'Ben Kimim' Benlik Duygunuzu Nasıl Bulunur?

• Önem
• Sizinkini kontrol etmek
• Faktörler
• Güçlü bir kimlik oluşturmak
• Destek bulmak
• Çıkarım

Benlik duygunuz, sizi tanımlayan özellikler koleksiyonuna ilişkin algınızdır.

Kişilik özellikleri, yetenekler, beğeniler ve hoşlanmayanlar, inanç sisteminiz veya ahlaki kurallar ve sizi motive eden şeyler - bunların tümü kendi imajınıza veya bir kişi olarak benzersiz kimliğinize katkıda bulunur.

Kimliklerinin bu yönlerini kolayca tanımlayabilen insanlar genellikle oldukça güçlü bir kimlere sahiptir onlar. Bu özelliklerin birkaçından fazlasını adlandırmaya çalışmak, daha az tanımlanmış bir benlik duygusuna işaret edebilir.

Kimliğiniz hakkında bilinçli olarak düşünmek için fazla zaman harcamayabilirsiniz, ancak yine de hayatınızı etkiler. Kim olduğunuzu bilmek, bir amaç doğrultusunda yaşamanıza ve tatmin edici ilişkiler geliştirmenize olanak tanır. Her ikisi de genel olarak iyi bir duygusal sağlığa katkıda bulunabilir.

İyi tanımlanmış bir benlik duygusunun faydalarını keşfetmek ister misiniz? Kimliğinizi geliştirmek için ipuçları mı arıyorsunuz? Doğru yere geldiniz.

Bu neden bu kadar önemli

Bazı insanlar kimliklerini çok fazla vermeden hayatta oldukça ileri gidebilir. Öyleyse, güçlü bir benlik duygusunun gerçekten bir fark yarattığını merak edebilirsiniz.

Kesinlikle öyle.

Bend, Oregon'da lisanslı bir profesyonel danışman olan Erika Myers şöyle açıklıyor:

Kendi imajınız, kendi değerinizin tanınmasını da tetikleyebilir. Mükemmel değilsin (kim?), Ama yine de çok değerlisin.

Kendini tanıma, hem gurur duyduğunuz hem de geliştirmek istedikleriniz dahil olmak üzere tüm benliğinizi kabul etmenizi kolaylaştırır. Kendinizin belirli yönlerinden memnun değilseniz, doğanız ve yetenekleriniz hakkında güçlü bir algıya sahip olduğunuzda bu alanları ele almak daha kolay olur.

Açıkça tanımlanmış bir benlik duygusundan yoksun, Öte yandan, genellikle tam olarak ne istediğinizi bilmenizi zorlaştırır. Önemli seçimler yapma zamanı geldiğinde kararsız veya kararsız hissediyorsanız, sonunda herhangi bir seçim yapmakta zorlanabilirsiniz.

Sonuç olarak, başkaları tarafından taşınan yaşamda sürüklenebilir ve kendi momentumunuz yerine koşullar. Hiçbir şey yanlış görünmese ve mutsuzluğunuzun kaynağını belirleyemediğinizde bile bu genellikle hoşnutsuzluğa yol açar.

Benlik duygunuzu kontrol etmek

Öyleyse, sizin kendilik duygusu spektruma giriyor mu?

Belki de başkalarının sizden ne istediğini düşündüğünüze dayalı bir seçim yapma modeli fark ettiniz. Ya da belki çok fazla hırsınız ya da yerleşik tutkularınız yok ve sadece akışa uymaktan memnun hissediyorsunuz.

Kendinize aşağıdaki soruları sormak biraz fikir verebilir.

? Başkalarını mutlu etmek için evet mi?

Bazen başkalarına yardım etmek tamamen iyidir, ancak başkalarının ne istediğini her zaman kabul ediyorsanız, muhtemelen kendiniz için yaşamıyorsunuzdur. Kendinizi çoğunlukla başkalarıyla ilişkilerle veya sevdiklerinizi memnun etme becerinizle tanımlamak, daha az gelişmiş bir benlik duygusu önerebilir.

