Kalsiyum Vücudunuz İçin Neden İyidir?

Muhtemelen kalsiyumun sizin için iyi olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak gerçekte, neden bu kadar önemli olduğuna dair ayrıntılar konusunda muhtemelen belirsizsiniz ve birçok insan gibi, diyetinizde yeterince kalsiyum almıyor olabilirsiniz.

Bunun bir nedeni, sütün en sevdiğiniz içecek olmaması olabilir. - ister laktoza toleranssız olun, ister sadece bundan hoşlanmayın. Ancak ihtiyacınız olan kalsiyumu almanın birçok farklı yolu vardır ve bunun sağlığınız için ne kadar önemli olduğuna şaşırabilirsiniz.

Evet, kalsiyum kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığı için anahtardır, ancak bu ayrıca kaslarınızı, hormonlarınızı, sinir fonksiyonunuzu ve kan pıhtısı oluşturma yeteneğinizi de etkiler. Ayrıca araştırmalar, kalsiyumun PMS, yüksek tansiyon ve muhtemelen kilo alma gibi diğer sorunlara yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Vücudumuzdaki kalsiyumun neredeyse tamamı kemiklerde ve dişlerde depolanıyor. . Kemikler kaya gibi sert hissederken, aslında sürekli akış halinde olan canlı dokulardır; Eski kemik yok edilirken yeni kemik yaratılıyor.

Gençken, süreç kemik oluşumuna doğru meyillidir ve yaşlandıkça kemik yoğunluğunuz artar, yaklaşık 30 yaşında zirveye ulaşırsınız. Bundan sonra, süreç yetişkinlikte dengeye ulaşır. O zaman, biz yaşlandıkça, süreç yıkıma doğru yönelebilir ve bu da daha az yoğun, daha zayıf kemiklerle sonuçlanabilir.

Peki kalsiyum nereden geliyor? Yeterli miktarda kalsiyum alarak, vücudunuza tüm önemli işlevlerini beslemesi ve yeni kemik dokusu örmesi için yapı taşlarını vermiş olursunuz. Yeterince kalsiyum almazsanız vücut, kemiklerde depolanan kalsiyumu, vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar içerdiğinden emin olmak için "çalar".

Önerilen günlük kalsiyum alımı günde 1.000 ila 1.300 miligramdır. 9 yaş ve üstü kişiler için.

Ama tahmin edin ne oldu? Bazı insanlar yetersiz kalıyor. Yakın tarihli bir Tıp Enstitüsü raporu, insanların çoğunun yeterince kalsiyum almasına rağmen 9-18 yaşları arasındaki kızların istisna olduğunu ortaya koydu.

Buna ek olarak, Maryland Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma kalsiyum alımının çok düşük olduğunu buldu. çoğu insan için, özellikle de genç kadınlar için.

Çalışma, 9-18 yaş arası kız çocuklarında günlük ortalama tüketimin yaklaşık 814 miligram olduğunu buldu. 40 ila 59 yaş arasındaki kadınlar zamanla tüketimlerini artırırken, 6 ila 11 yaş arası çocuklarda alım düştü.

Kan basıncını düzenleme: Annals of Internal Medicine'deki klinik deneylere ilişkin bir inceleme, kalsiyumun takviyesi, hipertansiyonu olan ve olmayan kişilerde sistolik kan basıncının düşürülmesine (kan basıncı ölçümündeki ilk sayı) yardımcı oldu.

American Journal of Critical Nutrition'da yayınlanan bir başka çalışmada, Kaliforniya'da yüksek tansiyonu olan erkeklerin Hipertansiyonu olmayan erkeklerden daha az kalsiyum tüketiyordu.

PMS'yi azaltmak: Yeterli kalsiyum almak, adet öncesi sendrom semptomlarını bile azaltabilir. New York'taki St. Lukes - Roosevelt Hastane Merkezi'ndeki Metabolik Kemik Merkezi'nin klinik direktörü Susan Thys-Jacobs'a göre, östrojen seviyeleri arttıkça kalsiyum konsantrasyonları düşüyor.

