Ruh Sağlığımı İyileştirmek İçin Şükran Uygulamamı Neden Bıraktım

Minnettar olmam gereken çok şey vardı. Öyleyse neden bu kadar yalnız hissettim?

"Başka birinin durumu daha kötü. En azından bu sen değilsin. ”

Hepimiz bu nakaratın varyasyonlarını duymuşuzdur. Bu, sahip olduklarımız için minnettarlık uyandırması amaçlanan yaygın bir sözdür. Bu yüzden dinledim.

İşler zorlaştığında, minnettar olduğum üç şeyi zihinsel olarak listelemeyi alışkanlık haline getirdim.

Yaşlandıkça, artık iyi değildi- yetişkinlerin bana her şeyin daha kötü olabileceğini hatırlatması anlamına geliyor. Altruistic Instagram uzmanları beni minnettar olmaya çağırdı.

Minnettarlığın faydalarını destekleyen sağlam araştırmalar da var.

Tam bir şükran pratiği geliştirmek hiç akıllıca görünmüyordu. Her akşam yatmadan önce minnettar olduğum üç şeyi yazdım.

Sınavda başarılı olmadı mı? Benim bir evim vardı ve okuldaydım.

Bir ayrılık mı yaşadınız? En azından destekleyici arkadaşlarım vardı.

Peki 20'li yaşlarımın başında kronik ağrı çekmeye başladığımda? Çoğu gün hâlâ çalışabilirdim.

Minnettar olmam gereken çok şey vardı. Öyleyse minnettarlık pratiğim neden kendimi bu kadar yalnız hissetmeme neden oldu?

Aktif olarak minnettar olmanın endişelerimi perspektife oturtmaya yardımcı olduğunu düşündüm. Ne de olsa bunlar, diğer insanların yaşadıklarına kıyasla küçük endişelerdi.

O zamanlar bu düşünce sürecinin ne kadar sorunlu olduğunun farkında değildim. Minnettarlık versiyonum sadece duygularımı geçersiz kılmanın bir yoluydu.

Minnettarlık karmaşık bir şeydir. Minnettarlık ve karşılaştırma arasında ince bir çizgi var ve ancak minnettarlık pratiğimi bıraktıktan sonra bu çizginin yanlış tarafında ne kadar ileri gittiğimi fark ettim.

Minnettarlık çalışması nedir?
Minnettarlığı gerçekten tanımlamak zor. Hem bir varlık durumu hem de kişisel bir özellik olarak anlaşılabilir.
Nihayetinde, ister belirli bir durum için minnettarlık olsun, isterse daha geniş bir yaşam perspektifi olsun, bir takdir biçimidir.
Ruhsatlı Evlilik olan Rev. Connie L. Habash'a göre ve Redwood City, California'daki Aile Terapisti (LMFT), 20 yılı aşkın süredir, "Minnettarlık pratiği yaptığımızda, dikkatimizi yanlış veya eksik olandan burada olana kaydırıyoruz."
Bu "geçiş" aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yöntemlerle yapılabilir:
günlük tutma
şükran mektupları
şükran kavanozu veya kutusu
" Üç İyi Şey ”egzersizi

Minnettarlık uygulamasının faydaları

Minnettarlığın bu kadar popüler olmasının bir nedeni var: İşe yarıyor. En azından bazı insanlar için.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, minnettarlığın faydaları olduğunu ancak depresyon veya anksiyeteyi etkilemediğini buldu.

Başka bir deyişle, zihinsel sağlık sorunları için kapsamlı bir tedavi değildir, ancak yine de büyük ölçüde hayata daha olumlu bir bakış açısı sağlar.

Araştırmalar, minnettarlığın şunları yapabileceğini göstermektedir:

uyku kalitesini iyileştirmek
duygusal düzenlemeyi iyileştirmek
mutluluk duygularını ve olumlu ruh halini artırmak
gelecek için umut beslemek
stresi, tükenmişliği ve travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) semptomlarını azaltmak
dayanıklılığı artırmak

Minnettarlık mı, yoksa gazla aydınlatma mı?

