İnsanlar Neden Bacak Gününü Asla Atlamayın Diyor?

• Neden yapmamalısınız
• Ne zaman atlanmalı
• Bacak günlerinin faydaları
• Atlamanın etkileri
• Dinlenme günler
• Bir uzmanla ne zaman konuşulmalı
• Paket Servis

Sıklıkla bir günü atlamamanız gerektiği söylenir. Bacak antrenmanları birkaç nedenden dolayı önemlidir, ancak bazen üst vücut antrenmanları lehine ihmal edilirler.

Bunun yerine, dengeli bir vücuda sahip olmayı destekleyen, güçlü, sabit bir temele sahip olmayı içeren bir egzersiz programını takip etmelisiniz. .

Bacaklarınızı her gün çalıştırmanızın bazı nedenlerine, faydalarına ve ara vermenin uygun olduğu zamanlara göz atmak için okumaya devam edin.

Neden bacak gününü atlamamalısınız

Bacak antrenmanları, güç, hız ve stabilite sağlayan dengeli, tüm vücut fitness rutininin önemli bir yönüdür.

Bu büyük kaslar genel zindeliğinizin ayrılmaz bir parçası olduğu için bacak egzersizlerinizde tutarlı kalmak önemlidir. Ayrıca, vücudunuzun egzersiz programlarına uyum sağlaması ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklar geliştirmesi daha kolaydır.

Güçlü bacak kasları vücudunuzu dengede tutar, ancak yalnızca odaklanırsanız bu mümkün değildir üst vücudunuzda.

Kalça, dörtlü ve hamstringlerinizi deadlift, squat ve lunges gibi egzersizlerle çalıştırmak, atletik performansı en üst düzeye çıkarmanıza ve artırmanıza yardımcı olur.

Dörtlülerinizi aşırı eğitmekten kaçının ve kalçalarınızı ve diz kirişlerinizi hedeflemek için rutininizi dengeleyin.

Alt vücut kasları güçlü ve sabit bir temel oluşturur. Alt bedeninizi yere kök salmak, yukarı doğru göbeğinize ve vücudunuzun üst kısmına giden direnç oluşturmanıza yardımcı olur.

Atma, vurma veya başınızın üstüne uzanma gibi üst vücut hareketleri de dahil olmak üzere her türlü hareketi yapmak için alt vücut kuvvetini kullanırsınız.

Ne zaman atlamanız gerekir

Ağrınız ağrıyorsa, yaralanma olasılığınız varsa veya kendinizi kötü hissediyorsanız, bacak egzersiz gününü atlayın. Bu, çok yorgun hissetmeyi içerebilir.

Soğuk algınlığınız varsa ve hapşırma, burun akıntısı veya tıkanıklığı veya boğaz ağrısı gibi küçük belirtiler yaşıyorsanız, yine de egzersiz yapabilirsiniz. Ancak süreyi ve yoğunluğu azaltmalısınız.

Belirtileriniz göğüs tıkanıklığı, karın ağrısı veya kuru öksürük içeriyorsa antrenmanınızı tamamen atlayın. Ara vermeyi gerektiren diğer belirtiler arasında ateş, yorgunluk veya aşırı kas ağrısı bulunur.

Kendinizi çok fazla zorlamak, iyileşme yörüngenizi yavaşlatabilir veya bir sakatlığa neden olabilir, bu nedenle kendinizi iyi hissetmiyorsanız sakin olun. Ara vermek, hızlı bir iyileşme sağlamaya yardımcı olur.

Bacak egzersizlerinin faydaları

Bacak egzersizleri, vücudunuzun ana kas gruplarını harekete geçirerek genel atletik performansı iyileştirmeye ve sağlıklı olmayı desteklemeye yardımcı olur. günlük yaşamınızdaki hareket kalıpları.

Güçlü bir alt vücut ayrıca yaralanmayı önlemeye ve artrit, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik durumları yönetmeye yardımcı olacaktır.

Hormonları uyarır

Bacak egzersizleri büyük miktarda hormon salınımını uyarabilir. Bacaklarınızı çalıştırmak, kortizol, testosteron ve insan büyüme hormonu (HGH) gibi hormonların üretilmesine yardımcı olur.

Kortizol, vücudunuzun strese tepki vermesine ve yağ metabolizmasını artırmasına yardımcı olur. Testosteron, vücudunuzun hasarlı kas proteinlerini onarmasına ve iskelet kası oluşturmasına yardımcı olur. HGH kas büyümesini destekler, bağışıklığı artırır ve yağ metabolizmasını hızlandırır.

Gücü dengeler

Tek taraflı bacak egzersizleri yapmak daha da fazla fayda sağlayacaktır.

