Benim İçin Hangi Meditasyon Türü Doğru?

Genel Bakış
Farkındalık meditasyonu
Manevi meditasyon
Odaklanmış meditasyon
Hareket meditasyonu
Mantra meditasyonu
Aşkın meditasyon
Aşamalı gevşeme
Sevgi dolu şefkat meditasyonu
Görselleştirme meditasyonu
Başlarken
Avantajlar
Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte bizim sürecimiz.

Meditasyonun anlamı nedir

Meditasyon eski bir gelenek olabilir, ancak yine de dünyanın her yerindeki kültürlerde sakin ve içsel bir uyum duygusu yaratmak için uygulanmaktadır.

Uygulamanın birçok farklı dini öğretiye bağlı olmasına rağmen, meditasyon inançtan çok, bilinci değiştirmek, farkındalık bulmak ve barışa ulaşmakla ilgilidir.

Yoğun programlarımızın ve zorlu yaşamlarımızın ortasında stresi azaltma ihtiyacının arttığı günümüzde meditasyonun popülaritesi artıyor.

Doğru ya da yanlış olmasa da meditasyon yapmanın bir yolu, ihtiyaçlarınızı karşılayan ve kişiliğinizi tamamlayan bir uygulama bulmak önemlidir.

Dokuz popüler meditasyon uygulaması türü vardır:

farkındalık meditasyonu
ruhsal meditasyon
odaklı meditasyon
hareket meditasyonu
mantra meditasyonu
aşkın meditasyon
aşamalı rahatlama
sevgi dolu iyilik meditasyonu
görselleştirme meditasyonu

Tüm meditasyon stilleri herkes için doğru değildir. Bu uygulamalar farklı beceriler ve zihniyetler gerektirir. Hangi uygulamanın sizin için doğru olduğunu nasıl anlarsınız?

Meditasyon yazarı ve bütünsel beslenme uzmanı Mira Dessy, "Kendinizi rahat hissettiren ve pratik yapmak için cesaretlendirildiğiniz şey" diyor.

Farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve nasıl başlayacağınızı öğrenin.

1. Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu Budist öğretilerden kaynaklanır ve Batı'daki en popüler meditasyon tekniğidir.

Farkındalık meditasyonunda, zihninizden geçerken düşüncelerinize dikkat edersiniz. Düşünceleri yargılamıyorsun veya onlarla ilgilenmiyorsun. Herhangi bir kalıbı gözlemler ve not alırsınız.

Bu uygulama, konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Herhangi bir bedensel his, düşünce veya duygu gözlemlerken bir nesneye veya nefesinize odaklanmayı faydalı bulabilirsiniz.

Bu tür meditasyon, tek başına kolayca uygulanabileceği için, kendilerine rehberlik edecek bir öğretmeni olmayan insanlar için iyidir.

2. Spiritüel meditasyon

Spiritüel meditasyon Hinduizm ve Taoizm gibi Doğu dinlerinde ve Hristiyan inancında kullanılır.

Etrafınızdaki sessizliği derinlemesine düşünmeniz ve Tanrınız veya Evreninizle daha derin bir bağlantı aramanız için dua etmeye benzer.

Esansiyel yağlar genellikle ruhsal deneyimi yükseltmek için kullanılır. Popüler seçenekler şunlardır:

buhur
mür
adaçayı
sedir
sandal ağacı
palo santo

Ruhani meditasyon evde veya ibadet yerinde yapılabilir. Bu uygulama, sessizlik içinde gelişen ve ruhsal gelişim arayanlar için faydalıdır.

3. Odaklanmış meditasyon

Odaklanmış meditasyon, beş duyudan herhangi birini kullanarak konsantrasyon içerir.

Örneğin, nefesiniz gibi içsel bir şeye odaklanabilir veya dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olması için dış etkiler getirebilirsiniz.

Mala boncukları saymayı, bir gong dinlemeyi veya bir mum alevine bakmayı deneyin.

Bu uygulama teoride basit olabilir, ancak yeni başlayanlar için ilk başta birkaç dakikadan daha uzun süre odaklanmak zor olabilir.

Zihniniz dolaşırsa, uygulamaya geri dönüp yeniden odaklanmak önemlidir.

Adından da anlaşılacağı gibi bu uygulama, hayatında daha fazla odaklanmaya ihtiyaç duyan herkes için idealdir.

4. Hareket meditasyonu

Çoğu insan hareket meditasyonu duyduklarında yogayı düşünse de, bu uygulama ormanda yürümeyi, bahçeciliği, qigong'u ve diğer yumuşak hareket biçimlerini içerebilir.

Hareketin size rehberlik ettiği aktif bir meditasyon şeklidir.

Hareket meditasyonu, eylemde huzuru bulan ve zihninin dolaşmasına izin vermeyi tercih eden insanlar için iyidir.

5. Mantra meditasyonu

Mantra meditasyonu, Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok öğretide öne çıkmaktadır. Bu tür meditasyon, zihni temizlemek için tekrar eden bir ses kullanır. Popüler "Om" gibi bir kelime, kelime öbeği veya ses olabilir.