Tüm kanıtlanmış faydalarına rağmen şükran pratiğimin işe yaramadığını kendime itiraf etmem uzun zaman aldı. Aslında, kendimi daha kötü hissetmeme neden oluyordu.

Minnettarlığı günlüğe kaydetmekten, şükran pratiğimden ayrılmaya geçişim 20'li yaşlarımın başında oldu. İşte o zaman kronik ağrılar yaşamaya başladım.

Kronik ağrı ile ilgili olan şey, sizi ürpertiyor olmasıdır. Sıcak sudaki kurbağa benzetmesi gibi, iyice ilerleyene kadar bunun tam olarak farkında olmazsınız.

Uyandığım ve "Şu anda kronik ağrım var" ın farkına vardığım bir gün yoktu. Bunun yerine, gerçeğim birkaç yıl içinde kademeli olarak değişti.

Bu, her gece acılarımı minnettarlık günlüğüme yazmamı kolaylaştırdı. En azından diğerlerine kıyasla sağlığımın nispeten iyi olduğuna kendimi ikna ettim.

Ağrımın normal olduğunu düşünmüyordum ama tehlikede olduğumu da düşünmüyordum. Görece iyi yürüyebilir, yemek yiyebilir, çalışabilir ve işlev görebilirim.

Artık koşamaz, yoga yapamaz veya eskisi kadar sosyal olamazdım, ancak yapamayacakları şeye odaklanmak yerine vücudumun yapabilecekleri için minnettar olmalıyım ... doğru ?

Birkaç kez doktora gittim ama acımı hafife aldım. Şükran günlüğümde her gece aynı şeyi zihinsel olarak yaptım.

Doktorlar yaşam tarzı değişiklikleri önerdiler, ancak derinlerde araştırılması gereken daha büyük bir şey olduğunu biliyordum. Yıllarca zorlamadım. Başkaları çok daha kötü durumda iken, küçük sorunlarım için tıbbi yardım alacak kimdim?

Geriye dönüp baktığımda, bu düşünce sürecini görmek çok üzücü. Tıbbi yardıma layık olmadığıma kendimi ikna etmek için bir şekilde minnettarlık pratiğimi kullandım.

Olumlu duyguları ve umudu teşvik etmek yerine, minnettarlık pratiğimi kendi duygularımı ve deneyimlerimi geçersiz kılmak için kullandım.

Başkalarının durumu çok daha kötüyken, küçük sorunlarım için tıbbi yardım alacak kimdim?

Minnettarlık ters gitti

Şükran pratiğimde bir şeyler çok yanlış gitti. Deneyimlerimi sürekli olarak geçersiz kılarak, kendime neler olduğunu kabul etme ve duygularımı işleme fırsatı vermiyordum.

"Minnettarlık kendimizi başkalarıyla karşılaştıracak şekilde uygulanmamalıdır" diyor Habash . "Kimin daha kötü ya da daha iyi olduğu önemli değil. Burada ve şimdi, takdir edebileceğimiz, bizim için mevcut olanı bulmakla ilgilidir. ”

Başkalarına kıyasla sahip olduğum şeye minnettar olmak, kendi acımı dindirmeme neden oldu. Gerçekte, diğer insanların daha kötü ağrıları olması, ağrımın eşit derecede yardıma layık olmadığı anlamına gelmez.

Kötü ve iyiyi kabul etmek için yer var.

Florida Psikoloji Derneği'nin eski başkanı olan Brandon, Florida'da bir psikolog ve yazar olan Dr. Nekeshia Hammond, "Şükran duyarken stres duygularınızı geçersiz kılmamak önemlidir" diyor.

"Her ikisine de sahip olabilirsiniz: güçlü bir minnettarlık duygusunun yanı sıra üzüntü, kafa karışıklığı veya endişe duyguları" Hammond diyor.

Bize, hayatınızda korkunç bir şey olduğu için bunun aynı zamanda minnettar olamayacağınız anlamına gelmediği söylendi. Ancak bu kural tersine uygulanır. Sırf minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez.

Minnettarlık pratiğimi bıraktım, hak ettiğim tıbbi bakım için savaştım ve sonunda endometriozis teşhisi konuldu. Kronik ağrımın kaynağı buydu.

