Zehirli Utanç Nereden Gelir ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

• Normal ve toksik utanç
• Nedenler
• Etkileri
• Üzerinde çalışmak
• Çıkarım

Utanç, eleştirel bir gözle içe baktığınızda ve kendinizi sert bir şekilde değerlendirdiğinizde, genellikle üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunuz şeyler için ortaya çıkar.

Utanç, kişi olarak kimliğinize odaklanır ve benlik duygunuzu etkilemeye başladığında özellikle zehirli hale gelir.

Zehirli utanç, öfke, kendinden tiksinme ve arzu edilemeyen diğer duygulara kapı açar. Kendini küçük ve değersiz hissettirebilir. İç diyaloğunuza bir zehir gibi sızarak sizi acı verici bir olumsuz iç konuşma döngüsüne hapsedebilir.

Toksik utanç çözümsüz kaldığında, ondan saklanma veya kendinizden kaçma arzusu yol açabilir. Madde kötüye kullanımı veya kendine zarar verme gibi potansiyel olarak zararlı davranışlar.

'Normal' ve 'zehirli' utanç

Neredeyse herkes utanç duyuyor, ancak bazı insanlar bunu daha sık veya yoğun yaşıyor diğerleri.

Utanç genellikle kültürel bir unsur içerir. Belirli davranışların başkalarına zarar verebileceği ve toplum üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği fikrini güçlendirerek sosyal normların korunmasına yardımcı olabilir. Bu potansiyel olarak zararlı eylemlerde bulunursanız - veya hatta düşünceleriniz varsa - utanç duyabilirsiniz.

Peki normal, sıradan bir utanç ne zaman gerçekten zehirli hale gelir? Karmaşık.

Utanç ve suçluluk

Diyelim ki ilkokulda bir sınıf arkadaşınızla alay ederken yakalandınız ve ebeveynleriniz sert bir şekilde azarladı, "Onlara nasıl davrandığınızdan utanmalısınız."

Eleştirileri suçluluk duygusu uyandırdı: Eylemlerinizden pişman oldunuz ve utanç verici davranışınızı bir kez daha onaylarını kazanmak için telafi etmek istediniz.

Utancın nasıl zehirli hale gelebileceğini anlamak için, utanç ve suçluluk arasındaki farkı keşfetmek için bir adım geriye gidelim, genellikle birbiriyle karıştırılan iki öz bilinçli duygu.

Suçluluk belirli eylemlerle ilgilidir, örneğin:

• hata yapmak
• yapmamanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyi yapmak
• başka bir kişiye kasıtlı veya başka bir şekilde zarar vermek

İnsanlar genellikle suçu tartışmayı daha kolay bulur, belki de kısmen suçluluk pişmanlık anlamına gelir. Bir suçtan pişman olduğunuzda ve verdiğiniz zararı onarmak istediğinizde bahsetmek daha doğal gelebilir.

Suçluluk gibi utanç da davranış değişikliğini teşvik edebilir, çünkü kendinizle ilgili hayal kırıklığı yapmak sizi engelleyebilir. benzer bir hata. Ancak utanç benlik duygunuzla ilgilidir ve daha derinlere inebilir, bu nedenle bu duygular siz özür diledikten veya düzelttikten sonra bile uzun süre devam edebilir.

Zehirli utanç, etrafta kalan ve kendinizi görme şeklinizi kirletmeye başlayan utanç anlamına gelir.

Zehirli utanç nasıl başlar

Büyüdükçe ve eylemlerinizin başkalarını nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğrendikçe, daha iyi bir kabul edilebilir ve kabul edilemez davranış duygusu geliştirmeye başlarsınız. Ebeveynleriniz (ideal olarak) size hataların normal olduğunu hatırlatarak ve eylemlerinizin sonuçlarını size öğreterek daha iyi seçimlere doğru yol göstererek önemli bir rol oynarlar.

Yine de ebeveynler de yardımcı olmayan, zararlı mesajlar gönderebilir:

• "Ne kadar aptal olduğuna inanamıyorum" yerine "Sorun değil, herkes hata yapıyor."
• "Etrafta şişko bir yumru gibi oturmayı bırak" yerine " Hadi gidip biraz temiz hava alalım. ”
• Doktor olma hayalini paylaşırken" Yeterince akıllı değilsin ".

Eylemlere değil, benliğin yönlerine odaklanan onaylamama ve hayal kırıklığı, sizi acı verici derecede savunmasız, yetersiz, hatta sevgiye veya olumlu ilgiye değmez hissetmenize neden olabilir.

İstismar, ihmal ve duygusal açıdan mesafeli ebeveynlik de utanç gelişimini tetikleyebilir. Fiziksel veya duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden gelen ebeveynler, ait olmadığınız veya sevgi ve şefkati hak etmediğiniz izlenimini verebilir.

Toksik utanç, hatalar olduktan çok sonra bile sizi rahatsız etmeye devam ettiğinde yetişkinlikte de gelişebilir. Yaptığınız şeyi kabul edememek veya bir tür onarıcı eylemde bulunamamak, bu sonucun daha da olası olmasını sağlayabilir.

