Maraton Antrenmanı Sırasında Neden Kilo Alıyorum?

Tina Haupert'ten

Geçen Ağustos ayında ilk maratonumu koşmak için kaydoldum. 26,2 mil koşmak benim için büyük bir yaşam hedefiydi ve tüm eğitimlerin Büyük Kilolarımı korumama veya hatta birkaç kilo vermeme yardımcı olacağını umuyordum! Ancak dört aydan fazla bir süre sonra, gerçekten kilo aldığıma şaşırdım.

Şimdi, kot pantolonumun hiçbiri dörtlü çeliklerime sığmıyor. Ve bir zamanlar güçlü olan kollarım bir Tyrannosaurus rex'inki gibi görünüyor! Milyon yıl geçse de, maraton eğitimi yüzünden vücudumun bu şekilde değişeceğini düşünmemiştim!

Geçen hafta, ilk maratonu için antrenman yapan arkadaşım Rachel ile sohbet ettim. Benim maratonu ben koşmadan bir hafta önce koşuyor, bu yüzden neredeyse aynı antrenman programındayız. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, konuşacak çok şeyimiz vardı! Rachel, maraton eğitimi nedeniyle aynı mücadelelerin, duyguların ve beklenmedik kilo alımlarının çoğunu yaşıyor. Kayıtlı bir diyetisyen ve spor diyetetiklerinde sertifikalı bir uzman, bu yüzden vücudumuza ne olduğu konusunda beynini seçtim.

Pek çok insan gidiyor Rachel'a göre, kilo verebileceklerini ve kiloları aynı kaldığında hatta arttığında şaşıracaklarını düşünerek maraton antrenmanına girdiler. Bunun olmasının birkaç nedeni var. En yaygın olanı, acemi dayanıklılık koşucularının antrenman sırasında tüketebilecekleri kalori miktarını fazla hesaplamaya yatkın olmalarıdır. Bildiğimiz gibi, yaktığımızın üstünde ve ötesinde kalori yemek kilo alımına yol açacaktır. Bingo!

Eğitimimin başında, kalori alımımı artırdığımı fark etmedim bile. Yaptığım tüm koşuların istediğim şeyi yememe izin verdiğini düşündüm. Bir gece, 14 millik bir koşudan sonra, üç dilim pizza, üç bira, bir kek ve yaklaşık bir zilyon patates cipsi düşürdüm! Açıkçası, çok fazla kalori tüketmiştim - ve bu konuda çok besleyici kalori değil! Ancak geçtiğimiz haftalarda mutfağımı çok daha sağlıklı yiyeceklerle doldurdum, bu yüzden 'çalışma sonrası munchies' vurduğunda, besleyici seçeneklerle hazırlandım. Elbette, bir maraton için antrenman yaparken aç hissetmek normaldir, bu yüzden şimdi ağzıma hangi yiyecekleri koyduğum ve hangilerinin benim için en iyi sonuç verdiğini iki kez düşünüyorum.

Kas kazanımı Rachel'ın bahsettiği başka bir faktördür. . 'Bacaklardaki en güçlü kaslar olan kuadriseps ve hamstringler koşmanın ayrılmaz bir parçasıdır' diyor. Dayanıklılık koşusu, yolda daha uzun mesafelerin korunmasına yardımcı olmak için bu bölgelerdeki kas kütlesini artırır. Koşucular antrenmanla yağ kaybedebilirken, kaslar daha ağırdır ve ölçekte görülebilecek herhangi bir kilo kaybını dengeler. '

Üçüncü bir neden vücudun inanılmaz uyum sağlama yeteneğiyle ilgilidir. Rachel şöyle açıklıyor: "Dayanıklılık antrenmanı ile vücut, kaslarda daha fazla karbonhidrat depolar ve uzun koşularda kolayca kullanılabilir hale gelir." Vücut ayrıca bu depolanmış karbonhidratları parçalamak için fazladan suya ihtiyaç duyar ve bu da kilo alır. Rachel'ın tüm bunları açıkladığını duymak beni daha iyi hissettiriyor, ancak ölçeğe odaklanmamak hala zor, özellikle de pantolonumun çoğu zar zor sığdığında! Yine de, 42,2 mil koştuktan sonra bitiş çizgisini geçmeme yardım ettiklerinde dörtlü çeliklerime teşekkür edeceğimi biliyorum!