Sıcakta Egzersiz Yapmak Düşündüğünüzden Neden Daha Az Etkili Olabilir?

Bunaltıcı bir Temmuz gününde koşuya çıkan herkesin bildiği gibi, sıcaklık ve nemde egzersiz yapmak, ruh halinizi ve enerji seviyenizi düşürür, ayrıca sizi damlayan, terli bir karmaşaya dönüştürebilir.

Şimdi, Omaha'daki Nebraska Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yüksek sıcaklıklarda dışarıda egzersiz yapmanın başka bir sonucunu ortaya koyuyor: Kaslarınızı hücresel düzeyde etkileyebilir ve performansınız üzerinde bir numara olabilir.

Bu ön bulgular, UNO'nun Sağlık ve Kinesiyoloji Okulu'nda gerçekleşen oldukça etkileyici bazı araştırmaların bir parçası. Orada araştırmacılar, farklı iklimlerde eğitimin kaslarınızı nasıl etkileyebileceğini inceliyorlar. Daha spesifik olarak, hücrelerinizdeki güç jeneratörlerinin mitokondrinin çeşitli sıcaklıklardan nasıl etkilendiğini inceliyorlar, UNO'daki Egzersiz Fizyolojisi Laboratuvarı baş araştırmacısı ve yöneticisi Dustin Slivka, Health'e diyor.

Bu neden önemlidir? Mitokondriyal disfonksiyon obezite, diyabet, yaşlanma ve diğer durumlarda önemli bir rol oynar. Slivka ve ekibi, egzersiz için en uygun sıcaklığın ne olduğunu bulmak istiyor. Bu, bu işlev bozukluğunu önleyebilir ve potansiyel olarak daha düşük hastalık oranları sağlayabilir.

"Fiziksel egzersizin sonuçlarını daha da optimize edebilirsek, o zaman yapabiliriz Slivka, "bu engellerle daha iyi mücadele edin" diyor.

36 katılımcıyla devam eden bir deneyde, araştırmacılar her katılımcının uyluğundan önce, hemen sonra ve üç ila dört saat sonra kas dokusu örnekleri alıyorlar. iklim kontrollü bir odada bir saatlik bisiklet sürmeyi tamamladı. Slivka, odadaki sıcaklıkların 91 derece ile rahat 68 derece arasında, soğuk 44 derece arasında değiştiğini söylüyor.

Örnekler toplanırken, Slivka ve ekibi dokunun stimülasyona nasıl tepki verdiğini araştırıyor. ve farklı proteinlerin kas hücreleri içinde hareket etme şekli. Araştırma 18 ay daha yapılmayacak olsa da, bulgular şu ana kadar tutarlıydı: çalışma katılımcıları soğuk koşullarda sıcaktan daha iyi performans gösteriyor.

VİDEOYU İZLEYİN: Yüksek Yoğunlukta Kardiyo Egzersizi You Oturma Odanızda Yapabilirim

Slivka, "Katılımcılar soğuk ortamda egzersiz yaparken kendilerini çok rahat hissediyor" diyor. "Çoğu ilk beş dakika için biraz üşüyor, ancak egzersizin ürettiği ısı onları çabucak ısıtıyor."

Sadece bu değil, aynı zamanda sıcaklığın da çalışma katılımcıları üzerinde olumlu bir etkisi yok gibi görünüyor. Sonuçlar. Wowtv.com ile yaptığı röportajda Slivka, "İnsanları sıcak bir ortamda egzersiz yaptığımızda bu onların fizyolojisini gerçekten zorladı" dedi. Bu tepki çok olumsuz görünüyor. Neredeyse hiç işe yaramamışlar gibi. '

Bu, hava zaten nemliyken ter buharlaşmadığı için nemli koşulların vücudun aşırı ısınmasına neden olmasından etkilenebilir. . Sonuç olarak, yeterince soğumayız ve daha çok çalışmak için daha az motive olabiliriz.

Slivka, ekibinin sıcakta tek bir egzersizin mitokondriyal gelişim için etkili olmadığını keşfettiğini söylüyor. oda sıcaklığında tamamlanan tek bir egzersiz programı olarak. Ancak bunun uzun vadede doğru kalıp kalmayacağı belirsizliğini koruyor.

"Mevcut çalışma, bunun eğitim boyunca devam edip etmediğini veya kasın uyum sağlayıp sağlamadığını (kardiyovasküler ve termoregülatör sistemlerin yaptığı gibi) bize bildirecek. Egzersize normal faydalı tepkiyi geri yükleyin ”diyor.

Bu arada, yeni bulguları açık havada koşmanızı veya bisiklete binmenizi aksatmak için kullanmayın. Antrenmanlarınız kas gelişimi açısından etkili olmasa bile, egzersiz birçok başka nedenden ötürü harikadır - stresi azaltır, size enerji artışı sağlar ve kalori yakar. Klimanın çalıştığı iç mekanlara götürürseniz tüm bu avantajları ve daha fazlasını elde edersiniz.