Neden Uyuyamıyorum? Uzmanlar 10 Genel Sorunu Açıklıyor

Muhtemelen ne kadar uyumanız gerektiğini zaten biliyorsunuzdur (öksürük, yedi ila dokuz saat, öksürük); ancak gerekli miktarı alamıyorsanız, çözmeniz gereken başka bir şey var: Sizi ne engelliyor İhtiyacınız olan tüm sessizliği elde etmek.

Kabul edelim: Geceleri uykunuzu bozan veya düşmenizi imkansız kılan koşullardan bahsetmek bile, geceleri uykunuzu daha da zorlaştırabilecek tonlarca koşul vardır. Zaten ayağa kalktığınızda tekrar uyuyun. Neyse ki, sizi koruduk. Burada uyku doktorları, insanların yeterli uyku almasını engelleyen en yaygın nedenleri ve bu konuda neler yapabileceğinizi tartışıyor.

Uykusuzluk farklı sınıflandırmalara ayrılmıştır, PsyD, PsyD, Cleveland Clinic'teki uyku bozuklukları merkezi, Health'e anlatıyor. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin MedlinePlus kaynağına göre, hastalar ya bir aydan kısa sürebilen akut uykusuzluktan ya da böyle kabul edilmesi için en az bir ay sürmesi gereken kronik uykusuzluktan muzdarip olabilirler. Ek olarak Dr. Drerup, uykusuzluğun kronik olarak sınıflandırılması için haftada en az üç gece olması gerektiğini söylüyor.

MedlinePlus'a göre, akut uykusuzluğun yaygın nedenleri arasında aile baskıları, işyerinde stres ve travmatik olaylar yer alıyor. oysa uzun süreli stres gibi sorunlar kronik uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Ek olarak, alkol, kafein ve tütün gibi maddeler kronik uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Bilişsel davranışçı terapi ve bazı ilaçlar da dahil olmak üzere uykusuzluktan muzdarip kişilere bir dizi tedavi yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir; Dr. Drerup, hastalara her sabah belirli bir uyanma saatine bağlı kalmalarını ve önceki gece istediğiniz kadar çabuk uyuyamamış olsanız bile saate bağlı kalmalarını öneriyor.

Dr. Drerup, noktüri veya hastaların gece boyunca tuvalete birçok kez gitmesine neden olan bir durum, yeterince uyumayı zorlaştıran başka bir durumdur diyor Dr. Ulusal Kontinans Derneği'ne (NAFC) göre, noktüri her yaştaki insanları etkileyebilir, ancak esas olarak 60 yaşın üzerindekileri etkiler. NAFC ayrıca kadınlar için noktüri menopoz, doğum veya pelvik organ sarkmasının bir sonucu olabileceğini bildirmektedir. ; erkekler için prostat büyümesine bağlanabilir. Kalp hastalığı gibi bir dizi başka durum da noktüriye katkıda bulunabilir. NAFC'ye göre kafein ve alkol alımı ve yatmadan önce içtiğiniz sıvı miktarı gibi kontrol edilebilir katkıda bulunan faktörler de vardır.

Bazı faktörler kontrolünüz dahilinde olduğundan, yaşam tarzı değişiklikleri, örneğin kafein ve alkol alımı, noktüri yönetimine yardımcı olabilir. NAFC'ye göre, yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramazsa, doktorunuz mesaneyi rahatlatan veya mesane spazmlarını hafifleten bazı ilaçları reçete edebilir ve NAFC'ye göre durumu tedavi etmek için kullanılır.

Uyku apnesi, bir kişinin New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde uyku tıbbı uzmanı olan Andrew Varga, Health'e, gece boyunca nefes almanın durup başladığını, hastaların uyku eksikliğinden muzdarip olmasına neden olan en önemli koşullardan biri olduğunu söylüyor.

Dr. Drerup, uyku apnesi semptomlarının kişinin uyanmasına ve sonra tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmesine neden olarak kişinin uykusunda kesintileri tetikleyebileceğini açıklıyor. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne (NHLBI) göre uyku apnesi, hastaların uyurken nefes nefese kalmasına neden olabilir ve ayrıca yüksek horlamaya da neden olabilir.

Uyku apnesi birkaç şekilde yönetilebilir. yollar. Bazı hastalar, uyurken hava yollarını açık tutmaya yardımcı olabilecek pozitif hava yolu basıncı (PAP) makinesi adı verilen bir cihaz kullanır. Ek olarak, NHLBI'ye göre uyku apnesi olan hastalara sağlıklı kilo vermeleri ve kalp açısından sağlıklı yiyecekler yemeleri öneriliyor.