Her bacağın ayrı ayrı çalışması, vücudunuzun her iki tarafını da eşit şekilde kullanmanızı gerektirdiğinden, vücudunuzun hizalanmasına ve kas dengesizliklerinin düzeltilmesine yardımcı olur. Bu, baskın bacağınızın güç, hareket kabiliyeti veya esneklik açısından baskın olmayan tarafınız için fazla telafi etmemesini sağlar.

Temel egzersizler

Tek bacak egzersizleri, temel kaslarınızı çalıştırmanıza, daha iyi denge kurmanıza ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca vücudun bir tarafında çalışmak vücudun diğer tarafındaki aynı kasları harekete geçirebildiğinden rehabilitasyonu teşvik etmeye de yardımcı olurlar.

Bu dolaylı uyarım, hedeflediğiniz vücudun diğer tarafındaki yaralı bir alanı güçlendirebilir. Tek taraflı egzersizler yaparken, her zaman baskın olmayan tarafınızla başlayın.

Diğer faydalar

Güçlü bir alt gövde oluşturmak aynı zamanda aşağıdakilere de yardımcı olur:

• inşa kas
• bacakları şekillendirme ve şekillendirme
• çekirdek kasları güçlendirmek
• kalori yakmak ve kilo vermeyi teşvik etmek
• genel kondisyonu iyileştirmek
• eklem ağrısını azaltmak
• kemikleri güçlendirmek
• büyük kas gruplarını devreye sokmak
• bel ağrısını hafifletmek
• bilişsel işlevi artırmak
• hizalanmış, dengeli ve simetrik bir vücut oluşturun
• hareketliliği, dengeyi ve hareket aralığını iyileştirin
• stresi yönetin
• duruşu iyileştirin

Bacak kaslarınızı çalıştırmamanın etkileri

Bacak kaslarınızı çalıştırmazsanız, tüm faaliyetlerinizi destekleyecek mümkün olan en güçlü temeli oluşturmayı kaçırırsınız.

Sağlam ve sağlam bir taban size daha fazla denge sağlar ve bu da hareket kabiliyetinizi, hareket açıklığınızı ve koordinasyonunuzu geliştirir.

Bacak egzersizlerini ihmal etmek kasın yağa dönüşmesine neden olmaz. Ancak zamanla kas hücreleriniz küçülürken yağ hücreleriniz büyüyebilir. Bu, daha az formda ve kaslı görünmenize ve hissetmenize neden olabilir.

Bacaklarınıza odaklanmadan düzenli olarak vücudunuzun üst kısmını çalıştırırsanız, orantısız bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Kaç dinlenme günü çok fazladır?

Bacak egzersizlerinizi haftada birkaç gün veya bir seferde haftalarca ihmal ederseniz, kas tonunuzda ve performansınızda bir düşüş görmeye başlayacaksınız.

Ancak, ara sıra bir günü atlıyorsanız ve daha sonra zaman kısıtlamaları veya çeşitlilik arzusu nedeniyle sorun yaşamayacaksınız. Tam bir antrenman için vaktinizin olmadığı günlerde, en az 15 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyebilirsiniz.

İstediğiniz sonuçları elde etmek ve fitness hedefinize ulaşmak için antrenman yaklaşımınızda sabit olmalısınız. Bu aynı zamanda tekrarla doğal hale gelen olumlu, sağlıklı alışkanlıkları aşılamaya yardımcı olacaktır.

Sonuçları görmenin ve hissetmenin birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebileceğini unutmayın. Gücünüzü ve zindelik düzeyinizi korumak için bu sonuçları gördükten sonra bile zindelik planınıza ayak uydurmaya devam etmelisiniz.

Bir uzmanla ne zaman konuşulmalı

Bir fitness uzmanı, aerobik, denge ve esneklik eğitiminin yanı sıra bacak egzersizlerini içeren dengeli bir fitness planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Fitness konusunda yeniyseniz, yaralanmalarınız veya tıbbi endişeleriniz varsa veya mevcut rutininizi değiştirmek istiyorsanız, bacak egzersiz hedefleriniz hakkında kişisel bir antrenörle konuşun. Bir egzersiz planınız olsa bile, bir fitness uzmanı, rutininize bazı yeni fikirler ekleyerek onu daha taze ve heyecan verici hale getirebilir.

Sonuç

Bacak kaslarınızı bununla birlikte eğitin Güç kazanmak ve genel zindeliği geliştirmek istiyorsanız tüm vücudunuz düzenli olarak.

Özellikle hasta veya yaralıysanız, sık sık bir günü atlamanız sorun değildir. Bir günü kaçırdığınız için kendinizi stresli veya suçlu hissediyorsanız, kaybedilen zamanı nasıl telafi edeceğinize dair bir plan yapın.

Her şey denge ile ilgili, bu nedenle bacak egzersizlerinizi rutininize dahil edin ve vücudunuzun üst kısmını hedef almak için bu önemli kasları ihmal etmekten kaçının.