Mantranızın yüksek sesle veya alçak sesle söylenmesi önemli değildir. Bir süre mantrayı söyledikten sonra, daha uyanık olacaksınız ve çevrenizle uyumlu olacaksınız. Bu, daha derin farkındalık seviyelerini deneyimlemenizi sağlar.

Bazı insanlar mantra meditasyonundan hoşlanırlar çünkü bir kelimeye odaklanmayı nefesten daha kolay bulurlar. Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekrar etmekten hoşlanan insanlar için de iyi bir uygulamadır.

6. Transandantal Meditasyon

Transandantal Meditasyon popüler bir meditasyon türüdür. Bu uygulama, bilim camiasında sayısız çalışmanın konusu olmuştur.

Her bir uygulayıcıya özgü bir mantra veya kelime dizisi kullanarak mantra meditasyonundan daha özelleştirilebilir.

Bu uygulama, yapıyı seven ve bir meditasyon pratiğini sürdürme konusunda ciddi olanlar içindir.

7. Aşamalı gevşeme

Vücut taraması meditasyonu olarak da bilinen aşamalı gevşeme, vücuttaki gerilimi azaltmayı ve gevşemeyi teşvik etmeyi amaçlayan bir uygulamadır.

Çoğu zaman, bu meditasyon türü yavaşça sıkılaşma ve gevşemeyi içerir. vücutta bir seferde bir kas grubu.

Bazı durumlarda, herhangi bir gerginliği gidermeye yardımcı olmak için vücudunuzdan hafif bir dalga aktığını hayal etmenizi de teşvik edebilir.

Bu form Meditasyon genellikle stresi azaltmak ve yatmadan önce gevşemek için kullanılır.

8. Sevgi dolu şefkat meditasyonu

Sevgi dolu şefkat meditasyonu kişinin kendine ve başkalarına karşı şefkat, nezaket ve kabul duygularını güçlendirmek için kullanılır.

Genellikle başkalarından sevgi almak için zihni açmayı içerir. ve sonra sevdiklerinize, arkadaşlarınıza, tanıdıklarınıza ve tüm canlı varlıklara bir dizi iyi dilek dilemek.

Bu tür meditasyon şefkat ve nezaketi teşvik etmeyi amaçladığından, duyguları olan kişiler için ideal olabilir. öfke veya kızgınlık

9. Görselleştirme meditasyonu

Görselleştirme meditasyonu, olumlu sahneleri veya görüntüleri görselleştirerek rahatlama, huzur ve sakinlik duygularını güçlendirmeye odaklanan bir tekniktir.

Bu uygulama ile sahneyi canlı bir şekilde hayal etmek önemlidir. ve olabildiğince fazla ayrıntı eklemek için beş duyuyu birden kullanın.

Görselleştirme meditasyonunun başka bir biçimi, odaklanmayı ve motivasyonu artırmayı amaçlayan belirli hedeflerde başarılı olduğunuzu hayal etmeyi içerir.

Pek çok insanlar ruh hallerini iyileştirmek, stres seviyelerini düşürmek ve iç huzuru sağlamak için görselleştirme meditasyonunu kullanıyor.

Nasıl başlayabilirim

Başlamanın en kolay yolu sessizce oturup nefesine odaklanmaktır. . Eski bir Zen atasözü, “Çok meşgul değilseniz, her gün 20 dakika meditasyonda oturmalısınız. Öyleyse bir saat oturmalısın. ”

Şaka bir yana, en iyisi küçük anlarda, hatta 5 veya 10 dakikada başlamak ve oradan büyümek.

Well.org'un kurucusu ve "The Urban Monk" un yazarı Pedram Shojai, "Günde 20 dakika tutarlı bir şekilde oturun ve bunu 100 gün boyunca aralıksız yapın" diyor.

"Karmaşayı kırmak için bunu gün boyunca 2 ila 5 dakika daha meditasyonla birleştirin ve yakında faydalarını hissedeceksiniz."

Meditasyon neden faydalıdır

Meditasyonun sayısız faydasını destekleyen pek çok kanıt vardır.

Meditasyon yardımcı olabilir:

tansiyonu düşürme
kaygıyı azaltma
ağrıyı azaltma
hafifletme depresyon belirtileri
uykuyu iyileştirir

Faydaları ister anekdot ister bilimsel olarak kanıtlanmış olsun, günlük meditasyon pratiğini takip edenler, hayatlarındaki faydalara ikna olurlar.

Sonuç

İster stresi azaltmak ister ruhsal aydınlanmayı, dinginliği veya hareketin içinden akmayı hedefliyor olun, sizin için bir meditasyon pratiği var.

Konfor bölgenizden çıkıp farklı türleri denemekten korkmayın. Size uygun olanı bulana kadar genellikle biraz deneme yanılma gerekir.

Dessy, "Meditasyon zorunlu bir şey değildir," diyor. "Zorluyorsak, bu bir angarya olur. Nazik, düzenli uygulama sonunda kalıcı, destekleyici ve eğlenceli hale gelir.

Kendinizi olasılıklara açın. O kadar çok farklı meditasyon biçimi var ki, biri çalışmıyorsa ya da rahat değilse yeni bir tane dene. ”