Neden Kahve İçmek Kaygınızı Güçlendirebilir

Çok fazla kafeinin gerginlik yaratabileceğini zaten biliyorsunuz. Akşam yemeğinden sonra ikinci bir espresso yudumlayın ve kendinizi biraz gergin hissedeceksiniz. Ama bu öğleden sonra 3'te olabilir mi? soya latte aslında zihinsel sağlığınızla mı uğraşıyor? Kaygıyla mücadele ediyorsanız, cevap evet olabilir.

Wooster Branch Kadın Sağlığı Merkezi'nde psikolog olan PsyD Susan Bowling, "Genel olarak, kafein kaygılı insanlar için genellikle kötü bir haber" diyor. Cleveland Clinic. Çünkü kahve çekirdeklerinde doğal olarak bulunan güçlü uyarıcı, bedensel işlevleri hızlandırarak anksiyeteyi başlatır.

"Kafeinin doğal etkileri, kalbinizin daha hızlı atması, vücudunuzun ısınması gibi bir dizi hissi uyandırır. , nefes alma hızınız artıyor - kaygıyı taklit eden her şey, ”diyor Bowling Health. "Psikolojik olarak, zihninizin bunun endişe olmadığını çünkü aynı şekilde hissettirdiğini anlamanız zor." Huzursuzluk, sinirlilik, baş ağrısı, terleme, uykusuzluk ve kulaklarda çınlama, kafeinle tetiklenen endişenin diğer yaygın belirtileridir.

Bowling'e göre, bazı çalışmalar 200 mg'dan fazla kafein tüketmenin (yaklaşık Sadece iki fincan kahvede bulunan miktar), buna duyarlı kişilerde anksiyete ve panik atak olasılığını artırabilir. "Kafeine bağlı anksiyete bozukluğu" o kadar güçlü ki, DSM-5 tanı kılavuzunun bir alt sınıfı, diye ekliyor.

Yine de dünyada en çok tüketilen psikoaktif madde olan kafein öyle değil ' Bizi aynı şekilde etkilemiyor. Sebep? Bowling, “Kısmen, vücudunuzun bağlantı şekli budur” diyor. “Bazı insanlar biraz kafeini kaldırabilir ve diğerleri buna çok duyarlıdır. Öncelikle sizin genetiğinize dayanır. ' Örneğin, kafeinin etkilerine karşı hassas olan kişiler onu diğerlerinden daha hızlı metabolize edebilir.

Kahve sonrası endişeli duygulara yatkınsanız, düzenli kafein tüketimi sizi kötü bir duruma sokabilir. döngü. Bowling, "kaygı krizi geçiriyor, gece kafein kaynaklı kaygı nedeniyle uyuyamıyor, sabahları çok düşük enerji hissediyor, sonra uyanmak için kahve içiyor ... ve sonra döngüyü yeniden başlatıyor" diyor Bowling.

Kaygınızın arkasında sabah kahveniz olabilir mi? Anlatmanın yolları var. Bowling, öğrenmek için kendinizle ilgili küçük bir gözlemsel çalışma yapmanızı önerir.

Bowling, "Bir hafta boyunca kafeinin etkisiyle ilgili bir günlük tutun" diyor. Yudumladığınız her cappuccino ve latte'yi saymanın yanı sıra, kafeinsiz kahve (evet, kafeinsiz bile biraz kafein içerir), kola, çikolata, OTC ağrı kesici ilaçlar, enerji içecekleri ve demlenmiş nane gibi tüketebileceğiniz diğer sinsi kafein kaynaklarını takip edin veya atıştırmalıklar. Önümüzdeki hafta, diyetinizin ve aktivitelerinizin geri kalanını aynı tutarken tüm kafeini ortadan kaldırın. "Anksiyetesi olan insanlar genellikle kaygı düzeylerinde bir iyileşme fark ederler," diyor.

Ya kaygıyla mücadele etmezseniz - yine de kafeinli kahve veya çayı azaltmanız gerekir mi? akıl sağlığınız için mi? Beslenme uzmanı ve New York City'deki Foodtrainers özel muayenehanesi Foodtrainers'ın kurucusu Lauren Slayton gerekli değil, diyor. "Bu bir dozaj meselesi," diye açıklıyor Slayton. Kahve sizi kesinlikle alır ve kavrayışı ve atletik performansı artırır. çoğu şeyin çoğu geri teper. ”

Kafein tüketimine yönelik tüm yaklaşıma uyan tek bir yaklaşım olmasa da, uzmanlar içeceğin daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ve 2 tip diyabet. "Kötü tatlandırıcılar veya kremalar olmadan günde en fazla bir veya iki fincan kahve öneriyoruz," diyor Slayton.