Neden Meditasyon Yapamıyorum? Yaygın Meditasyon Engelleyicilerine 7 Çözüm

Meditasyon, yogadan bu yana en büyük öz bakım trendi olabilir ve haklı olarak, kaygıyı hafifletmekten cinsel yaşamınızı iyileştirmeye kadar her konuda yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sorun şu ki, meditasyon göründüğü kadar basit değil ve herkes için kolay gelmiyor. Eğer boşuna meditasyon yapmayı denediyseniz (denediyseniz ve denediyseniz), yalnız değilsiniz. Burada, Los Angeles'ta The Center for Mindful Living'in kurucu ortağı ve Meditasyon Stüdyosu'nun uzmanlarından biri olan PhD Elisha Goldstein, en yaygın meditasyon sorunlarını çözer, böylece sonunda Zen'inizi bulabilirsiniz.

Bacaklar çapraz, gözler kapalı, vücut gevşemiş - hepiniz bir meditasyon seansına hazırsınız. Tek bir sorun var: Yapılacaklar listenizdeki tüm işleri, kız kardeşinizle az önce yaptığınız kavgayı ya da akşam yemeğinde ne yapacağınızı düşünmeden duramazsınız. Tanıdık geliyor mu? Elimizden geldiğince deneyin, bazen zihnimizi tamamen boşaltmak düpedüz imkansızdır. Goldstein, "Meditasyonun nasıl olması gerektiği konusunda belirli beklentilerimiz olduğu için hayal kırıklığına uğramak çok kolay" diyor. "Meditasyonun konsantrasyon olması gerektiğine dair yanlış bir kanı var. Ama öyle değil. ”

Odaklanma konusunda sorun yaşıyorsanız, Goldstein farkındalık meditasyonunu denemenizi önerir. Bu tür bir meditasyonla amaç zihninizi tüm düşüncelerden tamamen arındırmak değildir; bunun yerine, şu andaki düşüncelerinizin ve çevrenizin tamamen farkında olmaktır. Goldstein, "Zihniniz tamamen dolaşırsa, zihninizin uçup gittiğini anlayın ve bunun farkında olun," diyor. En önemlisi, şu noktaya işaret ediyor: "Bu uygulamada kusurlu olmak tamamen normaldir."

Çoğu insan meditasyon yapmaya çalıştıklarında kıpır kıpır hissediyor. Sırf hareketsiz oturmak için mücadele ettiğin için, Goldstein meditasyonun sana göre olmadığını varsaymamanı söylüyor. "Hayatlarımızla daha rahat ve barış içinde olabilmemizin tek yolu, bu huzursuzlukla farklı şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenmek ve onu nasıl çözeceğimizi öğrenmektir" diyor. Farklı meditasyon türlerini test edin. Huzursuzluğunuz, vücudunuzu hareket ettirirken zihinsel olarak orada kalmaya odaklandığınız bir yürüme meditasyonu için çok uygun olabilir.

Birinin meditasyon yaptığını hayal ettiğinizde, onu yerde bağdaş kurarak otururken hayal edebilirsiniz. Goldstein, bazıları için ideal pozisyon olabilir, ancak sonuçta, ister bir meditasyon minderi veya sandalyede oturuyor olun, ister uzanarak, rahatlamanıza ve nefes almanıza izin veren rahat bir pozisyona girmeniz gerekiyor, diyor Goldstein. Birkaç derin nefes alın ve kaslarınızı gerçekten yumuşatmaya çalışın. Ana hedef: "Yerleşeceğiniz bir yere gelin ve sizin için zaman ayırın," diyor Goldstein.

Kendinize şunu sorun: Kendime bakmayacaksam, kim yapacak ? Tıpkı egzersiz yapmak gibi, bu kişisel bakım uygulaması için zaman ayırmak vücudunuz için iyi bir dünya yapabilir. Araştırmalar, arabuluculuğun hafızayı keskinleştirebileceğini, kronik ağrıyı hafifletebileceğini, depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini, uykuyu iyileştirebileceğini ve daha fazlasını göstermiştir. Goldstein, "Kendimizi adamakla ilgili" diyor.

Ayrıca meditasyonun saatler ve saatler sürmesine gerek yok. Goldstein, günde üç dakika kadar kısa bir sürede başlayıp daha sonra daha uzun bir uygulamaya başlayabileceğinizi söylüyor. Bunu gününüzün tartışılmaz bir parçası haline getirdiğinizden emin olun.

Sonunda meditasyon yapmak için zaman buldunuz ve iki dakika içeride bir ışık gibi dışarıdaydınız. Antrenmanın ortasında uykuya dalmak amaç olmasa da kötü bir şey de değildir. Goldstein, "Her zaman yatağa gitmek için meditasyon yazıyorum, zihninizin sesini kısmaya yardımcı olmak harika bir şey," diyor. Bunu bilinçli olarak yapmak için yatağınıza uzanın, rehberli bir meditasyon oynayın ve kendinize düşler diyarına sürüklenmeye izin verin. "Amaç elbette uyanık olmaktır" diyor. "Ancak, uykuya dalmak için tek zamanınız varsa, bu tamamen sorun değil."

Uyuşukluğa eğilimliyseniz, ancak tam bir seans için uyanık kalmaya kararlıysanız, Goldstein seçim yapmanızı önerir Daha az yorgun olma eğiliminde olduğunuz veya uygulamaya başlamadan önce biraz esnemeniz gereken bir zaman. "Bu, enerjiye yardımcı olur ve daha iyi meditasyonu teşvik eder."

Demek, meditasyonu birkaç gün öncelik haline getirmeye çalıştınız, ancak sonra alışkanlığı tamamen bıraktınız. Bu, muayenehaneyi tekrar açmaman gerektiği anlamına gelmez. Goldstein, "Gerçekten kullanmaktan hoşlandığım bir ifade var: affet, araştır ve davet et," diyor. İlk olarak, birkaç seansı kaçırdığınız için kendinizi affedin. O halde Godstein, yolunuza ne çıktığını kendinize sorun. Gününüze göre planlamayı unuttunuz mu? Beklenmedik bir şey mi çıktı? Goldstein, nedeni ne olursa olsun, engeli belirlemenin ve ardından tekrar denemeye davet etmenin çok önemli olduğunu söylüyor. "Bunu tek başınıza yaparsanız - yaşamınızda uygulamayı durdurup tekrar tekrar başlatırsanız - meditasyonda ustalaşacaksınız.

Goldstein, bu tereddütün temelinde genellikle başarısızlık korkusunun yattığını söylüyor. Kendinizden şüphe duyduğunuz şeyleri sorgulayın ve bunun yerine onunla çalışın. Goldstein, "Güvenlik açığı çoğu zaman kendimize güvenmeyi öğrendiğimiz yerdir," diyor.