Neden Her Gece 9 Saatten Fazla Uyumak Kötü Bir Şey Olabilir

Uyku önemlidir, bunu biliyorsunuz. Uykuyu kısmak, kalp hastalığından obeziteye ve diyabete kadar her türlü sağlık sorununu ortadan kaldırdığınız anlamına gelir. Yine de bu, çoğumuzun bunu yapmasını engellemiyor: CDC'ye göre, yetişkinlerin üçte birinden fazlası gecede yedi saatten daha az uyuyor.

Peki ya bunun diğer tarafı ne olacak? denklem? Uzmanlar tipik olarak yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumasını tavsiye ediyor - bu yüzden çok fazla uyumak mümkün müdür? Bu konu hakkında daha az şey biliniyor, ancak fazla uyumanın da iyi olmadığı ortaya çıktı.

Çalışmalar, herhangi bir nedenden ötürü daha yüksek ölüm riski de dahil olmak üzere, çok sayıda sağlık sorunuyla fazla uyumayı ilişkilendirmiştir. Geçen yıl Journal of the American Heart Association 'da yayınlanan büyük bir meta-analizde, riskin her fazladan uyku saatiyle arttığı gösterildi: Dokuz saat uyumak,% 14 artmış riskle ilişkilendirildi. ölüm,% 30 daha yüksek riskle 10 saat ve% 47 daha yüksek riskle 11 saat. Kalp hastalığı ve felçten ölme riski, daha uzun uyku süreleri ile de arttı.

"Modern yaşam tarzlarında, insanlar çalışma saatleri, aile üyeleri için bakım görevleri, hobiler ve hobiler nedeniyle uykuyu kasıtlı olarak kısıtlama eğilimindedir. diğer aktiviteler, ”MBBS'den Chun Shing Kwok Health 'e anlatıyor. "Kanıtlarımız, önerilenden daha fazla uyumanın daha az uyumaktan daha zararlı olabileceğini gösteriyor."

Diğer araştırmalar, alışkanlık olarak her gece yedi saatten fazla uyumanın diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Yine başka bir çalışma, "aşırı uyku sürelerinin" (yeterince uyumamanın yanı sıra) kardiyovasküler hastalık riskinin bir göstergesi olan daha yüksek C-reaktif protein seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu.

Bu çalışmaların hiçbiri uykunun kanıtlanmadığını kanıtlamıyor. artık sağlık sorunlarına veya ölüme neden olur . Birleşik Krallık'taki Keele Üniversitesi ve Royal Stoke Üniversite Hastanesi'nde kardiyoloji alanında klinik öğretim görevlisi ve kardiyoloji alanında uzman kayıt görevlisi olan Dr. Kwok, "Yalnızca dernekleri gösteriyoruz" diyor

nedeniyle ilgili herhangi bir fikir bu çağrışımlar şimdilik sadece tahminlerdir. Dr. Kwok, "Daha uzun süre uyumak, kalp yetmezliği, anemi, hipotiroidizm veya obstrüktif uyku apnesi gibi önceden var olan bir durum gibi altta yatan bir sağlıksızlığın göstergesi olabilir" diyor.

Başka bir deyişle, uykusuzluk aslında sağlık sorunlarına yol açabilse de, çok fazla uykunun bir şeyin zaten yanlış olduğunun bir göstergesi olma olasılığı daha yüksektir. Dallas'taki Texas Southwestern Tıp Merkezi'nde psikiyatri ve sinirbilim bölümlerinde profesör olan Robert W. Greene, “İlişki nedensellik anlamına gelmez” diye ekliyor. "Çok fazla uyuyor olmanız muhtemelen kendi başına herhangi bir soruna yol açmamaktadır, ancak başka bir şeylerin döndüğünün göstergesi olabilir."

Bireysel uyku ihtiyaçlarının değişiklik gösterdiğini unutmayın; dokuz saatten fazla zaman alıyor olabilirsiniz ve tamamen iyi olabilirsiniz. Gecede 10 saat uyumaya alıştıysanız ve yıllardır bu kadar çok zz yakaladıysanız, muhtemelen endişelenecek bir şey yok.

Tembel bir Pazar sabahı için strese girmeyin. Greene, "Nispeten akut değişiklikleri arayın," diyor. "Eskiden yedi saat uyuyan biriyseniz, aniden çok daha fazla uyuyorsunuz, bu size anlatıyor olabilir."

Fazla uyumanın başka bir şeyin yanlış olduğuna dair bir ipucu olabileceğini düşünüyorsanız sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey bir doktora gitmektir. Bunu anlamak ve tedavi ettirmek, daha sağlıklı bir miktarda uykuya dalmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

"Klinisyenler ve hastalar, bir hastalık belirtisi olarak ne kadar uyuduklarına dikkat etmelidir" Kwok diyor. "Doktorlar, konsültasyonlarda uyku ile ilgili sorunlar için tarama yapmayı düşünmelidir ... çünkü yorgunlukla ilişkili, uyku süresinin artmasına neden olabilecek açık hastalıklar vardır."