Güçlü yönlerim nelerdir?

Benlik duygusu, sadece güçlü yönlerinizi tanımak, aynı zamanda hedeflerinize ulaşmak için bunları kullanmak için yeteneklerinize inanmak.

Yeteneklerinizi iyi idare etmek ve günlük yaşamınızda onları en üst düzeye çıkarmak genellikle sağlıklı bir benlik duygusuna sahip olduğunuz anlamına gelir.

Bana mutluluk getiren şey nedir?

Rahatlamanıza ve eğlenmenize ne yardım eder? Hangi hobiler veya aktiviteler hayatı anlamlı kılar?

Herkesin birkaç şeyi vardır ve hayatta değiştirmek veya kaybetmek istemedikleri insanlar vardır ve bu önemli kişileri ve arayışları tanımlamak size kendiniz hakkında çok şey söyleyebilir.

Değerlerim nelerdir? Hayatımı buna göre mi yaşıyorum?

Kişisel değerlerin farkında olmak, benlik duygunuzun ana hatlarını çizmek için uzun bir yol kat edebilir. Değerler, kendinizde veya başkalarında öncelik verdiğiniz özellikleri tanımlar - empati, dürüstlük, güvenilirlik, nezaket vb.

Seçimlerim kendi çıkarlarımı mı yoksa bir başkasını mı yansıtıyor?

Eğer siz Bu soruyu nasıl cevaplayacağınızdan emin değilseniz, başka bir açıdan bakın: Yalnız olsaydınız aynı seçimleri yapar mıydınız? Çoğunlukla arzularınıza ve kendinize yönelik hedeflerinize dayanan kararlar, genellikle güçlü bir benlik duygusunu yansıtır.

Benlik duygunuzu etkileyebilecek faktörler

Yukarıdaki soruları yanıtlarken bazı güçlükler yaşadığınızı varsayalım.

Biraz bulanık bir benlik duygusuna sahip olmanın çok nadir olmadığını öğrenmek sizi rahatlatabilir. Bu, yanlış bir şey yaptığınız veya hayatınızı net bir kimlik olmadan yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez.

Öz imgenin oluşumunda rol oynayan faktörleri daha iyi anlamak, onu keskinleştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Bölünme

Bireyleşme veya benzersiz bir benlik geliştirdiğiniz süreç çocuklukta başlar. Başarılı bir şekilde bireyleşmek için çocukların ihtiyaçları ve arzularını keşfetme, öğrenme ve ifade etme alanlarına ihtiyaçları vardır.

"Kişiliklerimizi utanmadan veya suçluluk duymadan sergilememiz için teşvik edildiğimizde, kendimize dair güçlü bir his geliştirebiliriz," diye açıklıyor Myers.

Kendini ifade etme girişimleriniz yalnızca eleştiri veya ceza alıyorsa ebeveynler, arkadaşlar veya herhangi biri, içsel benlik duygunuzu görmezden gelerek karşılık verebilirsiniz. Kendinizi daha kolay kabul gören birine dönüştürmek daha güvenli ve daha faydalı görünebilir.

Bağlanma

Ebeveynlerinizle veya birincil bakıcılarla olan ilişkiniz, daha sonra diğer ilişkileri anlamanızda önemli bir rol oynar hayatta. Güvensiz bir bağlanma, yalnızca kimliğinizin gelişimini değil, yetişkinlere yönelik romantik ilişkilerdeki davranışınızı da etkileyebilir.

Bağlanma sorunları biraz karmaşık olabilir, ancak burada benlik duygusuyla nasıl ilişkili olduklarına dair hızlı bir özet var.