Bu neden önemli

Kişiliğiniz hakkında olumsuz mesajlar almaya devam ediyorsanız veya zeka, muhtemelen onları içselleştirmeye başlayacaksınız. Bu tamamen normal bir yanıttır, ancak bu onu daha az zararlı yapmaz.

Kötü seçimlerden kısaca utanmak ve onlardan öğrenmek yerine, kendi değersizliğiniz hakkında (yanlış) bir fikir taşırsınız. Bu utanç sizin bir parçanız haline gelir, kendi imajınıza zarar verir ve kendi kendine konuşmanızın bir parçası olur - özellikle çocuklukta, hala kendi benlik algınızı anlamaya çalışırken.

Toksik utanç daha fazlasını engeller. kendinize olumlu bakış. Kötü, sevimsiz, aptal ya da herhangi bir sayıdaki olumsuz ve gerçek dışı şey olduğuna inanıyorsanız, bunları kalıcı durumlar olarak görebilir ve sağlıklı bir öz değer geliştirmek için hiçbir şey yapamayacağınız ve mücadele edemeyeceğinizi görebilirsiniz.

İşte toksik utancın yapabileceği diğer birkaç şey.

Sizi izole eder

Kendinizle ilgili olumsuz mesajlara inanmak, başkalarından kaçınmanıza ve onlardan uzaklaşmanıza neden olabilir. Arkadaşlığa veya samimiyete layık olmadığınız düşüncesi, sizi önemsiyor gibi görünen insanlara "gerçek" benliğinizi açıklama konusunda endişeli hissetmenize neden olabilir.

Zehirli utanç, sadakatsizlik veya sahtekârlık gibi pişmanlık duyduğunuz eylemlerle de ilgili olabilir. İlişki kurmaya çalıştığınız birine zarar vereceğinizden veya başka bir şansı hak etmediğinize karar vereceğinizden endişelenebilirsiniz.

Bu duygusal sıkıntıya neden olur

Olumsuz iç konuşma genellikle utanca eşlik eden istenmeyen duyguları tetikleyebilir, örneğin:

• hem kendinize hem de başkalarına karşı öfke
• kendinden nefret etme
• endişe ve korku
• üzüntü
• utanç

Toksik utanç da mükemmeliyetçiliği besleyebilir. Utanç, kendinizi görme biçiminizle ideal benliğinizi hayal etme biçiminiz arasında bir eşitsizlik olarak kabul edilebilir.

Her şeyi mükemmel bir şekilde yapmanın, emdiğiniz zararlı mesajları geri almanıza yardımcı olabileceğini veya "kötülüğünüzü" telafi edebileceğini düşünebilirsiniz. Mükemmeliyetçilik, insanların eleştirebileceği herhangi bir kusur göstermekten kaçınma arzusundan da doğabilir.

İlişkileri etkiler

Toksik utançla yaşamak, başkalarına açılmayı zorlaştırabilir. Gerçekte ne kadar kötü olduğunuzu öğrenirlerse, kaçacaklarını varsayabilirsiniz. Böylece kendinizi geride tutarsınız ve korumanızı sevdiklerinizin etrafında rahatlatırken asla rahat hissetmezsiniz.

Bu sizi mesafeli gösterebilir, bu nedenle sevdikleriniz bir şey saklıyormuşsunuz gibi hissedebilir ve size güvenmekte zorlanabilir.

Utanç, ilişki çatışmasına da katkıda bulunabilir. İyi niyetli yapıcı eleştiri veya davranışlarınız hakkında, ne kadar nazik veya empatik olursa olsun, size yaşamınızın erken dönemlerinde utandığınızı hatırlatabilir ve kendi yetersizliğiniz hakkındaki fikirlerinizi pekiştirebilir.

Eleştiriyi kabul etmedeki zorluk, savunuculuğu, öfke ve üzüntü duygularını tetikleyebilir ve partnerinize saldırmanıza veya duygusal olarak kendinizi kapatmanıza yol açabilir.

Zararlı davranışlara yol açabilir

Zehirli utançla yaşamak hoş değildir ve birçok insan neden olduğu acıyı yönetmek veya uyuşturmak için sağlıksız başa çıkma stratejilerine yönelir.

Madde kötüye kullanımı, kendine zarar verme veya düzensiz yeme alışkanlıklarının tümü, utanç ve hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirmeye yönelik uyumsuz girişimleri engelleme girişimleri olarak hizmet edebilir. Bu başa çıkma yöntemleri kısa vadeli bir rahatlama sağlayabilir, ancak utancı iyileştirmek için hiçbir şey yapmazlar.

Bunun üstesinden gelmek

Zehirli utanç, tedavi edilmemiş bir yara gibi iltihaplanabilir, ancak aşağıdaki stratejiler iyileşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Negatif dahili mesajlara meydan okuyun ve yeniden çerçevelendirin

Utancı nasıl ortaya çıktığını fark etmeden iyileştiremezsiniz.

