaşam tarzı için faydalarını ve gerekliliğini öğreniyoruz.

D vitamininden yararlanabilecek diğer sağlık koşulları şunlardır:

• diş ve ağız hijyeni
• sedef hastalığı
• otizm
• belirli kanserler
• böbrek hastalığı
• klinik depresyon
• otoimmün hastalıklar
• astım

Bu faydalara ek olarak D vitamini, akciğer ve kas fonksiyonlarını artırır, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve kemik sağlığına katkıda bulunur.

Uyarılar

D vitamininin olumsuz yan etkilerinin görülmesi çok nadir olsa da, meydana geldiği yerde vaka çalışmaları mevcuttur. D vitamini kan şekeri seviyelerini etkileyebilir, bu nedenle şeker hastalığı veya hipoglisemisi olanlar dikkatli olmalıdır.

Hiperkalsemi denen bir durum, çok fazla D vitamini alımından kaynaklanabilir. Hiperkalsemi, bir kişinin kan dolaşımında çok fazla kalsiyum olduğunda ortaya çıkar. Kabızlık, böbrek taşları ve mide kramplarının tümü hiperkalseminin semptomları olabilir.

Her takviyede olduğu gibi, D vitamini dozunuza dikkat edin ve bir şeyden emin olmadığınız her durumda tıbbi yardım alın.

Kolesterol düşürücü ilaç kolestiramin, D vitamininin emilmesini önleyebilir. Herhangi bir şekilde kolestiramin kullanıyorsanız, D vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Getaway

Kolesterol üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak, D vitamini sağlıklı kalmanızda önemli bir rol oynar.

Güneşte biraz zaman geçirerek, D vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekler yiyerek veya D vitamini takviyeleri alarak D vitamini seviyelerini artırabilirsiniz.

Kolesterolünüz yüksekse, kolesterolünüzü düşürme stratejileri hakkında doktorunuzla konuşun.