Öfkeli Olduğumuzda Neden Ağlıyoruz?

Ağlamanın nedenleri
Öfkenin fiziksel etkileri
Gözyaşlarınızı nasıl kontrol edebilirsiniz
Onları kontrol etmelisiniz?
Ne zaman yardım aranmalı
Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Duyduklarınıza inanamazsınız. Adil değil; bu doğru değil. Konuşmak için ağzınızı açarsınız, yüzünüz kızarır, boğazınız daralır… ve çileden çıkaran gözyaşlarının acısını işaret eder.

Bu neden devam ediyor? Gerçekte hissettiğin şey öfke varken neden ağlıyorsun?

Normal insan fenomeni olan öfkeli gözyaşlarının arkasındaki nedenler ve zamanlama tamamen yanlış olduğunda onları kurutmak için neler yapabileceğiniz hakkında bildiklerimiz.

Biz gözyaşlarına ne sebep olur? 'kızgınsın?

Kızgın gözyaşlarının en acil nedeni, muhtemelen kendinizi incitilmiş, utanmış, ihanete uğramış veya haksız muamele görmüş hissetmenizdir. İnsanlar adaletsizlik, reddedilme veya aşağılanma yaşadıklarında, doğal tepki hem öfkeyi hem de üzüntüyü içerir - çoğu zaman aynı anda.

Göz yaşartıcı ağlama, benzersiz bir insan faaliyetidir ve bilim adamları bunun evrimsel bir işleve hizmet edebileceğine inanırlar: yardım çağırmak ve başkalarında yardım davranışlarını kışkırtmak için kullanılan bir tehlike sinyali.

Ağlamak oksitosin ve prolaktin salgılar

Araştırmacılar, ağlamanın oksitosin ve prolaktin salınımını uyardığını keşfettiler, bu iki kimyasal, kalp atış hızınızı düşürebilir ve stresli bir olaydan sonra sizi sakinleştirebilir.

Ancak ağlamak her zaman kendi kendini rahatlatan bir işlev görmez.

Ağladıysanız ve rahatladıysanız, ruh haliniz muhtemelen iyileşir. Öte yandan, ağladıysanız ve bundan utandığınızı veya utandığınızı hissettiyseniz, gözyaşları muhtemelen ruh halinizi iyileştirmeyecektir.

Çocukların ve kadınların ağlama olasılığı yetişkin erkeklerden daha fazladır

Çocukların ağlama olasılığı yetişkinlere göre ve kadınların ağlama olasılığı erkeklerden daha yüksektir. 2019'da yapılan bir araştırma incelemesi, birçok kadının ayda dört veya beş kez ağladığını, oysa erkeklerin aynı dönemde yalnızca bir kez ağlayabileceğini veya hiç ağlayamayacağını gösteriyor.

Ve bize keder ya da derin neşe veren büyük yaşam olayları nedeniyle ağlarken, sıradan, günlük hayal kırıklıkları ve çatışmalar nedeniyle de sık sık ağlarız.

Kadınlar daha çok kızarsa Erkeklerden daha gözyaşları, bunun nedeni Amerika Birleşik Devletleri'nde ve birçok Batı kültüründe kadınların genellikle daha olumlu duygular sergilemek ve öfke gibi bazılarının olumsuz olarak algıladığı duyguları içselleştirmek için sosyalleştirilmesi olabilir.

Öfkenin diğer fiziksel etkileri nelerdir?

Sinirlendiğinizde (ağlamasanız bile), işte vücudunuzda olan:

Amigdala, hipotalamus ve hipofiz beziniz kortizol ve adrenalin (stres hormonları) artışı üretmek için birlikte çalışır.
Kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselir.
Sıcak veya kızarmış hissedebilirsiniz.
Ağzınız kuruyabilir ve avuç içleriniz nemli olabilir.
Görüş alanınız daralabilir.
Kortizol, kısa süreli hafızanızın bozulmasına neden olabilir (bu yüzden hararetli bir sohbette söylemek istediklerinizi unutup duruyorsunuz).