Stresimi ve endişelerimi ortadan kaldırmanın bir yolu olarak minnettarlığı kullanmayı bıraktığımda zihinsel sağlığım büyük ölçüde iyileşti. Bunun yerine onları kucakladım.

Minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez.

Minnettarlık suçu

COVID-19'un başlamasıyla birlikte, eski "minnettarlık suçu" hislerim yavaş yavaş geri geldi.

Pandemi sırasında, birçok konuşma içinde bulunduğumuz koşulları diğer insanlarınkiyle karşılaştırmaya yöneldi:

"En azından henüz hastalanmadınız. En azından ölen birini tanımıyorsun. En azından işin var. En azından sen yoğun bakımda kalmadın. " Liste uzayıp gidiyor.

Herkesin farklı bir versiyonu var. Bunların hepsi, "Sahip olduklarınıza şükredin çünkü başkasında daha kötüsü var" şeklindeki o eski atasözü.

Hem Hammond hem de Habash, o zamandan beri şükran pratiği yapmakta zorlanan hastalarda bir artış olduğunu fark ettiler. salgının başlangıcı.

"Her şey görecelidir. Sırf sahip olmanız, üzüntü, yalnızlık veya endişe hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez, "diyor Habash.

Kendi durumlarımızı başkalarıyla karşılaştırmak, özellikle salgın sırasında zararlı olabilir. Bir başkasının farklı bir durumda olması, aynı zamanda stresli veya endişeli hissetmemizde de haklı olmadığımız anlamına gelmez.

Minnettarlık pratiğinizi yenileyin

Minnettarlık pratiğimi bıraktım, ancak bunun nedeni minnettarlığı uygulamanın doğası gereği yanlış olması değildi. Minnettarlık hakkındaki düşüncelerimi değiştirmem gerekiyordu.

Zihinsel sağlığınız için kendi minnettarlık pratiğinizi ayarlamanın birkaç yolu.

Özgünlük

Bu, yapana kadar sahte bir durum değil. Gerçekte olmadığınız halde minnettar olduğunuzu iddia etmek sadece duygularınızı gömmeye hizmet edecektir. Kendinizi hayatınız hakkında sizin için doğru olmayan bir şekilde düşünmeye zorlamanıza gerek yok.

Biraz fazla büyük

Bulmak için mücadele ediyorsanız için gerçekten minnettarız, sonra biraz fazla büyük düşünmeye çalışın.

Habash, nefes, kuş sesleri veya sadece mum alevi gibi örneklerle küçükten başlamayı önerir. Bu, kendinizi hayatınızın mükemmel olduğuna ve içindeki her şey için minnettar olmanız gerektiğine ikna etmeye çalışmaktan daha gerçekçi gelebilir.

Doğrulayın, doğrulayın, doğrulayın

Duygularınızın gerçek olduğunu unutmayın ve üzülmeye veya hoşnutsuzluğa layıksınız.

Karşılaştırmalardan uzak durun

Deneyiminiz, "daha kötüye giden" ve eşit derecede değerli olan diğer kişilerle aynı anda var olabilir yardım alma. Bu nankör olduğunuz anlamına gelmez.

İhtiyaç duyduğunuzda yardım almak, kendinize bakmanın sorumlu bir yoludur.

Minnettarlık pratiği yapmamak sorun değil

Şükran pratiğinizi zihinsel sağlığınıza zarar veriyorsa hiçbir şeyle değiştirmemek sorun değil.

Minnettarlık pratiğimi bıraktıktan sonra, asla resmi bir günlük tutma sistemine geri dönmedim. İlk olarak, duygusal olarak özgün ve karşılaştırmadan uzak bir şekilde nasıl minnettar olunacağını yeniden öğrenmem gerekiyordu.

Gerçek minnettarlığı günlüğe kaydetme veya üçlü listeler yoluyla değil, acımla ilgili tıbbi yanıtlar için mücadele ederek buldum. .

Bana verilen yaşam için minnettarım ve bunu hak ettiğim yaşam standardını savunarak gösteriyorum.