Koltukta Uyumak Sağlığınız İçin Ne Zaman Daha İyi Olabilir?

• Potansiyel faydalar
• Yan etkiler
• Nasıl yapılır
• Özet

Çoğumuz için, Yaslanmış bir pozisyonda uyuduğumuz tek zaman, televizyon izlerken uykuya daldığımız veya uçağa tıkılıp kaldığımız zamandır. Binlerce yıldır, bir yatakta, matta ve hatta yerde yatmak tercih edilen uyku pozisyonu olmuştur.

Uykuya yatmak anatomimiz için en mantıklı olanıdır. Zebralar ve filler gibi bazı dört ayaklı hayvanlar ayakta uyurlar, ancak sadece iki bacağımız olduğu için bilinçsizce dengede durmamız daha zor olur.

Yatmak ayrıca kalp atış hızımızı yavaşlatır ve dikenlerimizi sağlar. bir gün ayakta durduktan ve oturduktan sonra basıncı azaltmak için.

Eski atalarımızın sandalyelerde yatma seçeneği yoktu, ancak olsaydı, herhangi bir faydası olur muydu?

Bazı durumlarda, yatarak uyumak daha iyi olabilir Sağlığınız uzanmaktan daha iyidir. Ancak bazı durumlarda bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Yatar koltukta uyumanın potansiyel faydaları

Yatar koltukta uyumak, bagajınızı dik ve solunum yollarınızı açık tutar. Yatar koltukta yatmak, bazı durumlarda yatakta uyumaktan daha iyi bir seçenek olabilir.

Asit reflü semptomlarına yardımcı olur mu?

Alt yemek borusu sfinkteriniz, yemek borunuz ve mideniz arasında bir geçit görevi gören yemek borunuzun ucu.

Çoğu insan için bu kapak, yiyecekleri sindirirken kapalı kalır. Bununla birlikte, asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) varsa, bu kas tamamen kapanmaz ve mide asidi yemek borunuza geri dönebilir.

Bu asit yedeklemesinin neden olduğu yanma hissi bilinmektedir. mide ekşimesi olarak.

Pek çok insan geceleri mide ekşimesi yaşar çünkü uzandığınızda yerçekimi mide içeriğinizi yemek borunuzdan uzaklaştırmayı bırakır. Yaslanmış bir pozisyonda uyumak, vücudunuzu daha dik bir pozisyonda tutarak mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir.

2012'de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, gece asit refleksi olan kişilerin semptomlarını iki durumda karşılaştırdı.

Çalışmanın ilk gününde insanlar normal yatar pozisyonda uyudu. Sonraki 6 gece, başları 20 santimetre yüksekliğinde bir blok kadar yüksekte uyudular.

Çalışmayı bitirenlerin yüzde 65'inin uyku bozukluğu sayısında, gözlerini yükselttikten sonra azalma oldu. kafalar.

Uyku apnesi semptomlarını azaltır mı?

En yaygın uyku apnesi türü obstrüktif uyku apnesi olarak bilinir. Bu durum sırasında boğazınızdaki kaslar gevşer ve solunum yollarınızı tıkar. Genellikle horlamaya, geceleri ani uyanmalara ve gündüz uykululuğa yol açar.

Tıkayıcı uyku apnesi olan kişilerin yaklaşık yüzde 60'ında GÖRH de var. Tıkayıcı uyku apnesinin göğüs boşluğunuzdaki basıncı artırdığı ve bu da asit reflü olasılığını artırdığı düşünülmektedir.

Uyurken başınızı kaldırmak, uyku apnesi semptomlarını hafifletmeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.

2017 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, hafif bir kafa yüksekliğinin obstrüktif uyku apnesi olan insanlar üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, 7.5 derecelik bir yükselmenin uyku kalitesini etkilemeden semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.

Çalışma ayrıca 1986 ve 1997'de yayınlanan iki eski çalışmanın 30 derece ve 60 derecede uyumanın uyku apnesi semptomlarını iyileştirdiğini bulduğundan da bahsediyor. Bu açılar, uzanmış bir sandalyenin pozisyonlarına daha çok benzer.

Hamile olmanın faydası olur mu?

Hamileyken yeterli uyku almak normalden daha önemlidir. Bununla birlikte, birçok hamile kadın, uykuyu bozan sorunlar geliştirme riski altındadır, örneğin:

• GERD
• obstrüktif uyku apnesi
• sırt ağrısı

İkinci veya üçüncü trimesterdeki kadınların sırtüstü uyumaları tavsiye edilmez, çünkü fetüsün ağırlığı inferior vena kava denen bir damarı sıkıştırabilir ve bu da kalbinize sizden kan verir.