Dr. Thys-Jacobs, kadınlarda kalsiyum takviyesi ve PMS'ye bakan çalışmaları gözden geçirdi. Zamanla yeterli miktarda kalsiyum alımının, anksiyete, sinirlilik, depresyon, baş ağrıları ve kramplar gibi PMS semptomlarını azalttığını gördü.

Sağlıklı kiloyu korumak: Kalsiyum kilo vermede de rol oynayabilir. British Journal of Nutrition çalışmasında, günde 600 miligramdan daha az kalsiyum tüketen obez kadınlar diyete başladılar ve her gün plasebo veya 1.200 miligram kalsiyum takviyesi aldılar. Program sırasında kalsiyum alan kadınlar 13 kilo verirken, plasebo alanlar yaklaşık 2 kilo verdiler.

Kanseri önlemeye gelince, kalsiyum alımını kolorektal kanser, göğüs kanseri ile ilişkilendiren çalışmaları duymuş olabilirsiniz. premenopozal kadınlarda kanser ve genel kanser riskinde hafif bir azalma. Ancak Ulusal Kanser Enstitüsü (NCI), kanser riskini azaltmak için kalsiyum takviyelerinin kullanılmasını önermiyor ve prostat kanseri riskini bile artırabileceğini söylüyor.

Ancak bunu yapamayan veya tercih edenler için yeşil, yapraklı sebzeler, kuvvetlendirilmiş tahıllar ve soya ürünleri gibi kalsiyum oranı yüksek başka yiyecekler de var.

Cleveland Clinic Center for Osteoporosis'in direktörü Chad Deal, MD ve Metabolik Kemik Hastalığı, insanların kalsiyum takviyelerini günde toplam 1.000 ila 1.200 miligram olmak üzere 500 ila 600 miligramlık iki dozda almalarını önermektedir.

Vücut bir seferde bundan daha fazlasını emmekte güçlük çekmektedir. fazlalık atılacaktır. Dr. Deal, araştırmalar, çok fazla kalsiyum alabilen (hiperkalsemi adı verilen) kişilerde böbrek taşı riskinin arttığını gösterdi, ancak vücudun minerali emiş şekli nedeniyle bu nadir bir durumdur, diyor Dr. p>

Son yıllarda yapılan araştırmalar, kalsiyum takviyesi alan menopoz sonrası kadınların, almayanlara göre% 25 ila% 30 daha yüksek kalp krizi riskine sahip olabileceğini gösteriyor. Bazı doktorlar şüpheci olsa ve kalsiyum takviyesi almanın gerçekten bir kalp risk faktörü olup olmadığını bilmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, diğerleri hastalara kalsiyumlarını diyetlerinden almalarını tavsiye ediyor. (Gıda kalsiyumu kalp hastalığı ile ilişkilendirilmemiştir.)

Piyasada kolayca bulunabilen iki ana tür kalsiyum takviyesi vardır: sitrat ve karbonat. Deal'a göre ikisi arasındaki temel fark, karbonatın tablet başına daha fazla kalsiyum sunması ve böylece tüketicilerin daha az hap alabilmesidir.

Ayrıca, proton pompası kullanan hastalar gibi mide asidi miktarı düşük olan kişiler asit reflü için inhibitörler - sitratı daha iyi emer.

Kalsiyum takviyesi mide bulantısı, gaz ve kabızlığa neden olabilir, ancak Dr. Deal farklı türde bir takviye denemenin bunu genellikle düzeltebileceğini söylüyor.

Sitrat ve karbonat en yaygın kalsiyum takviyesi türü olsa da, kalsiyum fosfat, glukonat ve laktat gibi başka ürünler de mevcuttur.

Bu nedenle, nasıl elde ederseniz edin, yeterince kalsiyum almak için hayati önem taşır. güçlü, sağlıklı bir vücut. Deal, "Kalsiyum kalp ve kas işlevi için kritiktir" diyor. "Aslında, kalsiyumun kemik kütlesinin korunması ve kırılma riskini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra bir dizi işlevi üzerinde de etkisi olduğu oldukça açık."