Alkol İçiyorsanız Egzersiz Yapmak Neden Özellikle Önemlidir?

Tavsiye edilen düzeylerde veya üzerinde alkol içmek, hastalık olasılığının artması ve erken ölümle ilişkilendirilmiştir, ancak yeni bir araştırma, düzenli egzersiz yapmanın bu risklerin bazılarını telafi edebileceğini söylüyor. İngiliz Spor Tıbbı Dergisi'nde dün çevrimiçi olarak yayınlanan makale, fiziksel aktivite ve alkol alımının kanser, kalp hastalığı ve diğer nedenlere bağlı ölümler üzerindeki zıt etkilerini inceleyen ilk makale.

Çalışma yazarları, alkol tüketiminin batı kültürünün "ayrılmaz bir parçası" olduğunu yazıyor. 2013'te Amerikalı yetişkinlerin% 88'i yaşamlarının bir noktasında alkol aldıklarını söylerken,% 56'sı geçtiğimiz ay içti. Bazı zahmetli istatistiklere rağmen bu doğru. Düşük ila orta düzeydeki içme seviyeleri sağlık açısından bazı faydalar sağlayabilirken, aynı zamanda belirli kanser riskini artırdığı da gösterilmiştir.

Ağır içiciliğin sonuçları daha nettir, yine de: Birçok çalışma, Orta düzeyden yüksek miktarlar (Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlar için haftada 7 porsiyondan ve erkekler için 14'ten fazla porsiyon olarak kabul edilir) kalp hastalığı, felç, çeşitli kanser türleri ve tüm nedenlerden ölüm riskini artırır.

Öte yandan egzersizin, insanların sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Aslında, çalışma yazarları, fiziksel aktivite ve alkol tüketimi "ortak yollarla kronik hastalıklarla bağlantılı olabilir, ancak ters yönde hareket edebilir."

Bu nedenle, aktif kalmanın iptal etmeye yardımcı olup olmayacağını görmek için yola çıktılar. Yıllar içinde alkol tüketiminin zararlı etkilerini ortadan kaldırır. Hipotezlerini test etmek için, 1994 ile 2006 yılları arasında İngiltere ve İskoçya'da 36.000'den fazla yetişkinin sağlık ve içki hakkındaki anket yanıtlarına baktılar.

Sonraki birkaç yıl içinde, bu yetişkinlerden yaklaşık 6.000 kişi öldü. Araştırmacılar, sonuçlarını potansiyel olarak etkileyebilecek diğer faktörleri hesaba kattıktan sonra, herhangi bir miktarda içmenin (ömür boyu yoksunluğa kıyasla) kanserden ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldular ve insanlar ne kadar çok içerse, risk o kadar yüksek oldu. p>

Ağır içme (bu çalışmada kadınlar için haftada 14 porsiyondan fazla ve erkekler için haftada 21'den fazla porsiyon olarak tanımlanmıştır, artık modası geçmiş bir İngiliz kılavuzu) da tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. / p>

Ancak fiziksel aktiviteyi hesaba kattıklarında, daha incelikli bir tablo gördüler. İçme ve ölüm arasındaki - tüm nedenlerden ve kanserden - bağlantılar, haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktiviteye eşit olan tavsiye edilen 7.5 MET saatinden daha az olan kişiler için kaldı. Ancak en azından bu kadar hareket edenler için bu riskler azaldı veya iptal edildi.

Aslında, fiziksel olarak aktif olan ve ara sıra (her hafta değil) içki içen kişilerin kardiyovasküler ölüm riski daha düşük görünüyordu. Tamamen teetotal yapanlara göre.

Ara sıra hareketsiz olan içiciler aynı faydalardan yararlanamadı. Sydney Üniversitesi'nde egzersiz, sağlık ve fiziksel aktivite spor bilimleri doçenti Dr.

Bu gözlemsel bir çalışma olduğundan ve belirli içme veya beslenme alışkanlıklarına bakmadığı için, yazarlar neden ve sonuç hakkında kesin sonuçlara varamıyorlar. Ancak bulgular, fiziksel aktivitenin içmenin bazı zararlı etkilerini azaltma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Dahası, bu faydalar nispeten düşük seviyelerde başlar. Haftada sadece 150 dakika orta düzeyde egzersiz, ABD hükümeti tarafından genel sağlık için önerilen minimum miktardır.

Bu, Düzenli egzersiz yapmak aşırı içki içme konusunda endişelenmemelidir. Stamatakis, "Çalışmamız alkol içmeyle ilgili belirli uzun vadeli sağlık sonuçlarını inceledi ve karaciğer hastalığı, akıl sağlığı koşulları, beyin hasarı veya araba kazaları ve alkol kaynaklı şiddet gibi diğer tüm alkol zararları için hiçbir şey söylemiyor" diyor Stamatakis.

İçkinin toplumda çok yaygın olduğu göz önüne alındığında, yoksunluğu tavsiye etmenin mantıklı olmadığını ekliyor. Ancak tüketimin en fazla orta seviyelerde sınırlandırılmasını öneriyor. (Porsiyon boyutlarındaki farklılıklar ve İngiliz yönergelerinde yapılan son değişiklikler dikkate alındığında, "orta" tanımı ABD ile Birleşik Krallık arasında yalnızca biraz farklılık göstermektedir.)

"İnsanlar fiziksel olarak aktif kaldığı sürece tüketim bu yönergeler dahilinde akıllıca bir tavsiye olurdu ”diyor. "Ayrıca ara sıra bir hafta veya birkaç hafta alkole ara vermek iyi bir fikir olabilir."

Genel olarak Stamatakis, bulguların halihazırda bildiklerimizi vurguladığını söylüyor: aktif kalmanın ne kadar önemli olduğunu. "Egzersiz, diğer sağlıksız davranışların verdiği zararın bir kısmını bile telafi edebilecek kadar güçlü bir etkidir" diyor. "Sonuçlarımızı nedensel olarak yorumlayacak olursak, fiziksel hareketsizlik gibi görünüyor ve alkol çok zehirli bir kombinasyon."