Kilo Vermek İçin Hangisi Daha İyi: Diyet mi Egzersiz mi?

Bu bir sır değil: Kilo vermek için daha az yemeli ve daha çok hareket etmelisiniz. Ancak fark edemeyeceğiniz şey, alma çabalarınızın farklı noktalarında, anahtarın diyet veya egzersizi vurgulamak olduğudur. Minn, Rochester'daki Mayo Clinic'te Sağlıklı Yaşam Programı'nın tıbbi direktörü Donald Hensrud, "Kilo verme yolunda yapmamız gereken tüm değişiklikler karşısında bunalmak çok kolay," diyor. fitness uygulamaları ve diyet dostu yiyecekler diye devam ediyor, 'insanlar çoğu zaman çok şey alıyor ve sonra tamamen vazgeçiyor.' Bunu akıllı, mantıklı ve daha sürdürülebilir bir zayıflama için rehberiniz olarak düşünün.

Gerekirse: Kilo vermeye başlayın
Odaklanın: Diyet

Vücudunuz için faydalıdır: New York Presbiteryen Hastanesi / Weill Cornell Tıp Merkezi obezite uzmanı Dr. Louis Aronne, "Başlangıçta kilo vermek için, fiziksel aktiviteyi arttırmak yerine kalori alımını azaltmayı vurgulayın" diyor. Missouri Üniversitesi - Columbia'dan yapılan bir araştırma, Weight Watchers toplantılarına 12 hafta boyunca katılan katılımcıların vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 5'ini (yaklaşık 9 pound) kaybettiğini ortaya çıkardı; bir spor salonuna yeni katılanlar sadece 3 kilo verdiler.

Kilo vermeye başlamak için neden bir egzersiz bükücüsüne gitmiyorsunuz ?, merak edebilirsiniz. Güvenli azaltma için uzmanlar, haftada yaklaşık 1 pound yemeyi tavsiye ediyor. Bu, günde 500 kalori açığı gerektirir - basitçe soda, meyve suyu ve kahve içeceklerini ortadan kaldırmak işe yarayabilir. Ancak bu kadar kaloriyi yakmak için neredeyse iki saat yürümek zorunda kalacaksınız.

İster azaltarak, yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizden emin olmak için yapılandırılmış bir beslenme planı isteyeceksiniz. karbonhidrat veya küçülen porsiyon boyutları. Colorado Üniversitesi Anschultz Sağlık ve Zindelik Merkezi'nin tıbbi direktörü olan Holly Wyatt, 'En iyi uygulayacağınız sağlıklı diyet sizin için olanıdır' diyor. Bu arada, daha fazla hareket edin; Öğle yemeği vakti yürüyüşler yapın veya markette fazladan turlar yapın.

Motivasyonunuz için iyi: Hem diyetinizi hem de egzersizinizi aynı anda yeniden başlatmak başarısızlığa yol açabilir. Tufts Üniversitesi'nin Jean Mayer USDA İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi'nde kıdemli bilim insanı Susan B. Roberts, "Aynı anda çok fazla alışkanlığı değiştiren ve yoldan çıkan kilo kaybedenler gördüm," diyor. Bu bir bant genişliği sorunu - birden fazla değişiklik yaparsanız, hepsini doğru bir şekilde yapamazsınız. Diyet yapmak genellikle egzersizden daha kolaydır. '

Gerekirse: Hedef kilonuza ulaşın
Odaklanın: Diyet + biraz egzersiz

Vücudunuz için yararlı: Bir kez İlk birkaç kilo verdiniz, diyetinizi düzenli egzersizle birleştirdiniz, diye öneriyor Roberts: 'Deneyimlerime göre, kendinizi ağır hissettiğinizde ve enerjisiz kaldığınızda başlamak yerine, fazla kilo verdikten sonra egzersiz yapmak daha kolaydır. ' Health Technology Assessment dergisindeki çalışmaların bir meta-analizi, uzun süreli programlarda insanlar için diyet ve orta düzeyde egzersiz kombinasyonunun en iyi sonuçları verdiğini buldu.

Kardiyo kalori yakar. Red Bank, NJ'de bir beslenme uzmanı ve egzersiz fizyoloğu olan Felicia Stoler, direnç eğitiminin kas değil yağ kaybetmenize yardımcı olduğunu açıklıyor. Sadece aerobik egzersiz yapan kişiler tipik olarak daha az kas kütlesine ve dolayısıyla dinlenme metabolizmasına bunu kuvvet antrenmanıyla birleştirin.

Motivasyonunuz için iyi: Araştırmalar gösteriyor ki, ana yemekten önce sebzeleri yutmak gibi yeni bir davranışın bir alışkanlığa dönüşmesi ortalama iki ay sürüyor. Bu yüzden, bu ilk kamburluğu geçtiğinizde, daha iyi yiyecek seçimleri yapmak ikinci bir doğa haline gelir ve egzersizinizi hızlandırmak çok zor olmayacaktır. Dr. Aronne, 'Bu, hafta sonları alışkınsanız, hafta içinde daha fazla fiziksel aktivite yapmaya odaklanmak için iyi bir nokta' diyor. Hafta içi en az iki gün akşam yürüyüşü planlayın veya haftada birkaç gün işe gitmeden önce bir DVD izleyin.

Gerekirse: Kilo vermeyi sürdürün
Odaklanın: Egzersiz yapın