Çoğu ilaç, özellikle bireyler tarafından alınan uyarıcılar olmak üzere gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Drerup, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile diyor. Örnekler arasında metilfenidatlar (Ritalin gibi) ve amfetaminler (Adderall gibi) bulunur. Dr. Drerup, uykunun azalmasının reçeteli uyarıcıların kullanımının bilinen bir yan etkisi olduğunu ve bu nedenle ilaçlara bağımlı olan kişilerin onları yatmadan hemen önce değil, günün erken saatlerinde almayı düşünmeleri gerekebileceğini söylüyor. / p>

Steroidler iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, yani bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılırlar. Bazen kortikosteroidler olarak adlandırılan ilaçlar, astım, artrit, otoimmün hastalıklar (multipl skleroz ve lupus dahil), belirli kanserler ve bazı yaygın cilt rahatsızlıklarının (döküntü ve egzama dahil) semptomlarını hafifletmek için kullanılır. Drerup, steroidler son derece yararlı olsa da, bireylerin uykuya dalmakta daha zorlanmalarına da neden olabilir. Gece boyunca uyumayı imkansız kılan steroidler reçete ettiyseniz, seçeneklerinizi keşfetmek için doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD), MedlinePlus'a göre, insanların yaşadığı veya tanık olduğu travmatik olaylara yanıt olarak gelişen bir bozukluk (düşünün: bir araba kazası veya sevilen birinin ani, beklenmedik kaybı). Dr. Drerup, TSSB'nin bir semptomunun geceleri uyumakta güçlük çekmek olduğunu söylüyor. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'na göre, TSSB insanları çeşitli nedenlerle uyanık tutabilir. Bunun nedeni, bozukluğu olan bireylerin her zaman tetikte olmaları gerektiğini hissetmeleri veya uykuya dalmayı zorlaştıran olumsuz düşüncelerden kaynaklanıyor olabilir. Ek olarak, kabuslar soruna katkıda bulunabilir. Konuşma terapisi ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere birçok farklı tedavi TSSB semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. TSSB'li bireyler, durumu daha iyi yönetmek için konuşma terapisi seansları aracılığıyla tetikleyicilerini belirlemeyi öğrenebilirler.

Demans, "günlük yaşamınızı ve aktivitelerinizi etkileyecek kadar şiddetli zihinsel işlev kaybı" olarak tanımlanmaktadır. MedlinePlus ve bozulmuş uyku, demans teşhisine eşlik edebilecek birçok semptom arasındadır. Demans için bilinen bir tedavi bulunmamakla birlikte, hastalığın yönetimine yardımcı olmak için bir dizi tedavi kullanılabilir. İlaçlar uyku bozukluğu ve anksiyete gibi belirtilere yardımcı olabilirken, mesleki terapi, konuşma terapisi ve akıl sağlığı danışmanlığı da durumu tedavi etmek için kullanılır.

Ağrının uykuya dalmayı zorlaştırabileceği bir sır değil. geceleyin. İster şiddetli bir baş ağrısı ister kemiren bir karın ağrısı olsun, bir tür ağrı, en az bir veya iki kez istediğinizden çok daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olabilir. Drerup, her türden kronik ağrının yeterince uyumayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Ağrı yönetimi rutininiz yeterince uyumanıza izin verecek kadar iyi çalışmıyorsa, dinlenmeyi kolaylaştırabilecek diğer alternatifler hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz.

Huzursuz bacaklar sendromu (HBS) insanların bacaklarını hareket ettirme dürtüsü hissetmesine neden olur ve düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Aslında, Dr. Varga, HBS'nin uyku eksikliğinden en sık sorumlu olan koşullardan biri olduğunu söylüyor. HBS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, bazı ilaçların yanı sıra alkol, kafein ve nikotin kullanımıyla da ilişkilendirilmiştir. HBS için bir tedavi yoktur, ancak tanımlanabilir tetikleyicileri azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, reçeteli bazı ilaçlar gibi HBS yönetimine yardımcı olabilir.

Çünkü pek çok farklı yaşam tarzı faktörü, ne kadar uyuduğunuzu etkiler. - uyku kalitenizin yanı sıra - yıldızlardan daha az kapanmanıza neden olan şeyi belirlemek zor olabilir. Neyse ki, tetikleyicilerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz: Diyet ve yaşam tarzı faktörleri arasında kafein, alkol ve nikotin yaygın suçlular, diyor Dr. Ek olarak, gün içinde kestirmek (özellikle artık çoğumuz evden çalıştığımıza göre) gece rutininizi bozabilir. Dr. Varga, egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar bile ne kadar uyuduğunuzu etkileyebilir: Yatma saatinize çok yakın egzersiz yapmak uyku rutininizi olumsuz etkileyebilir. Her gece ne kadar uyuduğunuzu etkileyebilecek tüm (pek çok) yaşam tarzı alışkanlığı üzerinde çalışmayı denediyseniz ve hala kendinizi gün içinde yorgun buluyorsanız, birinci basamak doktorunuzla iletişime geçip doktorunuza başvurmaktan zarar gelmez. bölgenizdeki bir uyku uzmanına yönlendirildi.