Bakıcılarınızın koşulsuz sevgisinden ve kabulünden emin olmadığınız zaman, davranışınızı onların onayını alacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Bunun sonucunda ortaya çıkan övgü ve şefkat, kendinizi başkalarının beklentilerine uyacak şekilde modellemenin ilişkilerde başarılı olmanın en iyi (belki de tek) yolu olduğu inancını pekiştirir.

Bu model genellikle siz olarak gelecekteki ilişkilerinizde oynamaya devam eder Partnerlerinizin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı bastırın ve bunu onların sevgisini sürdürmenin tek yolu olarak görün.

Uyum arzusu

Zorlandıysanız Ergenlik çağındaki akranlarınızla uyum sağladıysanız, sosyal bir bukalemun rolünü üstlenmeyi daha kolay bulmuş olabilirsiniz. Benlik duygunuza bağlı kalmak yerine, kimliğinizi birden çok gruba daha iyi uyacak şekilde değiştirmeye başladınız.

Kabul, güçlü bir motivasyon aracı olabilir. Bu değişken benlik duygusu gençlik yıllarınızda size iyi hizmet ettiyse, bu ders yetişkinliğe kadar sizinle kalabilir.

İş yerinde belirli bir kişiliğe bürünebilirsiniz, başka bir kişiyi ailenizle birlikteyken ve yine de arkadaşlarınızla vakit geçirdiğinizde başka bir kişiyle karşılaşabilirsiniz. Bu farklı "benlikler" arasında geçiş yapmak, gerçek doğanızı ortaya çıkarmanızı daha da zorlaştırabilir ve kendiniz için stres yaratabilir.

Güçlü bir benlik duygusu oluşturmak

Dengesiz bir benlik duygusu yapabilir Sizi düz ve tatmin edilmemiş hissettirir, ancak daha net bir öz imaj geliştirmek her zaman mümkündür.

Daha somut, bağımsız bir kimlik oluşturmaya başlamak için bu stratejileri deneyin.

Değerlerinizi tanımlayın

Değerler ve kişisel inançlar kimliğin temel yönleridir.

İnanç sisteminiz, sizin için en önemli olanı anlamanıza ve önemli konularda nerede durduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, hayvan haklarını koruma arzusu, zalimlik içermeyen ürünleri seçmenize ve yediğiniz yiyecekler hakkında daha bilinçli seçimler yapmanıza neden olabilir.

Değerler, hayatınızda başkalarıyla belirlediğiniz sınırları belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, dürüstlüğe değer veriyorsanız, size yalan söyleyen biriyle ilişkinizi sürdüremeyeceğinizi açıkça belirtebilirsiniz.

Tüm değerlerinizi aynı anda belirlemeniz gerekmez, ancak Gününüze devam ederken ve dünyayla etkileşimde bulunurken bazı potansiyelleri düşünün.

Kendi seçimlerinizi yapın

Kararlarınız çoğunlukla sağlığınıza ve sağlığınıza fayda sağlamalıdır -olmak. Bir partneriniz veya çocuklarınız varsa, onların ihtiyaçlarını da hesaba katmak isteyeceksiniz, ancak bu kendinizi ihmal etmeyi içermemelidir.

Unutmayın: İhtiyaçlarınız karşılanmadığında, başkalarına sunacak daha az şeyiniz olur.

Belki geçmişte başkalarının sizin için önemli kararlar almasına izin vermişsinizdir - üniversite, kariyer seçiminiz veya ikamet yeri. Öyleyse, kendiniz için kararlar vermeye başlamak rahatsız edici hatta korkutucu gelebilir.

Başkalarından rehberlik istemenin benlik duygunuzdan yoksun olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Güvendiğiniz sevdiklerinizle zor kararlar hakkında konuşmak tamamen sağlıklı, hatta akıllıca. Günün sonunda, onların görüşlerinden bağımsız olarak sizin için en iyi olan seçimi yapmak önemlidir.

Yalnız zaman geçirin

Birini tanımak istediğinizde, onlarla vakit geçirmek, değil mi? Öyleyse, kendini daha iyi tanımanın yalnız kaliteli bir zaman geçirmeyi gerektireceği sonucu çıkar.

