Bir Psikoloğa Göre Ruh Sağlığı Gününe Ne Zaman Girmeli?

Hepimiz bazen zihinsel olarak bunalmış hissederiz - örneğin depresif veya endişeli düşünceler veya kişisel veya aile dramından kaynaklanan çılgın stres.

Ancak, bir iş gününden önceki gece veya sabah olduğunda, siz işinizden ruh sağlığı mı yoksa kişisel izin mi gerekip gerekmediğine karar vermelisiniz.

Peki bir ruh sağlığı gününe ihtiyacınız olup olmadığını veya durumunuzun daha ciddi bir dikkat gerektirip gerektirmediğini nasıl anlarsınız? Ve gününüzü yaptıktan geçirdikten sonra geçirmenin en iyi yolu nedir? Health ’in yerleşik psikolojik profesyoneli Gail Saltz, MD'den durumu tartmasını istedik.

Konu, buna neyin sebep olduğu ile ilgili. Dr. Saltz, anksiyete bozukluğunuz varsa, bir iş gününü atlamanın her zaman yardımcı olamayacağını söylüyor. “Kaygıya karşı en yaygın savunmalardan biri kaçınmadır” diye açıklıyor. "Ancak, işten evde kalmak gibi kaçınma, temelde olumlu pekiştirici olduğu için genellikle yapmak istemediğiniz şeydir. Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak geri dönmeyi çok daha zor hale getirir. "

Öte yandan, ani bir travmatik krizle veya sizi bunaltan bir şeyle mücadele ediyorsanız şu anda , zihinsel bir sağlık günü, bazı şeyleri halletmek için mükemmel bir mola olabilir.

Akıl sağlığınızı uzun bir Netflix günü eğlencesine çevirmek cazip gelebilir, ancak akıllıca zaman kritiktir. Kendinizi kötü hissetme nedeninizi belirlemeye çalışın ve ardından bunu ele almak için bir noktaya gelin. Örneğin, her gece sadece üç saat uyuyorsanız ve bu yüzden karmaşa yaşıyorsanız, kendinizi toparlamak için zamanı kullanın. Yenileyici bir yoga dersine katılmak, kestirmek ve ekranlardan uzakta boş zaman geçirmek iyi fikirlerdir.

Tıbbi bir sorunla karşı karşıyaysanız ve bir doktora görünecek vaktiniz yoksa, program akıl sağlığı gününüz için çok ihtiyaç duyulan randevu. Dr. Saltz, "Bu tür şeyler yapmak için yalnızca bir gün sürebilir ve genel olarak daha sağlıklı hissetmenize neden olur, bu nedenle ara vermek için iyi nedenlerdir," diyor.

En hırslı ve üretken olanlar bile aramızda işten uzakta zamana ihtiyacımız var. Dr. Saltz, "Haftanın yedi günü çalışıyor ve tatile çıkamıyorsanız, kendinizi ne sürdürülebilir ne de zihinsel olarak sağlıklı bir sisteme yerleştiriyorsunuz," diyor.

Kendini böyle hissedenler için gerçekten bir gün izin alamıyorsunuz, özbakımı uygulamanın basit yolları var ve yine de o personel toplantısına kadar devam edin. Öncelikle terleyin. Düzenli egzersizin kaygıyı azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Dr. Saltz, "Öğle vakti koşu bandına atlamak için 30 dakika oymak anlamına gelse bile, haftada birkaç kez egzersiz yapmak fark yaratabilir," diyor Dr. Saltz.

Dikkatli meditasyon yapmanın da geliştiği görülmüştür. odaklanın ve insanların stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olun. Gününüz başlamadan önce masanızda olsa bile 15 dakika meditasyon yapın.

Stresi ve endişeyi azaltan ve mutluluğu artıran egzersiz ve meditasyon gibi alışkanlıkları sürdürmek çok önemlidir. Dr. Saltz, "Aksi takdirde, bir gün onları düzelteceğimizi umarak bir şeylerin inşa etmesine ve inşa etmesine izin veriyoruz," diye uyardı.

"Kaygınız yüzünden bir gün uzaklaşmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız ya da stres o kadar çok arttı ki, genel olarak işlev görme yeteneğinizi bozuyor, bir gün yatakta kalmanın bunu düzeltmesi pek olası değil, ”diyor Dr. Aslında, muhtemelen durumunuzu kötüleştirecektir.