Gerginlik patlamasıyla sistem ve hormonal aktivite, vücudunuzun gözyaşı üretmesi şaşırtıcı mı?

Öfkelendiğinizde gözyaşlarını kontrol etmenin yolları var mı?

Kışkırtıldığında gerçek bir duygu ile karşılık vermek ne kadar normalse de, bir çatışmanın ortasında ağlamak her zaman uygun değildir. Bunları paylaşmanın doğru zamanı olmadığını düşündüğünüzde gözyaşlarının akışını önlemek veya yönetmek için atabileceğiniz bazı adımlar.

Günlük tutma pratiği geliştirin

İnsanlar yalnızca hissettiklerini ifade edin, ancak ne hissettiklerini keşfetmek için. Pek çok insan için duygusal olarak yüklü olaylar hakkında özel olarak yazmak, karmaşık duyguları işlemenin ve perspektif duygusunu yeniden kazanmanın bir yoludur.

Düzenli günlük tutma, ne istediğinizi veya neye ihtiyacınız olduğunu incelemeniz, gözden geçirmeniz ve üzerinde düşünmeniz için size kişisel bir alan sağlar.

Bazı doktorlar, insanların gelecekleri üzerinde bir kontrol duygusu geliştirmelerine ve duyguları hakkında içgörü geliştirmelerine yardımcı olmak için yazı yazdıklarını bildirdi.

Bu alışkanlığı şimdi geliştirirseniz, bir çatışma ortaya çıktığında, gidebileceğiniz güvenli bir yerinizin tamamen size ait olduğunun farkına varacaksınız.

İhtiyacınız olanı ifade etme alıştırması

Bazı kültürlerde ve bazı kişiler için, özellikle profesyonel ortamlarda endişeleri veya ihtiyaçları net ve doğrudan dile getirmek zordur.

Küçük grup girişkenliği eğitimi, evet demek, hayır demek, sınırları belirlemek ve yüksek çatışma durumlarında iletişim kurmak hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olabilir.

2012 incelemesinde yapılan bazı araştırmalar, atılganlık eğitiminin stresi azaltabileceğini ve kişisel güç farkındalığını artırabileceğini gösterdi.

Duyguları yönetme ve zihninizi konuşma hakkında daha fazla bilgi edinin

Sınırları belirlemek, müzakere etmek ve çatışmanın üstesinden gelmek için faydalı bulabileceğiniz kitapların bir listesi:

Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High by Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan ve Al Switzler
Şiddetsiz İletişim: Her Durumda Ustaca Bağlanmak ve İletişim Kurmak için Pratik Araçlar, Marshall Rosenburg, PhD
Sert Duygu Yok: İş Yerinde Duyguları Kucaklamanın Gizli Gücü Yazan: Liz Fosslien ve Mollie West Duffy

Bu kitapları çoğu halk kütüphanesinde bulabilir veya çevrimiçi satın almak için yukarıdaki bağlantıları tıklayabilirsiniz.

Yavaşça hareket edin

Duygularınızın yükseldiğini hissediyorsanız, kendinizi topraklamanın ve zihniyetinizi değiştirmenin bir yolu olarak fiziksel konumunuzu değiştirin.

Ayağa kalkın. Otur. Düşüncelerinizi toplamak için zamana ihtiyacınız varsa bir kalem alın ve not alın veya koridordan aşağı inin. Bir kası sıkmak ve serbest bırakmak kadar basit bir şey deneyin - 2011 araştırması, bunun size yenilenmiş bir öz kontrol hissi verebileceğini buldu.

Hareket ederken yavaş gitmeyi hatırlamaya çalışın. Uzuvlarınızın uzayın neresinde olduğu gibi, duygularınızı sakinleştirme gücüne sahip olduğunuzu kendinize hatırlatıyorsunuz.