İlk başta garip gelebilir, ancak diğerlerinden, hatta ailenizden veya partnerinizden biraz zaman ayırmak sağlıklıdır.

Bu zamanı istediğiniz gibi kullanın. Kendinizi keşfetmeyi gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, şunu deneyin:

• yeni hobilerle deneme
• gönüllülük
• daha fazla kitap okumak
• tasarlama
• günlük tutma

İdeallerinize nasıl ulaşacağınızı düşünün

Daha eski araştırmalar, ideal benliğiniz (kim olduğunuz kendinizi) ve gerçek benliğiniz (gerçekte kim olduğunuz) tatminsizlik duygularına, hatta depresyona katkıda bulunabilir.

Başka bir deyişle, kim olduğunuzu bilmek yeterli olmayabilir, ancak bu çok iyi bir başlangıçtır. Bu benlik duygusunu onurlandırmamak, duygusal sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Daha katı bir şekilde tanımlanmış bir benlik duygusuna sahip olduğunuzda, yaşamınızı kimliğinizle uyumlu hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünün. Örneğin, profesyonel yaşamınızda veya başkalarıyla olan etkileşimlerinizde ne gibi değişiklikler yapabileceğinizi kendinize sorabilirsiniz.

Ne zaman yardım alınmalı

Duygularınızı tanımlamaya başlamak oldukça zor gelebilir özellikle kimliğinizi hiç düşünmediyseniz.

Sıkışmış hissediyorsanız, rehberlik için bir akıl sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün. Bir terapist, benlik duygunuzla ilgili duygusal sıkıntı konusunda destek sunabilir, örneğin:

• düşük benlik saygısı
• depresyon
• anksiyete
• yaşamdan memnuniyetsizlikten kaynaklanan kalıcı mutsuzluk
• işyeri veya ilişki endişeleri

Herhangi bir ruh sağlığı belirtiniz olmasa bile, terapi kendi kendini keşfetme sürecine başlamak için hala harika bir yer.

Terapide şunları yapabilirsiniz:

• değerleri belirleme
• bağlanma sorunlarını veya sorunlu ilişki kalıplarını ortaya çıkarma
• kararı öğrenip uygulama beceriler kazandırma
• karşılanmamış ihtiyaçları araştırın ve ele alın
• öz imajla ilgili herhangi bir ilişki endişesi üzerinde çalışın

Ruh sağlığı ile istikrarsızlık arasındaki bağlantı benlik duygusu iki yönlüdür. Net olmayan, sık sık değişen veya çarpık öz imaj gibi kişisel kimlikle ilgili sorunlar bazen şunların bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir:

• borderline kişilik bozukluğu
• histrionik kişilik bozukluk
• dissosiyatif kimlik ve diğer dissosiyatif bozukluklar
• şizofreni
• travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Alt line

"Benlik" kavramını kavramak her zaman kolay değildir. Bunun bir nedeni, siz öğrenip büyüdükçe kimliğiniz doğal olarak yaşam boyunca değişir ve gelişir.

Sahip olmak normaldir kafa karışıklığı veya kendinden şüphe duyulan bazı anlar. Sürekli olarak yerine getirilmediğini hissettiğinizde veya ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı belirtmekte zorlandığınızda, biraz kendini keşfetmeye zaman ayırmayı düşünün.

ilgili hikayeler

• (Gerçekçi) Başlangıç ​​Kılavuzu Kendini Gerçekleştirmeye Yönelik
• Yakınlıktan İzolasyona Karşı: İlişkiler Neden Bu Kadar Önemlidir
• Hümanist Terapi Sizin İçin Doğru mu?
• Dissosiyatif Kimlik Bozukluğu
• 'Kötü' Bir Kişi Gibi Hissediyor musunuz? Kendinize Bu Soruları Sorun