Bu baskı, yüksek tansiyona ve fetüse yetersiz kan dolaşımına neden olabilir.

Çoğu doktor hamileyken yan yatarak uyumayı tavsiye eder.

Sol tarafınızda uyumak, karaciğerinizdeki baskıyı azalttığı için genellikle ideal kabul edilir. Eğer yanınızda uyumayı rahatsız edici buluyorsanız, yatar koltukta uyumak bir alternatif olabilir.

Sırt ağrısını hafifletir mi?

Sırt ağrısı olan bazı insanlar içeri girip çıkmanın uzanmış bir sandalye yatağa girip çıkmaktan daha kolaydır.

Uzanmış bir sandalyede uyuyorsanız, destek için sırtınızın arkasına bir yastık koymak isteyebilirsiniz.

Sırt ameliyatı sonrası yatar koltukta uyumak

Ameliyattan sonra yatağa girmekte zorlanıyorsanız, uzanmış sandalyede uyumak daha rahat olabilir.

Eğik bir pozisyonda oturmak, sırtınız için dik bir sandalyede oturmaktan daha az streslidir. Bununla birlikte, eğimli bir omurga ile oturmamak ve sırtınıza daha fazla baskı uygulamamak için, yatar koltukunuzun yeterli sırt desteği sağladığından emin olmak iyi bir fikirdir.

Yatar koltukta uyumanın yan etkileri ve önlemleri

Yatar koltukta uyumak genellikle güvenlidir. Ancak, birkaç komplikasyon geliştirme riskinizi artırabilir.

Solunum sorunları

Uyurken sırtınızın üst kısmı kamburlaşırsa ciğerlerinizdeki hava akışını engelleyebilir.

Yaslanmış bir pozisyon akciğerlerinizde kan tıkanmasına neden olabilir ve nefes alabileceğiniz oksijen miktarını azaltabilir.

Akciğer problemleriniz varsa, bir doktora danışmak isteyebilirsiniz. Yatar koltukta düzenli olarak uyumadan önce.

Eklem sertliği

Yatar koltukta uyuduğunuzda, dizleriniz ve kalçalarınız gece boyunca bükülü kalır. Zamanla bu, sıkı kalçalara, baldırlara ve diz kirişlerine neden olabilir ve duruşunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.

Sıkı kaslar da düşme riskinizi artırabilir.

Derin ven trombozu

Eklemlerinizin her gece saatlerce bükülü ve hareketsiz olması, derin ven trombozu (DVT) gelişme şansınızı artırabilir.

DVT bir Derin damarlarınızdan birinde potansiyel olarak yaşamı tehdit edebilecek ciddi kan pıhtısı. Genellikle bacaklarınızda oluşur ancak başka yerlerde de oluşabilir.

Sıkıştırma çorapları giymek DVT gelişme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kan dolaşımında bozukluk

Uzun süre dizleriniz bükülmüş şekilde oturmak vücudunuzun alt kısmındaki kan damarlarının işlevini bozabilir.

Özellikle, popliteal arter adı verilen dizinizin arkasındaki arterdeki kan akışını engelleyin. Yatar koltukta uyurken bacaklarınızı düz tutmak, dizlerinizi bükmekten daha çok kan dolaşımınız için daha iyi olabilir.

Yatar koltukta nasıl uyursunuz

Yatar koltukta uyurken, gece boyunca uyanmamak için rahat etmeniz için ihtiyacınız olan her şeye önceden sahip olduğunuzdan emin olmak iyi bir fikirdir .

Uykunuzu iyileştirmenin bazı yolları şunlardır:

• Sandalyeniz deriden yapılmışsa, terlemesini önlemek için üzerine bir çarşaf koymak isteyebilirsiniz.
• Gece boyunca sıcak kalmaya yetecek kadar battaniyeniz olduğundan emin olun.
• Koltuk başlığı sertse, bir yastık kullanabilirsiniz.
• Boynunuzun arkasına bir yastık koyabilir ve daha fazla destek için arkanızı alçaltabilirsiniz.
• Bacaklarınız önünüzde desteklenerek uyumak isteyebilir veya ayaklarınızda kan birikmesini önlemek için kompresyon çorapları giyebilirsiniz.

Kalkış yeri

Yatar koltukta uyumak genellikle güvenlidir. Rahat bulursanız, yatar koltukta çok az riskle uyuyabilirsiniz.

Uyku apnesi, GERD veya sırt ağrısı olan kişiler, yatar koltukta gece uykusunu yataktan daha iyi bulabilir.

Rahat bir gece uykusu aldığınızdan emin olmak için, gece boyunca sizi sıcak tutmaya yetecek kadar battaniye getirmeye çalışın ve sırtınızı ve boynunuzu desteklemek için yastık kullanın.