Kendinize, savaşma, kaçma veya donma dürtüsünün ötesinde düşünebilmeniz için etkileşimi yavaşlatmanız gerektiğini hatırlatıyorsunuz.

Su için

Hafif dehidrasyon bile ruh halinizi ve düşünme yeteneğinizi etkileyebilir. Duygusal bir durumdaysanız, durun ve bir bardak soğuk su için. 2011'de yapılan araştırmalar, bunun şunları yapabileceğini buldu:

kortizolü (stres hormonu) düşürme
kalp atış hızınızı düşürme
uyanıklığı artırma

Nefes alın

Gergin durumlarda, nefesinize odaklanmak güçlü duyguları düzenlemenize ve sizi yeniden merkeze almanıza yardımcı olabilir.

Sağlık uzmanları, vücudunuza giren ve çıkan havanın akışına odaklanmanın size yardımcı olabileceğini söylüyor:

tetikte olma
vücut ısınızı düşürme
kas gerginliğini gidermek
otonom sinir sisteminizi düzenler

Gözyaşlarınızı kontrol etmeli misiniz?

Ağlamanın ters etki yaptığı zamanlar vardır (örneğin, kıvrımlı bir uçurum kenarında araba kullanmak). Ancak ağlamanın duygusal sağlıkta önemli bir rol oynadığını da belirtmek gerekir.

Duygularınızın - ve gözyaşlarınızın - akmasına izin verecek güvenli ve uygun yerler bulmak iyi bir şey olabilir. Ne zaman ve nerede ağlamanız gerektiğine en iyi siz karar verirsiniz, ancak burada birçok insanın duygularını serbest bırakırken teselli bulduğu yerlerin bir listesi:

tek başına yürüyüş
bir terapistin ofisinde
özel olarak günlük tutarken
yakın aile üyeleri ve destekleyici arkadaşlarla
evcil hayvanınızla
duş ya da banyo
meditasyon yapmak, dua etmek veya doğanın tadını yalnız başına çıkarmak için gittiğiniz yer

Ne zaman yardım aramalısınız

Kızgın olduğunuzda ağlamak zayıf, kontrolden çıkmış veya akıl hastası olduğunuz anlamına gelmez. Duygusal uyaranlara verilen mantıklı bir insan tepkisidir.

İstediğinizden daha sık ağlıyorsanız veya kızgın gözyaşları normal işlev görme yeteneğinizi etkiliyorsa, bunun hakkında bir terapistle konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Aşırı ağlama, depresyonda veya endişeli olduğunuzun bir işareti olabilir ve duygusal yaşamınızda bir denge hissini geri getirebilecek birçok etkili tedavi vardır.

Temel çıkarımlar

Pek çok insan sinirli, sinirli veya utanmış hissettiğinde ağlar. Sinirlendiğinizde, vücudunuz, vücudunuzda güçlü reaksiyonları tetikleyen bir hormon seli üretir - hızlı kalpten terleyen avuç içlerine ve kısa süreli hafıza kaybına kadar her şey.

Artan stres seviyesine tepki olarak ağlayabilirsiniz. Bu tepki, başkalarını duygusal zayıflığınız konusunda uyarabilir ve sonunda daha fazla hormon salınmasının vücudunuzu sakinleştirmesine neden olabilir.

Öfkeli gözyaşlarınızı azaltmak için çalışmak istiyorsanız - en azından size iyi hizmet etme ihtimali olmadığında - günlük tutmayı, girişkenlik eğitimini veya dikkatli nefes almayı deneyebilirsiniz.

Hararetli bir anda, size daha büyük bir kontrol hissi vermek için hareket etmeyi, su içmeyi veya kaslarınızı sıkıp bırakmayı deneyebilirsiniz.

Kızgınken ağlamanın doğası gereği yanlış olan hiçbir şey yoktur. Ancak bunun iş hayatınıza veya kişisel yaşamınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız veya depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, duygularınızı dengelemenize yardımcı olabilecek bir terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.