Emekleme Neden En İyi Tüm Vücut Egzersizidir?

Emeklemeyi düşündüğünüzde, muhtemelen aklınıza sevimli küçük hıyarlar geliyor. Ancak Mayo Clinic'in fizyoterapisti Danielle Johnson'a göre emeklemek yetişkinler için de önemli bir hareket.

Aslında bunu her gün yapıyor ve yalnız değil. Sağlık ve fitness uzmanları, emeklemenin ve diğer sözde temel hareketlerin faydaları hakkında övünüyorlar.

Çömelme, zıplama, koşma, asma, dengeleme - hepsi aynı kategoriye giriyor. Esasen, temel hareketler çocukken ustalaştığımız ama yaşlandıkça yapmayı bıraktığımız şeylerdir. Ve bu utanç verici çünkü bu aktiviteler kaslarımızı tamamen doğal yollarla çalıştırıyor.

Son zamanlarda yaşanan vızıltılara rağmen, emekleme ve diğer "doğal" egzersizler bir heves veya son çılgınlık olarak görülmemeli, diyor Johnson. "Bunun yerine, en temel fitness modellerinden bazılarına geri dönüşler." Aşağıda, rugratlara katılmak için üç neden daha veriyor.

Baldırlarınızı, dörtlülerinizi, kalçalarınızı, omuz kuşağınızı, derin karın kaslarınızı ve kalça ve ayaklarınızdaki kasları çalıştırıyor. Johnson, temel formda da birden fazla varyasyon olduğunu söylüyor. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde sürünmenin yanı sıra, yengeç taramasında elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde veya hatta yukarı bakacak şekilde sürünebilirsiniz. Hangi türü seçerseniz seçin, tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız.

Pek çok geleneksel fitness hareketinin aksine, emeklemek aslında hareket etmeyi içerir ve bu önemlidir. Örneğin, klasik tahta ile karşılaştırın. Plank, çekirdeğinizi meşgul etmenin harika bir yoludur, ancak ortalama bir günde yaptığınız bir şey değildir. Johnson, "Gerçek hayata o kadar uygun değil" diyor. "Gerçek hayatta hareket ediyoruz."

Bu, PT müşterileriyle yıllardır emekleme ve diğer temel hareketleri kullanmasının bir nedeni: "Vücudumuzun tüm hareket aralıklarında hareket etmesini sağlamak ve onları bir hareketi stabilize edin ve tutun, sırt ve omuz ağrısına karşı koruyucudur. ”

Dahası, emekleme ve diğer temel hareketler" kendimizi iyi ve bütün hissetmemize yardımcı olabilir "diyor. Bir koşu bandında koşmak harika bir kardiyo olsa da, kilonuzu destekleyebilmek de aynı derecede önemlidir. "Altı dakikalık bir mil koşabiliyorsanız, ancak çömelemediğiniz veya onlarla tırmanamadığınız için çocuklarınızla oynayamıyorsanız, fitness rejiminiz nihayetinde yapmak istediğiniz şeyleri yapıyor mu?" Johnson.

"Her gün yapıyorum çünkü yaşlandıkça vücudumu koruyacağıma ve yapmayı sevdiğim şeyleri yapmaya devam etmeme izin vereceğime gerçekten inanıyorum" diyor.

Johnson, emeklemeyi 'egzersiz' olarak etiketlemeyi sevmez - çünkü bu, spor salonunda ya da planlanmış bir zaman diliminde yapılması gereken bir şey değildir. İstediğiniz zaman gezinebilirsiniz (örneğin, köpeğiniz veya kedinizle yerde oynarken).

Bu, diğer temel hareketler için de geçerli: "İnsanlara her zaman zıplamayı entegre edebileceklerini söylüyorum, Koşmak, asmak, tırmanmak veya emekleyerek çok etkili bir antrenman yapmak, ancak bunlar sadece evde de yapılabilir 'diyor Johnson. "Gününüzde yere inip emeklemek veya hareket kabiliyetiniz üzerinde çalışmak için 10 dakikanız varsa - sadece merdivenlerinizden atlayarak bile - vücudunuz için muazzam bir koruyucu değere sahip olabilir."

Of Tabii ki, her aktivite herkese göre değildir. Çoğu temel harekette değişiklikler yapılabilir, ancak en iyisi ağrıya neden olan her şeyi atlamaktır. Johnson, "Vücudunuzu dinleyin ve size iyi hissettirdiğinden emin olun" diyor. Doktorunuz size belirli egzersiz türlerinden kaçınmanızı tavsiye ettiyse, yeni bir aktivite denemeden önce ona danışın, diye ekliyor.

Temel hareketler hakkında daha fazla bilgi edinmek için Mayo Clinic's Healthy'ın bu videosuna bakın. Yaşam Programı.