Belki de düşüncelerinizin arka planında sürekli olarak belirli cümlelerin geçtiğini fark etmişsinizdir:

• "Hiçbir şeyi doğru yapamam."
• "Ben "çirkinim."
• "Aptalım."
• "Umutsuzum."

Bu inançlar bir yerlerden geliyor, ama gerçekliğin doğru bir temsili değildir.

Onları kendine şefkatli bir bakış açısıyla yeniden çerçevelendirmeye başlamak için şunu deneyin:

Kendinize nezaket gösterin

Diğer sevgi türleri gibi, öz sevgi de yapmaz ' t bir gecede olmaz. Gelişmeden önce onu beslemelisiniz. Kendinizle ilgili olumlu özellikleri veya önemli olduğunu düşündüğünüz kişisel değerleri keşfetmek, öz-değeri güçlendirmeye çalışmanıza yardımcı olabilir.

Bir dergide veya bir sanat terapisi egzersizi olarak olumlu özelliklere yönelik beyin fırtınası yapmayı deneyin.

Meditasyon, kendinize karşı şefkatli ve sevgi dolu duyguları geliştirmenize de yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyonu, gün boyunca ortaya çıkan utançla tetiklenen inançların farkındalığını artırabilir, ancak tek yaptığı bu değildir. Ayrıca, bu düşüncelerin yoğun duygusal sıkıntı olmadan geçmesine izin vermeyi de öğretebilir.

Meditasyonda yeni misiniz? İşte bunu günlük bir alışkanlık haline getirmenin yolu.

Destekleyici ilişkiler arayın

Toksik utançla yaşayan insanlar genellikle toksik veya sorunlu ilişkiler yaşarlar. Çocukluk koşullarına benzeyen kalıplar, kısmen bu erken ilişkileri yeniden kurma ve neden oldukları acıyı iyileştirme fırsatı sunduğu için çekici görünebilir. Ya da belki de daha iyisini haketmediğinizi düşünüyorsunuz.

Sağlığınızı önemseyen insanlarla tatmin edici ilişkiler sürdürmenize izin vermeniz, genellikle toksik maddelerden kurtulma çabalarınız üzerinde daha olumlu bir etkiye sahiptir. utanç verici, ancak.

Yerleşik utancı yeniden yazmak sevdiklerinizden bol miktarda destek ve şefkat gerektirebilir, ancak sabır ve kendine şefkat bunu mümkün kılabilir.

Utanç duygularını paylaşmak da işe yarayabilir. güvenlik açığı gerektirmesine rağmen fayda sağlar. Utanç yaygındır ve beğendiğiniz ve ilgilendiğiniz insanları benzer duyguları deneyimlemek için öğrenmek daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Hatta kendinizle ilgili uzun süredir devam eden olumsuz inançlardan bazılarını yeniden gözden geçirmenizi bile isteyebilir.

Bir uzmanla konuşun

Utanç o kadar yaygın olabilir ki, tek başına bunun üstesinden gelmek göz korkutucu görünebilir, ancak umudunuzu kaybetmeyin. Eğitimli, şefkatli bir terapist, kökenlerini keşfetmeye, yaşamınız üzerindeki etkisini belirlemeye ve kendi kendine konuşmaya girdiğinde onunla yüzleşmeye başladığınızda rehberlik ve destek sunabilir.

Bir terapist ayrıca toksik utançla ilgili zihinsel sağlık endişeleri için tedavi sağlayabilir, örneğin:

• depresyon
• sosyal kaygı
• düşük benlik saygısı
• yeme bozuklukları
• madde kullanım bozuklukları

Negatif düşüncelere meydan okumak ve yeniden çerçevelendirmek hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bilişsel davranışçı terapi faydalı bir seçenek olabilir.

Öte yandan, psikodinamik yaklaşımlar, sıkıntının kaynağını açmanıza ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.

İçsel çocuk çalışması, çocuklukta başlayan utançla başa çıkmada özel fayda sağlayabilir. Bu yaklaşım, içinizdeki çocuğunuzla temasa geçme ve erken utanç ve tiksintiyi iyileştirici nezaket ve sevgiyle değiştirme fırsatı sağlar.

Sonuç

Zehirli utanç çoğu kez derinlemesine keser, ancak kendine şefkat ve kendini sevme geride bıraktığı yaraları yumuşatmak için yardımcı araçlar olabilir.

Utançla yüzleşmek imkansız gibi görünebilir, ancak bunu tek başınıza yapmanız gerekmez. İyileşmeye hazır hissettiğinizde (ve şimdiki zaman gibi bir zaman olmadığında), bir terapist ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

ilgili hikayeler

• İçsel Öz Eleştirmeninize Geri Dönmenin 5 Yolu
• 'Kendinden Utanç Sarmalını Durdurmak için Terapist Onaylı 3 Adım '
• Kendi Kendine Konuşmanın Faydaları Nelerdir?
• Alışkanlık Olarak Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Durumun Belirtisi mi?
• 9 Aldatıcı Basit Şey I Kaygı Çünkü Yapamıyorum