Neden Uykusuzluk Sizi Şişmanlatır ve Kilo Almaktan Nasıl Korunursunuz?

Uykusuzluk, hormon seviyelerini bozarak, vücudunuzun yiyeceğe ihtiyacı olmasa bile aç hissetmenize neden olabilir. (İSTOCKPHOTO) Dün gece çok geç yattınız, bu yüzden işe giderken bir latte yiyorsunuz. Saat 3'te kendinizi çöktüğünü hissettiğinde, otomat makinesine baskın yaparsınız. Günün sonunda o kadar yorgunsun ki, spor salonuna gitmek bir yana, akşam yemeğinde bile zar zor eve gidebiliyorsun.

Kulağa tanıdık geliyor mu? Uykusuz kalan birçok insan, fiziksel aktiviteyi atlayarak ve şekerli yiyeceklere güvenerek kendilerini gün içinde sürükler. Ancak bu alışkanlıklar uzun süre uykululukla savaşmaz. Ve daha da kötüsü? Zamanla, kilo alımına katkıda bulunabilir veya en azından son birkaç kiloyu kaybetme çabalarınızı sabote edebilirler.

Uykusuzluk iştahınızı değiştirir
'Gösteren çok önemli araştırmalarımız var Uykuyu kısaltırsanız veya rahatsız ederseniz, yüksek kalorili yoğun yiyecekler için iştahınızı artırırsınız, 'diyor Calgary, Alberta'daki Uyku ve İnsan Performansı Merkezi'nin tıbbi direktörü Charles Samuels. 'Basit bir düzeyde, iştahınız değişir.'

Vücudunuzdaki iki hormon, iştah ve tokluğu kontrol etmede önemli bir rol oynar. Ghrelin iştahı uyararak yemenize neden olur; leptin iştahı bastırır - böylece yemeyi bırakırsınız - ve enerji harcamasını uyarır. Düzgün işleyen bir beyinde, normal açlık duygularını düzenlemek için iki hormon açılıp kapanır. Ancak araştırmalar, uykusuzluğun ghrelin ve leptin düzeylerini değiştirebileceğini göstermiştir.

Apne ve Obezite

Büyük boyun ve yüksek vücut kitle indeksi sizi riske atar Videoyu izleyinUyku ve sağlık hakkında daha fazla bilgi

Oklahoma Şehrindeki Lynn Sağlık Bilimleri Enstitüsü başkanı ve CEO'su Ulusal Uyku Vakfı sözcüsü William Orr, 'Uyku gecede dört saatle sınırlandırıldığında, grelin seviyeleri yükselir ve leptin seviyeleri düşer' diyor. "Yani daha fazla iştahınız ve daha fazla miktarda alımınız var."

Göbek yağı diyabet riskinizi artırır
Kronik olarak uykusuzluk çekiyorsanız ve daha yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız, bu Muhtemelen bu kaloriler orta bölgenizde birikecek ve özellikle tip II diyabet riskinizi artırmak için tehlikeli olan yağ birikintileri oluşturacaktır. Dr. Samuels, "İç organlarda yağ birikimi olarak bilinir" diyor. 'Uykudan yoksun bireylerin bir glikoz yüküne tepki verme ve insülin salma yeteneği değişti.'

Sıkça alıntı yapılan bir çalışmada, altı gece uykusu kısıtlanan sağlıklı kişilerin bozulmuş glikoz toleransı gösterdiğini ekliyor. Prediyabetik bir durumdur. Daha sonra yeterince uyuduklarında, sonraki altı gece boyunca yaklaşık dokuz saat, glikoz tepkileri normale döndü.

Uykusuzluğun diyabete neden olabileceğini iddia etmek için yeterli kanıt yok, ancak araştırmalar gösteriyor ikisi arasında bir bağlantı. Diyabetiniz olsun ya da olmasın, en azından yeterince uyumak enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu da şeker veya karbonhidrat ihtiyacını ortadan kaldırır.

Daha az uyursanız, daha ağır olabilirsiniz.
Ertesi gün ara sıra uykusuz bir geceye çikolatayla karşılık vermek sizi çok ileri götürmez, ancak araştırmalar uykusuzluk ve aşırı yemek yeme rutin hale gelirse kilo alabileceğinizi öne sürüyor. Orr, 'Obez bireyler daha az uyumaktadır' diyor. "Son 10 yılda obezitede belirgin bir artış oldu ve son 50 yılda ortalama bir Amerikalı için ortalama uyku süresinde belirgin bir azalma oldu - bu da uyku, iştah düzenlemesi ve obezite arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. '

Ne yediğinizi izlerseniz, sorun her zaman bitmez. Hile uykusu ve sağlıklı bir diyet yapsanız bile kilo vermekte daha fazla sorun yaşayabilirsiniz. Dr. Samuels, iki kadın aynı yaş ve kilodaysa, hem sağlıklı yemek yiyor hem de haftada beş saat yürüyor, ancak biri kilo vermiyorsa, 'ilk soracağımız şey yeterince uyuyup uymadığıdır' diyor. Kilo kontrolü ile fiziksel aktivite, hareket, yiyecek alımı ve iyileşmeye bakarız ve uykuya ve bu bağlamda nereye uyduğuna odaklanmanız gerekir. İyileşmenin temel temeli uykudur. '

Çocuklar ve gençler de uykudan mahrum kalırlarsa sorun yaşayabilir. Çalışmalar, çocuklarda ve ergenlerde kısa uyku süresinin aşırı kilolu olmakla ilişkili olduğunu göstermiştir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, REM uykusunun azalması ile aşırı kilolu olma riskinin artması arasında olası bir bağlantı olduğunu da öne sürüyor.

Uyuyor olsanız bile, iyi uyumuyor olabilirsiniz
'Uyumanın garantisi yok daha fazlası kilo kaybına dönüşecek, 'diyor Orr. "Ancak kronik uyku yoksunluğunuz veya kronik uyku bölünmesi yaşıyorsanız ve bu alışkanlığı bırakırsanız veya sorunu düzelterek iyi uyumanızı sağlarsanız, kilo vermek muhtemelen daha kolay olacaktır."

Tıkayıcı uyku apnesi veya diğer uyku parçalanma bozuklukları olan kişiler, yatakta yeterince vakit geçirseler bile bu sorunları yaşarlar çünkü uyku kaliteleri düşüktür ve derin, onarıcı seviyelere ulaşmak için çok sık kesintiye uğrarlar. Uyku bozuklukları genellikle aşırı gündüz yorgunluğuna neden olduğundan, egzersiz veya fiziksel aktivite düşüncesi bile göz korkutucu olabilir. Araştırmalar, uyku apnesi ile obezite arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Uykusuzluğa bağlı kilo alımıyla mücadele etmek ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olmak için aşağıdakileri deneyin: